私は、私ができない投資ではなく、影響を与えることができる投資に焦点を当てることで、私の人生を安定させています。 だからこそ、私は自分の健康に大きな重点を置いています。 私の試行錯誤のルーチン：仕事の前に1時間ジムを叩く。 これらの朝の腹筋運動は、歓迎されたストレス解消手段を提供することで精神面での利益をもたらすだけでなく、私を私の人生の最高の形にしました。
多くの功績は、私のパーソナルトレーナー、ジョンシタラスに与えられます。 私たちの毎週のセッションでは、彼は、最後にたどり着くのではなく、あなたが疲れ果てたり怠けたりする可能性が最も高いときに、単純だが耐え難い腹筋運動を私のルーチンに取り入れることを教えてくれました。 Sitarasの見解：体の中で最も重要な筋肉群であるコアを短縮したいのはなぜですか？ 彼はそれを強化することを見落とすと、代わりにあなたの背中が圧力を吸収し、それは特にあなたが年をとるにつれて、トラブルを求めているだけです。
私の苦労して獲得したコアの強さは、世界のすべての違いを作りました。 ジムでは、驚くほど重いウェイトを数十回繰り返します。 週末には、私はより速いサイクリストです。 とりわけ、毎日の終わりにはたくさんのエネルギーが残っているので、息子を疲れさせることができます。 しっかりしたコアのための私の好きな動きの4つはここにあります。 30を超える観客にとって、夢の6パックを手に入れることはまだ現実です。 これらの30の方法でフィットネスの目標を達成し、30日後に6パックの腹筋を取得しましょう
1吊り脚リフト
チンアップバーからハングします。 手は肩幅よりも少し大きく、足は床に触れないようにします。 （強い上半身の筋肉がない場合は、アームストラップを使用します。）背中をまっすぐに保ち、太ももが床に平行になり、ふくらはぎが床に垂直になるまで膝をゆっくり持ち上げます。 この位置を1〜2秒間保持してから、ゆっくりと足を下げます。 10回目と最後の繰り返しで、上げ足の位置を10秒間保持します。 3セット行います。 強くなったら、完璧な形で10組の10セットを完了するまでセットを追加します。 迅速な筋肉の増加を探している場合は、これらの10の方法で筋肉をすばやく構築する方法を確認してください。
2倒立脈動腹筋
倒立シットアップベンチを最高の角度まで上げます。 足を足サポートに入れて、ベンチに平らに置きます。 腕を胴体に垂直になるように伸ばします。 背中をまっすぐに保ち、頭、首、肩をベンチからゆっくりと2〜3インチ持ち上げます。 この位置を1〜2秒間保持してから、ベンチに戻って繰り返します。 この演習では、20担当者の3セットを実行する必要があります。 シルバースクリーン腹筋が必要ですか？ Alicia Vikanderの Tomb Raider Absを入手する方法は次のとおりです。
3低腹筋逆カール
仰向けになった腹筋運動用ベンチ（最高の角度まで上げた状態）にとどまりますが、今回は頭を足の支えに乗せて仰向けになります。 フットサポートを手でしっかりと握ってください。 前腕が耳に優しく触れている間、肘は前を向く必要があります。 膝が曲がり、かかとがお尻に触れるように足を置きます。 足をゆっくりと胸まで上げ、かかとをお尻につけます。 位置を1〜2秒間保持してから、脚を下げます。 この腹筋運動のために、あなたは12セットの3セットを行うべきです。 あなたのワークアウトを完了するにはいつも怠tooですか？ 怠Lessを減らす20の天才的な方法を試してください。
4フリースタイルフルレンジシットアップ
床に横になります。 ふくらはぎをベンチに置いているように、膝を直角に曲げて空中に上げます。 腕を頭の上に伸ばします。 この位置から前方に手を伸ばし、つま先に触れてから、床にロールバックします。 この腹筋運動のために、20人の担当者の3セットを行います。 あなたの理想的な夏のビキニの体を得るためのより多くの方法については、これらの30のワークアウトをチェックしてください。
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