確かに、薬はあなたの症状を抑えるのに素晴らしい仕事をしますが、リンゴやトマトからザワークラウトまで、さまざまな食品も役立ちます。 冷蔵庫にいつも入れておいて、アレルギーを長引かせるためのアイテムをいくつか紹介します。 また、今シーズンのアレルギーを避けるためのより多くの方法については、米国の20の最悪の春のアレルギー都市を避けてください。
1いちご
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アレルギーを撃退する簡単な方法は？ Mayo Clinicによると、ビタミンCのすべてを蓄えているという。 1カップあたり約85 mgのイチゴは、抗酸化物質を健康的に促進するだけでなく、その過程で症状を軽減するのにも役立ちます。 ボーナス：イチゴは、若く見える50種類の食品の1つでもあります。
2クルミ
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クルミをお好みのスナックにすることをお勧めします-少なくともアレルギーをなくすことに関しては。 Journal of Clinical Investigation に掲載された2017年の研究によると、そこに含まれる大量のオメガ3が症状を軽減するのに役立ちます。 そして、私たちがお勧めするより素晴らしい食べ物については、エネルギーレベルを最大化するための30のベストフードをチェックしてください。
3椎i
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キノコは常に健康的な選択であり、アレルギーの苦痛を和らげるには、椎iを手に入れてください。 それらは風味豊かであるだけでなく、メイヨークリニックによると、症状を改善できるビタミンDも含まれています。 最も多くのメリットを享受するには、新鮮なものよりもはるかに多くのビタミンDを含む乾燥バージョンを選択してください。 おまけ：「シュルームは、より健康的な甲状腺を得るための20の最良の方法の1つです！
4ブロッコリー
ブロッコリーは最も健康的な野菜の1つであり、 Food and Function 誌に掲載された研究によると、グリーンマシンはアレルギーを引き起こす汚染物質から体を保護することもできます。 だから、それをあなたの食事に忍び込ませることは、あなたの症状に関しては大きな違いを生むことができます。 そして、あなたの最高の見た目と感覚を得るためのより多くの方法については、これらの50の天才減量の動機のトリックを参照してください。
5りんご
1日1個のリンゴはアレルギーを抑えますか？ 少なくとも、ジャーナル Moleculesに 掲載された2016年の研究によると、それは事実です。 ケルセチン（果物に含まれる植物ポリフェノール）は、アレルギーと一緒によく起こる炎症を軽減し、あなたに影響を与えないようにすることがわかっています。 リンゴを食べる理由はもっとありますが、完璧なリンゴは40を超える40の単純な喜びの1つであることを理解してください。
6ココア
チョコレート愛好家の皆さん、耳を傾けてください：レジでココアを食べると、実際には抗アレルギー効果があります、とジャーナル Pharmacological Researchに 掲載された研究は述べています 朝のスムージーに追加して、朝食をデザートとして食べているように感じたり、温かい居心地の良い飲み物で飲んだりできます。
7サツマイモ
サツマイモは、とんでもないほど健康な澱粉ではありません。ベータカロチンの含有量が高いため、アレルギーを防ぐのにも役立ちます、とメイヨークリニックは言います。 エアフライヤーで健康的なフライドポテトを作り、毎週のポテトバーでスポットライトを浴びるか、シナモンをトッピングして栄養価の高いデザートを作り、メリットを享受します。 おまけ：サツマイモは、性欲のための20のベストフードの1つでもあります。
8ウコン
ウコンは、特にアレルギーがある場合、スパイスラックの一番のスポットに値します。 Molecular Nutrition&Food Research 誌に掲載されたある研究によると、食物にそれを振りかけることは、あなたの症状をある程度コントロールする簡単な方法です。 より賢く生きるためのより良いアドバイスについては、あなたがあなたの人生を必要以上に難しくしている30の方法を知ってください。
9チアシード
あなたの食事にチアシードを投げ入れる健康的な理由はたくさんあり、2017年のある調査によると、それらの1つは彼らの超強力なアレルギー対策オメガ3含有量のためです。 あなたのスムージーにいくつかを追加し、クリーミーなプリンを作るためにそれらを使用するか、あなたのサラダにいくつかを投げます。
10ケール
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ケールサラダ、誰か？ すべての食事に含まれる低カロリー、高繊維のスーパーフードであることに加えて、刻まれたケールの1カップには、80 mgのアレルギーと戦うビタミンCも含まれています。そう、キーパーです。
11ほうれん草
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ほうれん草も含めずにリストにケールを入れることはできませんよね？ アレルギーと闘うビタミンCに関してはケールが勝者ですが、ほうれん草はビタミンEで最高に君臨し、症状を軽減するのにも役立ちます、とメイヨー・クリニックは言います。
12ハニー
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物事を甘くしたいですか？ いくつかの蜂蜜をつかみます。 ある2013年の研究では、それをあなたの食事に加えることで、アレルギー症状を打ち消すことができ、将来それらがあなたに影響するのを防ぐことができます。
13ブルーベリー
あなたがブルーベリーに負荷をかける理由が必要であるかのように、ここに行きます：ある研究では、すべてのかゆみや鼻づまりのアレルギーの季節からあなたを救うポリフェノールケルセチンが詰まっていることがわかりました。
14コラードグリーン
コラードグリーンは単においしいだけでなく、カトテノイドも豊富に含まれています。2010年の研究では、食物アレルギーの発症を防ぐだけでなく、季節性アレルギー症状と戦うこともできました。 スコア。
15パイナップル
パイナップルがアレルギーを防ぐのに役立つことに気づいた場合、その理由は次のとおりです。1カップあたり79 mgのビタミンCが含まれているため、症状を抑えて鼻漏を残すことができます。
16ニンニク
ウコンのファンではない？ 代わりにニンニクを試してください。 2015年のレビューでは、アレルギー反応を減少させるだけではないことがわかりました。 そもそもアレルギーの予防にも役立ちます。 さらに、最高の部分：それは すべてに 良い味がし ます 。
17テンペ
テンペ-大豆から作られた心のこもった植物ベースのタンパク質源-はプロバイオティクスでいっぱいであり、それはあなたのアレルギーにとって素晴らしいニュースです。 2013年の研究では、優れた腸内細菌が季節性アレルギー症状を撃退できることがわかりました。
18アボカド
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Welp、これがあなたの仕事のようにグアックとアボカドのトーストを食べる口実です：ビタミンC と Eの両方が豊富で、アレルギー症状を取り除くのに二重の苦労を与えます。 うん、それはくしゃみのない夢が実現することです。
19芽キャベツ
芽キャベツは確かに後天性の味ですが、好みに合わせて作る方法を見つけたら、アレルギー症状に別れを告げることができます。 2017年の調査では、野菜のオメガ3含有量があなたが探していた修正である可能性があることがわかりました。
20キウイ
まだキウイのファンではない場合、あなたのアレルギーはあなたの毎日の食事にそれを追加してくれて感謝します。 いくつかを切り取ってスナックとして食べると、果物あたり64 mgの高ビタミンC含有量のおかげで、アレルギー対策のメリットが得られます。
21赤ぶどう
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赤ぶどうは簡単に好きになれます。美味しいので、手軽に持ち運びできるスナックです。 しかし、あなたはおそらくあなたが彼らが良いことを知らなかったでしょうか？ アレルギーと戦う。 ある研究では、彼らのポリフェノールが、あなたがどんな症状で降りてくるのを防ぐのに役立つことがわかりました。
22スイカ
23マンゴー
パイナップルをダウンさせることで十分な心地よいトロピカルな雰囲気が得られない場合は、マンゴーも手に入れてください：カップあたり60 mgのビタミンCも多く含まれているため、アレルギーが横に出るのを防ぐことができますすぐに自分のように感じます。
24コンブチャ
テンペは、あなたが食料品リストに載せるべき唯一のプロバイオティクスが詰まった食べ物ではありません。 コンブチャは、季節性アレルギー症状を撃退する優れた方法でもあり、その過程で腸の健康を改善します。 健康ドリンクよりも甘いものではない高品質の製品を必ず手に入れてください。
25パパイヤ
パパイヤを試した後、あなたはそれを愛するか、それを嫌うでしょう。 フルーツには間違いなく独特の味があり、注目に値する利点もあります。カップあたり140 mgのビタミンCにより、目のかゆみや鬱血などのアレルギーの不快感を取り除くことができます。
26カリフラワー
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カリフラワーでできることはたくさんあります。 低炭水化物のご飯を作ったり、マッシュしたり、サクサクした水牛の羽に変えたりすることもできます。 そして、あなたがそれを使うほど、その抗アレルギーケルセチンはあなたの症状がこの春を引き継がないことを確実にするのに役立ちます。
27ザウアークラウト
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確かに、人々はザウアークラウトをホットドッグに投げますが、食事で発酵食品を使用できる他の（より健康的な！）方法がたくさんあります。 そして、ある腸内分泌促進プロバイオティクスのために、ある研究では、その過程であなたの人生からアレルギーを取り除くことができると言われています。
28個の黒梅
リンゴや赤ぶどうと同じように、黒梅も抗アレルギー植物ポリフェノールケルセチンの優れた供給源であることがわかった研究があります。 次回食料品店に行ったときに買いだめをして、頻繁に食べましょう。
29亜麻仁
亜麻仁は永遠に存在し続けています-約6, 000年、参考までに！ —スーパーフードを食事に追加することは、スマートな抗アレルギーソリューションになる可能性があります。 クラッカー、オートミール、またはワッフルの形で食べるかどうかに関係なく、ある研究では、オメガ3の高含有量が症状と戦うのに役立つことがわかりました。
30トマト
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スイカと同様に、トマトもリコピンの主要なアレルギー対策のソースです。 フルーツをたっぷり詰め込んでください-ソース形式であれ、サラダにのせていても-今年も健康で症状がないことを確認してください。
