多くの人々は、一日の残りの時間よりも朝の最初の数時間で多くのことをします。 もしそうなら、昼食前にあなたのエネルギーがハミングしていることが重要です。 しかし、眠気、気晴らし、または通勤の疲れのおかげで、私たちはすでに疲れ果てて一日を呼ぶ準備ができていると感じて昼食をとることが多すぎます。 あなたがあなたのエネルギーがあなたが望むより早くフラグを立てていることに気づいたなら、このエンヌイを克服するためのたくさんの戦術があります。 考慮すべき30の役立つものを次に示します。 そして、毎日より多くの熱意を与えるために、ここにあなたのエネルギーを高める25の非コーヒーの方法があります。
1 Spotifyを爆発させる
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「犯罪を愛するために、朝に音楽をかけます」と、Maple Holisticsの健康とウェルネスの専門家であるCaleb Backeは言います。 「できれば、感情的にも肉体的にも前向きな動きをさせるものが望ましい。靴下を足に乗せようと必死に蹴ったり叫んだりする2歳の少年と戦って踊り、揺れ、動く。 」 素晴らしい仕事の音楽の詳細については、Bill MurrayのSecret Spotify Playlistが生産性を高めます。
2中央に配置
「私は知っている：アラーム、子供、仕事、交通。それらすべてがそこに待っているので、なぜ早起きするのか、後で出かけるのか？」 バケは尋ねる。 「いい質問です。しかし、私が知っている別のことがあります。朝は拡大と若返りの時間です。あなたの心と体が日中に適切に機能するために、あなたは人生でこれを必要とします。 、それなしではどうやってうまくいったのかわかりません。」 ボーナス：よりマインドフルであることは、50の天才減量動機テクニックの1つでもあります。
3朝のカップルの時間をゲット
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Backeはまた、「おはよう急ごしらえ」は「笑顔で家を出る」ための素晴らしい方法かもしれないと示唆しています。 セックスには、より元気になることなど、あらゆる種類の健康上の利点があることがわかっています。 あなたのパートナーが朝の人なら、朝のToDoリストに追加してください。 気分を正しく設定する方法の詳細については、すべてのカップルがプレイすべき30のベストベッドルームゲームを紹介します。
4瞑想
「ただ座って、目を閉じ、背筋をまっすぐにし、息に集中し始めましょう。5人まで深く吸い込みます」と、瞑想のコーチ兼ヨガの教師であるベロニカパーカーは説明します。 「5分間息を止めてから、5分間息を吐きます。このリズムを数分間続けます。心が不思議に思うときはいつでも、息を吹き込んでください。あなたの息があなたに息を吹き込み、1日の高揚エネルギーを生成します。 」 瞑想は、記憶を改善する20の簡単な方法の1つでもあります。
5深呼吸をする
6冷たいシャワーを浴びる
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暖かいシャワーは寒い朝にすごい気分になりますが、リラックスして居心地の良い気分になりたくなる傾向もあります。 より元気な朝のルーチンのために、パーカーは温度を下げることを提案します。
「冷たい水が体の特定の部分に当たると、毛細血管の血流を広げてその領域に移動します。酸素のレベルを高めます」と彼女は言います。 「それは循環系を解毒し、肌の強さ、輝きを高め、体がオキシトシン（心地よいホルモン）を放出するのを助けます。」
7スマートフォンを捨てる
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電子メールをチェックするか、眠っている数時間後にどのようなニュースが発生したかを確認するかどうかにかかわらず、朝一番に電話に手を伸ばしたいと思うでしょう。 しないでください。 スクリーンを見つめると、エネルギーが消耗し、前の日に集中するエネルギー構築の努力から気が散ります。 オフィスに着くまで画面をスキップします。 十分な説得力がない場合は、プラグを抜くことも、すぐに幸せになるための70の天才の秘ofの1つであることを理解してください。
8断言を言ってください
自分自身に健全な肯定を繰り返し、特に脳にエネルギーがあり幸せであることを明示的に伝えることで、心を前向きな場所に導いてください。 そのような提案に対してあなたの心がどれほど影響を受けやすいかに驚くでしょう。
9太陽を浴びる
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自然光は自然のエネルギーブースターなので、早朝にできるだけ多く摂ってください。 それが提供するビタミンDには多くの健康上の利点があり、あなたの顔に太陽を感じるとあなたの覚醒度が上がります。 退屈な日でさえ、外に出ると精神的な鋭さと健康に多大な影響を与えます。
10ビタミンを取る
ビタミンといえば、ビタミンの毎日のレジメンは賢明なアイデアです。ターゲットのビタミンB（あなたのエネルギーレベルに驚異的です）またはオールインワンのマルチビタミンを減らしているかどうか、それはあなたの朝食を追加する価値が十分にあるサプリメントです。
11あなたの場所を片付ける
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これは前の晩に行う方が良いかもしれませんが、少し片付けたり、皿洗いをしたり、その他のありふれた整理作業をすることで、物事を成し遂げているように感じ、ドアを出る前に周囲の気分を良くすることができます仕事をしたり、自宅のオフィスに落ち着いて仕事を始めたりします。
12シャワーの香りをアップグレード
あなたが嗅ぐ香りはあなたのエネルギーレベルに大きな影響を与えることができます。 バスルームにミントや柑橘類のような爽快で目を見張るような匂いをたっぷり入れて、現在使用している製品を、一日の始まりに斬新さと驚きの感覚を与えるものに切り替えることを検討してください。
13優先順位付け
物事を成し遂げる感覚ほど活力を与えるものはありません。そのため、午前中にメールをチェックしたり、火を消したりすると、気分が悪くなります。 代わりに、その日の前に行う必要があるタスクを優先し、それぞれに完全に集中したエネルギーを与え、ギアを切り替えるために自分で指定する時間まで外の世界が侵入しないようにしてください。
14朝食を食べる
それが本当にその日の最も重要な食事であるかどうかについてwhether審員は出ていますが、健康的な朝食は確かにあなたがあなたの一日を始めるのに役立つエネルギーを後押しします。 ウィスコンシン州ウォータータウン地域医療センターに登録されている栄養士のベッキー・カーケンブッシュは、エネルギー注入を求めている人は、全粒ベーグル、フルーツと脱脂乳入りシリアル、レーズン入りオートミール、スクランブルエッグなどの食品を検討するよう求めています。
「研究により、朝食は注意力と集中力を改善し、日中の過食を防ぐことで体重を減らすのに役立つことが示されています」と彼女は言います。 「朝、エネルギー貯蔵所は前の夜から80％も消耗します。食べ物がなければ、体はエネルギーを節約し、より少ないカロリーを消費し始めます。」
15午前中のおやつを食べる
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朝食はほんの始まりです。 ヘルシーなスナックを手に持っておくことで、午前中ずっと安定したエネルギーを享受する可能性が高くなります。アーモンドやリンゴを10:30頃ごろ食べる。 Kerkenbush氏によると、3〜4時間ごとに食べることで、空腹感が増すのを防ぐだけでなく（昼食時に過度に食べるようになります）、「健康的な新陳代謝を促し、筋肉量を維持し、食事間の空腹を防ぎます」また、血糖値を維持し、コルチゾール（食欲増進と脂肪蓄積に関連するホルモン）の放出を調節します。」
16飢Scaleスケールの監視
あなたが「飢 "スケール」の中心にいることを確実にするために、朝を通してどのように食べているかを考える別の方法。
「食事が空腹を感じずに5〜6時間運ぶ場合、その部分は大きすぎる可能性があります」とKerkenbushは言います。 「1〜10の飢scale尺度では、1は飢え、弱く、軽い頭を感じている。5は満足している。10は詰まっている、および/または吐き気がある。」
17水を飲んで朝を始める
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朝最初にやることは、数杯の水を飲むことです。 水は消化と代謝を助け、すべてが正常に機能し続けます。 さらに重要なことは、あなたは寝ていたので、何時間もこの重要な液体なしで行ってきました。 あなたは脱水状態にあり、目から睡眠を拭いているので気づかないこともあります。
前の晩にコップ1杯の水を用意することを検討してください。目覚めたときのリマインダーとしてだけでなく、夜中に起きたらすすります。
18水を飲む
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真剣に、H20のエネルギー構築力を過小評価しないでください。
「体液、精神運動、および認知能力の低下は、体液の損失により体重の2％以上が失われたときに発生する可能性があります」とカーケンブッシュは言います。 「医学研究所は、女性が毎日約11杯の水（食物と飲料から）を飲み、男性が約16杯の水を飲むよう勧めています。」
19精力的に考える
午前中は、エネルギーを与えることを積極的に選択することで、エネルギーにエネルギーを与えることができます。 朝と一日の残りの部分をどのようにプレイするかを考え、必要なことをどのように達成するかを視覚化し、自分自身を活気づけられ、興奮していると想像してください。 あなたは、あなたの体があなたを肉体的にエネルギッシュに感じさせることによって、これらのエネルギッシュな思考に反応していることに気付くでしょう。
20最初のコーヒーを遅らせる
コーヒーは多くの人にとって必需品であり、適度な量が健康（およびエネルギー）のメリットを共有することがわかっていますが、カフェイン中毒を処理する賢い方法とそれほど賢くない方法があります。 コーヒーをよりよく飲む方法はありますか？ 遅らせて。
「あなたの体がコルチゾールとカフェインを最大限に活用するために、起きてから1〜2時間までそのコーヒーを飲むのを待つことを考えてください」とフィットネスコーチのKylene Terhune （別名The Tiny Fit Diva）は言います。 「目を覚ますと、コルチゾール値は1日の最初の約1時間で最高になります。コルチゾールは、目覚めてベッドから転がるエネルギーを与えます。」
21前夜のマインドをプログラムする
起床時の気分は、ほとんどの場合、いつだけでなく、どのように就寝したかに関係しています。 就寝時に朝がどのように見えるかを考えてみてください。服を着たり、仕事に必要な材料を準備したり、考えを準備したりするかもしれません。
「私の心を前日の夜に向けて明快で準備ができているようにプログラミングしています。これが唯一の最も強力な運動であることがわかりました。多くの人がそれに追随しています」と Cravings Boss Healthy Intentの創設者。 彼女は、寝る前に考えているこのマトラを提供します。「これは、これまでで最高の夜の眠りになります。夜の間に、私の体のすべての細胞は、再生の完全なプロセスを通過します。更新され、リフレッシュされ、エネルギーに満ちた目を覚まします。」
22感謝を込めて
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感謝は、人の精神的健康にあらゆる種類の肯定的な効果をもたらすことがわかっており、エネルギーの増加はその中にあります。 感謝運動を朝の一部にすることは、あなたの気分を後押しする優れた方法です。
「ストレスから目を覚ます（完全にエネルギーを浪費する）代わりに、今日達成する機会に感謝している2〜3つの最も重要なことを考えてください」とLeveyは言います。 「誰かの日や人生をどのように変えますか？どのように成長しますか？」
23ジムを打つ
毎日のトレーニングを早期に開始することには多くの利点があります。 その中でも最も重要なのは、運動後のシャワーの後、服を着てその日の準備ができていると感じる急激なエネルギーです。 筋肉量や有酸素運動に関係なく、1日が始まる前に運動をすることで、1日全体の感じ方を変えることができます。
24 7分間のワークアウトを行う
時間の不足または物流上の問題のために、完全なトレーニングがカードに含まれていない場合は、7分間のトレーニングを絞ります。 フルボディでインパクトのあるワークアウトを行うための最も効果的かつ効率的な方法の1つとして科学に裏付けられており、特別な機器も必要ありません。少し運動をしないことの言い訳をほとんど削除します。あなたの朝。
25ストレッチ
彼は朝のストレッチルーチンについて説明しています。これには約20分かかります。集中力を高め、前日の課題やストレスに精神的に準備するのに役立ちます。」
26スタンディングデスクへの切り替え
座っていることは、午前中に遭遇する最大のエネルギーキラーの1つです。 したがって、スタンディングデスクにアップグレードすることで、座りがちな誘惑に勝ちます。 あらゆる種類の派手なものが用意されています。または、自宅やオフィスでラップトップを快適に休めることができ、直立できる場所を簡単に探すことができます。 エネルギーレベルの違いがすぐにわかります。
27ステッピングデバイスの入手
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「ステッピングデバイスは、使用していないときは机の下や見えない場所に簡単にスライドできます」と、Remedies for Meの登録看護師兼創設者であるRebecca Lee氏は説明します。 「それは安価で、ほぼ無音で、座っているときも立っているときも使用できます。デバイスの動きは、歩行と同様の動きを再現します。」 彼女は、ステッピングデバイスで毎日2時間だけ座っていると、ステッピングデバイスを交換すると、年間最大44ポンドの減量につながる可能性があることを発見した研究を指摘しています。
「また、オフィスでのステップやサイクリングは、歩くことよりも労働者のエネルギーレベルを高めることを発見しました」と彼女は付け加えます。
28いくつかのレッグリフトに乗る
リーが推奨するもう1つの便利な職場での運動は、レッグリフトです。 「椅子の端で、両足を床に平らにした状態で、すてきに座ってください」と彼女は説明する。 片方の足を床に平行になるまで前に上げます。 足の筋肉を締め、つま先を曲げます。 締めた脚を10秒間持ち上げ、ゆっくりと地面に下げます。 もう一方の脚で繰り返します。 1時間おきに12回繰り返します。」
29徒歩または自転車で仕事をする
朝の通勤は、ウォーキングや自転車で通勤することで、ミニカーディオワークアウトに変えることができます。 調査によれば、これらの方法は幸福感を高め、エネルギーを注入して起動する可能性が最も高いことがわかりましたが、混雑した地下鉄や交通量の多い高速道路の悲惨さを軽減します。
30ブロックを歩く
「昼休み中に21分間、ブロックの周りを散歩してください」とリーは提案します。 「日光のビタミンDの利点を享受しながら、エネルギーレベルを充電できます。」 仕事で集中力を維持する方法の詳細については、20の最大の毎日のエネルギーキラーとその回避方法をご覧ください。
