確かに、あなたは睡眠不足のため、または運動に追いついていないために引きずっているかもしれませんが、あなたが見落としているかもしれない1つの一般的な犯人は？ あなたのダイエット。 体をジャンクで満たすとエネルギーが激減しますが、健康的で栄養豊富な食べ物を食べると逆になり、レベルを最大化して、to-listのすべてのタスクを克服できます。 いくつかの大きな改善を見る準備ができたら、これらの30の信頼できる食品から始めてください。 20の最大エネルギーエナジーキラーの反対側の読み方と、それらを回避する方法を知りたい場合。
1水
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水はそれ自体が食物である必要はありませんが、それはあなたの健康のために最も重要な栄養素です-特にそれがあなたのエネルギーレベルを増幅することになると。 十分な量が得られない場合、極度の疲労感を感じることがありますが、適切な量（1日8杯程度）を飲むと、燃料が補給され、すべての目標を達成できます。 食べ物に手を伸ばす前に、一口飲む。 「最後に水を飲んだのはいつですか？時々喉が渇いたときに空腹だと思うことがあります」と、FitVista.comの統合栄養健康コーチであるMichelle Cady氏は言います。 「コップ1杯の水は、次のタスクに取り組むための新たなエネルギー量への魔法のチケットになります。」 どこで最高の水を手に入れることができますか？ どこで見つけるかについては、最高の飲料水を備えた25のアメリカの都市をご覧ください。
2ジンジャー
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ジンジャーの抗炎症効果と免疫システムを強化する能力は長年使用されてきましたが、それが根の唯一の利点ではありません。 Herbal Medicine：Biomolecular and Clinical Aspects に掲載された2011年の研究によると、循環を改善し、体の周りに酸素を送り、より活力を感じるようにします。
3玄米
炭水化物を恐れる理由はありません。 実際、それらを避けているのであれば、そもそもそんなにひどい気分になっているのかもしれません。 それらは体の主要な燃料源なので、あなたの利点にそれらを使用してください-特に玄米のような全粒穀物はあなたに長続きするエネルギーを与えます。 より健康的な米の選択は、マンガンの優れた供給源でもあり、脳が適切に機能するのを助け、より明確に考えることを可能にします。 他にどんなダイエット基準が当てはまらないのか疑問に思っている場合は、うまくいかないこれらの50の健康的な食事の「秘密」を読んでください。
4オレンジ
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エネルギーに関して言えば、ビタミンCを間違えることはありません。次に少し気分が悪くなったら、オレンジのような柑橘類を食事に追加してください。 クリーブランドクリニックによると、果物は、あなたの行く甘い砂糖菓子のようにクラッシュに至らない永続的なエネルギーを与えます。
5ほうれん草
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鉄は体内の細胞がエネルギーを生成するのを助ける役割を果たしており、ホウレンソウにはその多くが含まれています。 しかし、心配しないでください-利益を享受するためにポパイを引っ張る必要はありません。 そのまま食べない場合は、朝のスムージーに一握り入れるか、葉が残りのサラダと混ざって気付かないようにしてください。
6アーモンドバター
あなたのエネルギーを増幅するためにできる最も簡単なことの一つは、アーモンドバターの瓶をつかむことです。 たんぱく質、カリウム、健康的な脂肪が豊富に含まれているため、1日を過ごすと精神的および肉体的に後押しされます。「それらには、持続的なエネルギーと満腹感を与える脂肪が含まれています」とキャディは言います。
7豆
タンパク質は主要なエネルギー源として知られています。そして、たっぷりの豆を食べることは、肉を使わずにすべての利点を享受する簡単な方法です。 たとえば、1杯の黒豆には39グラムという驚くべき量が含まれており、何時間も歩調を合わせて歩くことができます。 または、インゲン豆を1杯飲んで、43グラムというさらに大きな強打を試します。 この冬、健康的な食事に苦労していますか？ 冬の体重増加を防ぐこれらの25種類のスーパーフードからインスピレーションを得てください。
8キノア
あなたが究極のエネルギーを高める穀物を探しているなら、キノア以上はありません。 エネルギー代謝に役立つ鉄が含まれているだけでなく、エネルギーを生成するマグネシウムとマンガンも豊富に含まれています。 基本的に、古代のインカがそれを神聖であると考えた理由と、私たちもそうすべき理由があります。
9ピスタチオ
ピスタチオは完璧なスナック食品ではありませんか？ 小さな緑のナッツには、たんぱく質（25カップ！）と健康的な脂肪が詰め込まれており、厄介なボス、オフィスランチ泥棒、長い通勤など、あなたの道に来るものに対処するのに十分なエネルギーを負荷します。 おいしいピスタチオがタンパク質でいっぱいである以外に、彼らはあなたの心のための10の最高の食物の1つでもあります。
10アボカド
はい、正式に追加のグアックを注文する言い訳があります。 健康的な脂肪と砂糖はあなたの食事において非常に重要であり、あなたがより活力を感じるようにします-そして、アボカドは食べるのに最適なタイプの一つです。 さらに、エナジャイザーバニーのような気分にするだけでなく、心臓病や脳卒中のリスクを下げるのにも役立ちます。 （別の理由が必要な場合に備えて）
11梨
エネルギーレベルを最大化するのに役立つ食品を探しているとき、繊維は開始する別の素晴らしい場所です、とメイヨークリニックは言います。 甘くてジューシーな洋ナシは、1個6グラムの完璧な繊維のスナックです。少し遅いと感じている午後に食べると、元気が出ます。効果は数時間続きます。 食べ物や飲み物以外にエネルギーを高める他の方法を探しているなら、エネルギーレベルを上げるためのこれら25のコーヒー以外の方法をチェックしてください。
12ダークチョコレート
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チョコレートは、あなたのエネルギーを後押しするという点で、あなたのダイエットに間違いなく役立ちます。 申し訳ありませんが、だからといってすべてが無料というわけではありません。 正しい種類に手を伸ばしていることを確認する必要があります。 「実際のダークチョコレートは、実際に健康食品と見なされており、70％以上のカカオを目指す限り、」とキャディは言います。 「あなたはあなたの血糖を均一にし、あなたの次の食事まで数時間のエネルギーを与えるために脂肪の良い組み合わせを得るつもりです。」
13コーヒー
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コーヒー豆は、船外に出ない限りエネルギーに最適です。 サイコファーマコロジー 誌に掲載された2012年の研究では、1杯で覚醒する必要がありますが、クリーブランドクリニックでは、飲みすぎると疲れ やすく なり、睡眠スケジュールに影響する可能性があることが明らかになりました。 そして、もしあなたがジョーのカップを持っているためにもっと言い訳が必要なら、見逃せないでください75コーヒーの驚くべき利点。
14プラム
梨のように、梅はエネルギーを高める繊維のもう1つの優れた供給源であり、手軽に持ち帰りたいときにバッグに入れて食べることができます。 さらに簡単なオプションを探している場合は、サイズに応じて繊維のグラムに近いパックである乾燥したプルーンのカップルでおやつを食べましょう。
15オートミール
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オートミールには、炭水化物、繊維、ビタミンBが大量に含まれているため、何時間ものエネルギーを提供します。 朝食用のボウルを作り、一握りのベリーとピーナッツバターのスクープで締めくくると、あなたの一日はすぐに素晴らしいスタートを切るでしょう。 より多くのエネルギーを得る方法が必要な場合、正午までにより多くのエネルギーを得るための30の最良の方法を以下に示します。
16ブルーベリー
あなたは本当にブルーベリーで間違って行くことはできません。 クリーブランドクリニックによると、オートミールに投げ込んだり、バギーに入れて仕事の途中で食べたりしても、小さな男たちはあなたにエネルギーを与えてくれます。 彼らは小さいかもしれませんが、そのサイズに惑わされないでください。彼らは基本的に小さな青い発電所です。
17サツマイモ
じゃがいもファン、聞いてください、これはあなたのキッチンにいつも持っていて、貪る準備ができているべきだからです。 キャディは、サツマイモからの本物の炭水化物をあなたの食事に加えることは、持続的なエネルギーのために素晴らしいと言います。 さらに、特別なボーナスがあります：砂糖の渇望を持っている場合-たとえば、エナジードリンクの削減から-彼女は彼らが彼らを去るのを助けると言います。
18ブロッコリー
ブロッコリーは、世界で最も健康的な食品の1つと考えられています。 束ごとに16グラムのエネルギーを与える繊維があり、普通の食べ物を食べたり、パスタ皿に入れてボリュームを増したり、スムージーに混ぜたりすることができます。 量が多いため、満腹感を感じるだけでなく、今後数時間は非常に活気があります。 ブロッコリーはあなたを元気いっぱいに保つだけでなく、あなたの脳のための50のベストフードの1つでもあります。
19抹茶
抹茶は、緑茶葉から作られた微粉砕粉末で、エネルギーを高める簡単な方法ですが、コーヒーのように揺れるものと同じ効果はありません。 それは間違いなくあなたをより注意深いものにしますが、 Current Pharmaceutical Designで 公開された2017年の研究では、含まれるL-テアニンが同時に非常にリラックスした気分になることがわかりました。 基本的には完璧な組み合わせです。
レモン20個
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それらをあなたの水に加え、あなたのサラダにそれらをスプリッツし、あなたの魚全体にそれらをダッシュし、そしてあなたが 本当に 勇敢なら、酸っぱい果物を単に吸うことを遠慮しなくしてください。 ビタミンCを豊富に含むレモンは、他の活力のある柑橘類と同様に、動きが鈍いときに目を覚まし、上司を1日見せることができます。
21アスパラガス
オートミールと同様に、アスパラガスには、エネルギーレベルの向上に寄与するビタミンBが詰め込まれています。 それを食べると火傷が遅くなるので、新たに気づいた気が消えるのを心配する必要はありません-それは何時間も続きます。 さらに、アスパラガスを食べることは、ウィンターブルースを打つ25のベストウェイの1つです。
22チアシード
チアシードは、繊維、タンパク質、健康的な脂肪の素晴らしい供給源であるという理由だけでなく、必需品の健康的なスーパーフードとして宣伝されています。 栄養価が高いため、オフィスにいてもジョギングに出かけても終日エネルギーを提供します。「チアシードは持続的なエネルギーの原動力です」とキャディは言います。 「古代のアステカの戦士たちはそれらを生計のために使用しました。マヤの方言では、「チア」は強さを意味します。今日、ランナーは長時間のトレーニングで持久力エネルギーをチアシードに頼っています。」 チアシードを食べることが20の「永遠のセレブリティの秘密」の1つであることも不思議ではありません。
23パイナップル
パイナップルを食べることは、熱帯の島に運ばれたように感じる簡単な方法ではありません。 （女の子は夢を見ることができるでしょう？）National Sleep Foundationによると、黄色いものの高いビタミンC含有量は、クラッシュせずに素早くエネルギーをブーストするのにも優れており、正しい方法で戦闘疲労を助けます。
24ケール
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ほうれん草はあなたのエネルギーレベルを助ける唯一の緑ではありません。 ケールは、食物繊維、カルシウム、カリウム、およびビタミンを豊富に含んでおり、常に食事の主食になるはずです。 味は最初は慣れるのが難しい場合がありますが、時間の経過とともに（そしてドレッシングを！）あなたは重要な野菜を渇望し始めます。
25バナナ
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バナナは、最も簡単なスナックの1つです。 自然に持ち運びができるので（こんにちは、便利なピール！）エネルギーが必要なときにいつでも手元に置いておくことができます。何時間も。
26緑茶
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コーヒーと抹茶は両方ともお勧めですが、緑茶も常に素晴らしい選択肢です。 国立睡眠財団によると、自分でカップを醸造することは、覚醒度を高めるのに役立ちます。 また、コーヒーを飲みすぎないように、コーヒーがすり減り始めてもクラッシュすることはありません。
27大麦
大量の繊維を摂取することになると、大麦を間違えることはありません。 穀物の1カップには32グラムが詰められており、1日を通してゆっくりとエネルギーを燃やすことができます。 オートミールのように、お気に入りのスープに加えて、それを強化するか、朝食に食べてください。
28オリーブ
人々はしばしばオリーブについて忘れますが、彼らは途方もなく活気のあるスナックを作ります。 ナッツやアボカドなどの健康的な脂肪の優れた供給源であるため、しっかりした燃料源として機能します。 体調が悪くなったときにランニングで食べるために、容器にいくつか詰めてください。
29いちご
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イチゴは間違いなく果物部門で広く愛用されており、 Microbiomeで 公開された2016年の研究では、イチゴはあなたのエネルギーレベルに大きな利益をもたらすことがわかりました。 研究者は、常に疲れていた参加者は、腸内の抗炎症性細菌が少ないことを発見しました。これは、この甘い赤い果実のような抗炎症性食品をあなたの食事に加えて、あなたができるだけ元気でいるようにする理由です。
30クルミ
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一握りのクルミがあれば、脳の霧と疲労は問題になりません。 過去に、 Journal of Nutritionで 公開された2014年の研究では、オメガ3パックナッツが集中力の向上から処理速度の向上まですべてを実行できるため、1日で必要な衝撃を与えることができました。 また、内側のEnergizer Bunnyのロックを解除するその他の方法については、インスタントエネルギーブーストの13のコツを確認してください。
