キラーカムバックを常に届ける人、piを100桁まで繰り返すことができる人、またはフーコーからフェリーニまですべてを楽々と裁判できる人になりたいですか？ まあ、1日たった数分で目標を達成できる方法は無数にあります。 信じられない？ 科学と専門家に裏付けられた習慣をまとめたので、すぐに賢くなります。 ナイフのようにあなたの心を磨くために読んでください！
1毎日朝食から始めます。
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朝食は本当に最も重要な食事です。特に認知能力に関して言えば。 Advances in Nutritionに 掲載された研究の2016年のレビューによると、朝食を食べることは、子供と青年の記憶、注意、および実行機能のパフォーマンスの改善と正の関連がありました。 明日の朝に卵を割って、脳に栄養を与えましょう！
2ヨガを始めます。
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通常のルーチンにアーサナを追加して、より鋭い脳への道を選びましょう。 統合神経科学のフロンティアで 公開された2018年の研究では、通常のヨガ実践者は、記憶と実行機能に関連する脳の領域である海馬に、より多くの灰白質（簡単に言えば、神経細胞を含むもの）があることが明らかになりました。
3深呼吸を練習します。
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何もしないという芸術は、脳に関しては大きな改善をもたらします。 Scientific Reports で公開された2018年の研究によると、マインドフルブリージングエクササイズを実行すると、視覚的注意と空間的作業記憶の両方を組み込んだタスクでの被験者の認知機能が向上しました。 私たちと一緒に言ってください： イン … アウト …
4クロスワードに取り組む。
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たとえクロスワードスタイルが New York Times よりも People である場合でも、ワードパズルを行うことで心を鋭く保つことができます。 International Journal of Geriatric Psychiatry で発表された2018年の調査によると、50歳から93歳までの約19, 000人の認知的にフィットする成人のうち、単語パズルを定期的に行った人は、まれにまたはまったく行わなかった人よりも14回の認知フィットネスの方が優れていました。
5そして、通常のルーチンにいくつかの問題を追加します。
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いつもの数独パズルにまだ熱中していますか？ タックとしてあなたの心を鋭く保つためにそれらを保ちます。 International Journal of Geriatric Psychiatryに 発表された2019年の研究の結果は、少なくとも1日1回パズルに番号を付けた50歳以上の人が、そうでない人よりも認知能力が優れていることを明らかにしました。
6必要なときに昼寝します。
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あなたの全体的な脳力に関しては、少しの昼間の睡眠は大いに役立ちます。 Sleep 誌に掲載された研究の2018年のレビューによると、昼寝をした高齢者は通常、記憶力の改善や論理的推論を含む認知上の利点を示しました。
7伸ばします。
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良いストレッチより良いと感じるものは何ですか？ あなたがそれをするときにあなたが賢くなっていることを知ってはどうですか？ Basic and Applied Medical Research の Indian Journalに 掲載された2017年の研究によると、思春期の被験者を伸ばすと海馬の活動が増加し、「気持ちの良い」ホルモンであるドーパミンのレベルが上昇しました。
8定期的に瞑想します。
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毎日少し時間をかけて瞑想してください。そうすれば、あなたはもっと賢く落ち着くようになるかもしれません。 Psychiatry Research に発表された2011年の研究によると、マインドフルネスの実践により、左海馬や小脳を含む脳の主要部分の灰白質の密度が増加しました。
9ビデオゲームをプレイします。
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両親は高校時代に World of Warcraftの 時間を抑えようとしたかもしれませんが、実際にはビデオゲームをプレイすることで、長期的には賢くなります。 Cyberpsychology、Behavior、およびSocial Networkingで 公開された2017年の研究では、モバイルおよびコンソールベースのビデオゲームの両方をプレイすると、個人の認知機能が大幅に向上することがわかりました。 ゲームスタート！
10心肺機能のための時間を作ります。
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スピンクラスを打つ場合でも、エリプティカルでホッピングする場合でも、少しのエクササイズで体と脳に良い世界を作ることができます。 トレド大学メディカルセンターの整形外科医であるAnthony Kouri医学博士は、「研究は、学習後約4時間に運動を行うことで連想記憶の保持を改善し、情報検索の一貫性を調整することを示唆しています。 「生理学的に、運動は、脳内でドーパミン、ノルエピネフリン、BDNF（脳由来神経栄養機能）などの化学因子の放出をトリガーすることにより、神経可塑性を改善します。これは、記憶整理の後期に特に役立ちます。解決するには数時間待つのが最善です。」
11たとえそれがまさに文学でなくても、本を割ってください。
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たとえあなたの文学の好みがレオ・トルストイよりもステファニー・マイヤーに影響を与えたとしても、喜びのために読むことはあなたの認知能力を積極的に高めることができます。 The Journal of Multidisciplinary Graduate Research に掲載された2016年の調査によると、快楽を読む学生は、さまざまな学科でテストのパフォーマンスが向上しました。
12友達とたむろします。
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あなたの脳を研ぎますか？ 愛する人ともっと時間を過ごしてみてください。 International Journal of Environmental Research and Public Healthに 掲載された2018年の研究では、高齢者の中で、定期的な社会活動に参加した人も認知機能が高いことを明らかにしています。
13クラシック音楽をかけます。
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好みのジムプレイリストを使用すると、厳しい汗をかくことができますが、脳を均等に活性化するには、 ベートーベンまたはバッハをローテーションに追加してみてください。 Conscious Cognition に掲載された2015年の研究によると、軽度認知障害のある高齢患者は、 モーツァルトの K448のようなクラシック音楽を聞いた後、問題解決、認知、および記憶に関連する分野で脳活動が増加しました。
14楽しい時を思い出してください。
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あなたの内なる天才を解き放ちたいですか？ 過去の楽しい時間について考えてみてください。 Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences に発表された2014年の研究によると、高齢者の被験者の記憶力などの認知能力の改善を思い起こさせます。
15脳トレゲームをプレイします。
脳のゲームは子供だけのものではありません。大人にとっても非常に印象的な効果があります。 Medical Science Monitor Basic Research に掲載された2018年の研究によると、3週間にわたって毎日15分間脳トレーニングゲームをプレイした健康な成人は、運動速度を上げて注意を向上させました。
16ツボマッサージをお楽しみください。
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ターゲットを絞ったマッサージは、硬い筋肉をほぐすだけでなく、脳力を高めることもできます。 Journal of Alternative and Complementary Medicine に掲載された2018年のメタ分析によると、定期的なツボマッサージは、高齢者の認知機能の向上と関連がありました。
17毛皮のような友達と時間を過ごす。
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ストレスホルモンであるコルチゾールは、手と目の協調、処理速度、視覚記憶、実行機能、言語記憶と学習、言語など、ほとんどすべての認知領域にわたって認知機能の低下に関連しています。 良いニュース？ AERA Openで 発表された2019年の研究では、犬をかわいがるのに10分しか費やさなかったことが、これらのコルチゾールレベルを再び低下させることが明らかになりました。
18楽器を練習します。
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カーネギーホールで最初の椅子に座る準備が完全に整っていなくても、楽器の練習は認知能力に大きな影響を与える可能性があります。 Frontiers in Psychologyで 発表された2019年の研究では、毎週30分以上楽器を演奏することは、子供の言語能力と知的能力の向上に関連することが明らかになりました。
19動きをバストします。
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派手なフットワークを実践することは、子供を困らせるだけではありません。 Journal of Cognitive Enhancement で発表された研究の2018年のレビューによると、健康な高齢者のルーチンに少しのダンスを追加することは、認知機能の維持と改善の両方に正に関連していました。
20チューガム。
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小さな歯茎は、時間の経過とともに認知能力の面で大きな違いを生むことができます。 Nutritional Neuroscience に掲載された2010年の研究によると、ガムを噛んだ被験者は覚醒度が高く、気分が良く、反応時間が改善しました。
21グラスワインを楽しみましょう（ときどき）。
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ワインはあなたの心に良いだけでなく、あなたの脳にも良いものです。 Acta Neurologica Scandinavia で発表された2010年の研究によれば、適度なワイン消費は、5, 000人以上の健康な成人男性と女性のグループの認知テストの改善に関連していました。 残念ながら、クラフトビールやカクテル愛好家にとっては、他の種類のアルコールについても同じことが言えません。
22いくつかのジョークを割る。
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笑いは本当に最高の薬です。特に脳の場合はそうです。 Advances in Mind-Body Medicineで 発表された2014年の研究によると、面白いビデオを見ると、学習能力が向上し、高齢者の遅延想起が減少しました。
23チョコレートのスナック。
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良いニュース、chocoholics：お好みのスナックはあなたを賢くすることができます。 Frontiers in Nutrition で発表された研究の2017年のレビューによると、ココアフラボノイドは、記憶障害のある成人でも認知能力の改善に関連しています。
24水をもっと飲む。
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ドアを出る前に水のボトルをつかむと、一日中脳を刺激する効果を楽しむことができます。 Sports&ExerciseのMedicine&Scienceに 掲載された2018年の研究によると、脱水は運動協調から注意スパンに至る認知能力に悪影響を与える可能性があります。 疑わしいときは飲んでください。
25バンドルアップ。
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気温が下がったら、体を暖かく保つための十分なギアを用意してください。脳はそれに依存します。 人間工学で 発表された2012年の研究では、10人の若い男性のグループを50度の空気にさらし、次に77度の空気にさらしました。 研究者は、被験者の認知機能（記憶、実行機能、反応時間など）が寒い時期に遅れ、体温が上がってから1時間は低いままであることを発見しました。
26世界について質問します。
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すべてが良いことを知っている間、いつ助けが必要かを尋ねることは、長期的にはあなたの脳に利益をもたらします。 Jのホリスティックヘルス&ウェルネス博士の創設者である、認可された臨床心理学者であり、認定された神経療法士であるキャサリンジャクソン博士は、「物事に興味を持ち、仮定をせずに、真に賢くなるために質問する」と提案しています。 「賢い人は、大小を問わず多くのことを知りたがり、常に新しい情報を学ぼうとしています。」
27毎日新しいことを試してください。
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「新しい言語を学びましょう。新しいレシピを作りましょう。今まで行ったことのない新しいことを試してみてください。それが何であるかは関係ありません」とジャクソンは言います。 「新しいことを学ぶと脳と知識が広がります。能力を伸ばして成長することができます。学習をやめると脳細胞が死にます。毎日新しいことを学ぶことで脳の新しい神経接続を維持します。新しい言語を学習し、1日にわずか数単語を学習することを約束します。」
28テクノロジーから一休み。
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「すべてのスマートデバイスにより、私たちの頭が悪くなっています」とジャクソンは言います。 「ほとんどの人は何時間も座ってテレビを見ます。これは他のことに使用できる時間です。携帯電話やタブレットなど他のデバイスを使用する場合、ソーシャルメディアを常にスクロールしたり、ほとんど提供しないゲームをプレイしたりすることがよくあります私たちが学び、成長するのを助けてください。」
電子機器の過負荷の影響を調整するには、デバイスを使用してオーディオブックを聴き、これらの大胆なセッションの間にオンライン学習を試してください。
29あなたの内なる芸術家を導いてください。
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創造性と認知機能は密接に関連しています。時間を見つけられるなら、毎日何か創造的なことをするのに十分な理由です。 Art Therapy で発表された2016年の研究によると、 アート を作ると被験者の唾液中コルチゾールのレベルが低下し、これは認知機能の低下に関連しています。
31「ありがとう」と言ってください。
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感謝の気持ちを定期的に表明すると、脳を高める効果が得られるかもしれません。 Neuroimage に掲載された2016年の研究によると、感謝の表現は実際に研究対象の脳を変化させ、共感のような他の同様の感情に関連する領域とは異なる領域を照らします。
30セルフケアを実践します。
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爪を塗るのも、リラックスできる長いお風呂に入るのも、毎日のセルフケアを実践することで、時間の経過とともに賢くなります。 Neuronで 公開された2012年の研究では、繰り返されるストレスが認知機能障害を引き起こす可能性があることが示唆されているため、現在のように十分な時間をかけて減圧する時間はありません。
31マグネシウムが豊富な食品に負荷をかけます。
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ほうれん草、アボカド、カボチャの種、アーモンド、ダークチョコレートなどのマグネシウムを多く含む食品を食べると、少し明るくなるかもしれません。
脳の健康、食事、栄養の専門家であり、 脳力を高める365の方法 の著者であるキャロリン・ディーン 、MD、NDによると、「学習と記憶に重要な特定の脳受容体は、その調節にマグネシウムに依存しています」。
33早く寝なさい。
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悪いニュース、夜更かし： スリープで 公開された2019年の研究では、通常、夜遅く寝て夜遅くに目覚める人は、早起きの相手に比べて注意力が低下したことが明らかになっています。 「学習は、学習、記憶、および創造性を改善するために睡眠を示しました」とディーンは述べています。 だから、できれば早めに干し草を打ってください。 そして、今夜からもっと元気を取り戻したい場合は、40歳の後におやすみなさい。
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