メガミリオンズの宝くじを好きなだけ購入することができますが、彼らの言うことは知っています。たとえあなたが大金を獲得した（非常に！）幸運な人であっても、お金は幸福を買うことができません。 実際、真の喜びを経験することになると、1セントも使う必要すらありません。 科学は、最も単純なもののいくつかが人生の真の気分促進者であることを示しています-大きな家、世界中の贅沢な旅行、または素敵な車ではありません。 （しかし、率直に言って、これらはすべてとてもいいですね…）気分が悪くなったとき、これらの33のことはきっとあなたを笑顔にします。
1水の近くに
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ビーチに沿って散歩したり、池のそばでくつろいだりして、水辺にいることで一瞬の落ち着きを感じたことがあるなら、その理由があります。 多くの研究は、青いものに近いことがあなたを幸せにすることができることを示しています。 実際、 Journal of Environmental Psychologyに 掲載された2010年の研究が示したように、たくさんの水がある美しい景色の写真を 見る だけでもストレスを軽減し、人々をより楽しく感じることができます。
2犬を散歩に連れて行く
子犬と散歩をすることは、新鮮な空気と運動を得るのに最適な方法ではありません。 IJERPHで 公開された2017年の研究では、あなた と あなたの犬の幸福度の両方を改善する素晴らしい方法であることが わかり ました。 あなたがしたくない場合でも、あなたは外に出る必要さえありません：一般的なあなたの子犬の周りにいるだけでさえ発見されたジャーナル Hormones and Behaviorで 発表された2009年の研究はあなたの体のオキシトシンの量を増やすことができますすぐに喜びが増します。
3本を読む時間を過ごす
あなたが完全に新しい世界に逃げるのに役立つ良い本を見つけることほど素晴らしいものはありません。 しばらくの間、あなたの心を現実から引き離すことは別として、本の虫はまたより幸せです。 クイックリードの組織によると、週に30分しか読まない人は自分の生活に20％満足しており、うつになる可能性は28％低いことがわかりました。
4バードウォッチングに行く
まっすぐに1つ考えてみましょう。バードウォッチングは高齢者が行うことだけではありません。また、幸福感を高める活動に参加するために双眼鏡さえ必要ありません。 BioScience 誌に掲載された2017年の研究で、研究者は鳥を見るという単純な行為が、種や場所に関係なく、不安、抑うつ、ストレスのレベルを下げるのに役立つことがわかりました。 言い換えれば、鳥は基本的に魔法です。
5電話を片付ける
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携帯電話で費やした時間は無害に見えるかもしれませんが、特にソーシャルメディアのスクロールに関しては、メンタルヘルスに本当に悪影響を及ぼします。 ジャーナル Depression and Anxietyに 掲載された2016年の研究では、それをした人は、明らかに操縦した人よりもうつになる可能性が高いことがわかりました。
6 15分間瞑想する
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瞑想は長くて複雑なものである必要はありません。 実際、その恩恵を享受するのに必要な時間はほんの数分です。 Journal of Personality and Social Psychologyで 発表された2008年の研究で、研究者は週に5回、わずか15〜20分間瞑想するだけで、幸福度が上がるのは驚くべきことだとわかりました。 そして最高の部分は？ どこでも できます。
7農場の聖域を訪れる
農場の聖域は、肉や酪農業界から救われた牛、豚、鶏、その他の家畜に生涯の家を提供します。愛を与えるために少し時間を費やすと、すぐに笑顔になります。 特に抱っこすることで気分を高めることができるという科学的証拠はないかもしれませんが、まだ抱っこしているので、 全体的に 抱きしめることで究極の心地よい雰囲気を味わえます。
8内側のヨギを解き放つ
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ヨガのクラスに行って心を落ち着かせる練習のメリットを享受する必要はありません。自宅でYouTubeで無料のトレーニングを行うことができます。 Journal of Alternative and Complementary Medicineに 掲載された2010年の研究では、この実践が不安を軽減し、気分を高め、幸せに感じることができることがわかりました。 あなたもそれを上手くする必要はありません。あなたはそれをするために時間を割くだけです。
9太陽の下で5分間座る
長時間太陽の下で座ることは肌にとって悪いニュースですが、たった5分でも日光浴をすることはあなたの幸福度に深刻な良い影響を与える可能性があります。 ジャーナル「 Environmental Health Perspectives 」に掲載された2008年の調査によると、光はホルモンセロトニンのレベルを高め、よりポジティブな気分になります。 それに加えて、それはあなたにより多くのエネルギーを与えることができます-そして誰がそれを望んでいませんか？
10不要なものを寄付する
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整理整頓されたスペースを確保することはストレスを感じるだけですが、持ち物を調べて不要なものを見つけ出すことは、より軽く、よりエネルギッシュで、そしてもちろん、より幸せを感じるための即座の方法です。 特に、それがシェルターであろうと親善であろうと、それを必要とする人々にアイテムを寄付するとき。
11図書館に行く
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あなたが子供だったとき、あなたはおそらく図書館を いつも 訪れていたでしょう。それで、大人として旅行するのを妨げているのは何ですか？ それらのドアに入ると、静かで静かな環境にいる間、本や雑誌に完全に没頭して読むことができます。 ノスタルジックな感覚を取り戻すだけでなく、それらの本でいっぱいになった本棚に目を通すのに費やしたすべての時間から幸福感を得ることができます。
12お気に入りの曲を再生する
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お気に入りの曲を吹き飛ばす方法はありません-そして（おそらく）一緒に歌うこと は -あなたを幸せな気分にさせること はありません 。 実際、科学はそう言っています。 Journal of Positive Psychology で発表された2013年の研究では、気分が完全に変わるのに12分しかかからないことがわかったため、プレイリストを準備して音量を上げてください。
13出て人と話す
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気分が落ち込んでいるとき、おそらく最後にしたいことは、自分の家の快適さを離れて、他の人と顔を合わせてコミュニケーションを取ることです。 ただし、自分で作る価値はあります。 BMJで 公開された2008年の研究では、幸福は完全に伝染することがわかったため、他の幸せな人と一緒に時間を過ごすことは、あなた自身の気分にも役立つだけです。
14温室を歩く
ほとんどの人は新しい植物を買いに温室に行きますが、全体的な気分を高めるために1セントを費やす必要はありません。 進化心理学 誌に掲載された2005年の研究では、花や植物があなたに真の喜びを感じさせ、それらの効果が長続きすることがわかりました。 次に笑顔が必要なとき、そして少しのストレス解消が必要なときは、最寄りの温室に向かい、通路を行き来して、リラックスできる光景と匂いをすべて取り込んでください。
15お気に入りの面白い映画に寄り添う
映画の夜は誰ですか？ ちょっとしたユーモアをあなたの人生に加えるという単純な行為は、あなたが全体的により幸せでよりポジティブに感じるのを助けることができるので、いくつかのポップコーンとあなたの好きな面白い映画をつかんでください。 気分をさらに高めたい場合は、チョコレートを追加してください。
16シートを変更する
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少なくとも週に1回はシートを変更することになっていますが、実際にそのルールに従っている人は何人ですか？ あなたがその厳しいスケジュールに追いつくことができない場合でも、あなたがインスタント幸福ブーストを使用することができるときはいつでもそれらを洗濯物に入れてください。 夜、きしむようなきれいなベッドに忍び寄るほど、気分が良くなることはありません。
17古い友達を呼ぶ
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人生が忙しくても、時間をかけて親友とチャットしてください。 また、テキストメッセージだけでなく、電話やFaceTimeで、実際に声を聞くことができます。 ジャーナル Personal Relationshipsに 掲載された2017年の研究では、研究者は幸福のために友情が非常に重要であり、BFFに追いつくとすぐに笑顔になることがわかりました。
18いつか楽しむ
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他の人と時間を過ごすことであなたを幸せにすることができます。 時間をかけて自分のことをする必要がある場合もありますが、 British Journal of Psychologyで 発表された2016年の研究では、気分に非常に有益であり、より楽しい気分になっています。
19感謝の日記を始める
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時には幸福があなたの周りにあり、あなたはそれを実現するのを難しくしている目隠しをしているだけです。 自分自身を思い出させて、それらの幸せな雰囲気をもう一度あなたの人生に戻す1つの方法は、感謝の日記を始めることです。 Journal of Personality and Social Psychologyで 発表された2003年の研究では、あなたの祝福とあなたの負担に焦点を合わせていることが、気分を驚かせました。
20ストレッチ10分間
1日のほとんどがコンピューターの前の机に座って過ごしているとき、どうして不機嫌になら ないの ですか？ すぐに元気を取り戻すには、少し時間をかけてストレッチをしてください。 Menopause 誌に掲載された2016年の研究では、研究者は就寝前に10分間ストレッチングすることでうつ症状を軽減できることがわかりました。
21クイック昼寝
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日中の睡眠が多すぎると、以前よりもさらにどんよりした不機嫌な気分になることがありますが、さっと昼寝をすれば幸福度が向上します。 ハートフォードシャー大学の2017年の調査では、短い昼寝をした人の66％（30分未満続くシャットアイと定義）が目覚めると本当に幸せになり、全体的な健康状態が改善されたことがわかりました。 一方、長い昼寝をすると、健康上のリスクにつながる可能性があります。
22ハイキングに行く
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自然は美しいものです。特に、気分を完全に変えることができるようになると。 エコ心理 学誌に掲載された2014年の調査によると、ハイキングブーツを履いて、鳥や木々のさえずりに囲まれた散歩を話すだけで、全体的に落ち込ん で ストレスが少なくなります。 ええ、自分を笑顔にするのは簡単です。
23黄色いものを着る
クローゼットの中に黄色いものがあれば、それをつかんでステータスに入れます。 ジャーナル BMC Medical Research Methodology で発表された2010年の研究では、幸せな人は気分を明るく明るい色に関連付ける傾向があり、うつ病に苦しむ人は灰色とより密接に関連していました。 より明るい色で自分を囲むシンプルな行為は、あなたの気分を明るくし、あなたにその幸せの一部を与えることができます。
24愛する人への贈り物をする
寄付から得られる多くのメリットがあり、利益を得るために1セントを費やす必要はありません。 チューリッヒ大学の2017年の研究では、寛大な人々が利己的な個人よりも幸せであることが判明しました。 気分を盛り上げる簡単な方法の1つは、手作りの贈り物を気にする人を作ることです。 彼らがそれを受け取ったら、彼らはあなたがそれを与えているのと同じくらい幸せであることを確信しています。
25コーヒーのポットを醸造
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コーヒーはあなたのエネルギーレベルを驚異的にし、一日を通してパワーを助けます。また、ポットを醸造することもあなたの気分に影響を与えます。 JAMA で発表された2011年の研究で、研究者はカフェインが幸福の波をもたらし、ドーパミンとセロトニンを体内に放出し、それを飲むとうつ病のリスクが定期的に減少することを発見しました。
26いくつかのクレヨンをつかんで着色する
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再び子供のように感じる準備はできましたか？ そのクレヨンの箱を掘り出します。 Journal of Positive Psychology で発表された2018年の研究で、研究者はあなたの創造性を解き放つことが全体的な幸福を改善し、あなたを繁栄させ、幸せにさせることができることを発見しました。 そして、大人の塗り絵のトレンド全体をテストして喜びをもたらすよりも良いことは何ですか？
27絵を描く
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着色気分ではありませんか？ また、いくつかのブラシをつかんで絵を描くことで創造性を高めることもできます。 Arts&Health 誌に掲載された2011年の研究では、ペイントに時間をかけた人が幸福度を上げました。 ボブロスのレベルにいる必要はなく、「ハッピーツリー」をペイントする必要もありません。最終的な結果がどれほど優れていても、ただ楽しむだけで十分です。
28コンピューターを降りる
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コンピューターを使用しているとき、どれだけ時間が経過したかを認識していなくても、何時間も接着されてしまうことがあります。 しかし、それはあなたを幸せにするものではありません。 実際、 Emotion 誌の2018年の研究では、テクノロジーに多くの時間を費やすことはあなたを 不幸 にするだけであるため、それを捨てて代わりに何かをします。
29新しい経験をする
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毎日同じことを毎日行うと、しばらくすると古い感じがするようになります。 Journal of Personality and Social Psychology の2003年の研究では、新しい所有物を購入することに反対する新しい経験を持つことは、幸福度を向上させるための方法です。 これらの体験にお金を費やす必要もありません。あなたのスケジュールに楽しいものを加えるために、あなたのコミュニティですぐにできる無料のものを探してください。
30友達にハングアウトを依頼する
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確かに、あなたは良い友達を呼ぶことができます—でも、なぜ直接会ってみませんか？ ジャーナル Social Indicators Researchに 掲載された2008年の調査では、対面の相互作用（コーヒーを飲みに誘ったり、散歩に出かけたりなど）がすぐに幸せになることがわかりました。 基本的に、あなたはいつもあなたを元気づけるためにあなたのBFFに頼ることができます。
31新しいダンスを学ぶ
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昔は、お気に入りのミュージックビデオですべてのダンスを学びたいと思っていました（誰にでも認めるかどうかは関係ありません）。 まあ、時間をかけてあなたのグルーブを獲得することはあなたの幸せを劇的に改善することができます。 ジャーナル Archives of Pediatrics&Adolescent Medicine に掲載された2012年の調査によると、数ヶ月間気分を上げるために週に2、3回楽しくて気楽なダンスセッションを行うだけでよく、YouTubeで無料の指示を見つけることができます。
32泡風呂に入る
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幸せをもたらす温かく居心地の良い泡風呂のようなものはありません。 さらに、それはあなたができる最も簡単なことの一つです。 Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 誌に掲載された2018年の研究では、入浴はシャワーよりも笑顔とストレス緩和をもたらすだけでなく、疲労と痛みにも役立つことがわかりました。 基本的には、自分の家の快適さでスパの効果を得ることができます。
33冷蔵庫を掃除して自家製の食事を作る
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冷蔵庫を掃除しても、すっきりとすっきりしたスペースが得られるだけでなく、気分が良くなります。 無駄になったはずの食べ物から自家製の食事を作ることもあなたを幸せにすることができます。 Journal of Positive Psychology で発表された2016年の研究で、研究者は料理、特にストレスを感じたとき、料理をより楽しく感じることができることを発見しました。
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