新年の抱負を決めることは常に価値があります。約束をすべて守らなくても、To Doリストで年を始めることは、少なくとも正しい方向への推進です。 しかし、解像度に対する万能のアプローチはありません。20代や30代のときにやることにコミットしたことは、40代以降で達成したいこととは大きく異なる場合があります。 自分で設定したゴールポストは、年齢とともに進化します。 だから、あなたが40代以上の場合、今年より良い方向に自分を変える方法について、いくつかの役立つ提案をまとめました。 時間が経ちますが、12か月で多くのことを達成できます。 そして、新年を迎える時間はありません。
1即興クラスを受講します。
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即興を学ぶことは、次のティナ・フェイやスティーブン・コルバートになることではありません。 それはあなたの社会的スキルを強化し、あなたの自信を高めるのに役立ちます。 パーキンソニズムと関連する障害の ジャーナルに発表された2016年の研究でさえ、改善がパーキンソン病の症状の緩和に役立つことが示されました。
2少なくとも1か月に1日だけ現金を使ってみてください。
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クレジットカードは私たちに多くの自由を与えてくれますが、同時に無謀に過ごすのも簡単です。 少なくとも月に1日は現金のみを使用してみてください。 あなたが無意識のうちにどれだけ買っているかにショックを受けるだけでなく、それはまた、その月の残りの間にあなたの支出習慣に影響を与えるかもしれません。
3自宅でコーヒーを入れます。
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2018年のMarketWatchの調査によると、アメリカ人の3人に1人が昨年、デザイナーのコーヒーに投資し、お金を節約するよりも多くのお金を費やしました。 ラテの習慣を完全に放棄する必要はありませんが、自宅でコーヒーを作ると驚くほどのお金を節約できます。 あなたが年をとるにつれて、退職のためにお金を確保することは、最もおいしいアメリカーノよりもさらに重要なはずです。
4ゼロから何かを焼きます。
5両親に自分の人生についての話を聞かせてください。
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幸運にもまだ生きている両親がいるのであれば、来年は彼らと一緒に座って質問をしてください。 初期の思い出から、初めて親になったときの様子まで、彼らにあなたに物語を話してもらいます。 私たちは皆年をとり、それらに耳を傾けて書き留める努力をしなければ、それらの物語はすぐに消えてしまいます。
6テキストの方が簡単な場合でも、誰かに電話をかけます。
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40代の私たちは、人々がまだ電話を電話として使用していたことを思い出すのに十分な年齢です。 来年は時代を超越した会話の芸術を復活させてみませんか？ テキストメッセージを完全に放棄することは実用的ではありませんが、テキストが速くなる場合でも、ときどき誰かに電話をかけてみてください。
7最も中毒性の高いアプリを携帯電話のホーム画面から外します。
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あなたの最大の暇つぶしアプリは何ですか？ たぶんそれはゲームです。 たぶんそれはFacebookです。 絶対に抵抗できないと思われるアプリが1つある場合は、いくつかの規律を自分自身に教える方法があります。ホーム画面からそれを消去します。 携帯電話の奥深くに埋め込んで、積極的に検索して検索する必要があります。 まだそこにありますが、それほど魅力的ではありません。
8フィルタリングされていない写真をソーシャルメディアに投稿します。
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40を超えることは美しいことを既に知っているので、重いフィルターで外界から隠そうとしないでください。 2020年には、あなたが傾いているかもしれない写真レタッチのトリックなしで、あなた自身の写真を 実際に もっと投稿してください。 しわと白髪を誇りを持って着用してください。
9そして、あなたのソーシャルメディアの習慣を減らします。
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あなたがそこにいる間に、多分あなたは全体的に一歩後退を使うことができるでしょう。 私たちはソーシャルメディア中毒を若い人の問題と考えていますが、40歳以上の人にとっても同様に困難です。テンプル大学の2018年の調査では、中年の成人は自分自身を老人と比較することで「成果を検証したい」ということがわかりました高校の友達。 それはうつ病や不安などの感情的な問題につながる可能性があります。 自分の人生の素晴らしさを世界に証明しようとするのを止めて、すばらしい人生を送ってください。
10または、電話機を完全に捨てて、代わりにピープルウォッチを試してください。
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私たちの多くが、携帯電話を見つめながら人生を歩き回っています。 2020年に、携帯電話をできるだけ中毒性の高いものにしようという決意を固め、周囲の人を静かに数分間監視できるかどうかを確認してください。 あなたは見知らぬ人を見るだけで人生についてどれほど学ぶことができるかに驚くでしょう。
11日焼け止めを毎日使用します。
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ビーチや夏にのみ日焼け止めを使用している場合は、2020年にSPFゲームをアップする必要があります。メイヨークリニックの2014年の調査では、40を超える男女で皮膚がんが増加していることが示されました。 1970年以降は増加します。屋外の寒さと暗さに関係なく、毎日日焼け止めを塗るようにしてください。
12あなたが感謝していることを毎日一つ書いてください。
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毎日、コミットメント、メール、責任、ストレスの無限のリストのように感じることができます。 あなたの精神的健康のために、就寝前に短い運動をしてみてください：あなたが感謝しているあなたの一日から一つのことを書き留めてください。 それは非常に重要なものである必要はありません-あなたが生きていることを感謝する人や物事や経験した瞬間だけです。 人生が素晴らしいことを思い出す行為は、あなたが理解するよりも大きな違いを生むことができます。
13植物由来の食事を毎日少なくとも1食食べる。
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2020年の栄養面の課題は次のとおりです。1日に少なくとも1回の食事を完全に植物性食品に捧げます。 食事全体を大幅に変更する必要はありませんが、体は努力に感謝します。
14そしてもっと果物を食べる。
15水をもっと飲む。
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水分補給だけではありません！ 2011年の 栄養レビューの 研究など、十分な研究が行われており、飲料水はエネルギーレベルを改善し、減量を促進することが示されています。
16パスポートに新しいスタンプを取得します。
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パスポートがファイルキャビネットにほこりを集めるよりも悲しいことはほとんどありません。 来年は自分のものを持ち出し、今まで見たことのない世界の一部を探索する計画を立ててください。
17週末の小休みをもっと取る。
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2018年のBooking.comの調査では、半数以上の旅行者が年間を通じて週末旅行を計画していることがわかりました。これは、マイクロバケーションと呼ばれる人気のある新しい傾向です。 休暇を1つの大規模な休暇に制限するのではなく、彼らは小さな一口サイズの旅行を絞り込もうとしています。 世界をもっと見たいが時間を見つけられないような忙しい40代の人に最適です。
18もう言ってはいけない。
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特に私たちが愛する人々にとって、ノーと言うのは難しいです。 しかし、境界線を設定し、あなたのニーズが彼らのニーズと同じくらい重要であることを認識する勇気を見つけることが重要です。 Journal of Consumer Researchで 公開された2012年の研究では、「できない」と言うよりも「できない」と言う方が、個人的な選択をしていることを証明するのに役立ちます。 —交渉可能な言い訳を提供するのではなく。
19仕事が減る。
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これは、特に野心的であれば、良いアドバイスとは思えないかもしれません。 しかし、一生懸命働くことは、常に賢く働くことを意味しません。 日本の研究者によると、40歳以上の従業員は、週に3日だけ働くとき、精神的に最も鋭い状態にあります。 それがあなたの現在のキャリアの可能性ではない場合、少しでもあなたの仕事のスケジュールを遅くすることは大きな利点を持つことができます。
20そして、もっと時間をとってください。
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Journal of Nutrition、Health&Agingに 掲載された2018年の研究では、栄養価の高い食事や運動などの健康的な習慣でも、年に3週間未満の休暇を取った中年男性は、死亡する確率が37％高いことがわかりました長くリラックスした人。 別の言い訳が必要なように！
21外で運動してみてください。
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あなたがジムに行くのが嫌いな人なら、それはあなたが反対している運動ではなく、場所かもしれません。 ジャーナル Environmental Science&Technologyに 掲載された2010年の研究では、自然界でわずか5分間運動するだけで、精神的および肉体的に大きな健康上の利点があることがわかりました。 木や鳥のさえずりに囲まれていると、運動する 気分に ならないことさえあるかもしれません。
22階段をより頻繁に使用します。
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運動といえば、階段のセットまたはエスカレーターの選択に直面している場合-そしてあなたが物理的にできる-階段を取るために自分自身に挑戦します。 このような小さな選択肢は、定期的にジムに行くよりもさらに、全体的な健康に最大の影響を与えます。
23ルーチンを切り替えます。
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中年の脳は、日常の奴隷になると停滞することがあります。 さまざまな時間に食事を食べたり、オフィスへの新しいルートをとったり、別の時間に運動したりして、混ぜてみてください。 いつものようにビジネスを期待しないように教えれば、脳は鋭くなります。
24議論を控えましょう。
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パートナー、同僚、または見知らぬ人がオンラインであっても、人々とささいな議論をすることは時間の無駄です。 2020年には、議論よりも聞くことを心がけてください（心の中で自分が正しいことを知っていても）。
25そして全体的にやさしくしてください。
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それはまともなことであるだけでなく、仲間の人間に対してより親切で思いやりがあることはあなたの健康に良い影響を与えることができます。 Health Psychology Openで 公開された2017年の研究では、親切な行為（友人や家族、完全な見知らぬ人の両方）になりやすい人は、緊迫した仕事の締め切りや交通渋滞に巻き込まれるなど、ストレスの多い状況の処理が一般的に優れていることがわかりました。
26利己的ではないようにしてください。
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一晩で聖人になる必要はありません。 他の人を優先するために、毎日少しの努力をしてください。 実際、利己的ではないという利己的な理由があることがわかりました： パーソナリティと社会心理学のジャーナルに 掲載された2018年の研究では、利己的ではない人は常に自分よりも自分自身を考える人よりも多くのお金を稼ぐ傾向があることがわかりました。
27しかし、時にはあなたが利己的である 必要 があることも覚えておいてください。
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他の人の幸福と安らぎだけを考えているのなら、あなたは自分の面倒を見ていません。 時折利己的になることは問題ありません：それはあなたの感情的および肉体的ニーズが満たされていることを確認することです。 2020年に時間をかけて自分自身でチェックインし、人生から必要なものを得ていることを確認してください。
28友達ともっと時間を過ごす。
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特に40代以降では、社会的関与を避けるための言い訳が際限なくあります。 仕事と子育ての責任の間には、あまり時間はありません。 しかし、仲間との直接の接触のために休憩を取らないことは、長期的にはより多くの害を及ぼす可能性があります。 2015年のジャーナル Perspectives on Psychological Scienceの研究で は、孤独が死のリスクを最大32％増加させることがわかりました。
29連絡が取れなくなった家族を訪ねる。
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年に数回、親immediateに会おうと努力したとしても、おそらく、少なくとも1人の親relativeがいるでしょう。親relativeは、子供の頃から懐かしく覚えているけれど、何十年も会っていない人です。 長い間行方不明になった家族と再会することで、自分自身の遺産や家族のルーツをより深く知ることができます。
30もっと眠りにつく。
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睡眠は 非常に 重要であり、それを裏付ける多くの科学があります。 8時間を完全に取得できない場合でも、2020年に追加のシャットアイを取得する方法を見つけてください。
31新しいスキルを学びます。
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すでにスケジュールが超過している私たちの生活の中で、自分に新しい言語を教えたり、写真や大工仕事などの新しいスキルを習得する時間は誰にありますか？ 信じられないかもしれませんが、時間を見つけることができ、自慢する権利のためだけでなく、あなたの認知的健康のためにもする価値があります。 Association for Psychological Scienceの研究では、「なじみのない精神的に困難な」ことを行うと、脳が強化され、長期記憶が改善されることがわかりました。 それはあなたの心のためのトレーニングレジメンと考えてください。
32趣味を拾います。
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あなたに喜びをもたらす活動は決して軽薄ではありません。 いくつかの研究によると、趣味を持つことでストレスを軽減し、血圧を下げ、さらにはオフィスであなたを幸せにすることができます。 ガーデニング、バードウォッチング、木工など、2020年を最も健康な年にする趣味を見つけてください。
33何かを発明する。
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The New York Timesに よると、米国で特許を申請している人の平均年齢は47歳です。車輪を再発明するのに年齢は若すぎません。世界がこれまで見たことのないものを作成するのに最適な年齢です。
34あなたの人生を混乱させる。
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これは、屋根裏部屋のすべてのミステリーボックスを最後に通過することから、クローゼットのスペースを占有する最愛のボロボロのスウェットシャツについて厳しい選択をすることまで意味します。 太陽の周りを40回以上旅行した後、かなりの量のジャンクを蓄積した可能性があります。 あなたのスペースをきれいにすることもあなたの心をきれいにすることができる方法にショックを受けるでしょう。
35酒を減らします。
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40代以降も健康を維持するために、アルコールを完全に排除する必要はありません。 2018年のカリフォルニア大学の研究では、毎日2杯のビールやワインを飲んだ人は、飲んでいない人よりも早死する可能性が18％少ないことさえ発見されました。 しかし、これらの量を超えている場合は、健康に深刻なダメージを与えている可能性があります。
36楽しみのために読んでください。
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あなたが毎日読むものの大部分は、おそらく目的を持っています。 仕事のメールでもニュース記事でも、常に最新情報を入手しようとしているので読んでいます。 しかし、あなたの脳も少し読む必要があります！ 毎週何かを読む機会を見つけましょう。それはあなたの仕事の一部であるからではなく、それがあなたをより賢くするだろうと思うからではなく、ただそれを楽しむためだけです。
37そして、あなたが通り抜けることを意味してきたその本を実際に完成させてください。
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私たちは、すべての情報を可能な限り迅速に入手したいという短い関心の文化に住んでいます。 しかし、2020年には、特に長年読みたいと思っていた大きな、小説のような小説と一緒に座っている喜びを思い出す必要があります。 毎日1時間未満であっても、インターネットをオフにして、選択した本に凹みを作ります。
38その医師の予約を延期するのをやめます。
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かかりつけの医師との年次検診でも、あまりにも長い間避けてきた歯のクリーニングでも、2020年は言い訳のない年にしましょう。 電話を取り（またはオンラインで飛び回って）、本の予約を取ります。 驚くべき症状がなくても、あなたは健康を維持するべき年齢です。
39パートナーとデートします。
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あなたはあなたの関係が良い形であると思うかもしれません、そしてそれがそうであることを望みましょう！ しかし、庭のように、それは手入れが必要です。 2017年のピューリサーチセンターの調査によると、中年層の離婚率は上昇傾向にあり、過去25年間で50歳以上のカップルの離婚率は2倍になっています。 あなたが統計になる必要がないように、今あなたの結婚を育てるための措置を講じてください。
40自分を老人だと考えるのをやめる。
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