ワークアウト中のカロリー消費を最大化しようとしている場合、残念ながら簡単なエリプティカルセッションではカットできません。物事を高速化する必要があります。 トレーニング中に燃焼する実際の量は、年齢、体重、体脂肪率、フィットネスレベルなどの要因に大きく依存しますが、アメリカスポーツ医学部によると、これら30のトレーニングは150ポンドの人に基づいています—参加者を1時間に500カロリー以上燃焼させることで知られています。 汗をかく準備ができたら、読み進めてください。 そして、自分自身を形に変えるためのより多くの方法については、40歳以降に筋肉を追加するための40のベストワークアウトを学びましょう。
1高強度インターバルトレーニング
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、過去数年間でますます一般的になっています。それはすぐには止まりません。 150ポンドの人は、1時間で750カロリー以上を燃焼する可能性があります。 ACSMによると、運動 後 も最大2時間カロリーを消費し続けます。 それは時計を戻すための単一のベストワークアウトだろう小さな不思議。
2ブートキャンプ
本当に火傷を感じたいですか？ 腕立て伏せ、スクワット、バーピー、およびその他のブートキャンプエクササイズを1時間かけて行うと、体重に応じて500カロリーをはるかに超えるカロリー燃焼が残ります。 体重が増えれば増えるほど、体の働きが難しくなり、汗をかきながら排出するカロリーが増えます。 そして、運動を最大限に活用するためのより多くの方法については、運動するたびに言うべき秘密の言葉を学びます（そしてその理由）。
3ビクラムヨガ
典型的なヨガのクラスは一般的にかなり穏やかですが、ビクラムヨガは熱をもたらします。 このようなホップの温度と湿度（通常は約105度）でワークアウトすると、1時間あたり約500カロリーの燃焼に役立ちます。 加えて、心身ともに安らぐ精神的なメリットをすべて享受できます。 そして、いくつかの真剣にアップグレードされたポーズについては、あなたの性生活を変えるヨガの動きを学びましょう。
4エアロビクス
いいえ、エアロビクスは80年代に取り残されませんでした。 レッグウォーマーを捨て、音楽を吹き飛ばし、少なくとも1時間の高エネルギー運動で500カロリーを燃焼します。足首のウェイトを着用するとさらに多くなり、600を超えます。ルーチンの種類は、まだ素晴らしい10の過去から過去のワークアウトビデオをチェックしてください。
5社交ダンス
あなたがいつも社交ダンスを始めたいと思っていたなら、これがその時です。 1時間のエクササイズは、1時間あたりなんと700カロリーを消費します。汗を流している間は、パートナーと一緒に爆発します。 さらに、音楽がより多くのカロリーを消費するのに役立つことを示すいくつかの重大な証拠があります。
6紡績
シュウ
誰もが回転クラスに夢中になっている理由があります：それらのエンドルフィンをすべて解き放つことで得られる自然な高さは別として、ライド中に激しい努力をしているときは、1時間あたり500から900カロリーを燃焼することもできます。 そして、驚くべき形を得るためのその他の方法については、40歳以降にビーチボディを取得する40の方法を学んでください。
7サーキットトレーニング
8体操
中学校の体育の授業に持ち帰りたいですか？ 約500カロリーを燃やすために、腕立て伏せ、腹筋運動、プルアップ、ジャンピングジャックなどの運動を含む1時間の激しい体操を行います。 そして、自分自身を形にするためのより多くの方法については、40代で最高の体を得るための40の方法を学びましょう。
9 StairMaster
誰もがステアマスターと愛憎関係を持っています。 トレッドミルと階段のコンボは基本的には法的な拷問のアドバイスですが、仕事は完了します。マシンで1時間は、階段を登る強度のレベルに応じて、約550カロリー以上燃焼します。
10縄跳び
子供の頃の縄跳びはすべて楽しさとゲームでした。 一方、大人としては、汗をかくのに最適な方法です。 1時間スキップすると、ふくらはぎが非常に痛く なり、 750カロリーの燃焼に役立ちます。
11ボート
ローイングマシンは、それがあなたに激しいトレーニングを与えるようには見えませんが、ただ待ってください。 その効果を感じ始めるのに長くはかからず、その燃焼はあなたの努力のレベルに応じて1時間あたり450から750カロリーの間で発汗する可能性があります。
12バスケットボール
あなたは高校でバスケットボールをしたかもしれませんが、何があなたが法廷に出るのを止めましたか？ ゲーム中にこれらのすべてのショットを上下に走らせ、シューッという音を立てると、60分で約600カロリーの燃焼が発生する可能性があります。
13ボクシング
誰が1時間、内なるロッキーを解き放つことを望まないでしょうか？ わずか60分間のリングでのボクシングは、ほぼ800カロリーを消費します。 また、アクセスできない場合は、パンチングバッグを1時間押すと、335燃え上がります。
14キックボクシング
15ベンチステップクラス
StairClimberを1時間行うのは、すべての人にとってではありません。 代わりに、丈夫なプラスチックプラットフォームを使用してクラス中に心拍数をさらに上げるベンチステップクラスを受講してください。 そのすべての上下動作により、1時間あたり520カロリーを消費できます。
16ロッククライミング
17ローラーブレード
誰が子供だけがローラースケート場ですべての楽しみを得ると言うでしょうか？ 適度なペースでのローラーブレードは、1時間あたり600カロリーを消費します。 そして最高の部分は？ あなたは、YMCAをディスコの照明の下でやっているあなたの人生の時間を過ごしています。 速いペースでスピードアップすれば、850を燃やすことができます。ただ、ご存知のように、小さな子供には注意してください。
18テニス
友達とダブルスをプレイすると1時間に360カロリーを消費しますが、シングルスをプレイすると、コートを越えてボールを打つための努力をすることで最大500になります。背中、セレナ、ラファエルを見てください。
19ランニングトラック
独自の陸上競技イベントを開催して、栄光の日々を思い出してください。 ハードルをいくつか打ち破り、1時間の燃焼で610カロリーのスプリントを行います。 確かに、あなたは次のオリンピックに参加できないかもしれませんが、ちょっと-あなたは素晴らしいトレーニングを受けるでしょう。
20水泳
シャッターストック
プールでくつろいで多くのカロリーを消費することはないでしょう。 一方、水泳ラップでは、すばやく走り、多くの努力を払うと、1時間あたり600カロリーの燃焼が残ります。 究極の水泳火傷が必要な場合は、ほとんどバタフライストロークに固執します。 彼らは厳しいですが、彼らは1時間あたり850まで燃やすことができます。
21ランニング
大量のカロリーを消費するために、猛烈に速く走る必要はありません。 5 mphの速度で行くと500カロリーになり、その量は速くなるほど増加します。 ランニングに興味がない場合は、ジョギング1時間あたり430カロリーも消費できます。 そして、あなたがベストを尽くしていることを確認するために、あなたが実行中に誰もが間違っている15の事柄に気づいていることを確認してください。
22ハイキング
シャッターストック
申し分なく、申し分なく-あなたの「決して起こらない」リストにランニングやジョギングがあります。 その場合、500カロリーのハイキングを燃やすことができます。 さらに、すべてから離れて森の中に向かうと、ストレスレベルを下げて気分を高めるなど、精神的なメリットもたくさん得られます、とハーバード大学医学部は言います。
23ズンバ
Zumbaクラスを受講して、ダンスを可能な限り最も明るい方法で踊りましょう。 高強度—そして非常に楽しい！ —ワークアウトは、500カロリー以上を簡単に燃焼させるのに役立ちます。 さらに、ラテンダンスの動きに取り組むことができます。
24の加重ヒルクライム
25ウォーキング
スピードを出すためにモールに行く必要はありませんが、それがあなたのものなら完全に受け入れられます。 5 mph以上の速いペースで歩くと、600カロリーを消費できます。 そして、 あなたはその過程であなたの買い物を終わらせるかもしれません。
26自転車
シャッターストック
スタジオで回転することは、しっかりとしたワークアウトを行うための優れた方法ですが、一般的にはサイクリングも同様です。 適度な労力で運転すると、1時間あたり500カロリーを消費するのに役立ちますが、激しく労力をかけると、730カロリー近くになります。 そして、もしあなたが素晴らしいアウトドアに挑戦したくないなら、6つのベストPeloton Bike Accessoriesを買いましょう。
27武道
空手キッドの 夢を実現し、その過程でカロリーを消費することができます。 適度なペースでの1時間の武道は、1時間あたり630カロリーを簡単に消費します。 遅いペースで始めても320のままになります。
28カヤック
屋外でのフィットネスを愛したいですか？ ボートに座っている場合でも、カヤックは1時間以内に500カロリーを燃焼するのに役立ちます。 そして、あなたは腕と腹筋が翌日それを感じるともっと信じています。
29のスプリント間隔
ランニングにトレッドミルを使いたければ、スプリント間隔を行うことで1時間あたり600カロリー以上を簡単に燃焼できます。 それは疲れるだろうが、その汗がすべてあなたの顔に流れているとき、あなたは最終的に信じられないほど感じるだろう。
30ピラティスリフォーマー
ピラティスリフォーマーを使用しても影響は少ないかもしれませんが、エクササイズに費やしているエネルギー量（特に上級者の場合）で1時間あたり約500カロリーを燃焼できます。 心配しないでください。今後数日間は、キラーワークアウトのリマインダーとして痛みがあります。 シェイプアップとスリム化の方法をさらに探している場合は、30を超えて6パックの腹筋を取得する30の方法をご覧ください。
