あなたのデジタル習慣が少し手に負えなくなったと思ったことはありますか？ あなたは一人じゃない。 アメリカ放射線学会の調査によると、デジタルデバイスに依存することで脳の動作が実際に変化し、ほとんどの人が画面から離れようとする動機が十分にあることが示唆されています。 良いニュース？ 希望があります。 「デジタルデトックス」は、現代の生活と密接な関係があるノンストップの通知、電子メール、テキストに圧倒されることに気づく人々にとって、ますます人気のあるエスケープになりつつあります。
しかし、デジタルデトックスは、夕食を調理しているときに携帯電話を機内モードにするだけではありません（ただし、それは悪いスタートではありません）。 本物のデジタルデトックスとは、携帯電話、タブレット、コンピューターの電源を少なくとも24時間オフにすることです。 それが完全に圧倒的または不可能と思われる場合は、赤ちゃんの一歩を踏み出しても構いません。 Journal of Computer-Mediated Communicationに 掲載された研究によると、スマートフォンの離脱は現実的であり、血圧や不安の増加などの実際の生理学的効果があり ます。
もちろん、デジタルデトックスを行う理由は他にもたくさんあります。そのため、昼休みや仕事の後1時間はプラグを抜いてから、プラグを抜いて過ごす時間を徐々に増やしてください。 そして、サイクルを破って脳を再訓練したいときは、わずか30秒でストレスを解消する30の方法（またはそれ以下！）から始めます 。
1姿勢が改善する
シャッターストック
あなたがラップトップに身をかがめたり、携帯電話を見つめたりする時間は、姿勢と脊椎の健康に大きな影響を与えます。 時間が経つにつれて、脊椎や周囲の筋肉に永久的な損傷を与え、マッサージやストレッチで簡単に治せない痛みを感じることがあります。 Tech Neckとは何ですか？
2不眠症を治す
シャッターストック
これらのすべての画面が発する青色の光は、非常に深刻な方法で睡眠サイクルを台無しにする可能性があり、それは健康に複数の有害な影響を与える可能性があります。 画面が睡眠を乱しているが、完全なデジタルデトックスの準備が十分に整っていない場合は、深夜に眠りに落ちる10の天才の秘Triをご覧ください。
3落ち込んでしまう
シャッターストック
気分を改善したいですか？ ラップトップを閉じて携帯電話を片付けることから始めます。 うつ病と不安に 掲載された研究では、ソーシャルメディアにより多くの時間を費やすことがうつ病のオッズの増加に関連していることがわかったため、青みを感じている場合はサインオフするべき時が来ています。 幸いなことに、落ち込んでいるということは永続的な心の状態である必要はありません。
4ストレスが少ない
シャッターストック
あなたを落ち込ませることに加えて、ソーシャルメディアはあなたにストレスを与えることができます。 そして、ストレスは不快な以上のものです。それはあなたの健康にとって悪いことであり、コルチゾールレベルを上げ、あなたを強くし、あなたの睡眠を妨害します。 ソーシャルメディアがあなたの生活をどのように妨げているかについての詳細は、ソーシャルメディアが私たちにストレスを与える20の方法をご覧ください。
5あなたはあなたの中毒を蹴ります
一部の人にとっては、スマートフォンへの依存は単なる悪い習慣ではありません。 それは中毒です。 人々はスマートフォンに夢中になり、持っていないという考えだけでパニックを引き起こす可能性があります。 また 、「人間の行動のコンピューター」に 掲載された調査によると、携帯電話を使用するほど、携帯電話を取り去ったときに感じる不安が増えます。 幸いなことに、スマートフォン中毒は治療可能な状態です。 スマートフォン中毒を克服する11の簡単な方法をご紹介します。
6 Googleなしで会話ができる
シャッターストック
Googleなしで会話することを想像できますか？ それなしでは、何を修正する価値があるか、または何を修正する価値がないか、さらに良いことに、実際の人間に情報を知っているかどうかを尋ねる機会があります。あなたの関係を改善します。
7もっと運動する
デジタルデトックスの最中に手に取る自由時間に驚くかもしれません。 この新しく発見された時間に関係する最高のものの一つは？ もちろん運動。
これは、Facebookを無意識にスクロールして、ひとかたまりのようにソファに座って過ごしてきたすべての時間を補うのに最適な機会です。 そして、研究の結果、コンピューターの後ろで過ごす座りがちな時間はすべて、健康に有害な影響を与えることが示唆されており、ジムの時間を少し増やしても害はありませんでした。 そして、あなたが少し余分な運動ブーストを探しているなら、彼らが見た目と同じくらい良いと感じる7つの体操服をスナップしてください。
8自尊心を高める
あなた自身について気分が悪いですか？ デジタルデトックスの時間かもしれません。 ローワン大学で実施された調査によると、Facebookで過ごす時間が自尊心を傷つける可能性があります。 残念ながら、自尊心の低い人はFacebookで過ごす時間が長くなりがちです。 だからこそ、Facebookのビンビンは、あなたの自信を殺している15の毎日の習慣のリストに載っています。
9共感を高める
シャッターストック
見知らぬ人と、時には匿名性を保護して、コミュニケーションをとることができると、かなり厄介なことを言ってしまうことがあります。 CyberPsychology and Behaviorに 掲載された研究によると、これはオンライン脱抑制効果と呼ばれ、 andい行動 を引き起こす可能性があります。 しかし、あなたを保護するためのコンピューターや電話がなければ、人々と顔を合わせて会話を始めることができ、できれば他者と共感する能力を向上させることができます。
10もっと読む時間がある
携帯電話、iPad、コンピューターを取り除けば、運動以外の時間もあります。 ホットテイクをオンラインで読むのに費やすすべての時間をかけ、それを足し合わせると、最終的にあなたが行きたいと思っていた本を読む時間があるかもしれません。 追加のボーナスとして、デバイスが常に通知をプッシュしなくても、気が散ることなく読んで理解を深めることができます。
11あなたの焦点は改善します
シャッターストック
あなたは優秀なマルチタスク担当者だと思うかもしれませんが、真実は、人々が1つのことに集中できるとき、より質の高い仕事をするということです。 残念ながら、 Proceedings of the National Academy of Sciencesで 発表された研究によると、デバイスが提供する情報のノンストップの着信ストリームは、その種の焦点を非常に困難にする可能性があります。 だから、あなたの携帯電話の電源を切り、集中してください。
12スケジュールを管理できます
シャッターストック
常時接続しているということは、ナナからいつでもメールを受信できることを意味します。 また、上司からいつでもメールを受け取ることができます。 ポストワークの電源を切ると、仕事のパフォーマンスが低下するのではないかと心配していますか？ しないでください。 ドイツのある会社では、休暇中に従業員が電子メールを自動削除するように設定でき、すべてが正常に動作し続けます。 大丈夫です！
13目の疲れを軽減します
あなたはそれを信じないかもしれませんが、人間の目はたくさんのスクリーンを見つめて一日を過ごすことを意図していません。 毎日何時間も過ごすと、実際に目を痛め、痛み、視力障害、頭痛を引き起こします。 すべての画面をオフにして、覗き見をしてください。
14充実した時間を
お使いの携帯電話の注意をそらすことなく、現在の生活を楽しむことができます。 これは、達成しようとしているタスクや、時間を費やそうとしている人にもっと集中できることを意味します。 これは、携帯電話を見つめている間ずっと見逃していた小さなものに感謝できることを意味します。 これには、レーダーの下でのベスト15アメリカンエスケープに飛び込む時間を見つけることが含まれます。
15記憶力が向上します
シャッターストック
必要な情報をすぐに入手できるようにすることは、脳の記憶筋肉を働かせていないことを意味します。 そして、あなたがそれらを使わないと、あなたはそれらを失います。 幸いなことに、電話番号、住所、または雑学のようなものを時間をかけて覚えることで、あなたの脳を戦いの形に戻すことができます。 そして、精神的に磨くためのより多くの方法については、あなたの記憶を改善する20の簡単な方法をチェックしてください。
16不安が減る
スマートフォンの使用は社会不安に結び付いています。おそらく、人々は、来ない通知やテキストを待って、なぜそうしないのかを待っているからでしょう。 携帯電話の電源を切り、可能性を完全に取り除きます。その不安の一部は、気付かないうちに消散します。
17より良い食事を
シャッターストック
より健康な体が必要ですか？ 携帯電話を下に置くことから始めます。 International Journal of Eating Disordersに 掲載された研究では、Facebookで過ごす時間と食欲不振などの摂食障害のリスクとの間に関連 性 があることがわかりました。 同時に、 Journal of Neuroscienceに 掲載された研究では、一部の人々にとって、食欲をそそる食べ物の写真を見ると過食につながる可能性があることがわかりました。 どちらも良いものではなく、両方ともデジタルデトックスで簡単に回避できます。
18自分で考え始める
シャッターストック
UCLAで行われた調査によると、すべての情報に対してリアルタイムの視覚メディアに頼りすぎると、特に情報が終わりがなく、立ち止まって反映する時間が取れない場合、批判的思考スキルが低下する可能性があります。 幸いなことに、デジタルの使用を制限すると、消費するすべての情報をより深く理解できるようになります。
19あなたはあなたの関係を改善します
大声で言うと、携帯電話を寝かせるのはひどいアイデアのように聞こえます。 しかし、それは私たちの多くが手に持っている干し草にぶつかることを止めません。 寝る前の時間はあなたのパートナーとつながる絶好の時間ですが、愛する人に注意を払うのではなく、Instagramで写真が好きなら簡単に無駄になります。
20創造性を高める
シャッターストック
創造的なインスピレーションを思い付くには、心をさまよう必要があります。 時間を過ごすためだけに、Facebookフィードを閲覧したり、Facebookフィードを更新したり、ニュース記事を読んでいる場合には、これは起こりません。
21注意力を伸ばす
マイクロソフトが実施した調査によると、金魚は今や人間よりも長い注意力を持っています。 原因？ メディアが多すぎて速すぎます。 実際、調査によれば、デジタルを使用しないダウンタイムがあると、注意力が最大50％伸びることさえあります。
22心臓の健康を改善します
シャッターストック
より健康な心が必要ですか？ デバイスとの健全な関係を築くことから始めます。 Journal of the American College of Cardiologyに 掲載された研究では、デバイスに時間をかけすぎていることが死亡率の上昇と心血管疾患に関連していました。 明らかに、座ってスクロールすることは、心躍るトレーニングではありません。
23リラックスする時間がある
スマートフォンを見てくつろいでいるときにリラックスしていると思うかもしれません。 ただし、実際に携帯電話やコンピューターで過ごす時間はリラックスできるものではなく、深刻なストレスを引き起こすことさえあります。 デバイスから休憩して、本当のリラクゼーションがどのように感じられるのかを思い出してください。
24脳を形にすることができます
シャッターストック
PLOS Oneで 公開された研究によると、複数のスクリーンを使用して費やした時間は、実際には脳の質を低下させることになります 。 メディアのマルチタスキングにあまりにも多くの時間を費やすことは、脳の前帯状皮質領域の灰白質密度の低下に関連していました。 そうです。画面時間が長すぎると実際に脳が腐敗します。
25あなたは本当のワークライフバランスを持つことができます
仕事後のメールはありません。 上司からのテキストはありません。 誰もあなたに電話をかけたり、翌日早めに来てくれと頼んだりしません。 代わりに、デジタルデトックスを使用すると、メッセージを見逃しても心配することなく、友人や家族と充実した時間を過ごすことができます。
26自分を知ることができる
シャッターストック
ソーシャルメディアを人々に不安を誘発させるものの1つは、あなたが意図しているかどうかにかかわらず、常に自分を他人と比較することに伴うストレスです。 他の人の生活を見て自分がどのように積み重なっているかを見るオプションがなければ、本当の自己反省を行い、あなたが本当の本当の相手を知る機会があります。
27デフォルトモードの時間がある
シャッターストック
シャワーを浴びているときに最高のアイデアがどのようにあなたに伝わるか知っていますか？ それは、脳が「デフォルトモード」にあるためです。これは、情報の流れで常に攻撃されているとき、あなたの心には時間がないと考える内部的に集中した種類の思考です。 さらに良いことに 、心理学の展望に 掲載された研究によると、それは社会情緒発達に最適です。
28あなたは幸せになる
シャッターストック
Facebookを削除しても、うつ病にならないだけではありません。 Happiness Research Instituteが実施した調査によると、実際にあなたを幸せにすることができます。 それだけでなく、Facebookをやめることで、参加者はより決定的で熱狂的になりました。
29あなたはナルシストにならない
シャッターストック
今日はセルフィーが1つ少なくなり、将来的には利己的な考えも少なくなります。 自己促進の時間は、 Personality and Individual Differenceに 掲載された研究でナルシシズムにリンクされていました 。 一般的なナルシシズムとソーシャルメディアへのリンクもあります。 日常生活の中で自分自身であるのではなく、ソーシャルメディアを介して世界に自分自身を提示する習慣を破れば、それらの自己陶酔的な特徴を自分の人生から取り除くことができます。
30生産性が向上します
気分の改善、睡眠の改善、時間の追加、集中力の向上、批判的思考スキルの向上、およびデジタルデトックスの実施に伴う身体的健康を組み合わせると、生産性の向上は簡単です。 しかし、すぐに生産性を上げる準備ができたら、半分の時間で生産性を2倍にする15の方法をご覧ください。
