優雅に老化し、これまで以上に若く見えるようにするには、定期的な運動、最低7時間の夜間睡眠、細心の注意を払ったスキンケアレジメンなど、いくつかの習慣に接着剤のように固執する必要があります。 しかし、最も重要なのは 、 自分が身体に置い た ものよりも、身体に置い た もののほうが関係 がある ことです。
はい、私たちはあなたの食事について話している。 適切な食物を選択する（そして間違ったものを断念する）ことで、あなたの体と脳だけでなく、肌、髪、そして全体的な態度も今後何年も養うでしょう。 正しい軌道に乗せる方法は次のとおりです。 （そして何よりも、ここにあるすべての食べ物は実に美味しいです。）
1ごま
生涯健康な骨を維持するには、ゴマの摂取量を増やしてください。 Kripalu Center for Yoga&Healthの主任栄養士であるAnnie Kay氏は、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、繊維が詰め込まれているため、骨を健康で強く保つために不可欠です。 ボーナス：おいしいです。珍しいことではありません。 ポークスポットにいるときは、散水をお願いします。
2ナッツ
ナッツは、老化を防ぐための市場で最高の食品の1つです。定期的に摂取する限り、植物ベースの栄養士であるJulieanna Hever氏は言います。 この一般的なアンチエイジングスナックから最大限の利益を得るためには、少なくとも1〜2オンスのミックスナッツ、できればパンチを詰めたアーモンド、カシューナッツ、ペカン、ピスタチオを含むミックスを毎日摂取してください。フィトステロール、タンパク質、コレステロール低下繊維のような必須ビタミンの。
3ダークチョコレート
シャッターストック
Frontiers in Immunologyに 掲載された研究によると、ダークチョコレートを定期的に摂取すると、特にアンチエイジングの領域で体に多くのプラスの効果があります。 ココアおよびダークチョコレートポリフェノール（植物に含まれる化合物であるポリフェノール）は、抗酸化物質と抗炎症特性を発揮する特定のシグナル伝達経路を「スイッチオン」し、同時に身体と肌を健康にします。 さらに、カカオポリフェノールは、一酸化窒素の放出を誘発することが示されており、これが心臓を保護し、一般的に心臓の健康を促進することが証明されています。 次のダークチョコレートバーを選ぶときは、他の品種よりも糖分が少ないため、ココアの割合が高いものを選びます。
4ブルーベリー
モレキュラーニュートリション&フードリサーチに 掲載された研究によると、あらゆる種類のベリーが抗酸化物質を豊富に供給していますが、ブルーベリーは本当にあなたに最高の価値をもたらします。 研究によると、ブルーベリーには、「アテローム性動脈硬化症、虚血性脳卒中、老化の神経変性疾患を含む特定の癌および血管疾患の発症と重症度」を制限できるさまざまな植物化学物質が含まれています。 そのため、ブルーベリーは必ずしもがんや脳卒中が完全に発生するのを防ぐわけではありませんが、病気の重症度を軽減したり、がん細胞が発生する可能性を大幅に低下させたりすることができます。
5パイナップル
Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ジャーナルに掲載された研究によると、肌（そして、体全体）を老化から真に保護し、定期的に新鮮なパイナップルをお楽しみください。 実際、パイナップルは、繊維、マグネシウム、ビタミンB、テストステロン、ビタミンC、リンなどの重要な栄養素を豊富に含んでおり、すべてが一緒になって心臓をサポートし、最高のアンチエイジング食品の1つであることが判明しました。脳、免疫系、結腸、肺、骨。 1つの果物に悪くない。
6レモンとライム
シャッターストック
英国の調査によれば、黄金期を通して過度のしわを避けて肌を滑らかに保ちたい場合は、レモンとライムを詰めた水を定期的に摂取することから始めてください。 食事中のビタミンCを多く含む柑橘類（レモンとライム）の量を増やすと、中年の女性のしわとくすみの外観が大幅に改善されることが示されました。 この老化防止食品をもっと簡単に摂取するには、水に数切れを落とします。
7オレンジ
シャッターストック
体のコラーゲン産生を自然な方法で高めるために、定期的に食べるオレンジの数を増やしてください。 The Nutrition TwinsのLyssie LakatosとTammy Lakatos Shamesによれば、オレンジにはコラーゲンが含まれており、肌をより弾力性のある、しっとりとした、若々しい外観にします。 さらに良いことに、オレンジには豊富な量のビタミンCが含まれており、免疫システムを強化し、現在の風邪の症状を緩和することができます。
8スイカ
シャッターストック
可能な限りおいしい方法で水の摂取量を大幅に増やすには、スイカのいくつかのスライスに手を伸ばします。 ウィスコンシン大学医学部公衆衛生学部によると、水にはそれ自体が、肌を構成する細胞に水を供給するだけで、肌を若々しく新鮮に保つ力があります。 追加のボーナスとして、スイカにはリコピンと呼ばれる植物化学物質も詰め込まれています。これは、太陽の損傷を引き起こす可能性のある紫外線から皮膚を保護する働きをします。
9オリーブ
遺伝学と老化を専門とする科学者であるシャロン・モアレム博士の著書 The DNA Restart によると、オリーブはポリフェノールと植物栄養素の豊富なリソースを提供して、実際にあなたのDNAを保護し、より多くのエネルギーを与えます。 ただし、新鮮なオリーブには有益な栄養素しか含まれていないことに注意してください。缶詰の種類で利用できる栄養素は、ピッチングプロセスでこれらの重要な成分が実際に取り除かれているためです。
10キノコ
シャッターストック
キノコのすべての種類には必須の重要なビタミンが含まれていますが、椎iは特に銅が豊富で、 開発 誌の報告によると、髪の白髪化プロセスを遅らせるか、部分的に相殺することができます。 実際、この報告書は、銅欠乏症は比較的一般的ですが、毛包の健康に影響を与える必須栄養素である可能性があることを指摘しました。 だから、避けられない灰色化プロセスを遅らせるために、シイタケのスナックは定期的におやつにしましょう。1カップだけが銅の1日当たりの推奨摂取量の100％以上を保持するからです。
11サツマイモ
このおいしいジャガイモにはビタミンAがぎっしり詰まっています。ビタミンAは、肌のコラーゲン生成を活性化することが証明されている栄養素で、最終的には小じわやしわを取り除き、肌の顔色を明るくします。 また、あなたのシックスパックを脱線させない10の最も健康的な炭水化物の1つです。
12調理済みトマト
そうです-The Well Necessities and TWN Collectionの創設者であり、栄養士であり登録者でもあるLisa Hayim氏によれば、トマトは実際に調理するとより多くのアンチエイジング特性が含まれます。トマトはまだ体にリコピンを与えており、調理プロセスは吸収されやすい」と彼女は レッドブック 誌に語った。
13ギリシャヨーグルト
シャッターストック
ハーバード大学医学部によると、通常のヨーグルトの2倍の量のタンパク質を詰め込んだこの低脂肪スナックには、特に閉経後の強い骨の維持に不可欠なビタミンCとDが含まれています。 毎日のカルシウム消費量の3分の1を数える健康的な午後のおやつには、ギリシャヨーグルトの8オンスを食べます。 そして、過充電のアンチエイジングボーナスのために、一握りのブルーベリーで料理を甘くします。
14ウコン
15コリアンダー
American Journal of Clinical Nutrition によると、コリアンダーは、コレステロールの合成と腫瘍の成長を抑制することにより、がんや心血管疾患のリスクを減らすのに役立つ多種多様な活性植物化学物質を含んでいます。 要するに、次回は完全にスープを入れたグアックを手に入れましょう。
16ギー
インド料理の定番である透明なバターの一種であるギーは、高品質のオーガニックバターで作られている場合、肌を柔らかく滑らかにするために働く多くの健康的な脂肪を含むことができます。
17マヌカハニー
この特定の種類の蜂蜜について聞いたことがないかもしれませんが、サイトカイン産生を促進し、病原体を撃退し、感染からあなたを守るので、おそらく天然のスキンケア製品でその道を横断しました。 Hayimによれば、この蜂蜜は肌に直接（またはコーヒーやお茶と一緒に摂取しても）肌を若返らせ、空気中の有害な汚染物質に対する免疫力を高めます。
18サフラン
定期的にサフランを摂取することの多くの利点をまだ利用していないのであれば、あなたは逃しています。 プトラマレーシア大学の調査によると、サフランはカロテノイドの植物栄養素であるクロシンとクロセチンを含んでおり、これらは過剰な食事を制限し、うつ病やPMSの症状を改善することが証明されています。 ボーナス：これらの栄養素は、体に大きな抗腫瘍効果があります。
19オートミール
シャッターストック
次の朝食では、標準的なオートミールのボウルよりも砂糖が少ないため（アンチエイジングのノーノー）、オートミールのボウル、またはより具体的にはスチールカットのオートミールを作ります。 オートミールには、髪と爪の成長を促進することが知られている亜鉛と鉄が含まれています。
20豆とレンズ豆
レンズ豆は、ビタミンB9が豊富に含まれていることで白髪 と 脱毛を防ぐ力があるため、あなたの髪が人生のこの段階で本当に必要だった節約の恵みかもしれません。 それとは別に、豆とレンズ豆は両方とも、あなたの体に燃料を供給する優れたタンパク質源であり、自然でクラッシュのない方法で非常に必要なエネルギーを高めます。
21ブロッコリー
あなたの心を若い頃と同じように鋭く保つためには、ブロッコリーをより多く消費する必要があります、と Aging NeuroscienceのFrontiersで 発表された研究は述べています。 この研究に関与した科学者は、実際に野菜に植物色素ルテインを発見しました。これは、より頻繁に摂取されると、知能を必要とするタスクの精神認知とパフォーマンスの向上につながります。
22ニンジン
シャッターストック
研究は、ニンジンが信じられないほどのガンと戦う特性を含むことを示唆しているだけでなく、Hayimによれば、それらはあなたの肌にも素晴らしいです。 これは、ニンジンにはビタミンAが豊富に含まれているためです。ビタミンAは、肌の弾力性を回復し、コラーゲンを回復および再生する働きをするため、皮膚細胞を再生します。 （いいえ、この野菜を食べすぎても肌がオレンジ色になることはありません）。
23枝豆
耳を傾ける：タイムマシンに飛び乗って、肌が柔らかくしわになりにくい時間に戻れるようにしたい人のために、エダマメはすべてのスキンケアの祈りの答えです。 Journal of Nutritional Science and Vitaminologyに 掲載された研究によると、枝豆のような加工されていない大豆を毎日摂取すると、肌の小じわやしわを改善する のに 実際に役立ちます。 しかし、実際の変化を見るには、少なくとも3か月はこの食事療法に固執する必要があります、と研究の著者は言います。
24アボカド
シャッターストック
はい、ミレニアル世代の好きな食べ物を受け入れる時です。 アボカドは、免疫系、脳、および全身を高めるために炎症と戦うことにより、老化と闘う（そして風邪を避ける）ためにあなたの体と働きます。
25ザクロの種子
これらの有益な種子をサラダやスムージーに頻繁に追加して、コラーゲンの保存能力を高める化合物の利点を享受してください。これにより、肌が何年も若く見えます。
26クレソン
肌に自然に存在する老化防止化学物質の補充を促進するには、サラダ（および、必要に応じて他のほぼすべての食品）にクレソンを追加して、ビタミンA、B1、B2、B6、C、E、および肌をふっくらと滑らかに保つK。
27赤ピーマン
シャッターストック
赤ピーマンには、ビタミンCの高含有量（コラーゲンの生産に最適）とともに、 Avicenna Journal of Phytomedicineの 研究によると、カロテノイドと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。日焼け、環境毒素、汚染から肌を守るのに役立ちます。
28パパイヤ
パパイヤに含まれる酵素であるパパインは、実際に多くの角質除去製品に含まれており、死んだ皮膚細胞の脱落を助けます。 この酵素とは別に、パパイヤには、ビタミンA、C、K、およびEに加えて、カルシウム、カリウム、マグネシウム、リン、およびBのビタミンが含まれており、 Acta Informatica Medicaの 研究によれば、肌。
29ほうれん草
シャッターストック
老化した肌を再生するためのさらに多くの方法については、ほうれん草を食事に追加し始めてください。 定期的に摂取すると、ビタミンA、C、E、K、マグネシウム、植物ベースのヘム鉄、ルテインがすべて一緒になって、肌と髪の水分を保ちます。
30冷水魚
シャッターストック
加齢とともに、皮膚に水分を閉じ込めておくために使用されていた皮膚細胞膜は力を失い始めます。 イワシ、サケ、サバなどの冷水魚が出番です。 Fitness 誌によると、これらの魚はオメガ3脂肪酸でいっぱいであるため、これらの弱体化膜を実際に強化することが多く、その結果、皮膚の炎症や発赤が減少します。
31オリーブオイル
このカロリーの多いオイル（大さじ1杯で120！）を少しずつ消費する必要がありますが、最近の研究では、より頻繁にオリーブオイルにふける人は、老年による傷やしわを防ぐことができたことが示されています。 さらに、オリーブオイルに豊富に含まれる「ニトロ脂肪酸」は、実際に血圧を安定させることができます。
32図
シャッターストック
イチジクはフラボノイドとポリフェノールが豊富であるため、皮膚細胞からフリーラジカルを除去するのに役立ち、皮膚の老化プロセスを大幅に遅くします。
33赤身の牛肉
赤身の肉をたっぷりと食べることはあなたの心にとっては素晴らしいことではありません。 たんぱく質が豊富な食事（牛肉が優れた供給源です）は、肌を若く健康的に保つコラーゲンを維持するのに役立ちます。
