あなたの体重減少の目標を達成するために3ヶ月はあなたに良い時間を与えます。 1から2ポンドの緩やかで安定した速度で体重を減らすと、毎週約12〜24ポンドの体重減少を達成することができます。 3ヶ月で3か月後に体重が戻らないようにしても、より健康的なライフスタイルに固執してください。 3ヶ月の体重減少プログラムを開始する前に、医師に相談してください。
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ダイエット
1ポンドの脂肪を取り除くには約500カロリーが必要です。毎日500〜1,000個のカロリーを減らした減量カロリー食は、1〜2ポンドの体重減少を追跡します。毎週赤身、精製炭、全脂肪乳製品の代わりに果物や野菜などの低カロリー食品を選んでカロリーをカットします。日記にすべての食べ物を書き留めて、進行状況を追跡するためにカロリーを数えます。
<！ - 2 - >エクササイズ
3ヶ月の体重減少プログラムに従う間に、毎月のフィットネス目標を上げます。ほとんどの曜日を45分作業してください。あなたのルーチンには、エアロビックトレーニングと筋力トレーニングが含まれます。筋力トレーニングは筋肉を鍛えて代謝率を上げ、有酸素運動はカロリーを燃やします。プログラムの毎月の後、あなたのトレーニングセッションの時間と強度を増やしてください。
<！ - 3 - >減量センター
あなたの目標を達成するために、減量センターに3ヶ月間申し込むことができます。これらのプログラムには、毎週のミーティング、体重測定、カウンセリングが含まれます。あなたはまた、あなたが望む体重に達するためにダイエットや運動の推奨を与えられています。プログラムは一般的に月ごとに支払われます。
ベネフィット
体重減少以外にも、3カ月間の食事と運動プログラムに従うことで他のメリットを得ることができます。 「Journal of Cardiology」に掲載された2010年の調査では、3ヶ月の減量プログラムに固執した後、肥満患者の心拍回復と心臓機能が改善されました。心拍数の回復が改善されると、心臓血管疾患のリスクが減少します。
