ああ、完全にストレスのない生活。 急いで仕事をしたり、法案を心配したり、門限を1時間過ぎて家に帰る理由を言い訳したりする必要は ありません （ Sorry、Mom と Sorry、Honeyの 両方 に当てはまります ）。 いいですね。 もちろんそうです。 それも不可能だと思います。 しかし、これを手に入れてください。ボトルに入っているとらえどころのない至福がずっとあなたの前にありました。 これらの32の秘密をただ警戒するだけで、すぐに屈託のない生活のユートピアへと急いで行くことができます。 そして、より強力なストレス緩和のアドバイスについては、30秒以内にストレスを解消する30の方法を確認してください。
1船乗りのように誓う。
イングランドのイーストアングリアノリッジ大学の研究者は、リーダーシップのスタイルを調査し、悪態をつく言葉を使用すると、同僚のストレスを軽減し、仲間意識を高めることができることを発見しました。 だから呪いよ！
2 Youtubeタイムアウトを取得します。
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カリフォルニアのロマリンダ大学の研究者によると、笑うことを期待するだけで、ストレスホルモンのドパック、コルチゾール、エピネフリンがそれぞれ38、39、70％減少します。 そして、メリーランド大学の研究者が参加者を研究するために短いムービークリップを見せたとき、面白い映画を見た人は、心臓への血流が22％増加したことを経験しました。 また、ストレス解消に関するより優れたアドバイスについては、ストレスを悪化させる20の間違いを学びましょう。
3恋人たちのために：「私たち」を学びましょう。
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「私たち」はあなたの結婚を救うことができます。 ペンシルバニア大学の研究者たちは、夫婦が争いの解決に影響を与えると主張する際に、代名詞が使用すると述べています。 彼らはカップルに彼らの関係に直面している白熱した問題について議論するように頼み、 肯定的 、 否定的 、または 中立 として使われる各単語をコード化した。 配偶者が「あなた」や「私」などのより多くの二人称代名詞を使用した議論は否定的な傾向がありましたが、一人称代名詞「私たち」、「私たち」、「私たち」を含むものは結果として生じる傾向がありました肯定的な結果で。
4両親のために：楽に。
厳しすぎると、子供が肥満の危険にさらされる可能性があります。 Journal Pediatrics の872人の子供を対象にした研究では、両親が寛容な親の子供よりも、7歳のとき、親の子供が肥満である可能性が5倍高いことがわかりました。 どうして？ 研究者によると、子供たちはストレスに反応して過食し、食いしん坊な子供はストレスの多い親になります。 ストレスを完全に克服するには、ストレスと闘う30の最も簡単な方法を学びましょう。
5ニンニクをもっと食べる。
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バーミンガムのアラバマ大学の研究者は、ニンニクが心臓の健康に良い理由を理解したと信じており、彼らの発見はそれが強力なストレスバスターでもあることを暗示しています。 ニンニクの主な成分である有機硫黄アリシンを消化すると、体内で硫化水素が生成され、血管が弛緩して血流が増加します。 吸血性の傾向を取り除き、ニンニクを刻み始めます。
6炭水化物を減らします。
ストレスにより、副腎はコルチゾールを排出します。コルチゾールは、高脂肪で砂糖の多い食べ物を欲するエネルギーを高めるホルモンです。 しかし、プレッツェルなどの洗練されたでんぷん質の高い食物を食べ、食事の間に5時間以上待つと、このホルモンが急上昇する可能性があります。 コルチゾールを抑えるには、高繊維食品をヨーグルトやミューズリーなどのタンパク質源と組み合わせて食べると、血糖値が徐々に上昇します。 ただし、炭水化物の修正が絶対に必要な場合は、代わりにスーパーマーケットで最も健康的な10の炭水化物を摂取しましょう。
7ダークチョコレートを食べる。
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全米科学アカデミーの論文集に 発表された 研究 は、ココアのフラボノイドが体の血管を弛緩させることを示しました。 低脂肪のダークチョコレートを探してください。ミルクチョコレートよりもストレスを解消するフラボノイドが多く含まれています。
8それにホップ。
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しかし、結局のところ、セックスはストレス解消チェックリストの一番上にあるべきです。 PLoS ONEの 研究では、通常のセックスが海馬（ストレスの感覚を弱める原因となる脳の一部）の細胞成長を強化すると規定しています。 （ 全米科学アカデミー および 生物心理学 論文集の 研究はこれらの発見を裏付けた。）だから、あなたがストレスを感じているとき、自然の呼び出しを無視しないでください。 そして、本当に刺激的なことをするために、あなたの愛の生活を強化するための30のベストおもちゃのいくつかを試してみてください。
9ポップ魚油。
ピッツバーグ大学の調査によると、EPAおよびDHAオメガ3脂肪酸の血中濃度が最も高い人は、より幸せで、衝動的ではなく、より快適です。 EPAおよびDHA魚油をそれぞれ400ミリグラムずつ毎日補充してみてください。
10ホークをターゲットにします。
香港理工大学の研究者によると、指圧は急速な緊張緩和剤であり、ストレスを最大39％軽減できることがわかりました。 すばやく安心するには、20〜30秒間、ほく（親指と人差し指の間の肉質の部分）をマッサージします。 「これは、上半身の緊張を和らげるための普遍的なプレッシャーポイントです」と、ジョージメイソン大学のグローバルおよびコミュニティヘルス学部のパトリスウィンター教授は言います。
11ギリシャの古典をブラッシュアップします。
American Journal of Physiologyの 研究によると、6分間の詩を10分間唱えると呼吸が遅くなり、心拍数が安定します。 あなたはすでに六面体で設定されたいくつかの物語に精通しているかもしれません： Iliad 、 Odyssey 、 Metamorphoses 、および Aeneid はすべての 典型 的な例です。
12息抜きをします。
ウェストバージニア大学の研究者によると、静かに座って1日10分間呼吸に集中することで、ストレスを最大44％軽減できます。
13コーヒーをお茶と入れ替えます。
ロンドンのユニバーシティカレッジでの研究では、75人の男性が2つのストレスの多い作業を完了する前にお茶を与えられました。 その後、彼らのコルチゾールレベルは、お茶を与えられなかった男性の27パーセントと比較して、平均47パーセント低下しました。
14気晴らしを最小限に抑えます。
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ぐらぐらする椅子、明滅する明かり、電子メールのping、その他のランダムな中断は、仕事で集中力を乱し、頭痛や悪化などの身体障害につながる可能性があります。 作業スペースを拡張するには、蛍光灯をより直接的な白熱タスクライトに交換し、小さいながらも厄介な問題を修復し、無駄な時間を最小限に抑えます。
15計画のプロになります。
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「計画はストレスを避けるためにできる最も重要なことです」と心理学者のマイケル・カーン博士は言います。 日、週、月、年ごとに計画し、各計画セッションを習慣化します。 たとえば、電子メールを読む前に毎日のスケジュールを毎朝確認してください。 日曜日の夜に週をプレビューします。 次の月を27日ごとにプレビューします。 制御の感覚を得るには、古いABC理論を使用してタスクに優先順位を付けます。Aを実行する必要があり、Bを実行する必要があり、Cは後まで待つことができます。
16偶発性、偶発性、偶発性。
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カーンは、効率的な幹部は、圧倒されるという感覚に非常に敏感になる傾向があると言います。 炭鉱のカナリアのように、彼らは空気が悪くなっていることを認識し、ストレスが麻痺する前に反応する方法を知っています。 カーンは、このストレス管理の儀式を推奨しています。
- 筋肉の緊張、急速な脈拍、汗をかいた手のひら、いらいらなど、苦痛の心身信号を認識します。
- 散歩したり、呼吸運動をしたりして外します。
- ストレスの原因を特定する：それはプロジェクト、締め切り、個人的なやり取りですか？
- すぐに実装できるソリューションを生成します。 たとえば、「3時間で2日半の仕事をしようとしています！」 解決策：リストの1つの項目の実行を遅らせ、別の時間にそれを処理します。
17伸ばします。
American Journal of Industrial Medicineの研究に よると、15分間のストレッチ休憩を取るオフィスワーカーは、その後落ち着き、生産性が向上することがわかりました。 筋力およびコンディショニングの認定スペシャリスト、 ビル・ハートマンが推奨するこれらのデスクストレッチをお試しください
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