確かに、私たちは皆、鏡の前に立って、「私は支配者だ」や「行くな、トラ」と言ってばかげていると感じています。 しかし、最近の研究の大部分は、肯定的な肯定が実際にストレス、うつ病、不安を軽減できることを示唆しています。 たとえば、 Journal of American College Health の画期的な2001年の研究では、断言することで自尊心の低下を促進できることが明らかになりました。
言い換えれば、正しければ、頻繁に十分な肯定的な肯定が否定的な思考の効果と毒性と戦うことができます。 それを旋回させるほど興味がありますか？ あなたの全世界を好転させることができるこれらの30の非常に効果的な断言を試してください。
1「私は幸せです。」
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断言は、何か非現実的なものを実現させる手段として見られるべきではありません。 鏡で「私は億万長者だ」と何回連続して朝を言うかは関係ありません。 それが真実でない場合、それを述べるだけでは魔法のようには起こりません。
ライフコーチのライアンクーパーが YouTubeチャンネルで説明しているように、 断言は 定義上、既存の真実を 断言し ます。 肯定については、ある程度成功していること、「私は成功しています」、「私は美しい」、「私は幸せです」など、ある程度知っていることから始めてください。
2「私は強力です。」
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社会心理学者のエイミー・カディが感動的なボディーランゲージの効果についての感動的なTEDトークに精通しているかもしれません。 講演中、彼女は「自信を持っていなくても自信を持って立っている「パワーポージング」が自信を高め、成功のチャンスに影響を与える可能性がある」と主張しました。 このポーズを「私はパワフルです」というフレーズと組み合わせると、何でも征服できる気がします。
次の大規模な会議、インタビュー、または友人との夜の外出の前に、鏡の前でスーパーマンやワンダーウーマンのように立ち、自分が力強いことを思い出してください。 肩を背にして歩き、頭を高く保持すると、自信が明白になります。
3「私は最高です。」
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心理療法士のロナルド・アレクサンダー博士によると、「私は最高です」のような「強力な言葉」を繰り返すことで、「負の思考を打ち破る」ことができます。 他の誰かにあなたが注目され、大事にされていることを思い出させることは、「あなたの気分、心の状態を変え、あなたがあなたの人生に望む変化を明らかにする」のに役立ちます。
4「私は熟練した経験豊富な専門家です。」
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永続的な否定的な自己思考との闘いですか？ 反対は、自己肯定に関しては非常に効果的です。 実際、キャリア管理WebサイトMind Toolsの背後にあるチームは、ネガティブな思考を書き留めてから、それに反対する肯定を書き出すことで、ネガティブな思考が自己実現的な予言になるのを防ぐことができると述べています。
「「自分のキャリアを伸ばすのに十分な才能がない」と常習しているなら、これを好転させて、「私は熟練した経験豊富な専門家だ」などの肯定的な断言を書いてください」
5「私は健康です。」
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困難な状況では、自分自身を十分であると考えることも、十分であると考えることも難しい場合があります。 しかし、自分が完全なパッケージであり、欠けている部品がないことを思い出すことで、あなたが来る障害物に取り組むためにあなたを元気づけることができます。
6「感謝しています。」
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感謝は、私たちが経験できる最も強力な感情の1つです。 それは謙虚さ、尊敬、そしておそらく最も重要なこととして平和を呼び起こすことができます。 毎日感謝していることを感謝し、感謝する価値のあることを口頭でリストアップしてください。最終的には感謝の気持ちが引き継がれ始めます。
7「今日は素晴らしいものになりますか？」
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場合によっては、質問では、ステートメントではできない方法でアクションにつながる可能性があります。 たとえば、PsychCentralの記事で、Dr。Sophie Henshawは、「 Psychological Science 」誌に掲載された2010年の研究で、「I will」、「Will I」、「I」、または「ウィル」。 興味深いことに、「Will I」を書き留めた人は、「I will」を繰り返し書いた人よりもはるかに多くのアナグラムを完成させることができました。
だから、あなたはそれを素晴らしいものにするかどうかを自問して一日を始めてから、その挑戦に挑戦してください。
8「刻々と変化する生活のリズムと流れの中で安全だと感じています。」
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多くの場合、私たちは私たちの人生の速いペースにとらわれて、私たちが直面している変化、課題、障害が変装した祝福であることを認識できません。 人生をあなたを引き下ろそうとする容赦のない綱として見るのをやめることができるなら、あなたの思考を変えて、動機付けの著者ルイーズ・ヘイが彼女のウェブサイトで宣言するように、人生がそれに特定の流れとリズムを持っていることを見ることができるかもしれません。 あなたはただ追いついてフロートする選択をしなければなりません。
9「ポジティブで ある こと は 可能です。」
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時には、積極性のために努力する という 単なる 考え でさえもがっかりするように思えるかもしれません。 そのため、最も重要な断言の1つは、自己肯定、肯定的な自己イメージ、満足 が得 られるということです。 ヘイが彼女のウェブサイトで書いたように、「あなたが今選択する考え方は、まさにそれです。選択です。今…今日…この瞬間…あなたはあなたの思考を変えることを選ぶことができます。」
10「できる、そうする」
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11「失敗することはできません。進歩しかできません。」
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決まり文句のように聞こえるかもしれませんが、間違いは単なるより大きな何かへの踏み台です。 フォードモーターカンパニーの創設者ヘンリーフォードがかつて言ったように、「失敗は、今度はより賢明に始めるための単なる機会です。」 一見克服できないと思われる敗北をきっかけに、この断言を繰り返して、あるドアが閉まると別のドアが開くことを思い出してください。
12「それは彼らの間違いであり、私の失敗ではありません。」
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ノーベル賞受賞者のリチャード・P・ファインマンは、彼の著書「 確実にあなたは冗談だよ、ファインマン！」 「あなたは他の人があなたが成し遂げるべきだと思うことを果たす責任はありません。彼らが私に期待しているようになる責任はありません。それは彼らの間違いであり、私の失敗ではありません。」 あなたがコントロールできるものに焦点を合わせれば、あなたははるかに不安が少なくなることがわかるでしょう。
13「喜びを選ぶ。」
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この力を与える宣言は、異なるレンズを通して世界を見るというあなたの決意を打ちます。 父はいつも「私たちが人生で持っている最大の力は選択する力だ」と私に言っていました。 自分の気持ちと周囲の反応の両方を選択できるので、1日を担当し、前向きな見通しを選択します。
14「私は常に学び、成長しています。」
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人生で最も素晴らしいことの1つは、本当の成長の機会と可能性が常にあることです。 そして、常に成長する余地があることを考えると、完璧である必要はないという事実に慰めを見いだすべきです。 自分の欠点を負担ではなく人生の自然な部分と見なすことで、自分をはるかに前向きに見ることができます。
15「私は違う。それは素晴らしい。」
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他人と自分を比較することは有害です。 私たちはあまりにも頻繁に、他の人が持っている一見完璧な生活に基づいて自己価値を測定しようとします。 誰もが正当な理由で異なっています。 比較するのをやめて、 あなたになってください 。
16「私は冒険好きです。」
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「冒険的」は あなたが 定義するもの です 。 山をハイキングする必要はありません。 自分を探検家と見なすエベレスト。 新しいファッショントレンドを試したり、新しい本を読んだり、新しいNetflixシリーズを手に入れたり、単に別の道を歩んだりするだけで、自分を「冒険好き」と定義することができます。 この断言を繰り返してみてください。そうすれば、新たな自己愛の感覚に驚かれるかもしれません。
17「私は難しいことをすることができます。」
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確かに単純な断言ですが、時には最も明白な声明が最も影響力があることもあります。 特に大きな課題や先の変化がある場合、このリマインダーはあなたに最高のバージョンであるという自信を与えます。 開始したら、それはフィニッシュラインまで一度に1ステップだけです。
18「私は非常に進歩しました。」
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フィニッシュラインに到達するのは素晴らしいことですが、途中の小さな勝利も同様に重要です。 だから、あなたの業績を祝い、彼らがどれほど少ないように見えても、あなた自身の業績を確認してください。 セルフヘルプサイトDevelop Good Habitsの作成者であるSJ Scottが、「小さく始めて、あなたのやり方を改善し、全体的に自信をつけてください」と提案しています。
19「まだそこにいませんが、そこに着いています。」
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強い達成感は、真の満足感を刺激します。 未来に期待し、先を見据えて興奮を見つけることが重要ですが、同様に重要なのは、その過程で眺め（そして進歩）を楽しむことです。
20「落ち着いている。」
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涙がもっと流れるように「泣かないで」と言った状況にあったことはありますか？ このフレーズの問題は、あなたがそれを言うとき、本質的に否定的な2つの単語が矛盾するコマンドとしてあなたの脳によって処理されるということです。 したがって、否定的なコマンドの代わりに、「私は落ち着いています」というフレーズで肯定的なひねりを加えます。 それは直接的な命令ではなく事実の声明であり、あなたの脳を混乱させることはありません。
21「私の投影は私の知覚です。」
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自分の自分自身の認識が、他人が自分自身を見る方法に影響を与える可能性があるという事実を考えたことはありますか？ 本当です：あなたが自分自身を運ぶ方法は、他人があなたを見る方法だけでなく、彼らが自分自身を見る方法にも影響します。 ガブリエル・バーンスタインは、彼女の本「 Judgement Detox」で 、まさにこのアイデアの重要性を強調しています。 覚えておいてください：自己価値に取り組むのはあなただけではないので、積極性と高揚する態度を投影するために意識的に努力し、他の人が従うべき模範を示してください。
22「過去を手放す」
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過去の成功を強調することは強力な動機付けになる可能性がありますが、過去の欠点に焦点を当てることは、あなたの決意を弱めるのに役立ちます。 完了したことを認識してください。 変更できるのは自分の前にあるものだけです。
23「素晴らしいものはから来る」
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レブロン・ジェームズがマイアミ・ヒートへの移籍を発表したとき、彼は「レブロン・ジェームズにとって最善であり、レブロン・ジェームズが彼を幸せにするために何をしようとしていたか」と言いました。 この言い回しは奇妙に聞こえますが、それは実際に自分自身を盛り上げることになると便利なツールです。 Annual Review of Psychologyで 発表された2014年の研究では、2番目または3番目の人に言われた場合、自己肯定がより効果的であると判断しました。
24「自分のことを愛しています。」
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否定的な思考は肯定的な思考よりも約100倍強力である可能性があるのは事実ですが、否定的な思考を2、3、5、または10個の肯定的な思考に置き換えることも可能です。 自分の髪、目、さらには服装を称賛することから始めます。 賛辞の実行リストを保持し、否定性を払拭する必要があるときはいつでもそれを参照してください。
25「私は本物です。」
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あなたが最も制御できるものの1つは、あなた自身の信頼性です。 誰もあなたからそれを取ることはできません。 誰もあなたのためにそれを形作ることはできません。 あなただけが断言できるものです。 ですから、次に自分の人生がコントロール不能になったと感じたら、自分の独創性を思い出してください。
26「私は永続的な変化を起こす力を持っています。」
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自己啓発ブロガーKelsey Aidaによると、あなたが使用する断言は「力を与え、刺激を与え、変革する」ものでなければなりません。 おそらく一晩で変化は見られないでしょうが、善と有形に繰り返し焦点を合わせると、自信と自己イメージが向上することがわかります。
27「私は親切で愛情深い人です。」
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前方の障害物を効果的に計画するためには、自分が誰になるか、誰になりたいかに焦点を当てるのではなく、今ここで自分がどこにいるのかを知る必要があります。 可能性をそこに出したり、最高のものを望んでいるのではなく、すでに真実であるものを 肯定して いることを忘れないでください。
28「私には目的があります。」
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あなたの目的は時間と空間を超越する必要はなく、あなたのように変化し進化することができます。 ただし、目的を達成することは（そして、そのことを思い出させるために）役立ちます。目標に向かって取り組むことは、前向きな影響を与える可能性と能力に影響を与える可能性があるからです。
29他の人に「あなたはすばらしい仕事をしている」と言ってください。
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誰かがあなたに本物の、求められていない賛辞を与えたとき、それがどれほど素晴らしいかを知っています。 しかし、あなたが与えている終わりにいるとき、それがあなたにどのように影響するかについて考えるために少し時間をとったことがありますか？ これらの外向きの断言は、少し積極性が生産的な雰囲気を作り出すことができるチーム環境で特に効果的です。 Greenleaf Book GroupのCEOであるTanya Hallが Inc. で説明したように、「肯定的な肯定は否定性を打ち破り、素晴らしい仕事を刺激する可能性があります。」
30「私の人生はまだ始まったばかりです。」
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心理学者および人間関係の専門家であるカルメン・ハラ博士は、ハフポストのために、毎日が新しい機会であると考える最も強力な方法の1つは、「私の人生はまだ始まったばかりだ」と言って朝を始めることだと書いています。 そして本当に、これらの新しい断言で、本当にそうです。
