年をとるにつれて、私たちは若く見えると感じることに夢中になりがちです。 私たちは、すべての新しい心配行を調べ、すべての白髪にストレスをかけ、ワードローブを改良して、私たちが実際ほど古くないという暗示を作成します。 しかし、多くの場合、老化の一因となるのは見た目の細かい点ではなく、顔に現れる毎日のことです。 私たちの携帯電話を前かがみにしたり、標準以下の枕カバーで寝たりしても、私たちの年齢を超えて私たちを老化させる可能性があります。 老化プロセスをスピードアップするために何をしているのか興味がありますか？ 読み続けて、どの習慣があなたをより早く老化させているかを学びましょう。
1友情を怠る
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長く健康的な生活のチャンスを高めることができるものを考えるとき、おそらくダイエットと運動に直接デフォルトするでしょう。 しかし、結局のところ、良い友達を作ることも重要です。
高齢者の健康的な生活研究を行うカナダの企業、Cardea Health Consultingの創設者であるKate Milneは 、 PLOS Medicineに 掲載された2010年の社会健康研究の分析を指摘しています。 レビューのために、研究者は7。5年の間に約309, 000人の個人からのデータを見ました。 彼らが見つけたのは、「強い社会的関係を持つ人は、質の悪い関係を持つ人よりも研究期間中に生存する可能性が50％高い」ということでした。 「この健康への影響は、禁煙と比較することができ、肥満を減らすなどの他のよく知られている介入よりも大きな影響があります。」 調査結果は、年齢、性別、初期の健康状態、および死因全体で一貫したままでした。つまり、健康上の懸念に関係なく、強い関係は時間を遅らせるのに役立ちます。
2流行のダイエットを試す
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健康的な生活を心配している人は、しばしば健康的な食事から始めます。 しかし、最新の流行の食事療法にジャンプすると、特に食生活に深刻な変化を伴う食事療法は通常固執せず、多くの場合、次の流行の食事療法につながるため、まったく逆の結果になります。
「ヨーヨーダイエットは、除脂肪量（筋肉と骨）の長期的な損失に寄与する可能性があります」とミルンは説明し、2011年の The American Journal of Clinical Nutritionで 発表された研究を指しています。 「除脂肪量の減少は、運動不足、転倒リスクの増加、および全体的な筋力低下につながる可能性があります。体重循環のある人の研究では、参加者が元の体重の一部またはすべてを取り戻したときに、脂肪の比率が高くなることがわかりました」
3ペットボトルから飲む
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いいえ、これはペットボトルから浸出する可能性のある化学物質とは何の関係もありません（それも考慮すべきことです）。 総合的な美容のスペシャリストであり、 年齢修正：主要な形成外科医が 、 10歳若く見える方法を明らかにし 、水筒から定期的に飲むと、しわが発生する可能性があります。
Younによれば、「水のボトルから飲むと唇が繰り返し洗われるようになり、水が皮膚を潤すとしても、唇を繰り返し洗うと唇がしわになると信じている医師もいます」。 Younは、解決策は「口の広いボトルから飲むか、口の小さいボトルを使用する必要がある場合は、口を開けて水を噴射する」ことだと言います。
4 Holdingみを抱く
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あなたの感情的状態は、あなたの身体的状態に大きく影響します。 ですから、過去の出来事や議論を保持することは、あなたの心と体に着ることができます。 「体は、くいしばられた顎、永久的な眉をひそめた眉毛、または肩こりを介してストレスとトラウマに耐えます」と、企業のウェルネスコンサルタントであり、Sparkflo、LLCの創設者兼CEOであるHeather Larivee氏は説明します。
5ストレスレベルを無視する
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多くの研究が、ストレス（短期および長期の両方）が早老を引き起こす可能性があるという事実を支持しています。 それは、ストレスを受けたときに、体がコルチゾールを産生するためです。コルチゾールは、テロメラーゼとテロメア（DNAの各鎖の末端のキャップ）を損傷する可能性があるホルモンです。
「しわ、白髪、免疫力の低下は、テロメアの短縮に関連している可能性があります」と、カナダのカルシウム補給会社であるAlgaeCalのACE認定パーソナルトレーナー兼フィットネスリーダーのMonica Lam-Feist氏は言います。 「だから、単純な態度の調整を与えるか、ストレス軽減活動（瞑想、呼吸、ヨガなど）に参加することで、老化と闘うことができます。」
6落ち込んでいる
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落ち込んでいると、身体的および精神的な健康に悪影響を及ぼします。治療せずに放置すると、老化プロセスを早めることさえできます。 心理学医学 誌に掲載された34の研究の2018年のレビューでは、うつ病の人は加齢に伴って認知機能の低下がより速く、より速くなる傾向があると結論付けられました。
7重いイヤリングの着用
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奇妙に聞こえるかもしれませんが、あなたの耳たぶはあなたが年齢でそこに起きている死んだ景品である可能性があります。 そして、大きくて重いイヤリングを着る習慣があるなら、それはもっと真実かもしれません。
「年をとるにつれて、耳たぶが垂れ下がり（体の他のすべてのものと同じように）、耳たぶが伸びたり伸びたりします」とYounは言います。 「重いイヤリングは耳を圧迫し、長年にわたって耳を引き伸ばすことができるため、女性にとっては男性よりもさらに悪いことです。耳のピアスも耳たぶを弱め、伸びたり裂けたりする可能性があります。」 解決策として、YounはLobe Wonderサポートパッチを提案します。これは、耳たぶの裏側に取り付けて耳たぶを支え、宝石の重量を打ち消します。 （朗報：60パックでたった7ドルです。）
8化学薬品を注入したスキンケア製品の使用
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毎日使用するスキンケア製品は、深刻な怖い成分を隠している可能性があります。 「多くの美容およびスキンケアアイテムには、フタル酸エステル、パラベン、農薬、プラスチックなどのホルモンを破壊する化学物質が含まれています」と、統合ヘルスコーチであり 、更年期 障害 のマジックの作成 者であるLorraine Mianoは述べてい ます。 「 これらの化学物質はホルモンを模倣し、他の化学物質を破壊し、内部シグナル伝達の問題を引き起こし、早期細胞死を引き起こす可能性があります。」
Mianoが警告しているように、「私たちの肌は私たちの最大の器官であり、その上に置いたものはあなたの体に吸収される」ので、ラベルを解読し、肌に最も安全な製品を見つけることについて皮膚科医に相談してください。
9保湿しない
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毎晩保湿することの重要性を十分に強調することはできません。 サンフランシスコのカリフォルニア大学で行われたある研究では、肌にシワやしわを寄せ付けないことに加えて、肌を適切にケアすることで炎症レベルを下げ、アルツハイマー病、心血管系などの加齢性疾患のリスクを減らすことができることがわかりました病気、糖尿病。 明らかに、老化した皮膚は、炎症を引き起こす可能性のある循環系にサイトカインを放出するため、皮膚を若く保つと体も若くなります。
10肌に汗をかく
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ジムで汗をかくたびに顔を洗いますか？ そうでない場合は、肌の老化プロセスに貢献している可能性があります。 American Academy of Dermatology（AAD）によると、長時間座ったままにすると、汗が皮膚を刺激し炎症を起こす可能性があります。 目覚めたときや寝る前に顔を洗うことに加えて、汗をかいたときはいつでも肌をきれいに洗ってください。
11 1日2回運動する
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運動は長く健康的な生活の鍵ですが、運動量が多すぎるということもあります。 Miano氏は、運動量が多すぎたり、多すぎたりすると、筋肉が完全に回復する時間がないようにできると言います。 「これは炎症、睡眠不足、免疫システムの低下につながる可能性があります」とMiano氏は言います。 「特に加齢に伴う女性にとって、過度の運動によって引き起こされるストレスは、コルチゾール値を上昇させ、ホルモンの不均衡につながる可能性があります。」 年齢に応じて、24時間から36時間離れた場所にワークアウトを配置する必要があります。
12有酸素運動のみ
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心肺機能は優れていますが、ジムのウェイトルームを無視しないようにしてください。 青少年の体を維持しようとする人は、少なくとも週に3回筋力トレーニングを行う必要があると、ビバリーヒルズの認定健康栄養コーチであり、機能筋力コーチであり、グループフィットネスインストラクターであるジルブラウンは言います。
「サルコペニアは25〜30歳で発症する可能性があります」とブラウン氏は言います。 「筋肉を作り、構築したものを維持するのに十分な運動をしないと、30歳以降、10年ごとに3〜5パーセントも失う可能性があります。」
13携帯電話を見下ろす
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携帯電話を見るために頭を下に傾けると、テキストネックが発生します。 また、平均的な頭の重さは8〜12ポンドなので、常に見下ろすと健康に大きな影響を与える可能性があります。
「テキストネックは、私たちの首と背骨に信じられないほどの力をかけ、首に過度の負担をかけます」とLarivee氏は言います。 これはあなたの体を時期尚早に老化させ、頭痛、首と肩の痛み、可動域の減少、脊椎の目に見えるこぶをもたらす可能性があります。 Lariveeでは、携帯電話を目の高さに保持することをお勧めします。そうすると、テキストネックが防止され、上半身の筋肉が強化されます。
14常にデバイスを使用しています…
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過剰なデバイスの使用は、大人にとっても子供にとっても悪いことです。 具体的には、携帯電話などの電子機器から放射される青色光が視力障害を引き起こし、深刻な場合には完全な視力喪失を引き起こす可能性があることが研究で明らかになっています。 修復できないほど目の老化を避けるために、毎日画面を見る時間を制限してみてください。
15しかし、特に就寝前
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毎晩十分な睡眠をとることは、身体的および精神的な健康に関して重要です。 ただし、FacebookやInstagramをスクロールして眠りにつくのが好きな人なら、知らないうちに失敗に備えてしまうかもしれません。 ハイファ大学の2017年の研究では、青色光にさらされると、参加者の睡眠時間が短くなり、夜中より頻繁に目が覚めるようになりました。
16十分な睡眠を得られない
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睡眠は私たちの健康と老化の過程で大きな役割を果たします。 定期的に深い眠りに就くと、朝の明るくてチッパーの見え方と、実際よりも10歳年上に見えることの違いが生じます。 カリフォルニアに拠点を置く心理療法士であり、クリエイトユアライフスタジオのオーナーであるクリスティンスコットハドソンは、「慢性的に眠りにつくのが早くなる」と強調しています。
17悪い枕で寝ている
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顔や横で寝ると、頬にしわができ、永久的なしわになります。 これは、ポリエステル製のような粗い枕カバーを使用すると悪化します。
彼の解決策は？ 「仰向けに寝ます。またはできない場合は、枕カバーをシルクまたはサテンの枕カバーに変えてください。」
18または化粧でいっぱいの顔で寝ている
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メイクを少しすると、日中は若く見えるかもしれませんが、寝ている間は肌を内側から外側に老化させる逆の効果があります。 テキサス州ウェストレイク皮膚科の認可された医療エステティシャン、 ジェイミー・カントゥ 、LAは、メイクが夜通し続けられると、「皮膚の表面にフリーラジカルを封じ込める」と説明します。 」
19日焼けベッドを打ち上げる
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肌がオリーブの色合いである場合にのみ、人々は若くて魅力的に見えると信じられています。 ただし、日焼けベッドを叩くと10歳若く見えると思う場合は、もう一度考えてください。
これらの人工紫外線はあなたが望む色合いを与えるかもしれませんが、AADは日焼けベッドが皮膚癌を引き起こし、皮膚をより早く老化させる可能性があると警告しています。 一日の終わりには、青白くてがんのない方がいいでしょう。
20乳製品の過剰摂取
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確かに、カルシウムはあなたに適していますが、毎日コップ1杯の牛乳を飲むのはあまりにもいいことかもしれません。 「乳製品は腸に炎症を起こしやすいため 、毎日乳製品を摂取していると、腸の炎症のリスクが高まります」とアリゾナ州スコッツデールのNMDウェルネスの自然療法医であるAlissia Zenhausern医師は言います。 。 「私たちの腸は、消化だけでなく解毒の主要な器官であり、適切な解毒の欠如は、老化した皮膚につながる可能性があります。適切な腸の健康は、若くて新鮮で輝く皮膚を提供します。」
21ソーダを飲む
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自分自身の老化に関しては、ソーダは他の臓器と同じように脳にとっても悪いものです。 ジャーナル Alzheimer's& Dementia に掲載された2017年の研究では、研究者は毎日のソーダ消費が脳容積の減少と記憶機能の減少に関連していることを発見しました。 さらに、追跡調査では、ダイエットソーダを飲んだ人は、砂糖の入った飲料を飲んだことがない人よりも、脳卒中や心臓発作を起こす可能性がほぼ3倍高いことがわかりました。
22十分な水を飲まない
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体は主に水でできているので、当然、毎日かなりの量のH 2 Oを補充する必要があります。 推奨量よりも少ない量を飲むと、水分不足が肌に現れることがあります。 国立老化研究所（NIH）によると、十分な水分を飲まないことが、高齢者の乾燥肌のパッチやかゆみの多くの原因の1つです。
23コーヒーを飲みすぎ
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あなたが自分よりも年上に見えることを心配している場合は、1日あたり1杯または2杯のコーヒーに制限することをお勧めします。 「カフェインは他の利尿薬と同様です。液体を排泄させ、体の水分を枯渇させることができます」と、アメリカ化粧品皮膚科学会の前会長であるラネラ・ハーシュ医学博士は ヘルス に語りました。 「脱水すると、肌が脱水されて、くすみや老化したように見えます。」
24一年中日焼け止めを着用していない
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あなたの肌に関して言えば、太陽は1年365日凶暴な敵です。 冬と秋に日焼け止めを使用しないでください。40代と50代のみの場合、肌がしわやシミで覆われていることがわかります。 NIHによると、太陽からのUVAおよびUVB光線は皮膚に重大な損傷を引き起こす可能性があるため、SPFを適用する前に家を離れないようにしてください。
25サングラスなしで外に出る
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サングラスに投資するのは費用がかかります。 直射日光は白内障や黄斑変性症などの視力の問題を引き起こすだけでなく、目を細めて見ると目の近くのしわが永久的になる可能性があると警告しています。
26口腔衛生にほとんど注意を払わない
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口腔衛生に注意を払うことは、加齢とともに重要になります。 老化が外部と内部の両方で現れる最初の場所の1つは口の中です。さらに、フロスを忘れると心臓病やアルツハイマー病のリスクが高まることが研究で示されています。
27自分でオーバーブッキングする
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日々の過密状態は、若々しいエネルギーを奪うあらゆる種類の問題を引き起こす可能性がある、とライフスタイルウェブサイトHighYa.comの健康とウェルネスの専門家であるLydia Noyesは言います。 たとえば、睡眠中に自分自身をショートさせると、硬化した動脈とつやのない肌になります。 同様に、酷使されていると感じるストレスが大きすぎると、物理的にしわや白髪になります。 目覚まし時計が鳴る時間から干し草を打つ時間まで自分で予約する代わりに、ダウンタイムをブロックしてください。
28髪を漂白する
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サロンで髪を漂白する前によく考えてください。 確かに、ハイライトの頭を見せることは、若い群衆と調和するのに役立つかもしれませんが、それはまた、早すぎる脱毛と薄毛につながる可能性があります。 AADによれば、頻繁に漂白すると、ブロードライヤーを毎日使用し、ヘアスプレーを使いすぎることに加えて、「髪の毛が切れる」ことがあります。
29長時間座っている
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あなたはおそらく座っていることが新しい喫煙だと聞いたことがあるかもしれませんが、あなたはそれがどれだけ老化プロセスに影響するかを理解していないかもしれません。 Journal of Aging Researchに 掲載された2012年の研究では、1日4時間以上座りがちだった人は、身体的、心理的、社会的健康の組み合わせにより、「老化が成功する」確率が低いことがわかりました。 逆に、座りがちで1日2時間未満だった人は、正常に加齢する可能性が43％高くなりました。
長時間座っていると、酸素摂取量が減少し、筋肉が萎縮する可能性があります。 これらの要因は体重増加に寄与し、ドーパミンなどの心地よいエンドルフィンの体の生産を抑制します。
30デスクで前かがみ
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座ること自体は悪いことですが、座る方法も加齢に影響を与えます。 とりわけ、姿勢の悪さは、高齢者によく見られる脊柱の異常な湾曲であるDowagerのこぶとしても知られる脊柱後toにつながります。
「主にコンピューター上で机に座っている姿勢が悪いために、若者でもますます一般的になりつつあります」とLam-Feist氏は言います。 「この習慣は背中の上部を丸め、脊椎に一定のストレスをかけることで脊椎を弱める可能性があります。これは、痛み、関節炎、そしてもちろん、湾曲した丸い脊椎の身体的変化につながる可能性があります。」
31高血圧を管理されないままにする
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高血圧、または高血圧は、心不全からメタボリックシンドロームに至るすべてに関連しています。 そして最近、研究者は高血圧が将来的にアルツハイマー病につながる可能性があることも発見しました。 Cardiovascular Research で発表された2018年の 研究で 、研究コーディネーターのGuiseppe Lemboは、高血圧の患者の「注意、感情、および記憶に通常関与する脳領域を接続する白質線維の劣化があった」と説明しました。
32高度に汚染された環境での生活
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これは習慣というよりはライフスタイルの選択かもしれませんが、大気汚染のレベルが高い都市を好む傾向がある場合、高齢化プロセスを加速する可能性があります。 「大気中に高レベルの粒子や化学物質が存在する都市部で研究が行われ、そのような高レベルの周辺での生活は、シミやしわなどの老化の目に見える兆候の増加と関連していることが示されています」スキンケア会社Sundailyの共同設立者兼最高科学責任者。
33長時間の通勤
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長い通勤は面白くありません。 そして、結局のところ、車で毎日何時間も過ごすことは、あなたの健全性と同じくらいあなたの健康にとっても悪いことです。
「コルチゾールのレベルを上げ、アドレナリンのレベルを上げ、実際にこれを行っている間およびその後約1時間、心臓発作のリスクを高めます。したがって、直接的な身体的脅威があります」と、 リチャード・ジャクソン名誉教授UCLA Fielding School of Public Healthの環境健康科学、Healthlineに説明。 あなたの家から2時間離れた仕事を絶対に愛さない限り、家に近いものを見つける時が来るかもしれません。 そして、これらの急速に老化するものの代わりに採用するいくつかの新しい習慣のために、あなたが完全に盗むべき50の医師承認習慣があります。
