企業の肥満の原因は非常に多くあります。ゲームの上にいる誰もが、オフィス、空港、ホテル、会議、そしてもちろん、ブッキーなカクテルパーティーや夕食。 ここでは、それらを回避するための一連の戦略を提供しました。 そして、あなたがより細く、より強く、よりフィットした体に注目している間、私たちの100 Ways to Live to 100であなたの健康を防弾にしてください。
1大きな朝食を食べる。
Human Nutrition and Metabolismに 掲載された研究によると、1日の早い時間に食事を摂ると、全体を通して出て行く可能性が低くなります 。 研究者たちは、朝食で大量に食べた男性は、朝食を抜いて夜遅くに軽食を取った人よりも全体的なカロリーを少なくしたことを発見した。 そして、より驚くべき減量のアドバイスについては、ここでは動作しない40の減量「秘密」があります。
2 もう一度 朝食を食べる 。
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朝の時間に困っているなら、家で冷たいシリアルやヨーグルトのような素早い朝食を食べ、次に仕事で2回目を食べる。 全粒パンとピーナッツバターをオフィスに用意します。 複雑な炭水化物とたんぱく質の混合物は、エネルギーを与え、すぐに消化されて動きが遅くなる可能性がある単純な炭水化物よりも、あなたを完全に長く保ちます。 より優れたライフスタイルのヒントについては、40歳以降の新しい習慣を開発する40の方法があります。
3おやつ
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午後遅くの軽食は、夕食時にゴロゴロするのを防ぎます。 Erbは、ヨーグルト1カップ、ナッツ1オンス、フルーツ1杯を提案しています。 「炭水化物、タンパク質、脂肪の良い組み合わせです」と彼は言います。 この組み合わせは、血圧とコレステロールを抑えるために必要な栄養素も供給すると彼は言います。 素晴らしいスナックメニューが必要ですか？ 待つことなく、何でも食べたい10の方法があります。
4ライトを明るくします。
カリフォルニア大学の研究者たちは、暗い場所では過食が増えることを発見しました。 「調光器はあなたの自覚を低下させ、それがあなたの抑制を緩めます」と、研究の著者であるジョセフ・カソフ博士は言います。 あなたの勤務時間を生き残るためのより良い方法については、ここであなたのオフィスギャブマスターから逃れる方法です。
5机で食事をしないでください。
デスクでの食事は負けです。 あなたの心は食べ物や仕事に完全に集中しているわけではありません。 机から離れて新鮮な果物を見つけたり、宿泊する必要がある場合は、一人分のサイズのパッケージ食品を購入してください。 イリノイ大学の調査では、パッケージのサイズを大きくすると、どのくらいお腹が空いているかにかかわらず、消費カロリーが22％増加することがわかりました。 気を散らしてバッグの底まで食べてしまう場合は、小さなバッグでダメージを減らします。
6オフィスでの夕食は避けてください。
あなたはオフィスに滞在し、そのボーナスを獲得するために何晩も中国語を食べました。 残念なことに、あなたは薬局でそれを吹き飛ばすでしょう。 太りすぎの男性は、健康な体重の男性と比較して、処方薬の使用が37％増（特に心血管薬の使用が138％増）、プライマリケアの来院が13％増です。 そして、より素晴らしい健康的な生活のアドバイスのために、ここであなたが毎日遭遇する40の健康神話があります。
7フィットネスコンシェルジュに電話します。
仕事で旅行する場合、ほとんどのホテルが「最先端のエクササイズ施設」を備えていることをよく知っていますが、現実にはクローゼットの中の単なるトレッドミルにすぎないことがよくあります。 満員の会議スケジュールと時差ぼけを投げて、トレーニングプログラム全体が崩壊するのを見てください。
ただし、一部のホテルでは、フィットネスのニーズに応えるサービスを提供しています。 たとえば、彼らはあなたの滞在期間中に運動プログラムを設計したり、彼らが提供するパートナーとラケットボールをプレーするよう手配することができます。 サンフランシスコのルネッサンスクラブスポーツ、マイアミのドンシュラズホテル、ニューヨークのアフィニアデュモントに滞在します。 ホテルといえば、冬の終わりの脱出を望んでいるなら、ここに10の素晴らしいものがあります。
8地元のトレーナーを雇います。
旅行の予約が済んだら、nsca-lift.orgにアクセスし、トレーナーロケーターを使用してその地域のトレーナーを見つけます。 （海外のトレーナーもリストされています。）彼と一緒にトレーニングを計画します。 彼がホテルまたは彼のジムで機器を使ってあなたのためにトレーニングを計画できるようにすることは、あなたが何か新しいことを学ぶチャンスです。 また、ビジネスディナーを無効にするためのベストワークアウトもお見逃しなく。
9地元のスペシャルをお試しください。
マイアミに旅行する場合は、ウォータースポーツをお試しください。 コロラド州では、スキーまたはスノーシュー。 バーモント州では、ハイキング、マウンテンバイク、またはカヤック。 ほとんどのホテルでは、スケジュールに従ってこれらのアクティビティを事前に手配できます。 新鮮な空気は、特に新しい趣味に出くわした場合に役立ちます。 定期的な身体的余暇活動に参加する男性は、炎症のレベルが低いため、肥満と心臓病のリスクが低いことが、 Obity Research 誌に記載されてい ます。
10空港に行く前に2回電話をかけます。
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1つは車のサービス、もう1つはホテルのフードサービス部門です。 ニュートリション・ハウスコールの創業者で社長のデイブ・グロットは、「車のサービスにスムージー、フレーバーウォーター、ミルク、ジュース、トレイルミックスを用意してもらいましょう」と言います。 「運転手があなたを迎える前に、サンドイッチまたは赤身の肉、野菜、豆、フルーツサラダで包むように頼んでください」とグロットは言います。 部屋に同じ食べ物を用意するようにホテルに依頼してください。 そして、40を超えて代謝を高めるこれらの30の方法でエンジンの回転を維持します。
11腐りにくい食品で旅行する。
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Grotto氏は、ブリーフケースにOdwalla、Organic Food Bar、Lärabarなどの健康的なバーを用意しています。 「これらの特定のバーには砂糖が添加されていません」と彼は言います。 彼らは主に果物とナッツですので、彼らはあなたが食事をすることができるまであなたを疲れさせます。 ただし、一度に1つまたは2つだけを梱包してください。 Journal of Marketing Researchに 掲載された 研究で は、スナックの備蓄が消費量を2倍にしたことが示されました。
12振る。
あなたの洗練された魔法瓶はコーヒー以上のものを運ぶことができます。 ホエイプロテイン、低脂肪牛乳または水、ベリーのスムージーを入れます。 出発する前にブレンドできませんか？ ポータブルブレンダーに投資してみてください。
13空港でオプションを行使します。
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ファーストクラスのラウンジでのこれらのファーストクラスのスプレッドと、出張に伴う避けられない遅延により、退屈から簡単に食事をすることができます。 しかし、ラウンジを出ると、何マイルものファーストフード店に出くわすことになります。 誘惑を避けることはできませんが、屈服する必要はありません。ほとんどの主要空港には、ヘルシーでマヨネーズのないサンドイッチ店があります。 または、チポトレでブリトーボウル（チーズなし）をお試しください。 Grotto氏は、ポーションサイズを最も自由に見られる場所を見つけて、パンよりもラップまたはトルティーヤを選択してカロリーを削減するようにしています。 あなたがBYOに行きたいと思っているなら、10のスリムなサンドイッチのレシピがあります。
14出発のために飲む。
「飛行中は、簡単に脱水状態になります」とグロットは言います。 「空腹感や渇望は、空腹ではなく喉が渇いていることを示している場合があります。」 搭乗する前に水を飲み、飛行中のノンアルコール飲料を保持します（空中に1時間に1回）。 水分補給と酒の摂取量を減らすことは、常に10歳若く見えるための1つの素晴らしい方法です。
15手は忙しくしてください。
たとえば、電子メールをチェックしているときや本を読んでいるときに、手がふさがっていれば、食べ物を選ぶことはありません。 あなたはあなたがする必要があることを知っています、それをしてください。
16その大きなカンファレンスディナーで「テイク2」。
ハイアットホテルズケータリング担当副社長のスティーブエンセレインは、次のように述べています。 「彼らはそれが特別な機会だと思うので、彼らは自分自身を楽しむことができます。」 しかし、クリスマスは年に1回ですが、賞のディナーは月に数回収穫される可能性があり、春にはサンタのように見えます。
Journal of Consumer Researchに 掲載された2つの研究は、より多くの食品オプションがあると、人々は43％多くの食品を食べるようになることを示しています。 コーネル大学のフードアンドブランドラボのディレクターであるブライアンワンシンク博士は、ビュッフェでは一度に2つのアイテムだけをプレートに置きます。
17ワインではなく、コップ1杯のトマトジュースを飲みます。
UnaSource総合減量センターの臨床心理学者でありスタッフであるダニエル・シュテトナーは、「胃にある程度の体積を与え、液体にはある程度の量があるため、満足感を与え、食欲を抑えます」と述べています。
18イベントでオプションを求めます。
標準運賃ではなく、低カロリーの食事を用意してください。 エンセレインは、このような健全な要求は過去5年間で急増したと言います。 イベントに参加したら、代替手段についてサーバーに問い合わせてください。 ほとんどのケータリング業者は、群衆がその情報を利用できない場合でも、追加の魚料理やベジタリアン料理を準備します。 しかし、注意してください：クリームソースを詰めたパスタは、きらめく子羊の脚と同じくらい危険です。 腹筋に最適な小麦のパスタにこだわり、軽いオイルまたはマリナラソースをトッピングしたり、グリルしたチキンと野菜を添えて。
19トレイをナビゲートします。
2時間の無害な混合と軽い飲み物は、特に営業担当者がトーストを作り始めると、しばしばパフペーストリーを燃料とする道楽の夕べに変わることがあります。 そして、グラスを上げるほど、通過する大皿を掘り下げます。なぜなら、アルコールは食事に対する抑制を低下させるからです。 行く前に健康的なものを用意しましょう
「空腹のカクテルパーティーに行くと、食べ放題になります」とnetnutritionist.comのオーナーであるゲイライリー（RD）は言います。 最初に野菜トレイから食べます。 満タンではない？ エビなどのシーフードをお試しください。 その後、グリルチキンや他の赤身の肉に移動します。 この順番に従ってください。チップ、クラッカー、チーズのディップが出たら満腹になります。
20席に着く。
ビュッフェテーブルに着くために部屋を横切って歩かなければならない人は、それを守っている人よりも食べる量が少ない。
21偽物。
乾杯せずに乾杯の夜を過ごすには、ウェイターと事前に準備して、ダイエットコーラまたはライム入りスコッチグラスのダイエットジンジャーエールを提供してください。 他のギャングと一緒にあなたが粉砕されていないことを誰も知らないだろう、とシュテトナーは言います。 「あなたは落ち着いている、あなたは多くのカロリーを得ていない、そしてあなたは群衆をうまく働かせることができる」
22マークを残します。
あなたのキャリアや会社の利益を助けることができる5人と話す目標を設定します。 「食事ではなく、社会的側面に焦点を当てます」とStettner氏は言います。 カニのディップを詰めるのではなく、口を使って魅了してください。 覚えておいてください：精通したネットワーキングは、プロモーションを獲得するための25の最良の方法の1つです。
23タンパク質と繊維を使ってビジネスディナーを始めましょう。
ここに、1日を通して健康的にスナックを食べるという戦略が実を結びます。 ビジネスディナーでは、Snarkle Inc.のスーツを着て、テーブルに来るものすべてをスカーフにしましょう。 前菜が来たときに食べ過ぎないように、果物や野菜などの繊維質の高い食べ物を選択して満腹にする必要があります。 同様に、たとえわずかな運賃しかない場合でも、タンパク質は脳の摂食を停止させます。 エビのカクテルや野菜のベッドで焼いた鶏肉は、あなたが最高になる前に食欲にブレーキをかけることができます、とライリーは言います。 さらにスナックのヘルプについては、タンパク質がいっぱいの5つのおいしいスナックがあります。
24食事の前に飲む。
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水はあなたが満腹感を感じるので、あなたはあまり食べませんが、食事時間まで待たないでください。 「液体は消化酵素を希釈し、消化を遅くし、重要な栄養素の効率的な吸収を可能にします」とライリーは言います。 「食べる食品から最適な栄養（タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラル）を得るには、食事の30分前と30分後に水分を飲んでください。栄養素と健康な消化の適切なバランスがエネルギー効率の鍵です代謝。" 大きな食事の前に食欲を抑えるには、外食の30分前に少なくとも1杯または2杯の水を飲みましょう、と彼女は言います。
25ワイルドに。
野生の狩猟動物は、自然の植生を離れて生活し、穀物やホルモンを与えられて急速な体重増加を促す家畜よりも動き回っています。 つまり、野生のゲームでは、脂肪や化学物質を一切使用せずに、栄養価の高い筋肉増強タンパク質をすべて摂取できます。 コーニッシュの雌鶏、鹿、ダチョウが最高だとライリーは言います。
26腰を探します。
「名前にロース肉が入った牛肉または豚肉のカットが最もスリムです」とライリーは言います。 テンダーロインまたはサーロインを注文してプライムリブを渡します。 アヒルとラムも飛ばしてください。 また、プロのようにステーキを調理する方法を知りたいかもしれません。
27体重は常に使用してください。
ワークアウトは通常、スケジュールが厳しく制限されると優先順位を失います。 彼らはすべきではありません。 今では、キャリアアップに関しては、午後3時の電話会議と同じくらい重要なトレーニングが重要であり、そのようにスケジュールする必要があることに気付いているはずです。 それでも、ワークアウトは30分続くか、ジムを必要とするというルールはありません。 実際、ミズーリ大学の最近の研究では、1日3回の高強度、10分間のワークアウトで、30分の単一セッションの2倍の動脈閉塞脂肪が破壊されたことが示されました。
オフィス、ホテルの部屋、または自宅で最も価値のあるトレーニングツールです。 ピーターソンのルーチンを試してください。各エクササイズの15〜25回の繰り返しを目指して、動作間の時間を最小限に抑えます。 スクワット、腕立て伏せ、クランチ、カール、ショルダープレスを次々に実行します。 カールとプレスには、抵抗のためにオフィスにある物、またはホテルの部屋にある機内持ち込み手荷物を使用してください。 腕立て伏せについては、さまざまなタイプを試してください。 最初のセットでは、椅子で足を上げます。 2つ目は、片方の手の下に数枚の積み重ねたタオルを置き、もう一方の手を床に置きます。 反対側で繰り返します。 フィットネスに関するより優れたアドバイスについては、40歳以上の男性向けのベスト10の有酸素運動トレーニングをご覧ください。
28退職後の投資と考えてください。
内科書誌の 研究によると、中年の太りすぎの男性は、中年の太りすぎの男性よりも、65歳以降の生活の質が低いと報告されました（身体の痛み、エネルギーの低下、社会機能の低下） 。
29抵抗バンドを使用します。
上記のワークアウトをJC汎用エクササイズバンドで修正します。 バンドの中央にあるループはドアノブに取り付けられ、そのキャンバスストラップはドアにくさびで留められているので、カチッとはまりません。 しゃがんだ後、一連の緯度プルダウン（ストラップをドアの上部に押し付けた状態）を行い、次にカール（バンドを足の下に置いた状態）、腕立て伏せまたはディップ（手を椅子に置いた状態）を行います。
30ストレスを逃がします。
ミズーリ大学の研究者によると、中強度または高強度の有酸素運動を30分間行うことで、日常生活に伴うストレスや不安を軽減することができます。 この30分間のセッションの心地よい効果は、運動後90分間続く可能性がある、と研究者らは述べています。 心を和らげるより多くの方法については、成功した男性がストレスを減らす30の方法があります。
