遺伝的に薄いか、体重を増やすのが難しい場合、ほとんどの人が負けて苦労しているので、ポンドを置くのに苦労するかもしれません。単純により多くのカロリーを簡単に摂取するのは簡単ですが、健康になるように適切な食品を選ぶことも重要です。 3,000カロリーの食事は、ほとんどの男性と女性が体重を増やすのに役立つ食事プランです。
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体重増加ダイエットの基礎
3,000カロリーの体重増加食事プランで1日3食と3回の軽食を食べる。あなたの毎日の高カロリーニーズを満たすために、各食事は750カロリーと各スナック250カロリーを含む必要があります。できるだけ多くの食品群（果物、野菜、穀類、タンパク質食品、乳製品）を毎日の食事と軽食に入れて、毎日のビタミンやミネラルの必要性を満たすようにします。ナッツ、ドライフルーツ、オリーブオイル、アボカド、チーズなどの栄養豊富なカロリー高密度食品を、あなたの食事に加え、カロリーを上げすぎないようにします。
<！ - 2 - >高カロリー朝食
健康的で高カロリーの朝食メニューで一日をスタートしましょう。例えば、2杯の全乳で作られたオートミール1杯は、12個のスライスアーモンドと1/4カップのレーズンでトッピングすることができます。 1杯のオレンジジュースで730カロリーを召し上がってください。または、3卵、1/2カップのスライスマッシュルーム、1オンスのスイスチーズを野菜油小さじ1杯に入れた野菜のオムレツをお楽しみください。バターまたはマーガリン1杯、全乳1カップをトッピングしたトウモロコシのトースト2枚で合計750カロリーを与えます。
<！あなたの体重増加食での高カロリーランチミールには、フムスの1/2カップ、フェタチーズの5オンス、アルファルファの芽およびニンジンニンジンが含まれているかもしれません全粒粉のピタに詰め込み、低脂肪ヨーグルトの容器1個と740カロリーの大型バナナを提供しました。別の高カロリーランチには、2カップのサラダグリーンとサラダドレッシング2杯を上にしたチーズピザ2枚が含まれています。あなたの合計は760カロリーになります。カロリー・ディナーディナー
夕食には、オリーブオイル1杯の玉ねぎで4オンスのグリルサラダを味わえます。玄米1カップ、エンドウ豆1カップ、新鮮なパイナップル1 1/2カップ745カロリー。別の夕食のアイデアには、オリーブオイル2杯とローストされたカリフラワー1杯を1杯のオリーブオイルで味付けした、焙煎赤いジャガイモを1/2カップで全粒小麦のパンに3オンスの赤身ハンバーガー肉で作ったハンバーガーが含まれています。食事は750カロリーに達する。
スナック数を増やす
全粒粉やフルーツなどのタンパク質や健康な炭水化物をスナックとともに入れ、ナッツやアボカドなどの健康な脂肪でカロリーを汲み上げます。250カロリーのスナックの例には、大さじ2個のピーナッツバターを入れたリンゴ、 3オンスのチーズを含む3つの全粒小麦クラッカー; 1オンスの七面鳥で作られた七面鳥のサンドイッチ、一粒の全粒小麦のパンにアボカドの1/8、 1カップの無乳糖冷たい穀物と1杯の全乳を入れてください。
