カーディオ以上の強さトレーニングを選択する4つの理由

概要

あなたは走って走り、走りますが、ポンドは出ません。何がありますか？運動する人にとって最も一般的な痛みの1つです。そのすべての努力と少しの報酬しかし、それはなぜですか？

シンプル：心臓は頻繁に体重を減らす最速の方法ではありませんが、それは確かに唯一の方法ではありません。あなたにジムでの時間を少なくし、より良い結果を見ることを可能にする解決策があります。

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筋力トレーニングは、長期にわたる脂肪の喪失を強調するよりも、どのプログラムの重要な要素です。

Alwyn Cosgrove、フィットネスの専門家および作者

あなたのワークアウトを振る

場合は…週3マイル走ります。

試してみよう…あなたの胸、背中、脚のような大きな筋肉群に焦点を当て、8〜12回の反復の2〜3組に対して中程度の抵抗力を持つ筋力トレーニング練習を行います。これには約30分かかります。あなたの心臓の運動を得るために1から5マイル走行してください。

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場合は…機械回路を使用して週に3回持ち上げます。

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これを試してみてください…フリーウェイトで持ち上げて、プログラムの基礎にすることを学びましょう。 1週間に1回の複合運動を学ぶことを目標にしてください。良いリフトには、スクワット、デッドリフト、チンアップ、列、プッシュアップ、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスなどがあります。

もしかすると…毎日持ち上げますが、カーディオはしないでください。

これを試してみましょう…よりバランスの取れたルーチンに移行します。 1週間に3〜4回のストレングストレーニングは十分です。あなたのトレーニングの終わりに、何らかの形の心臓を投げ入れることを検討してください。あなたが走って楽しんでいない場合、あなたのジムにはローナー、ケトルベルトレーニング、またはバトルロープのような様々なオプションを試してみてください。

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1。筋力トレーニングでもっと脂肪を燃やす

あまりにも多くの人々が、ジムに入っている間にどれだけ多くのカロリーが燃焼するかに集中していますが、これは近視眼的です。

ジムで何カロリーを焼くかに焦点を絞り、代わりに体がジムの外側でカロリーを消費する方法に焦点を合わせます。あなたは何をしているかに関わらず、1日を通してカロリーを燃焼させますが、運動はカロリーを燃焼させる割合を高めるのに役立ちます。

<！ - > - <！ほとんどの伝統的な定常状態の心臓では、運動中にカロリーを消費しますが、いったん停止するとすぐに通常の代謝率に戻ります。しかし、筋力トレーニングは筋力を増強し、筋肉を増やすことで、カウチに座っているときでも、より多くのカロリーを燃焼させることができます。

「筋力トレーニングは、長期にわたる脂肪の喪失を強調することよりも、どのプログラムの重要な要素でもあります」とThe New Rules of Liftingの共同執筆者Alwyn Cosgroveは述べています。

<！あなたが持っている筋肉が多いほど、あなたは常に燃えている燃料が増えます。トレッドミルや楕円形のトレーナーは、体脂肪を排出するための迅速な解決策とも言われています。心血管の健康や持久力を改善することが目標ですが、筋力トレーニングは強力な味方です。 2。抵抗トレーニングは女性を「マンリー」にしません

男女ともに体重を持ち上げるべきです。写真のクレジットAdobe Stock / Microgen

この神話はちょうど死ぬことはありません。残念ながら、それはひどく間違っています。

ジム内外で多くの作業が必要です。トレーニングに専念する必要があるだけでなく、サイズを重視する場合は適切な栄養が必要です。

「バルクは筋肉ではなく、脂肪で覆われた筋肉です」と著者と栄養コンサルタントのMike Roussellは述べています。「体重が大きすぎると感じたら、過剰な脂肪を失うために食事を微調整することが重要です - 体重のトレーニングをあきらめることはありません」。

サイズを上げることが目標である場合、女性は明白な欠点があります。彼らは男性のテストステロンの約10分の1を持っており、テストステロンは筋肉構築プロセスの重要な要素です。

女性は筋肉を構築することができます。しかし、一般的に、大きくてかさばるのではなく、多くの女性が望む長くて痩せた筋肉のタイプになります。 3。体重トレーニングの恩恵あなたの運動能力

あなたの目標がアスリートのように見える、動く、感じることである場合、対応する筋力トレーニングルーチンが必要です。

インディアナ州ブルーミントンのフォースフィットネス&パフォーマンスのパフォーマンスコーチおよび共同オーナーであるウィルフレミングは、「エリート選手は効率的なユニットとして機能するためには体を必要としている」と述べていますので、複数の筋肉群を利用するビッグバンの動き - 原動機と小型のスタビライザーの両方

ここでの前提は簡単です：身体部分を隔離して機械に邪魔にならないようにすること複合体、多関節運動に焦点を当てるトレーナーやコーチを雇い、スクワット方法を学ぶあなたの運動能力がジムで制限される唯一の理由は、効果のないプログラム、または「ショー」と「ゴー」のために設計されたプログラムに従うことです。

4。あなたの唯一の練習ではないはずです。Photo Credit Bojan89 / iStock / Getty Images

走りが悪いわけではありませんが、それはかなりのストレスあなたの筋肉や関節。レクリエーションランナーはweaによって引き起こされるけがをすることがあります中核と腰を安定させる筋肉を鍛えます。よりよい計画は、ソファから飛び降りて3マイル走るのではなく、最初にあなたの中核と腰の筋肉を開発する時間を取ることです。

ヒップスタビライザーの場合は、スプリットスクワット、サングラス、ステップアップなどの基本的なシングルレッグエクササイズから始めます。コアのために、前の厚板、側板、鳥の犬のようなエクササイズはあなたをより強く、より安定させるのに役立ちます。

一部の人々は、トレッドミルや舗装路で走ることによる激しい打撃が多すぎるため、やや共同で働く活動が必要です。もっと伝統的なオプションが好きな人は、デュアルアクションの運動用自転車やローイングだけでなく、筋肉のトンを関与するだけでなく、あなたの関節からいくつかのストレスを取る。

もっと新しい（さらにエキサイティングな）バリエーションが必要な場合は、ケトルベルのスウィング、薬のボールまたはバーベルの回路、プロウラーのプッシュ、さらにはロープの練習を検討してください。