ダイエットやフィットネスの目標に圧倒されているのではなく、新しい食習慣を習得してルーチンを練習するために28日間を与えてください。いくつかのフィットネス専門家と医師は、1週間に1〜2ポンドの体重減少をサポートする安全な28日間の食事と運動計画を持っています。この減量率は、週に3,500〜7,000余りのカロリーを燃焼させ、毎日の運動と食習慣の改善で容易に達成できることを意味します。
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あなたの炭水化物を蹴る
Mehmet Ozは、人々の食生活を改善し、フィット感を得るのに役立つ、数ヶ月にわたる課題を抱えています。あなたの炭水化物を蹴る彼の28日間の計画は、白米や白パンのような精製された炭水化物のない食事へのゆっくりとした移行を奨励します。最初の1週間で、単純な炭水化物をすべて消し、アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの健康な脂肪を食べます。また、砂糖を一食当たり4グラム以下に制限することをお勧めします。 2週間目に、あなたは玄米、オートミール、全粒パン、および繊維に富む複雑な炭水化物を食事計画に加えます。 3週間目は部分制御を強調する。 4週間目には、毎週チートの日を選択することができます。あなたが好きなピザやパスタを罪深く感じることなく楽しむことができます。
<！ - 2 - >カロリーをカウントする
1週間に2ポンド、または8ポンドを失うには、1日あたり500〜1,000カロリーを減らす必要があります。カロリーを数え、部分のサイズを小さくし、健康的なオプションのために肥育の面倒を交換することは、これらの目標を達成するのに役立ちます。ポテトチップスのスナックサイズの袋とソーダのガラスを切り取って、約500カロリーを節約しましょう。加工食品よりも新鮮な果物や野菜でプレートの半分を満たしてください。ファーストフードのフレンチフライの代わりに、ベリーのボウルを食べると、500カロリーも節約できます。
<！ - 3 - >ウォーキングフィットネス
4週間で、簡単なウォーキングプログラムでフィットネスのレベルを上げることができます。歩数計を使用して、1日の歩き方に歩数を数えることができます。これを3日間行い、ステップを合計し、それらを3で割ってベースラインを得る。 4日目と5日目に、ベースラインに毎日1,000ステップを追加し、さらに20分歩くことをお勧めします。 6日目にこのルーチンを繰り返し、7日目に1,000ステップを追加します。 2週目が終わる頃には、ベースラインを2 000ステップに増やしてください。 3週間目には、ベースラインを2,000歩から2,500歩歩けば20〜30分歩くことができます。 4週間目には、同じ量のステップを実行しますが、あなたのルートに丘を組み込みます。
フルボディワークアウト
28日間のフィットネスプランで体を鍛え、筋肉量を増強し、脂肪を燃やすことができます。日曜日に30〜40分の活発な心臓血管運動をする。月曜日は、ダンベルプレススクワット、安定ボールのプッシュアップ、突っ込み、スクワット、ダンベルがあなたの胸や頭上に上がるような筋力トレーニングトレーニングを行います。火曜日と木曜日に、5分ごとに30秒のスプリントで安定した活動を散在させる心血管インターバルトレーニングを行います。水曜日には、安定したボールとベンチと腹部クランチまでの高いステップでバランスをとってバランスのとれた腕と脚のリフトに対抗して、深い息切れを行います。金曜日に、強さのトレーニングの1つを選んでください。土曜日に休みます。
