それは恐ろしい統計ですが、あなたの人生で心臓発作を起こす可能性はますます高くなっています。毎年米国では70万人以上が心臓発作で亡くなり、そのうち20万人が死亡しました。別のものを防ぐために必要なライフスタイルの変更を行う。
そのため、心臓発作の危険性がまだない場合、または発作に襲われる可能性が最も高い人々のグループ（男性、高齢者、喫煙、肥満、高血圧、高コレステロール-心臓発作の予防に役立つトップ30のヒントをリストしましたが、すべて最新の臨床研究によって裏付けられています。 また、心臓を健康に保つためのその他の方法については、40歳以降の心臓病を予防する40の方法をご覧ください。
1運動する5時間を見つける
心臓を強化し、心臓発作を寄せ付けないようにすることは誰もが知っていますが、速いペースで歩くなど、週に5時間程度の中程度の運動をするだけでも、心臓発作のリスクを41％下げることができますハーバード大学医学部で学ぶ。 2〜5時間運動しても、冠動脈イベントの可能性は32％減少しました。 運動があなたの人生をどのように変えるかについての詳細は、運動時にあなたの体に起こるこれらの7つの事柄をチェックしてください。
2はい、尻をスタブします
シャッターストック
健康になるためには、喫煙をやめなければならないことは誰もが知っています。 しかし、ほとんどの人はあなたの健康への悪影響がどれほど深刻なのか気づいていません。オックスフォード大学の研究によると、50歳以上の喫煙者は非喫煙者よりも15歳まで生きることが期待できます。 また、社会的に喫煙するだけだと主張する場合でも、 American Journal of Health Promotionで 発表された2017年の研究では、社会喫煙者は、毎日ではなく定期的に心臓病のリスクが日常喫煙者と同じであることがわかりました。 喫煙があなたの人生に与える影響について興味がありますか？ ここにあなたの健康に影響を与える雑草を吸う20の方法があります。
3自分をからかう
シャッターストック
ユーモアのセンスがあり、自分自身や冗談を笑うのに十分なほどリラックスできることが、血管の機能を向上させることがわかっています。 メリーランド大学医療センターの2009年の研究では、笑うことで血管の内層が拡大し、血流が増加することが示されました。 そして、もしあなたが大笑いを必要としているのなら、ここに75のジョークがあります。彼らは本当におかしいです。
4 1日2回瞑想する
ストレスとの闘いは、心臓発作を予防し心血管系を強化するための計画の重要な部分であり、1日2回瞑想のために座っていると、心臓発作や脳卒中の可能性が48％低下することが報告されていますジャーナル サーキュレーション 。
5グレープフルーツを食べる
シャッターストック
Journal of Agricultural and Food Chemistryに 掲載された研究によると、これらの酸味のあるおいしい果物（特に赤の品種）はコレステロールを減らすことができ ます。 朝のルーチンに1日に1つのグレープフルーツを追加すると、心臓発作につながる血液中の脂肪を大幅に減らすことができます。 より賢く生きるためのより多くの方法については、あなたが毎日聞く40の健康神話を知ってください。
6ナトリウム制限の設定
健康でしなやかな動脈を得るには、食事から塩分を追加することが不可欠です、と国立衛生研究所の新しい研究は述べています。 推奨される1日あたり2, 300mgを超える量を摂取すると、ガイドライン内に留まる人々よりも動脈が硬くなることが示されました。
7より高い標高に移動する
シャッターストック
標高が高くなるとほとんどの人が抱える問題のために直観に反しているように見えますが、順応すると、コロラド大学の研究では、標高が高い人は心臓病の可能性が低く、長生きすることが示されています。 彼らは、低酸素レベルが遺伝子を刺激して血管を増やし、心臓への血流を促進すると考えています。
8古代の穀物を食べる
全粒穀物は心臓の健康に役立つことが知られていますが、キヌア、ファロ、テフ、フリーケなどの古代の穀物から作られたパンを食べると、コレステロールと血糖値が低下することがわかっていますと、 International Journal of Food Sciences and Nutritionに掲載さ れた研究は述べています 。 彼らは、豊富なビタミン、ミネラル、抗酸化物質が健康な血管を促進するのに役立つと推測しています。 そして、より素晴らしい健康的な生活のアドバイスについては、みんなが話している新しい減量の秘密をお見逃しなく。
9簡単に…
シャッターストック
…すでに心臓病と診断されている場合は、ジムに行くとき。 あなたの文書があなたが心臓病を持っているか、それの危険にさらされているとあなたに知らせたとき、何人かの人はただ運動を始めたいだけです。 しかし、ドイツとスウェーデンの研究は、あまりにも激しく、高強度の運動をしすぎると、心臓発作や脳卒中で死ぬリスクが高まることを示しています。 集中プログラムを開始する前に、必ず医師に相談して資格のあるトレーナーを取得してください。 また、30の最大の運動神話を知っています。
10 Go Mediterranean
心を長持ちさせて強くするために何を食べるべきかを考えて圧倒される場合は、野菜、果物、魚、ワイン、オリーブオイルを豊富に含む地中海式の食事に切り替えるか、これらの食品を優先する。 European Heart Journalに 掲載された研究では、地中海式の食事を食べることで、典型的な西洋料理を避けることさえしないと、心臓発作や脳卒中のリスクが低くなることがわかりました。
11 1日10個の果物と野菜を食べる
はい、私たちはそれを手に入れます：あなたは健康的な生活と心のためにたくさんの果物と野菜を確実に手に入れる必要があります。 しかし、Imperial College Londonの調査では、気が狂って植物を1日5回摂取し、1日10回摂取すると、心臓病の可能性が24％、脳卒中のリスクが33％低下することがわかりました。 ％。
12運動とビタミンDを混ぜる
心臓を最高の形にするための少しの相乗効果について、ジョンズ・ホプキンス医学の研究では、心臓発作のリスクを下げ、心血管系を保護するために、運動と血中のビタミンDの良好なレベルとの間に直接的な関係があることが2017年に示されました。
13ポンプパルス吸入
高レベルのコレステロールを下げるには、食事中に豆、ひよこ豆、レンズ豆などの多くの豆類を必ず摂取してください。 聖ミカエル病院の研究者は、1日1杯、またはカップの約3分の1で、悪玉コレステロール（LDL）のレベルを5％下げるのに十分であることを発見しました。これにより、心血管疾患のリスクが5-6％低下します。 そして、より健康的な食事のアドバイスについては、エネルギーレベルを最大化するための30のベストフードがあります。
14週に一度、怪しいものを口にする
食事中の赤身肉を減らし、より多くの魚に負荷をかけることは心臓発作のリスクを減らす良い方法として長い間知られていますが、ワシントン大学の研究では、1週間に1回サービングするだけで死ぬリスクを減らすことができることがわかりました高齢者の心臓発作から44％。 魚のフライは含まれていないので、グリルしたり焼いたりしてください。
15人工の甘い歯のニックス
シャッターストック
体重を減らして健康にしようとする場合、砂糖だけを加えたままにしておくのは簡単ですが、代わりに人工甘味料を使わないでください。 Canadian Medical Association Journalに 掲載された2017年の研究では、アスパルテームやスクラロースなどのこれらの「非栄養」甘味料は、高血圧や心臓病のリスクを高める可能性があることが報告されています。
16 1日6時間立つ
重力に逆らい、座りがちであるという圧倒的な衝動に打ち勝つことは、心臓発作を防ぐ主要な要因であり、より頻繁に立つことは、寿命を延ばし、多くの健康マーカーを改善することが示されています。 しかし、筋肉をより活発にし、心臓発作や脳卒中の発生率を下げる方法として、メイヨークリニックは1日少なくとも6時間耐えることを強調しました。 そして、立っていることの影響についてもっと知りたい場合、これはあなたが机に立っている間に燃焼する正確なカロリー数です。
17毎日フルーティーに感じる
週のほとんどの日に食事に新鮮な果物を加えることは、心臓発作と脳卒中のリスクの低下に関連している、と The New England Journal of Medicineに 発表された研究は述べてい ます。 500, 000人以上を対象としたこの研究では、1日あたり約100グラムの果物（約1バナナまたは半分リンゴ）が心臓病による死亡の3分の1の低下に関連すると報告されました。
18インフルエンザの予防接種
19寒いときは中にいる
シャッターストック
吹雪の後に外に出て歩道をシャベルにしたいと思うかもしれませんが、氷点下（華氏32度または摂氏0度）のように空気が極端に寒い場合、心臓発作を起こす可能性が急増します。スウェーデンのルンド大学から。
20真剣に、砂糖で止めて]
英国のサリー大学の2017年の研究では、1日あたり650カロリーに相当する高糖質食が肝臓の脂肪を増やすことがわかっています。 余分な糖分は、心血管疾患、心臓発作、および脳卒中のリスク増加に関連した被験者の脂肪代謝に変化をもたらしました。
21週に1時間持ち上げる
シャッターストック/クゼノン
あなたは、鉄を汲み出す心臓の健康上の利点を得るために、ジムに週6回打つ真正なボディービルダーになる必要はありません。 週に1時間体重を増やして、高血圧や血糖値などの慢性疾患を発症するリスクを17％下げるように心がけてください。
22帯状疱疹の予防接種を受ける
シャッターストック
帯状疱疹は、基本的に高齢者で水chickenを再び摂取するようなものですが、我慢したいものではないため、予防接種を受けることが重要です。 韓国の調査によると、かゆみを伴ううっ血性の病気にかかった人は、心血管イベントを起こす可能性が41％高く、心臓発作のリスクが59％、脳卒中の35％でした。
23頻繁に歯医者に行く
シャッターストック
台湾の研究によると、歯医者に行って歯をきれいにすることで、歯が完全にスケーリングされたことがない人と比べて、心臓発作や脳卒中のリスクが低くなります。 スウェーデンの別の研究では、口の中の歯が少ないと心臓発作の可能性が高く、歯茎に感染している人は心臓発作が53％増加することがわかりました。
24アスピリンを毎日服用
シャッターストック
心臓発作のリスクがある男性は、心臓発作を防ぐために、毎日アスピリンを投与されることがよくあります。 そして、ジャーナル PLOS One に掲載された2016年の研究では、アスピリンやスタチンなどの心臓発作の予防薬は、別の心臓発作が起こった場合に心臓発作の重症度を低下させる可能性が ある と報告されました。
25睡眠不足を治療する
26峡谷にしないで
休日や特別な日には、重い食事をするのが楽しいかもしれませんが、特に心臓病を患っている場合は、軽い夕食を食べる方が良いでしょう。 ボストンのブリガムアンドウィメンズ病院の研究者は、ごちそうの後の2時間の間に、1回の重い食事で心臓発作のリスクが4倍になる可能性があることを発見しました。
27ダークチョコレート6.7グラムを食べる
シャッターストック
チョコレート愛好家（少なくともダークチョコレートフリーク）にとって朗報です。1日あたり最大6.7グラムのダークデライトを摂取することは、心臓血管疾患や心臓発作のリスクから心臓を保護するのに最適な量です。 Journal of Nutrition に掲載され た 調査結果は、週に約半分のバー（50g）が体内の炎症を軽減し、より健康な心臓につながることを示しました。
28果実を優先する
ハーバードの2013年の研究によると、毎週3サービングのベリーを摂取すると、心臓発作の可能性が約32％低下する可能性があります。 果実にはアントシアニンのようなフラボノイドが多く含まれており、動脈内に蓄積したプラークを減らすことが知られているため、毎朝1杯以上で始めてください。
29午後7時前に食べる
ペンシルベニア大学医学部の2017年の研究によると、午後7時に締めくくると、その日の最後の食事を得るために夜遅くまで待たないでください。食物の一部は体重が高く、血液中のコレステロールとトリグリセリドの量が増加しており、これらは心臓障害のリスク増加のマーカーです。
30葉酸がいっぱいになる
シャッターストック
ジャーナル PLOS Oneに 掲載された最近の研究によると、ほうれん草、柑橘類、豆、穀物、米、パスタなど、葉酸を多く含む食品を作ると、心臓発作のリスクが低下する可能性があります 。 ビタミンBは、血液凝固の原因となる体内の化合物であるホモシステインを低下させる可能性があります。高レベルは、心臓発作の可能性を高める可能性があります。 心に優しい食事のアドバイスについては、あなたの心のための10のベストフードをご覧ください。
