毎日250万人以上の乗客が米国だけで飛行機に乗り込んでいます。 そして、多くの人がどこかにビーチに座って太陽に照らされた輝きを得るのを楽しみにしていますが、数え切れないほどの人が不快な休暇の副作用を楽しむでしょう：病気になる。
リサイクルされた空気、疑わしい食事、時差ぼけの間に、旅行者はしばしば自分の免疫システムがカウントのためにダウンしていることに気づき、その過程で旅行を惨めにします。 また、手洗いは旅行中に発生する細菌の一部を制限するのに役立ちますが、シンクと石鹸でできることはあまりありません。 ただし、以前は旅行酔いに耐えてきたからといって、もう一度やらなければならないわけではありません。
旅行中に病気にならないようにする30のスマートな方法をまとめました。 読み進めて、次の冒険をより楽しく健康的に過ごしましょう。 そして、家に近づいたいくつかのヒントについては、仕事で病気にならないための20の方法をご覧ください！
1表面のサニタイズ—平面から開始
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清掃員は飛行機をきれいに保つために最善を尽くしていますが、すべての細菌に取り組むことはできません。 他の乗客が残した細菌で病気にならないようにしたい場合は、簡単な解決策があります：サニタイズ。
「旅行中、あなたの手は「接触体」になります。これは、触れる表面から拾った細菌を移すものです」と、皮膚科医のシンシア・ベイリー医師は、ベイリー・スキンケア博士の創設者です。 彼女の提案？ 「手指消毒剤で拭いてください！腕、リモコン、シートベルトクリップ、およびシートに触れたすべての硬いボタンや構造物を常に拭いてください。その後、拭き取ってください。手に新しいものを使用してください。」 旅行中に安全を保ちたい場合は、これが最も安全な手洗い方法です。
2飛行機で水分補給
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その古くなった飛行機の空気により、人はすぐに脱水状態になり、一般的に着用感が悪くなります。 幸いなことに、適切な食物を食べることは、すぐにこれと戦うのを助けることができます。
「小さなサラダや果物など、軽くて水がいっぱいの食べ物を食べることをお勧めします。空気の湿度は通常の環境よりもはるかに低く、脱水しやすいため、飛行機でたくさんの水を飲むことをお勧めします」フィラデルフィアに本拠を置く自然療法医のタラ・ナヤック博士。 そして、より健康的な方法で水分補給したい場合は、最高の飲料水を備えた25のアメリカの都市の1つにハイテールします。
3ショットをゲット
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旅行を予約する前に、最新のショットを確認してください。 マラリアのような病気にかかる危険がある地域に旅行している場合、予防薬も処方される可能性があります。 「人々は旅行で推奨されるワクチンについてはCDCのウェブサイトを使用するか、旅行クリニックを受診する必要があります」と、理事会認定の総合家庭医であるクリスティーナ・ボーエン博士は推奨します。 そして、あなたの健康を改善するためのより多くの方法については、すべての医師の訪問を最大化するための10の秘密を発見してください。
4氷を避ける
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水質を心配する理由がある地域に行く場合は、必ず氷なしで飲み物を注文してください。 凍結した後でも、鉛を含む水中の細菌やその他の汚染物質の多くはまだ残っています。 「水に問題がある場合は、氷を注文しないでください」とボーエン博士は言います。 「そして、ボトル入り飲料のみを飲む。」 そして、長期的に健康を維持するために、40歳以降に病気にならない40の方法をご覧ください。
5フライト中定期的に起きる
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目的地に着く前に長時間のフライトをしている場合は、定期的に起きて足を伸ばすようにしてください。
「頻繁に立ち上がって動き回ったりストレッチしたりして、長い飛行機の乗り物や長い車の乗り物を分解することが重要です。これは、血栓のリスクを減らすのに役立ちます。また、何時間も前かがみの後の背中の痛みを防ぐことができます同じ位置に小さな席で」と、DPTのジャスミンマーカス博士は言います。 そして、あなたの健康を維持するためのより多くの方法のために、あなたの家を病気にするこれらの20のアイテムを発見してください。
6適切なビタミンを摂取する
着地する前でも病気になるリスクを減らしたいですか？ 適切なサプリメントが役立ちます。 「免疫機能を改善するために飛行機に乗る前に、常に少しのビタミンAとビタミンDを摂取しています」とNayak博士は言います。 そして、あなたがあなたの健康についてもっと知りたいとき、これらの7つの風邪とインフルエンザ神話が破壊されたことをチェックしてください。
7ルーチンにプロバイオティクスを追加する
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旅行中に環境内の病気を引き起こす細菌の数を常に制御できるわけではありませんが、身体の反応を制御することはできます。 「休暇中は、プロバイオティクスを常に増やして、細菌の侵入に対する体の負担を軽減します！」 ナイヤック博士は言います。 そして、あなたがあなたの食事を最大限にしたいとき、40以上の人々のための13の最も健康的な食物コンボを楽しんでください。
8フライトで酒を飛ばす
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フライトのストレスを和らげるためにカクテルを飲むことは魅力的かもしれませんが、病気にならないようにしたい場合は、控えることをお勧めします。 「飛行機に乗っている間はアルコールを飲まないことを強くお勧めします。休暇を始めたいと思うことは知っていますが、脱水症にしか寄与しません」とナイヤック博士は言います。 さらに悪いことに、アルコールは時差ぼけの一因となり、睡眠不足に陥り、病気のリスクが高まります。 そして、あなたが吸収することを選択した場合、すべての人が作る方法を知っておくべき20のカクテルの1つにしてください。
9メラトニンを持参
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家から遠く離れて旅行している場合、眠れない夜や免疫力の低下を避けるために、時差に合わせてできることをすることが重要です。 「メラトニンを服用して時差ぼけを改善すると、新しいタイムゾーンに調整するときに違いが生じます」と、ボーエン博士は言います。 さらにサプリメントの科学については、地球上でのベスト50サプリメントをご覧ください。
10十分な睡眠
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起きて探検するのは魅力的かもしれませんが、目的地に着いたときに良い夜の休息を取ることは、長期的に病気になる可能性を減らします。 ワシントン大学の研究者は、睡眠不足と抑制された免疫系との関連を発見したので、できる限りこれらのZをキャッチするようにしてください。
まだ夜に投げて回る？ 睡眠をより良くするために保証されたこれらの20の夜間習慣で、当然の休息を得てください。
11エクササイズにこだわる
あなたが休暇中だからといって、運動をスキップできると思いますか？ もう一度考えて。 イリノイ大学アーバナシャンペーン校の研究者は、運動が呼吸器感染症の発症の可能性を減らし、その期間を短縮できることを発見したので、ジムをスキップしないようにしてください。
12蚊帳を持ち込む
蚊が媒介する病気のリスクが高い地域に旅行する場合は、蚊帳を梱包することを確認してください、ボウエン博士は推奨します。 これは、これらの潜在的に致命的な病気のリスクを減らすのに役立つだけでなく、保護層を追加することで睡眠も改善される可能性があることを知っています。
13いくつかのOmega-3をルーチンに追加する
旅行中の健康維持に役立つ食事をお探しですか？ サーモン、サバ、ニシンなどの脂肪の多い魚をメニューに追加してみてください。 イスラエルのレホヴォトにあるカプランメディカルセンター内科の研究者たちは、オメガ3が炎症を軽減するだけでなく、不適切な免疫反応を軽減できることを発見しました。
14顔に触れないようにする
休暇中にウイルスを回避したい場合は、顔を貴重な芸術作品のように扱い、手を離してください。 「表面に触れないように非常に一生懸命に努力し、旅行中に目、鼻、口に手を入れないでください。信頼できる水で新鮮に洗わない限り、細菌が「入り口」に移動します。」ベイリー。 「顔の組織を持ち運び、目をこすったり、鼻に触れる必要がある場合に使用します。」
15ビタミンCが豊富な食品の摂取
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適切なスナックは、旅行中の健康状態に大きな違いをもたらします。 柑橘系の果物やピーマンのようなビタミンCが豊富な食品に目を向けると、その免疫システムを強力に保ちます。 ニュージーランドのクライストチャーチにあるオタゴ大学の研究者たちは、ビタミンCが免疫機能を高めるだけでなく、それに負荷をかける人が病気になるリスクを減らすのに役立つだけでなく、特定の呼吸器疾患の期間を短くするのにも役立つことを発見しました。
16カバーアップ
旅行中に肌を覆っておくと、さもなければ重傷を負う可能性のある重度の日焼けを防ぐことができます。 「暑い場所では、通気性のある素材を使用した長袖やズボンのような防護服を着用してください」と、ボーエン博士は提案します。
17セルツァーのソーダを交換
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旅行中にお菓子として甘い飲み物を手に入れたいと思うかもしれませんが、特にメニューにない食べ物を食べている場合は特に、スパークリングウォーターが長期的にはより良いでしょう。
「旅行中の消化を助ける素敵なトリックは、各食事の約15分前に、室温のクラブソーダまたはレモン入りのお湯を1杯飲むことです。これは、これらの飲み物の1つを最初に注文することで簡単にできます。食べ物が来る頃には、特に豊富な食べ物に夢中になっている場合は、消化がすぐに始まり、胸焼け/消化不良がはるかに少なくなります」とNayak博士は言います。
18出発前に定期的な散歩を始めましょう
カウントダウンのためにあなたを置いておくことができるのは病気だけではありません。旅行中に怪我をすることはあなたを脇に追いやる可能性があります。
「休暇中に多くのウォーキングをすることを知っている旅行者は、出発する前にウォーキングを徐々に増やして、旅行のためにトレーニングする必要があります」と、マーカス博士は言います。 「これにより、腱炎などの過剰使用による損傷を防ぐことができます。」
19唇に潤いを保つ
リップクリームは、旅行中に自分自身を安全で健康に保つための鍵になるかもしれません。 「飛行中、指を浸さないリップバームを塗ってください。飛行機の空気は乾燥しています」とベイリー博士は言います。
乾燥したひび割れた唇は、感染症にさらされたままになる可能性があり、残りの旅行であなたを脇に追いやることがあります。
電解質への20の負荷
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甘いスポーツドリンクは決して良い選択ではありませんが、電解質をルーチンに加えることは旅行中の病気を避けるのに役立ちます。
「私も常に粉末電解質で旅行し、少なくとも1日に1回は電解質を飲むようにしています。私のお気に入りは「アルカリカーム」です。 これは素晴らしい味の砂糖なしのフォーミュラです」とNayakは言います。 「これにはマグネシウムが含まれているため、一般的な旅行者の懸念である便秘に対処します。」
21タバコをスキップ
ローマにいるときは、ローマ人と同じように行います。ただし、ワインを片手にたまに煙に「はい」と言う場合を除きます。 複数の研究により、喫煙が免疫系を弱めることが確認されていますが、それは半分でもありません。 イェール大学の研究者は、喫煙が風邪やインフルエンザの症状を悪化させることを発見しました。これは、旅行中に病気になる可能性が高いだけでなく、そのようにとどまる可能性が高いことを意味します。
22 SPF服の在庫
旅行中に太陽の中毒から身を守ることは想像するほど難しくありません。 ボーエン博士は、日焼け止めを使用し、通気性のあるSPF服を購入して、日焼けによる病気やけがを防ぐために身を守ることをお勧めします。
23飲む前にきれいな缶
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そのセルツァーを飲む前に、汚染されていない水で徹底的にすすぎ、それを拭いてください。 ある実験では、カビからブドウ球菌に至るまですべてが缶の上部に住むことができることが明らかになっているため、口に触れる前にきれいに掃除することが重要です。
24繊維摂取量を増やす
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旅行中に自分を健康に保つ簡単な方法は？ 「たっぷり繊維を手に入れよう！」 ナイヤック博士は言います。 「休暇中は、汚染の心配がない限り、できるだけ新鮮な果物や野菜を食べることをお勧めします。新鮮な果物と少量のタンパク質の朝食は、ビタミンCやその他のミネラルや栄養素を体に提供するので最適です。それは免疫を助けます。」
25行く前に靴を破る
旅行中に派手な新しい靴を履くのは魅力的かもしれませんが、長い目で見れば愛されている方がより良いサービスを提供します。 「最善のことは、旅行前に新しい靴を履くことです」と、マーカス博士は言います。 「靴は店内や短期間快適に見えることもありますが、一日中履くと水ぶくれが残ることがあります。休暇前に靴を数回試して、休暇中の驚きを避けてください。」 これらの不快な靴は、足の摩擦によって引き起こされる摩耗、水疱、または他の傷を悪化させるだけでなく、感染しやすくなります。
26栄養価の高い食事にこだわる
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旅行中に健康を維持することは、意外なところから始まります。それはあなたの腸です。 「腸の健康に焦点を合わせた適切な栄養は、私たちの免疫システムを助けます」と、ボーエン博士は言います。 食物繊維が豊富な食品は、ヨーグルト、ピクルス、キムチなどのプロバイオティクスが豊富な食品はすべて、健康な腸内細菌の栄養補給に役立ち、その過程で免疫系を高めます。
27 Bビタミンをもたらす
バーで飲みたいと思っていたその一杯があまりにも多くなりすぎたとしても、あなたの一日（そして健康）を救うことへの希望はまだあります。 「私はいつも、活性化されたB複合体サプリメントを持って旅行します。これは二日酔い防止に行くことです！」 ナイヤック博士は言います。 「アルコールはこれらのビタミンを枯渇させるので、旅行でゆるめている場合、これは回復を早めるのに役立ちます！」
28バッグについて助けを求める
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目的地に着く前に、痛みや痛みを避けてはいけません。 重い荷物を持って旅行する場合は、怪我をしないように手を求めてください。 「必要に応じて、バッグを持ち上げるのを手伝ってください。重い荷物を頭上のコンパートメントに入れようとしないでください」とマーカス博士は言います。
29お茶の旅
水着、パスポート、お気に入りのビーチを読んだことがありますが、お茶をパックしましたか？ 旅行中に健康を維持したい場合は、乗るためにティーバッグをいくつか持って行くことをお勧めします。
「リコリス、マシュマロの根、またはスロートコートティーのいくつかの袋を持参してください。ハーブの組み合わせがあります。これらは粘液性のお茶です。つまり、粘膜をコーティングして落ち着かせます」とナイヤック博士は言います。 「胸焼けや消化不良がある場合、またはアルコールや豊富な食品などで胃が痛い場合は、これらは一緒に旅行するのに簡単な食物療法です。DGLチューまたは本物の乾燥甘草ルートと呼ばれる本物の甘草チューを購入することもできます同じ効果のキャンディー。」
30リラックスするには時間がかかる
休暇はリラックスがすべてですが、多くの人々にとって、旅行はそれ自体がストレスの多い経験です。 残念ながら、旅行中にストレスがたまると、病気のリスクが高くなる可能性があります。
PLOS Oneで 発表された研究の分析は、心理的ストレスが人間の免疫系に悪影響を及ぼし、病気になりやすいことを明らかにしています。 あなたが端にいるなら、散歩に行って、瞑想するか、またはちょうど良い本で丸まってみてください、そして、あなたはストレスの免疫システムを枯渇させる効果を緩和するのを助けるかもしれません。 本格的なリラックスの準備はできていますか？ ストレスと戦う30の簡単な方法から始めます。
