それはまたその時期です！ 体重を減らしたい、特定の不健康な食習慣を排除したい、ビーチボディで早めに作業を始めたとしても、この2秒よりも新しいダイエットを試してみるのに最適な時間はありません。 しかし、それに直面してみましょう：新しい食事を始めることは、本当の変化を見るのに必要な週の間、食事を 維持する よりもずっと簡単です。
だからこそ、ダイエットの一般的な落とし穴について健康とライフスタイルの専門家に投票し、減量の目標をすべて順調に維持するために実行できるすべての手順をまとめました。 読んでください、そして幸運を！ また、より健康的な食事のヒントについては、機能しない40の減量「秘密」のガイドをご覧ください。
1始めからの期待を管理する
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あらゆる種類のダイエットを開始する前に、「これは何週間、何ヶ月、何年もの間続けることができるものですか？」と自問する必要があります。 多くのダイエットは、もしそうなら、数日以上の間、誰も固執することができないというばかげた要求をします。
「どのように体重を減らすかが重要です。合理的な計画を選択し、それに従ってください」と、Darien Wellness（コネチカット州ダリエンのカウンセリングおよびウェルネスグループ、DavidEzell.comのフィットネスおよびダイエットコーチ）のCEO、 David Ezellは言います。 「グレープフルーツを食べたり、冷たいコーヒーを飲んだりして体重を大幅に減らすことができると思いますが、それを一生続けてもらえますか？」 そして、あなたの目標を達成するためのより大きな助けのために、あなたができる単一の最大の減量ハックを知ってください。
2さらに移動します。
効果的なダイエット計画には、少なくとも中程度の運動量を含める必要があります。少なくとも、家から出て長時間の座りがちな行動を避けてください（特にキッチンの近く）。 「お尻を下ろして移動する」とエゼルは言う。 「私たちは動くように作られています。それはあなたの人生をより良くし、ストレスを減らし、減量の目標をより早く達成するのに役立ちます。」 どうやって？ さて、動き回ることは、毎日あなたの代謝を後押しする唯一の最良の方法です。
3ダイエットの持続可能性を追跡する
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エスターアバントウェルネスコーチングの栄養コーチ兼パーソナルトレーナーであるエスターアバントは、次のように述べています。 「より穏やかな食事は結果がやや遅くなるかもしれませんが、実際にフォローできるなら、トレードオフはそれ以上の価値があります。」
4ダイエットとは呼ばない
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「それを「ダイエット」と呼ぶのはやめなさい」とエゼルは言う。 「食事は短期的です。人生に「食事プラン」を使用し、自分に合った食事プランを選んでください。」 さらにすばらしいヒントについては、写真で常に素晴らしい検索を行うためのこれら20のCelebのトリックをご覧ください。
5事前に食事を準備する
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ダイエットでつまずくための最も一般的な方法の1つは、適切なタイミングで適切な食物を食べられない状況になることです。 「ダイエットにこだわる最善の方法は、選択肢が限られている点に到達しないように、1週間前に計画することです」と、デンバーに本拠を置くテクノロジー企業であるMuscleSoundの常駐栄養士であるLaura Calleia氏は言います。 「それが何よりも重要です。」
事前に何を食べたいかを理解し、食生活を壊すオプションだけにこだわらないようにしてください。
6期限を設定する
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「期限を設定するか、定義された目標を設定した時間を与えます」とカレイアは言います。 「たとえば、2か月で5ポンド減量したいので、60日間のダイエット計画です。」
7チートミールを食べる
しかし、目標を定義してそれを維持することは重要ですが、カレイアは、食事を断ち切る許可を与える必要があることを警告します。 「たまにチートミールを与えてください」と彼女は言う。 「それは数週間のうちに一度は砂漠になるかもしれないし、週末の夜はあちこちでピザになるかもしれない。」 また、12月の影響をまだ感じているなら、科学に裏打ちされた10のベストハングオーバーキュアをお見逃しなく。
8独自の報酬システムを設定する
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「チート」について考える別の方法は、あなたのダイエット努力について熱心であることに対する報酬としてそれを扱うことです。 2週間ピザ（それがあなたの悪徳である場合）を避ければ、スライスを食べることができると最初から自問してください。 あなたがそれを楽しむとき、それは衝動的な空腹の結果ではなく、良い行動に対する長い計画された報酬です。 結局のところ、自分自身に報酬を与えることは、新しい習慣を維持するための40の最良の方法の1つです。
9健康コーチを取得
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パーソナルトレーナーがあなたを待っていることがわかっているときにジムに行く可能性が高いのと同じように、ヘルスコーチの支援を受けることで、食事にこだわる可能性が高くなります。 「健康コーチと連携することで、痛みを伴う変化のプロセスをより楽しくし、障害を克服するためのアイデアを共同で活用できます」.com。
10ダイエットバディをゲット
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「配偶者、ルームメイト、または友人を乗せることができれば、ダイエットを続けるのがはるかに簡単です」と、 KrystensKitchen.comでアレルギーに優しいレシピについて書いている食品ブロガー、Krysten Dornikが提案します。 「最も時間を過ごす人が同じボートにいるとき、あなたは屈する可能性が低くなります。」 そして、あなたとあなたのパートナーのための素晴らしいインスピレーションのために、スティール・ア・ロッドとJ・ローのキラー・カップル・ワークアウト。
11アカウンタビリティパートナーを取得する
あなたがダイエットに参加するためにあなたに参加する仲間を得ることはできなくても、あなたがあなたの目標を保持する可能性が高いあなたに説明責任を負い、あなたの進捗状況をチェックする誰かを持っているだけです成功。
「説明責任は、ダイエットの成功を左右する最大の要因の1つです」とAvant氏は言います。 「友人、家族、または減量グループの助けを借りて、彼らがあなたを軌道に乗せるのを助けることができる方法を正確に伝えてください。誰かがあなたを探しており、あなたが向かっていることを思い出させてくれます。 」
12おもしろい
「ダイエットにこだわる最善の方法は、退屈しないことです」とDornik氏は言います。 「あなたは台所で創造的になり、新しいことを試さなければなりません。それは物事を楽しさと楽しさを維持します。毎日同じものを食べると、あなたは食べ物に飽きてしまい、あなたの味覚は幸せになりません。軌道に乗るのが難しくなります。」
それは、毎日実際に食事を楽しむことができ、多様性と物事を混ぜ合わせる余地がある食事を見つけることを意味します。 そして、あなたのこだわりを向上させるためのより優れた方法については、体重を減らすために科学に裏付けられた20の方法をご覧ください。
13レシピのストックアップ
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退屈しないようにする1つの良い方法は、選択できる食事の選択肢が豊富にあることを確認することです。 昼食や夕食を一緒に作ることに関しては、アイデアが不足してはいけません。 「選べるバラエティが豊富なので、バラエティと楽しさに欠けていると感じることはありません」とサーモンは言います。 そして、冬の体重増加を防ぐ25のスーパーフードを必ず購入してください。
14食べていないものでは なく、 食べているものに焦点を当てる
砂糖、炭水化物、クォーターパウンダーなど、多くのダイエットはあなたがあなたのプレートから移動しているものを強調しています。 しかし、ピンクの象について考えないようにしようとするのとまったく逆の傾向があり、食べていないものに食事を集中することは失敗のレシピです。 「食べないことを約束している食べ物の代わりに、食べることができる食べ物に注目してください」とサーモンは言います。 「そうすることで、あなたは不足ではなく豊かさを感じるでしょう。それはあなたがやる気を保つのに役立ちます。」 健康的な食事の詳細については、あなたの脳のための50のベストフードをお見逃しなく。
15あなたの動機を知る
大きな画像を見失うことはありません。 「「なぜ」またはこの変更を行う動機をあなたが見ているどこでもあなたの壁に投稿してください。そうすれば、習慣になるまで変更をフォローすることの重要性を常に思い出します。一貫した行動です」とサーモンは説明します。
健康、美学、人間関係、その他の理由でダイエットをしている場合でも、これらの理由を頭に入れておくために必要なことをしてください。コミットメントフラグを感じ始めたときに、インスピレーションを高めることができます。
16ステイハイドレイテッド
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「簡単に聞こえるかもしれませんが、この重要なタスクは見過ごされがちです」と、フィットネスの専門家、栄養士、スタジオ所有者のジム・ホワイトは言います。 「十分な水分摂取量を維持することで、より元気になり、目標を達成できる可能性が高くなります。」
彼は、1日に少なくとも8杯の水（またはそれ以上、活動レベルに応じて）を目指すことを提案しています。 上品な水のボトルまたは新しいブリタフィルターを手に入れましょう。
17定期的に食べる
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気が狂ったように聞こえますが、実際にダイエットをするべきではありません。 より良い食べ物を食べましょう。 「あなたの体が必要なエネルギーを確実に得るためには、高品質で栄養豊富な食品を一日中食べることが重要です」とホワイトは言います。 「食事時の空腹と過剰摂取を防ぐために、食事の摂取量をいくつかの小さな食事に広げてください。」
ホワイトによると、これを行うための良い方法の1つは、アーモンドなどの健康的なスナックを手元に置いておくことです。 それは空腹を抑え、あなたをより長く、より充実させます。
18旅行を邪魔させないで
確立された健康的な食習慣を持つ人でさえ、通常のルーチンから外れると滑ってしまう可能性があります。 休暇、出張、または他の種類の旅行を前に持っている場合は、食事にこだわる方法を計画するために余分な時間をかけます。
ヘルシーなスナックを詰めて長時間のフライトで満腹になり、不健康な（そして限られた）空港フードオプションを食べる必要がなくなります。 滞在しているホテルで食事の選択肢を絞り込みます。 良い選択肢がない場合は、目的地の食料品店で健康食品を買うか、そこで食べられる健康的なレストランを見つけることを検討してください。 そして、ビジネスディナーを無効にする1つのワークアウトを知ることが役立つ場合があります。
19緩やかに保つ
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ローマは1日で建てられたものではなく、食事とライフスタイルを完全に変えることも同様に難しい変更であり、おそらく安定した断片的な手順でのみ行われるものです。 「大規模で抜本的な対策とは対照的な、漸進的で小さな変更：一度にすべてを変更することはストレスになり、災害につながる可能性があります」と、ウィスコンシン州ウォータータウンにあるウォータータウン地域医療センターの栄養士登録者のベッキー・カーケンブッシュは言います。 「時間の経過とともに小さな変更を加えて、維持できる新しい健康的な習慣を作成します。」
20キッチンから離れて
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調査では、キッチンの目の前で働く人は、軽食の休憩のために仕事を中断する可能性が高く、体重を抑えるのに苦労することがわかっています。 それは理にかなっています：あなたの家や職場で食べ物に誘惑されたくない場合は、それが見えないことを確認してください。 それは家の別の場所で働くことを意味するかもしれません、または、オフィスの場合、あなたが食べているかもしれないすべての食物を見ることができないことを確認するためにワークステーションを動かす。
21キャビネットを片付ける
必然的に、あなたは弱さの瞬間を持ち、キッチンキャビネットや冷蔵庫から手に入れることができるものなら何でも食べようとします。 ジャンクフードの誘惑をすべて家から取り除いて、このスリップに備えましょう。 「不健康な誘惑からあなたの家を取り除いてください：あなたが2つのポテトチップスで止めることができないと知っているならば、彼らを家に持っていないことによってあなた自身を誘惑しないでください」とカーケンブッシュは言います。
22ハンガースケールの使用
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「0から10までのスケールで空腹を測定します。ゼロは飢え、10は詰められます」とカーケンブッシュは言います。 「極端になりすぎないようにしたいので、過食のサイクルにつながる可能性があります。」
自分を飢えさせることは、他の多くの分野と同様に、多くの場合、最良のポリシーであるように、自分自身を詰め込むのと同じくらいあなたの食事の目標を守る能力にとって危険です。
23個人化
「健康を改善したい根本的な理由があります」とAvant氏は言います。 「あなたは、あなたの小さな子供や孫と一緒に走り回りたいと思うかもしれません。あなたは会社のゴルフの遠足で若い従業員に追いつくことができたいです。薬を降ろすか、一日中それをせずにハイキングをすることができます。 」
彼女はダイエットをしている人に「なぜこれが私にとって重要なのか」と自問するように促します。 個人的なレベルで、この変更を実際に推進しているのは何かを理解するまでです。
「その後、これを書き留めて、毎日表示される場所に置きます。」
24マラソンとして見る
「本物で持続可能な減量はスプリントではなく、マラソンであり、ライフスタイルを変えることから始まります」と、オレゴン州ポートランドのRebel Health NWのフィットネス教育者でありオーナーであるJanan Bejaige氏は言います。 食事を長期的な提案として計画し、日ではなく年の観点から考えます。
25自分のBSテストを持っている
ダイエットを選択する際には、それがBSテストに合格することを確認する必要があります。これはあなたやあなたのニーズに合っていると感じていますか？ それは本当であるには余りにも良いように聞こえますか？ 「簡単な修正と仕掛けを放棄する必要があります」とBejaige氏は言います。 「あなたはまた、あなたの生来の知性を信頼し始めなければなりません。あなたの身体と健康に何が正しいかを知っているあなたの部分。」
26興奮する
食生活を変える努力を妨害する最も簡単な方法の1つは、雑用のような食生活を始めることです。 あなたはダイエットを始めることに興奮するはずです。
「そこには非常に多くのダイエットがあり、長く続かないことで悪名が高いので、楽しいものを選ぶのは理にかなっています」と、フィットネス機器のeコマースストアWOD Feverの創設者兼ヘッドライターのNick Burrittは言います。 「低炭水化物ダイエット、穀物ダイエットなし、8時間の定時ダイエットなどがあります。少しの研究と説得力のある証拠で、あなたに合ったもの、あなたのスケジュール、あなたの欲望を見つけることができます。」
27冒険のように扱う
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同じ方針に沿って、ブリットはあなたの食事療法をあなたが乗り出している冒険と考えることを提案します。 個人的な挑戦ですが、新しいレシピ、フレーバー、食習慣を試す機会でもあります。 それを楽しんでください。 「新しいダイエットを始めるとき、通常は食べない食べ物を食べることになるでしょう。ダイエットは新しいことを試す絶好の機会です」と彼は言います。 「ヘルシーレシピやeatthis.comなどのダイエット固有のレシピには、非常に多くの優れたリソースがあります。」
28調整
時にはダイエットがうまくいかないことがあります。 数週間はうまくいったかもしれませんが、長期的にはほとんど使い物になりません。 その場合は、計画全体を破棄して新しい計画を試す必要があるという意味ではありません。 使用しているプランを微調整するだけでよい場合があります。
「あなたの食事療法は固執するのが困難であり、医師がそれを注文したのであなたがそれをしないなら、それをより簡単にするためにいくつかの微調整を考慮してください」 「ある程度の柔軟性を追加することで、あなたはまだ意図を維持できますが、自分自身にはそれほど難しくありません。」
29パフォーマンスレビューのスケジュール
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ダイエットを続ける日々の努力の中で、多くの浮き沈みを感じることができます。 瞬間的な感情にダイエットの有効性に関する決定を導くのではなく、食事がどのように進行しているか、調整する必要があるかどうかを確認する時間をスケジュールします。
理想的には、これは、その効果とそれを使い続ける自分の能力を測定するのに数週間かかったとき、つまりあなたが最も明確になっているときにすべきです。
30スリップについて自分に負けないでください
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スリップする許可を自分に与えます。 「1日落ちても、太りすぎになる運命にあるわけではありません」とエゼルは語る。 「翌朝、もう一度始めましょう。新しい日です。」 そして、ダイエットを自分でやる気にさせる20の科学に裏付けられた方法を読んで、ダイエットの内と外についてもっと学びましょう。
