一部の人々は、結果を心配せずに端で生活することを好む。 しかし、私たちは、長い間ここにいることが可能であるという考え方です。 そこにあるすべての誤った情報のおかげで、ほとんどの人は、長く健康的な生活を送るには極度のダイエットと極限までの慎重さが必要であると考えていますが、フレンチフライを楽しみながら2世紀を見るために生きることは非常に可能です家族の映画の夜。 ここでは、これからさらに長い年月をもたらすいくつかの簡単な健康調整をまとめました。
1日焼け止めを毎日着る
日焼け止めは、太陽が完全に外に出ている暖かい月にのみ適用する必要があると考えていますが、実際にはすべての季節に重要です。 「太陽の損傷と皮膚がんの原因である紫外線は常に存在します」と、皮膚科医のDr. Shilesh Iyer、MDは フォーブスに 説明し ました 。
2スタンドモア
「座ることは本当に新しい喫煙です。なぜなら、座りがちな生活を送ることは炎症を増加させ、炎症はほとんどの慢性疾患の根源だからです」と、 Stay Young：10 Proven Steps to Ultimate Healthの 共著者であるWalter Gaman氏は説明し ます。 オフィス環境で作業している場合、スタンディングデスク（339ドル）に投資したり、昼休みにブロックを周回したりすることは、長期的に全体的な生活の質に 大きな 影響を与える可能性があります。
3ウエイトトレイン
4サプリメントとサプリメント
時にはあなたの食事はあなたの体が必要とするすべての栄養素をあなたに提供しません、そしてそれはサプリメントが入ってくるところです。研究はあなたのルーチンにいくつかのビタミンとサプリメントを加えることはあなたの人生に簡単に何年も追加することができることを示していますまず、あなたに合った医師について医師に相談してください。
5ヨガの練習
シャッターストック
ヨガの心と体の利点は実質的に無限です。 実際、 Human NeuroscienceのFrontiersで 発表されたある研究によると、毎日ヨガと瞑想を実践すると、不安レベルが低下するだけでなく、免疫と炎症も改善します。
6冊
Netflixの魅力が、あなたに新しい本を読むことを妨げないようにしてください。 読むだけでなく、 アメリカンジャーナルオブアルツハイマー病およびその他の認知症のジャーナルに 掲載された1つの研究では、1日1時間だけ本を読むことで認知症のリスクが低下することがわかりました。
7早起き
シャッターストック
ちょうど1時間早く目を覚ますことで、運動に余分な時間を与え、栄養価の高い朝食を楽しみ、それらのアーリーアムレイを吸収することができます（研究者はBMIを下げることができるとわかっています）。
8スイカをもっと食べる
シャッターストック
高血圧は、腎臓病から心不全に至るすべてにつながる可能性があるため、健康上のリスクです。 幸いなことに、血圧を下げるおいしい方法があります。スイカをもっと食べることです。 研究者たちは、ジューシーなフルーツに含まれるL-アルギニンとL-シトルリンが、高血圧レベルを下げるのに効果的であることを発見しました。
9大きな朝食を楽しむ
シャッターストック
ほとんどの減量プログラムは過度に複雑で制限的であるため、最近、テルアビブ大学の研究者が、あなたが食べるときと同じくらい重要なのはあなたが食べるものではないことを発見したことは安心です。 彼らの調査結果に基づいて、大規模で高エネルギーの朝食を食べた後、通常のサイズのランチと小さなディナーを食べる人は、1日を通して6つの小さな食事を食べるダイエットよりも平均して体重が減ります。 レジメンをこのように微調整することで、体重 を 減らし、人生を長引かせることができます。
10人のボランティア
シャッターストック
救いの手を貸すことは、究極のwin-winシナリオです。 あなたはあなたの周りの世界をより良くするために何か良いことをしているだけでなく、研究は無私の行動があなたの寿命にも実際に追加することを示しました。
11シーフードをもっと食べる
さらに10年または20年生きたい場合は、サーモンとマグロをディナーローテーションに追加します。 The American Journal of Medicine に発表された臨床研究によると、100グラムの魚の摂取量はそれぞれ、心不全を発症するリスクが5％低下しています。
12許すことを学ぶ
シャッターストック
忘れる必要はありませんが、健康上の合併症を最小限に抑えて長生きしたい場合は、少なくとも許すことを学ぶ必要があります。 カリフォルニア大学バークレー校の研究によると、grみを持ち続けると血圧と心拍数が上昇するため、精神的および肉体的な健康のために、物事を滑らせる方法を学ぶ必要があります。
13楽観的な滞在
幸福な人々はより良い人生を送るだけでなく、より長い人生も生きます。 イェシバ大学の研究によると、楽観主義と長寿の間に直接的な相関関係があることがわかりました。
14たくさん笑う
シャッターストック
楽観主義と長寿を結びつけたイェシバの同じ研究でも、笑いを楽しむことが長寿命に寄与することがわかりました。
15老化のアイデアを受け入れる
シャッターストック
あまりエネルギーを消費せずにあなたの人生を延長したいですか？ 老化がプロセスの自然な部分であることを受け入れてください。 Journal of Personality and Social Psychology に掲載されたある研究によると、加齢について前向きな姿勢を維持した高齢者は、ネガティブな見方で見た人よりも8年近く長生きしました。
16テレビ時間を短縮
シャッターストック
Netflixの番組を見ることが絶対に好きなアクティビティであるとしても、あなたはどんちゃん騒ぎを最小限に抑えるよう努力すべきです。 オーストラリアの研究者が11, 000人を超える成人のデータを分析したところ、1日平均6時間のテレビを見た人の方が、ケーブルを避けた人よりも5年近く住んでいないと結論付けました。
17もっと走る
シャッターストック
運動が心、身体、魂に良いことはよく知られていますが、特に走ることは長生きする秘secretかもしれません。 実際、「 Progress in Cardiovascular Diseases 」誌に掲載された研究によると、走る人は運動をしなかった人よりも3年近く長生きし、走るたびにあなたの寿命が7時間長くなります。
18 Nosh on More Nuts
シャッターストック
栄養価が高いのと同じくらいおいしいナッツ。 実際、果物はあなたにとって非常に良いので、 BioMed Centralで 発表されたある研究では、週に少なくとも3食分を食べた人の死亡リスクが39％減少したことがわかりました。
19断続的な断食の練習
Rejuvenation Research に掲載された研究によると、断続的な絶食ルーチン（6日間の食事と1日間の絶食の妥協）に従った研究参加者は、長寿を促進する遺伝子であるSIRT 3のレベルの増加を見ました。
20愛する人と一緒に
シャッターストック
ブリガムヤング大学の研究者による と 、1つは最も孤独 で 最も不健康な数です。 彼らがいくつかの研究を分析したところ、孤独と孤立が最大32％の死亡率の増加を引き起こし、肥満と同じくらい人の寿命に有害であることがわかりました。
21より頻繁に食べる
22朝のコーヒーを忘れないで
コーヒーを飲む人にとっての朗報：ジャーナル Annals of Internal Medicine に掲載された研究によると、飲み物をよく飲む人（カフェイン入りとカフェイン抜きの両方）は、ジャワ以外の人よりも長生きしました。
23たくさんの水を飲む
シャッターストック
それは重要ではないと感じるかもしれませんが、毎日十分な量の水を飲むことは非常に重要です。 十分な水を飲むと、疲労の増加から冠状動脈性心臓病に至るまでのすべてを経験するリスクが軽減されます。
24適度に炭水化物を食べる…
シャッターストック
炭水化物を完全にカットすることについて聞いたことを忘れてください。 研究者が25年間15, 000人のアメリカ人を追跡したところ、中程度の量の炭水化物を摂取した人（カロリーの50〜55％が彼らから来ている）は、低炭水化物ダイエットに従った人よりも4年長く生きていたことがわかりました。
25同僚とチャット
仕事はすべてビジネスであり、喜びではない、と言う人 同僚と友だちになることで、就業時間がより早くなります。また、テルアビブ大学の調査に基づいて、あなたが長生きできるかもしれません。
26猫を飼う
ペットを飼うとストレスレベルが低下し、それによって心臓の問題に苦しむ人のリスクが減少します。 実際、ミネソタ大学の科学者の研究に基づくと、猫の飼い主は、ネコを飼っていない飼い猫に比べて、心臓病を患う可能性が43％少なかった。
27または犬。
28喫煙をやめる
喫煙は中毒であり、決して簡単に消すことはできませんが、長く健康的な生活を送りたい場合は、できるだけ早く悪い習慣をなくすよう努力する必要があります。 米国疾病対策予防センターによると、喫煙は米国の肺癌症例の最大90％を占めており、喫煙者の全体的な死亡率は非喫煙者の3倍です。
29そして飲み物の責任
シャッターストック
適度に飲むことは許容できます（そして楽しいことさえできます）が、習慣が制御不能になったとき、それは健康被害に変わります。 アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所によると、過剰に飲む人は結腸直腸癌を発症する可能性が1.5倍高く、それは多くの可能性のある合併症の1つにすぎません。
30十分な睡眠を得る
仕事に遅刻したり、To Doリストを短くしたりするために、数時間の睡眠をスキップしたくなるかもしれませんが、この決定には重大な結果が伴います。 研究者が16の研究のデータを分析したところ、1晩に睡眠時間が6時間未満の人は、推奨量の人よりも早く死亡する可能性が12％高いと結論付けました。
31しかし、あまりない
シャッターストック
睡眠を取りすぎることは、実際に十分でないことよりもあなたにとってより有害です。 同じ研究者は、一晩に9時間以上眠った人は、典型的な7時間または8時間になった人よりも早死する可能性が30パーセント高いことを発見しました。
32ゲットイットオン
セックスをする理由が必要な場合、1, 100人以上の男性を対象としたある研究では、月に一度だけセックスをした人は、性的に活発な相手と比較して、心血管疾患のリスクが45％増加することがわかりました。
33休暇の時間を使う
シャッターストック
贅沢でリラックスした休暇を過ごすことは、ストレスを和らげ、魂を落ち着かせ、知覚される生活の質を向上させる素晴らしい方法であり、これらすべてがあなたの全体的な健康に貢献します。
