たぶん、あなたはいつもあなたの周りのすべての人が快適で幸せで、よく世話をしていることを確かめるためにそんなに多くの時間を費やしている人です。 問題は、あなたがその優しさの一部を使用できることを忘れがちだということです。そして、自分よりも誰がそれを与える方が良いのでしょうか？ だから、スケジュールを過度に詰め込み、自分自身を減らし、絶えず他の人と比較するのではなく、毎日少しずつ自分自身に優しくなり始めるための30の方法があります。 そして、自己愛の芸術を習得する方法については、これが「幸せな場所」を必要とする理由です。
1スケールを捨てる
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バスルームに体重計を置くのは良い考えのように思えるかもしれませんので、いつでも減量の進捗状況を確認できます。 問題は、過去の研究で、体重を監視することだけでは十分ではないことが示されていることです。特に、結果によって気分全体がすぐに変化し、自分自身に対する気分が悪くなり、気分が悪くなることがあります。 それを捨てると、あなたはあなたが数よりもはるかに多く、それのためにはるかに幸せになることに気付くでしょう。
2他人との比較をやめる
今日の世界では、毎日自分を他人と比較しないことはほぼ不可能です。ソーシャルメディアに感謝することができます。 あなたができる最善のことは、誰もが異なっていることを覚えておいて、誰かの人生が完璧に見えるからといって、それがそうであることを意味しない。 あなたが毎日自分を良くしようとしているので、あなたが 本当に あなた自身を比較するべき唯一の人はあなた自身です。
3嫌いなワークアウトクラスに行くのをやめる
非常に多くの人々は、カロリーを消費するのに役立つからといって、我慢できないトレーニングクラスに引きずり込まれます。 もしあなたがそれらの1人であるならば、あなたがあなたがしたくない何かをするのに時間を費やすことを無理にせず、代わりにあなたが身体的 および 精神的に気分が良くなる運動の方法を見つけてください。 ブートキャンプやスピンでそれを感じていない場合、実際に汗をかいて興奮させる何かがあります。
4あなたを持ち上げる人々であなた自身を囲みなさい
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常にあなたを倒し、自分のことを気分を害する人たちで自分を取り囲んでいるとき、あなたは彼らと時間を過ごすべきではありません。 十分に言った。 自分をより良くするための簡単な方法の1つは簡単です。最悪の状況ではなく、周りにいるときに自分が最高の自分になったと感じる人とだけ友達を維持します。
5ネガティブセルフトークをやめる
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あなたが実際にそれらを信じ始める前に、あなたは自分自身に非常に多くの平均的なことを言うことができます。 自分のことを話すのをやめ、代わりに最大の動機付け役になり、仕事中にトイレに忍び込むことを意味する場合でも、1日を通して必要なすべての激励の話を自分に与えます。 自分の最大のチアリーダーにならなければならないこともありますが、それはネガティブなセルフトークを捨てることから始まります。
6自分をほめる
簡単にcompめられるのに、他の人のcompめ言葉に頼って百万ドルのような気分にさせるのはなぜですか？ あなたの仕事の倫理、子育てのスキル、またはジムでのすべてのハードワークの後にポップし始めているそれらの筋肉に関するものであるかどうかに関係なく、よく自分のためにいくつかの小道具を与えてください。 1回だけではなく、1日に複数回、毎日行ってください。
7クック自家製の食事
毎晩テイクアウトを注文する代わりに、砂糖、塩、油の束ではなく、栄養のある健康的な食べ物でいっぱいにして、体に優しくしてください。 派手になる必要もありません。 仕事から帰宅して疲れた夜でも、炒め物やボリュームのあるパスタ料理など、素早く簡単な食事を作ることができます。
8 Instagramのスクロールを停止する
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あらゆる形態のソーシャルメディアがあなたのメンタルヘルスに影響を与える可能性がありますが、Instagramは最悪の最悪の可能性があるだけです。 リラックスしているとき、人々の写真にぴったりの写真を1時間スクロールするのは簡単です。 その後、完了したら、それはあなたがあなたがフォローしている人々と並ばないように感じるだけです。 代わりに、携帯電話を片付け て 人生を楽しんで ください 。人々がオンラインで表現しようとしている表面的な人生ではありません。
9リストを作成し、2回チェックする
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自分のためにできる最も素晴らしいことの1つは、特に気分が落ち込んでいる日には、自分がどれだけ素晴らしいかを定期的に思い出すことです。 毎朝、あなたがあなた自身について好きなこととあなたが感謝していることのリストを作ります。 その後、日中に少しのモチベーションが必要なときはいつでも、もう一度見てください。
10整定停止
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人々は人生の多くの異なるものに落ち着きます。 彼らは好きではない仕事や、幸せではない人間関係で立ち往生しますが、それについては何もしません。 人生の一部に完全に満足していない場合は、毎日その目標に向かって少し進歩することを意味する場合でも、あなたが日々後悔することなく生活できるように、あなたがそれを変えるために必要なステップを踏んでください。
11食事に野菜を追加する
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大人であっても野菜の大ファンではないかもしれませんが、すべての食事にそれらを忍び込ませることは、自分に優しくする最も簡単な方法の1つです。 あなたの食事がこれらすべてのビタミンと栄養素でいっぱいになると、あなたはより幸せで元気になるだけでなく、あなたの体が病気と戦うのを助け、免疫システムを強く保ち、今後何年も健康を保ちます。
12メンタルヘルスデイまたはナイトを取る
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誰もが時々休憩を使用することができました。 ストレスや圧倒を感じている場合は、メンタルヘルスの休業日、または通常の活動から1晩だけ休むこともできます。そうすれば、自分のように感じ始めるために必要なことを行うことができます。 それがあなたのやることリストからいくつかの余分なものをチェックしようとしているか、いくつかの余分な睡眠を得ようとしているかどうか、あなたの心と体はあなたに感謝します。
13もう少し頻繁に「いいえ」と言う
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何回も「はい」と言った後、あなたは自分が 少し やりすぎであることにすぐに気づき、自分のための時間をゼロにします。 それが、「いいえ」と言う力を学ぶことがとても重要な理由です。 友人が夕食に集まりたいとき、同僚と昼食をしたいとき、またはすでに動きが取れなくなったときにさらに宿題を引きたいときは、自分に優しくして、圧倒されているときは声を上げてください最終的に頭を水の上に上げることができます。
14少し早く寝る
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誰もが少し余分なスヌーズ時間を使用できます。 十分な睡眠が取れないと、エネルギーレベルが非常に低く感じられ、仕事に集中するのが難しくなり、風邪をひき始めることさえあります。 常に 最高の気分を味わえるように、National Sleep Foundationは1晩に少なくとも7時間は取得することを推奨しています。 干し草を打つのに助けが必要な場合は、今夜は早く眠りにつくために医師が承認した11の秘密があります。
15泡風呂に入る
ストレスの多い一日の後、暖かい泡風呂に沈むよりもなだめるようなものを見つけるのは難しいです。 さらに、それはあなたの精神的健康に良いです：あなたが過度にストレスを感じているとき、メイヨー・クリニックは、それがあなたをいらいらさせ、悲しみ、圧倒することから感情的な緊張を引き起こすだけではないと言います。 また、頭痛、胸痛、疲労などの身体症状を引き起こす可能性もあります。 幸福を抑えるために、必要なときに自分でくつろいでください。
16気楽なダンスセッションをする
完全に判断なしに解き放つことはとても気持ちがいい。 それでは、毎日のケアフリーダンスセッションで朝を始めてみませんか？ お気に入りのエネルギーのある歌を吹き飛ばし、それらの愚かな動きを解き放ちます。 すぐに幸せになり、活気があり、今後の準備が整います。
17あなたがコントロールできないものがあることを受け入れる
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受け入れるのは難しいですが、あなたがコントロールできないものもあります。 うん、実現は悪臭を放つが、それはそれが何であるかです。 変えることのできないものに打ち勝つ代わりに、前向きな姿勢を保ち、できることに集中してください。 考え方を変えると、問題ではないものについて心配するのをやめることができ、そのために100倍気分が良くなります。
18面白いショーを見る
テレビの前で時間をかけ すぎる ことは誰にとっても良いことではありませんが、やさしさを見せることになると、ときどき大胆な夜遊びが必要になります。 次回は、面白いものをオンにします。 Journal of Neuroscienceに 掲載された2017年の調査では、気分を大幅に向上させるエンドルフィンが放出されることがわかりました。
19パンツのサイズに集中するのをやめる
あなたが年をとるにつれて、あなたの体は変化し始めます（ありがとう、新陳代謝！）。 これらの変更のため、大学で行ったのと同じ服を着ることができないかもしれませんが、それはまったく大丈夫であり、ズボンのサイズや服のサイズから幸福の基礎を置くべきではありません。 代わりに、たまたまそれらに着ている数ではなく、それらの衣服にどのように 感じる かに注目してください。
20ジャーナリングを行う
ジャーナリングは子供の頃はおそらく楽しかったでしょうし、大人と同じくらい有益です。 ロチェスター大学医療センターによると、時間をかけて自分の考えや感情、または単にあなたの1日の経過を書き留めることで、ストレスを軽減し、不安を管理し、うつ病に対処することさえできます。
21デザートメニューの注文
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あなたが自分自身を治療したいたびに常にデザートを断るのは楽しいことではありません。 代わりに、あなたが切望してきたものを注文し、それを一口ずつ楽しんでください。 過去の研究では、特定の食物を自分から奪うことは、あなたがそれらをもっと欲しくするだけであり、とにかくそれらを与えて食べることにつながります。 自分に優しくして欲しいものを自分に与えてください。そうすればあなたは幸せになり、満足し、あなたの選択について素晴らしい気分になります。
22フィットしようとするのをやめる
あなたが学校にいるとき、みんなの一番の目標は群衆に合っています。 なぜ大人として自分にその圧力をかけ続けるのですか？ 絶えず人気があり、好かれようとするのではなく、ただ自分になりましょう。 他の人の考えを気にするのをやめると、あなたがあなたのようになろうとしているのではなく、あなたを好きな同じような考え方の人を引き付けるでしょう。
23頭皮マッサージ
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現存する最も過小評価されているツールの1つは、頭皮に心地よいうずきを すべて 提供するステンレススチールヘッドマッサージャーです。 あなたが夜に出かけている間、あなたがリラックスしてストレスを減らすのを助けるために、そして健康な髪のためにあなたの頭への血液循環を増加させるためにそれを使用してください。 もちろん、 毎日 スパの予約をすることはできないかもしれませんが、これらのことはできます。
24一人でいるには時間がかかる
最後に一人で時間を過ごすことができたのはいつですか？ いいえ、一晩中友人や家族をFaceTimingするようなものはカウントされません。 計画をキャンセルし、機内モードで携帯電話をオンにして、心の望みを果たす真のR&Rを楽しみましょう。 リモートでの戦い、誰かの後を追うこと、または他の誰かの問題への対処は含まれていません。
25助けを求めることを恐れない
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子供のとき、靴を結ぶのか、名前を綴るのか、助けを求めることを恐れません。 それでは、なぜ大人として助けを求めることが常に失敗のように感じるのですか？ 自分で完全に何かをすることはできないことを認めるのは恥ずべきことではありません。そして、尋ねるという恐怖を手放すことを学ぶとき、あなたはそれのためにはるかに強く、より賢くなります！ 。
26カロリーのカウントを停止
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プレートに置いたすべてのものを測定して合計することに毎日費やす理由はありません。 数えるだけで夢中になるだけでなく、アボカド、ナッツ、ジャガイモなどの健康的で高カロリーの食べ物で体をいっぱいに満たすことさえできないので、他のどんなものよりも気分が良くなります-カロリー、「ダイエットに優しい」オプション。
27自分をラッテにする
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通常のコーヒーショップに行くのではなく、午前中に時間をかけて自分の好きなカフェラテにしましょう。 たぶんそれは抹茶、ウコンです-あなたはそれに名前を付けます。 急いでいるのではなく、自分が好きなように自分で飲み物を作るために数分余分に費やすことができるとき、あなたの一日は素晴らしいものになるはずです。
28あなたを興奮させる何かをする
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大切な人、子供、または上司だけでなく、あなたのために少なくとも1つのことをしていないと、夜寝ないでください。 あなたを興奮させるものを見つけて、あなたのスケジュールにそれを絞ることを確認してください。 あなたが自分のためにその時間を取るとき、あなたは最終的にはるかに幸せになるでしょう。
29すべてができないことを知っている
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ワンダーウーマンになるのは素晴らしいことですが、それは決して起こりません。 それらの1つだけがあり、彼女は架空のキャラクターです。 あなたがあなたのto-doリストのすべてを通り抜けることができなくて、毎日皆を喜ばせるならば、それについて下がらないでください。 結局のところ、あなたは人間だけです。
30ストレッチイットアウト
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自分に優しくすることは、身体に優しくすることから始まります。そして、あなたが最高の気分であることを確認する一つの方法は、ストレッチをすることです。 UC Davisの研究者によると、それを毎日のルーチンに追加すると、心を落ち着かせ、姿勢を改善し、エネルギーと柔軟性を高め、怪我を防ぎ、体の緊張を和らげることができます。
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