食物源の豊富なバランスのとれた低カロリー食を消費すると、減量が促進され、健康状態が改善されます。女性よりも食事計画や準備に苦労し、バランスのとれた食事、カロリー制限、および部分管理の重要性を認識すべき男性は、2007年1月号のMary Kaye Sawyer-Morse博士号、 「今日の栄養士」の体重超過はあなたの健康に悪影響を及ぼすことがあり、健康的な食事プランを選択することで体脂肪を減らすことは、心臓病、癌、糖尿病のリスクを低下させることができると、American Dietetic Associationは報告しています。
<！あなたの毎日のカロリー摂取量を約500カロリー減らして安全に体重を減らすことができます。認定された筋力とコンディショナーのスペシャリスト、トム・Venutoさんにお勧めします。体脂肪の各ポンドは3,500カロリーで構成されています。 500を1日少なく消費すると、1週間に1ポンドの体脂肪を燃やす負のカロリーバランスが生じます。飢餓を避け、あなたの代謝を高めるために、1日4〜6回の小さな食事を摂取してみてください。Venutoはお勧めします。<！フルーツ、野菜、全粒粉、低脂肪乳製品、健康な脂肪および脂肪タンパク質に焦点を当てた減量メニューを作成し、体重調節情報ネットワークを推奨するか、またはWIN 。リーンタンパク源には、豆、大豆製品、鶏肉、魚、卵などがあります。健全な体重減少の食事は、WINによると、トランス脂肪、加工食品、および糖と塩を追加する必要はありません。適切な栄養摂取量を確保し、体重減少を促進するために毎日のカロリーの許容量内に留まることに焦点を当てるために、様々な食べ物を食べる。
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特長
体重減少メニューのカロリー回転プランを試してください。カロリーデイとカロリーの高い日が交互に表示されます。ジグザグ法とも呼ばれるこの方法は、3〜4日間カロリーを減らし、カロリー摂取量を維持管理レベルに1日増やします。あなたの減量メニューにジグザグ法を組み込むことで、代謝機能が向上し、プラトー効果が妨げられる可能性があると、Venuto氏は報告しています。サンプル
30日間の減量メニューを作成するには、1週間分の食事を選択し、毎週回転させてみてください。減量メニューの典型的な日は、それぞれが希薄なタンパク質、全粒粉、果物または野菜および健康な脂肪を含む5回の食事からなるかもしれない。例えば、朝食は、果実入りのオーツ麦からなり、側面にはスクランブルエッグが付いています。大規模なサラダ、マグロと健康的なドレッシングのような食事をランチにお試しください。レンズ豆、野菜、大麦などの様々な成分を含むスープは、デザートのための新鮮なフルーツとディナーのためにうまくいきます。飢えを減らすために、果物やナッツを摂取したり、生の野菜やハムを軽食に使ってみてください。
考察