あなたはすべての時間を他の人に親切に過ごしますが、おそらく忘れがちな人が一人います。あなた自身です。 セルフケアとセルフラブの練習は、かつて利己的な行為のように感じられていましたが、今日のペースの速い、常にオンの世界では、それは贅沢以上のものです-それは必要です！ さらに、自分に優しさと思いやりを示すことで、ストレスレベルを下げ、免疫システムを高め、内 と 外をより良く感じることができます。
デザートに身を任せたり、単に新しいタイプのヨガを習得したりと、 誰でも セルフケアのレベルを上げることができます。 どこから始めたらいいか分からない？ これらの40の驚くべきセルフケアのヒントをご覧ください。
1自分にラブレターを書きます。
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誰かからラブレターを書かなければならないと言うのは誰ですか？ 気分が落ち込んでいる場合は、ペンを手に取り、あなたが行っているすべての素晴らしいことを書き留めるなどの簡単なことが、あなたの精神を後押しする簡単な方法になります。 次回ピックアップが必要になったときのために、それを保持することもできます。
2チャンピオンのような賛辞を取り始めます。
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誰かがあなたの服を愛している、またはプロジェクトでの仕事に感銘を受けたと言った場合、それを否定したり自分を落ち込ませたりして応答しないでください。 代わりに、それを受け入れて「ありがとう」と言ってください。 それはあなたが考えるほど挑戦的ではありません、そしてそれはあなたがその過程であなた自身について本当に素晴らしい気分にさせるでしょう。
3一人で時間を過ごす。
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時々自分に優しくするということは、休憩を取り、十分な時間だけでリラックスすることを意味します。 実際、134か国の18, 000人を対象とした2016年の調査であるThe Rest Testでは、参加者が「時間を過ごす」ことは、考えられる5番目にリラックスできるアクティビティであると述べています。 おそらく、これは、他の人と時間を過ごすのと同じくらい素晴らしいことですが、たとえNetflixでお気に入りの番組を見ているだけでも、私たち全員が自分で元気を取り戻す必要があるからです。
4夕食に出かけましょう。
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お気に入りのレストランで夕食をとるのに特別な理由を待つ必要はありません。 時々自分に優しくするということは、イタリア人のジョイントでスパゲッティのボウルを落とすなど、まったく理由なくあなたを幸せにする何かをすることを意味します。
5または、映画を見に行ってください。
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ストレスを解消するために精神的な休憩が必要ですか？ 映画館よりももう探す必要はありません。 自分でできる最も素晴らしいことの1つは、クレジットがロールバックされるまで、ポップコーンの大きなボウルをキャッチして楽しむためにあなたが死にかけている映画のチケットを購入することです。
6あなたはあなたの親友を治療するように自分を治療します。
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親友に太ももがどれほど嫌いなのか、仕事で悪いと思うかを教えてください。 ありえない！ なぜあなたは常に自分自身について否定的に話しているのですか？ カリフォルニア州サンラファエルで不安と自尊心の問題を専門とする心理療法士、 メラニー・ロペスは、トラックでそれらの習慣を止めて、代わりにあなたが自分の好きなことに焦点を合わせます。 「友人や子供と話すように自分自身に話してください」と彼女は言います。 結局のところ、あなたは自分のナンバーワンのファンでなければなりません。
7家を整理整頓します。
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カリフォルニアのサンディエゴにあるLove Your Life Communityの女性の変身ライフコーチ兼CEOであるMelissa Finoによると、自分自身に優しくなることはあなたの家に優しくなることを意味します。 。
「家に足を踏み入れて掃除したばかりだと感じることをご存知ですか。それはすごいことです。私の家のどこにでも座って、心配せずにただ考えているだけのフリーパスのようなものです。クリーニングまたはスクラブする必要があるもののランドリーリストについて」と彼女は言います。 「家を掃除することは、感情的に解放され、心を静めるための素晴らしいツールとなります。」
ボーナスとして、不要なものでいくつかのボックスを埋め、実際にそれらを使用できる他の人に寄付すると、二重義務の善行を行うことになります。
8携帯電話を機内モードにします。
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精神的な休憩をとるために電話を完全に捨てる必要はありません。 代わりに、ときどき機内モードに切り替えて、大量のテキストや通話を受け取らないようにします。 少しチューニングすることで、あなたは良い世界になります。
9必要なものを自問します。
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あなたはいつも他の人のニーズに取り組んでいますが、あなたはどうですか？ ペンシルベニアに拠点を置く心理療法士のミシェル・クロイルは、自分に必要なものを自問することは、自分自身に優しくするだけでなく、人生にふさわしいものを手に入れるための非常に良い方法だと言います。
Croyleは、「HALT」という頭字語を、空腹なのか、怒っているのか、孤独なのか、疲れているのかを自問するためのリマインダーとして考えることを提案します。 「多くの場合、肉体的および感情的なニーズは、見落とすとマイナスの影響を与える可能性があります」と彼女は言います。 「必要なものや感じているものに時間をかけて調整することで、自分自身のケア方法をより適切に選択できます。」
10「いいえ」と言っても気にしないでください。
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常にイエスマンまたは女性になりたいと思うのは簡単です。 それに関する唯一の問題は、あまりにも多くの人に「はい」と言った後、あなたは自分自身のために時間がないと完全に消耗していると感じることです。 「やりたくないことをするのではなく、義務を感じていると言うことは、力を与えるだけでなく、セルフケアの行為でもあります」サウスカロライナ州でのカウンセリング。 「いいえ」と言って練習し、スケジュールをもう少しオープンにして、回復する時間を与えます。
11自分に投資する。
12料理教室に申し込む。
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体を凍らせた食事やテイクアウトで満たす代わりに、料理教室に申し込んで健康的な食事の作り方を学びましょう。 彼らはあなたがキッチンの内と外を学ぶのを助けることができるので、あなたは食事をするときに自信を感じるだけでなく、あなたがあなたの最高を感じるために必要なものを自分自身に与えることができます。
13失敗ではなく、成果に焦点を当てます。
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ネタバレ警告：全員が失敗します。 もちろん、そうすると気分が悪くなりますが、ネガだけを考えるべきですか？ 絶対違う。 代わりに、それらの失敗から学びます。そして、あなたの成果に焦点を合わせます。 その前向きな考え方は、人生であれキャリアであれ、成長するのに役立ちます。
14適切な休息をとる。
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映画の後に映画を見て遅くまで起きているのは楽しいかもしれませんが、それはあなたの体に優しいものではなく、少しでもありません。 毎晩十分な睡眠をとることは、National Sleep Foundationによると、7〜9時間であるため、燃料を補給して最高の気分を維持するのに役立ちます。
15時間をかけて瞑想します。
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瞑想は、単に時間をかけて考えてリラックスするだけでなく、自分に優しくするための本当に簡単な方法でもあります。 チョプラセンターによると、マインドフルメディテーションは、過去の感情を傷つけないようにし、より親切にし、あなた自身と他者の両方に対してより思いやりのあるものにするのに役立ちます。
16ヨギになります。
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クリーブランドクリニックによると、ヨガは運動の多くの身体的メリットを享受するための優れた方法ではなく、慢性的な痛みの軽減から柔軟性の向上まですべてを含んでいます。 あなたの感情的な健康にも素晴らしいです。 他の人と同じように優しさ、愛、幸福に値することを思い出させることで、あなたの自己同情を高めることができます。
17昼間の散歩に行く。
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一日中デスクに座った後、自分でできることの1つは、コンピューターから離れて外に出て日光浴をすることです。 少量のビタミンDを摂取すると、気分が良くなり、1日の残り時間を過ごすことができます。
18スケールを捨てます。
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バスルームに体重計を置くと目標を達成できますが、 Journal of Nutrition Education and Behaviorで 発表された2015年の研究では、特に身体の満足度と自尊心に何らかの害を及ぼす可能性が示されています。 スケールがあると自分自身を悪く感じる傾向がある場合は、それを一度だけ捨てて、変化し続ける数字に価値を置くのをやめてください。
19そして、カロリーのカウントをやめます。
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同様に、カロリーに夢中になるのをやめて、脳に休憩を与える時です。 体に必要なものをすべて与える健康的な食事を食べることで、肉体的にも感情的にも最高の自己になります。
20毎日の断言を試してください。
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毎日の断言の時流に馬鹿げたジャンプをして、「I'm awesome」や「I'm important」のような半角張ったフレーズで一日を始めるかもしれません。 真実ですか？ ジャーナル Annual Review of Psychology に掲載された2014年の調査によると、それは実際にあなたの精神的健康に多くの利益をもたらし、その過程であなたの自己価値を高めます。
21過去に夢中になるのをやめる。
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ほぼ誰もが過去から後悔しているが、なぜ変更することは不可能な何かに自分自身を打ち負かすのですか？ what-ifに 終止符を打って、自分自身に少し 優しく なり始めます。 その瞬間に生きることは、自分を入れるのにはるかに良い場所です。私たちを信頼してください！
22自分が脆弱になるのを許す。
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気持ちを閉じ込めておくのは不幸の秘isです。 自分自身が開かれ、あなたにとって重要なことについて脆弱になることを恐れないでください。 優しさで自分自身を扱うことの一部は、愚かまたは取るに足らないように見える何かについてであっても、あなたがあなたの真実を話すことができることを確認することです。
23あなたを幸せにするために時間をかけてください。
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このような忙しい仕事と個人的なスケジュールでは、本当にあなたを明るくし、あなたを幸せにするものをする時間を作るのは難しいかもしれません。 ルイジアナ州のライフコーチであり、やる気を起こさせるスピーカーであるデイモン・ネイラーは 、次のように述べています。 「あなたが望むものは何でも、できるだけ頻繁にそれを楽しんでください。」 自分にとって大切な人と同じように、自分でスケジュールを立てる時です！
24あなたが押しつぶしたゴールを祝いましょう。
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大きな目標であれ小さな目標であれ、目標を達成することはお祝いの原因です。 停止することなく、または上司からの肯定的なフィードバックを得ることなく、最終的にトレッドミルで1マイルを終えようとするかに関わらず、すべての勝利は、特に自分からの賞賛に値します。
「誰もがあなたのようにあなたを祝うことはないことを常に覚えている」とネイラーは言う。 「自分を背負い、自分のパーティーを開き、「あなた」を最大限に楽しんでください。」
25休暇を使い果たしてください。
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オフィスはあなたがいなくても炎で燃え尽きて物事を整理しているように思えるかもしれませんが、逃げるのを止めさせないでください。休暇の日も取るに値します。 自由の時間を横に振り払うのではなく、いつもやりたいことをして、最後の時間を使い果たしてください。
26そして、個人的な日も活用してください。
27自分を批判する方法を変える。
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あなたが何か間違ったことをするとき、それはあなた自身に超批判的であるのは簡単です。 しかし、自分自身を引き裂くのではなく、自分自身を構築します。 クリスティン・ネフ博士 Happify Dailyで説明しているように、最初に批判を再考し、何が起こったかを受け入れ、それから成長し、次回より良い結果を得る方法を見つけ出すことによってそれを行うことができます。
28自分を笑わせる。
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笑いは本当に最高の薬です。 The Journal of Neuroscienceに 掲載された2017年の研究によると、できるだけ頻繁にくつろぐ機会を与えることは、気分を高める心地よい化学物質であるエンドルフィンを放出することが科学的に証明されています。 だからといって、ノックノックのジョークを自分で言ってそこに座る必要があるわけではありません。 The Office を見る のに 費やした時間は間違いなくそのトリックをするでしょう。
29服のサイズにとらわれないでください。
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数日はそう感じないかもしれませんが、服のサイズはほんの数です。 それだけです-ほんの少しの数です。 その細部に焦点を当てるのではなく、あなたが愛する服を探してください。そうすれば、あなたの自信がかつてないほど高くなります。
30お気に入りのコーヒー飲料を自分で購入します。
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ジョーの通常のカップから離れて、 本当に 高価なコーヒードリンクを自分で手に入れる必要がある日もあります。 それは確かにあなたのステップにペップを入れます、そしてすべてのそのカフェインのためだけでなく（それは間違いなく要因です）。
31すべてをやろうとするのをやめる。
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あなたにそれを壊してすみませんが、スーパーヒーローは架空のものです。 それをすべてやろうとして船外に出ても、あなたは完全に疲れ果ててしまいます。 代わりに、完了に必要なすべてのもののリストを作成し、最も重要なものを選択します。 それらの他のアイテムは別の日を待つことができます。
32マッサージをスケジュールします。
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マッサージに自分自身を扱うことは、ナイスネススケールでかなり高いです。 クリーブランドクリニックによると、彼らは慢性的な痛みを治療するのと同じように、日常のストレスを和らげるのと同じくらい素晴らしいです。 言い換えれば、マッサージはあなたが行う こと について罪悪感を感じてはなら ない ものです。 実際、それはあなたの毎月の予算の一部であるべきです。
33我慢してください。
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十分な速さを求めている場所に着いていないように思える場合でも、簡単に腹を立てたり怒ったりすることがあります。 代わりに忍耐を実践することで、その否定性を解消してください。 あなたはそこに着くでしょう、私たちは約束します、そして、自分自身を置く代わりに自分自身を後押しすることは、あなたの進歩を促進するのを助けるだけです。
34あなたの人生から否定的な人々を追い出しなさい。
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家族であろうと、友人であろうと、恋愛関係であろうと、あなたに痛みを引き起こしている人は、あなたの人生のどこにも居場所がありません。 結局のところ、自分自身に優しくすることの一部は、あなたが扱われるに値する方法で扱われていることを確認することです、とカリフォルニア州サンタモニカの人生およびビジネスコーチであるTristan Gutnerは言います。
「あなたの成長をサポートできる人とだけ時間を過ごしてください」と彼は言います。 「これは多くの人にとってやりがいのあることです。多くの場合、慣れている人を手放すことを意味しますが、本当の意味で私たちをサポートする能力がないかもしれません。」
35許しを実践する。
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誰かを許すのか、自分を許すのかに関わらず、許しを実践することは、手放すのが難しいかもしれないものから先へ進むのに役立ちます。 そして、一度それを行えば、胸から持ち上げられたこれらすべての重い重量のお陰で、あなたは存在すら知らなかった容易さで人生を旅するでしょう。
36すべてを真剣に受け止めてください。
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人生は必ずしもそれほど真剣である必要はありません。手放すことで人生をもっと楽しくすることができます。 遊び心とリラックスの機会を自分に与えることを恐れないでください。
「降伏」と、ニューヨーク市に本拠を置くSuper Connector Mediaの共同創立者兼最高責任者であるJen Gottlieb氏は言います。 「これはあきらめることを意味するのではなく、押すのをやめ、「肩をすくめる」のをやめ、期待をやめる。ただ深呼吸して手放しなさい。すべての豊かさが自然に私たちの道を流れるようにします。それは魔法のように感じます。」
37大胆な変更を行います。
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それはあなたが何年もの間望んでいた散髪をしたり、バッグを梱包して夢の街に移動したりするのと同じくらい小さいかもしれません。 怖すぎてできないことを選んで、それを実行してください。 大胆で勇敢であることは、優しさを示す素晴らしい方法です。
38ジャーナリングを開始します。
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確かに、あなたはあなたの学校のクラッシュについてもう書いていませんが、あなたの一日とあなたの心にあるものについての日記はあなたの精神的健康のために多くの良いことをします。 ロチェスター大学メディカルセンターによると、1日数分間だけでも、不安の管理、ストレスの軽減、気分の改善に役立ちます。
39必要なときに助けを求める。
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あなたが持っているその圧倒的な感覚は、あなたの周りの人々から助けを得ることなくあなたのプレートにますます多くを追加し続けるならば、すぐにいつでも消えません。 あなたが苦労している場合は、話すことを恐れないでください。 あなたの人生には、あなたのプレートからそれらのストレスのいくつかを取り除きたいと思う人がたくさんいますが、それはあなたが尋ねるまで起こりません。
40注文のデザート。
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