老化は体のあらゆる部分で困難ですが、脳内のようにその効果が顕著で警戒すべきものはどこにもありません。 結局のところ、それは人格の本質が長年にわたって形をとり、今日の人にあなたを形成する場所です。 このため、脳が遅くなり始めるので、あなたもそうします。 そして、あなたはスローダウンしたい人を見つけるのに苦労します。
幸いなことに、栄養の専門家であり著者でもあるパトリシア・グリーンバーグは、脳の保護における「加齢に伴うライフスタイルの選択の役割」について、日々多くのことを学んでいます。 もちろん、この知識があれば、それについて何かをする能力が得られます。あなたがそれに応じて耳を傾け、行動するならば。 そのため、これ以上苦労することなく、40種類を超える40種類の最も効果的な（楽しいことは言うまでもありませんが）脳を刺激する習慣をまとめました。
1瞬間的なリラクゼーションを活用します。
「ストレスモードになっているときは、すべてが引き締められます」とグリーンバーグは言います。 これは、酸素摂取量の減少と「炎症反応」の開始につながる可能性があり、どちらの行動も「神経細胞を損傷する」傾向があります。 グリーンバーグは、「これらの悪影響に対抗する」ために時間をかけ てすべてを 解放することをお勧めします。
2お友達に追いつく。
「老齢人口に関する非常に多くの調査研究で、本当に際立っている要因の1つは、人がどのくらいの頻度で社交するかです」とグリーンバーグは言います。 毎週の読書グループ、かぎ針編みのサークル、さらにはチームのソフトボールであるかどうかにかかわらず、オフィスの外で定期的に他の人とやり取りすることは、身体と脳を維持するために不可欠です。
3瞑想します。
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CH / LLの創設者兼CEOであるローラセージは、瞑想は「誰にとっても脳を強く保つための素晴らしい習慣」ですが、「特に40歳以上の人にとっては」と述べています。 ストレスレベルを下げることにより、瞑想は「心を老化から保護する」と同時に、記憶力を改善し、消化を助け、夜の睡眠を改善します。
4クロスワードに取り組む。
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この時点ではほとんど決まり文句です-精神的な熱狂を食い止めるためにクロスワードパズルをやっていますが-それは非常に正当な理由です：クロスワードパズルは「脳に挑戦する」ことに優れている、とグリーンバーグは言います。 他の筋肉と同様に、脳には運動が必要であり、ダンベルカールのいくつかのセットが銃にできることを困難なパズルで認識できます。
5筋力トレーニングを行います。
筋力トレーニングは、ライセンスを受けたカイロプラクター、栄養士、およびコンディショニングのスペシャリストであるイアン・スターン博士は「心拍数を増加させ」、「脳により多くの酸素を送り込み、より多くの脳細胞の成長環境を提供します」と言います。 うつ病の発症率を下げることに加えて、これは記憶と学習を改善し、その灰白質をその能力の最大限に機能させ続けます。
6就寝前に電子機器を使用しないでください。
深い眠りの間に、「あなたの体は毒素を取り除く」、「認知機能低下を防ぐために必要な活動」であるとグリーンバーグは言います。 ですから、40マークに達したら、「夢を見たことを覚えている」と「リフレッシュして目覚める」という最も深い眠りを楽しむことができるようになることが重要です。
そうするための1つの命令は、「眠りにつく前に少なくとも1時間は電子機器から離れる」ことを試みるとグリーンバーグは言う。 画面のまぶしさがない状態で1時間以上経過すると、暗闇がまもなく迫っていることを知らせることで、安静時の脳の準備に役立ちます。
7ヨガを練習します。
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ヨガはすべてのものに対する答えではないかもしれませんが、ほとんどの人にとってはそうです。 経験豊かな家族療法士のケイティ・ジスキンドによると、ヨガは「認知能力を促進し、脳機能を改善し、心を鋭く保つ」習慣です。 さらに、Ziskindは、空間認識を改善し、「バランス、安定性、および強度」を向上させると言います。
8もっと笑う。
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本当です：笑いは最高の薬の一つです。 エンドルフィンを放出することにより、笑う行為はストレスを軽減し、免疫システムを高め、気分を改善するのに役立ちます。 そのため、年齢やストレスによる発育阻害のない俊敏な知性を維持するために、毎日少しずつ笑ってください。 あなたがそれを行うのが難しいと感じているなら、それは何人かの面白い友人を作る時であるかもしれません。
9深く聞いてください。
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私たちは皆聞いてみたいと思っていますが、他の人の話を聞くのに時間をかけると、実際に私たち自身の脳機能にプラスの影響を与えることを知っていますか？ 「ディープリスニング」（リスニングパーティが注意、ニュアンス、判断力のない話者のメッセージを受信する状態）を実行することにより、脳は目の前のタスクに非常に集中します。 これにより、保持している40年分の情報を整理することで心を調整し、次のプロジェクトでレーザーのような精度でゼロにすることができます。
10旅行を計画します。
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実際に休暇を取ってリラックスする効果に加えて、計画を立てるだけで脳の有効性を高めることができます。 楽しみにしているものがあることで、脳は将来の旅行に至るまでの出来事についての冷ややかな見方を始めます。 さらに、事前に計画されたロジスティクスを処理することは、最悪の場合、メンタルエクササイズとパズルの解決の優れた形態になる可能性があります。
11頻繁に読んでください。
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良い本は、心を包み込むことにより、精神的なエクササイズの素晴らしい形であり、より楽しくて事実に満ちた脳を残すことができます。 ただし、これらの効果を最大限に活用するには、ページ、ペーパー、および注意をそらすための「通知」のない完全な古着のペーパーバックを読むのが最善です。
12水分を補給してください。
脳が約73パーセントの水で構成されているという事実を考えると、脳を最大の能力で機能させるためには、その澄んだ鮮明な液体を満たしておくことが重要です。 目覚めたときの最初の行動であろうと、寝る前の最後の行動であろうと、鋭い状態を保つのに十分な水を得ることを確認してください。
13涼しい部屋で寝る。
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寝る前に電子機器を控えることに加えて、Greenberg氏は、1晩の睡眠を確保するためのもう1つの優れた方法は、寝室を「暗くて涼しい」状態に保つことだと言います。 彼女は、このレジメンに固執することで、最終的に目覚まし時計の必要性はなくなると言います。あなたは単に「十分な休息の後に自分で目覚める」でしょう。
14学習を続けます。
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「新しいことを学ぶことであなたの心に挑戦する」ことによって、グリーンバーグは言います、脳は「ある意味で成長します」。 子どもが「何か新しいことを学ぶと知的に成長する」のと同じように、グリーンバーグは「これはどの年齢の大人にも同じ効果がある」と説明しています。 そして、心の学習と拡大を開始するのに遅すぎることはありませんが、現在のような時間もありません。
15魚を主食にします。
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心臓や皮膚への利点でよく知られているオメガ3脂肪酸を多く含む魚は、驚異的な脳の食べ物でもあります。 ストレスを軽減し、可塑性を改善し、脳への血流を促進することにより、脂肪酸を多く含む食事（ナッツにも含まれる）は、50歳に達したときに知性がroり続けるのに役立ちます。
16工芸品を作ります。
クラフトとは、プロの環境の外で、通常は手で何かを作る活動です。 それは趣味のようなもので、愛好家は特別なスキルを習得する必要があり、完成品で終わります。 したがって、新しい趣味を取り入れることで、脳はリラックスすることができます-結局のところ、あなたの財政的安全性は順調ではありません-新しいスキルを習得するために挑戦されたままです。 さらに、クラフトが建設中である限り、瞑想の期間とほぼ同じ機能を果たすために焦点が必要です。 ミニチュアの構築、ネイルデザインのペイント、または奇抜なアイデアのために古いテイクアウトメニューをまとめるなど、脳の形を保つために、工芸品を手に入れましょう。
17気晴らしを制限します。
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脳は、限られた量の情報と格闘する必要がある場合にのみ最適に機能します。これまでに、大規模な選択項目の前に立って、絶対に優柔不断で凍結していませんか？ そして、私たち自身の日常生活は大量の無用な情報を定期的に除外しますが、気を散らすものを積極的に制限し始めることは、私たちが年を取るにつれてやりがいのあることです。 前の週に服装を決めて決定をなくしたり、毎日同じ食事を一定期間食べたり、単にお気に入りのシリアルTV番組だったものをフォローしなくなったり、精神的なリフの一部を削除したり、あなたの人生は、あなたの脳がまだ持っていることに気づかなかった新しい活力を明らかにするのに役立ちます。
18手書きを練習します。
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時計を戻すように少し感じるかもしれませんが、メッセージを手で書き出すことは、実際に脳が機敏に時間を保つのに役立ちます。 まったく新しい視点から単語の意味にアプローチし、スペル、手の調整、思考の軌跡を覚えるために必要な認知作業を行うことにより、手書きは脳を伸ばすための優れた、低ストレスの方法ですまだ達成する必要のあるタスクを完了しています。
19目標を設定します。
年齢を重ねるにつれて、特に心にとっては、人生の複雑さが圧倒的になります。 少しのステアリングを提供するには、いつでもタスク内で接地されたままにできる到達可能な目標を設定すると役立ちます。 このように、脳はレジメンで提供され、その目標に基づいて重要でない情報を区別することができ、その間ずっとその目標の達成を楽しみにしています。
20ボランティア。
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ストレスのない行為であることに加えて、あなたが関心を寄せる目的のためにボランティアをすることから得られる心温まる報酬は無数であり、抑うつを減らし、モチベーションを高めます。 さらに、それはまた、社交的になり、仕事の難しさを考えると、同様に心を行使する素晴らしい方法です。
21まっすぐ座ってください。
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良い姿勢は、精神的および肉体的な健康に役立ち、ストレスの多い状況に対応する対処メカニズムとしても機能します。 したがって、次回DMVで並んで待機するときは、頭を高くまっすぐに保ちます。試練が終わった後は、脳に感謝します。
22チェスをします。
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心を引き伸ばすためにゲームをすることになると、チェスに近いものはありません。 数百万の可能な動きと状況を常に考慮する必要があるため、ゲームでは同様にフォーカスを維持する必要があります。 結局のところ、コンピューターが非常に達成しにくい理由があります。
23日光を浴びてください。
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太陽に浸すことで得られる重要なビタミンであるビタミンDは、脳機能の維持に大きな役割を果たします。 さらに、少し余分な日光がうつ病を防ぐのに役立ち、脳をポジティブなものと目前の課題に集中させ続けます。 したがって、危険な紫外線を常に警戒している日焼け止めクリームを使用すると、宇宙の真ん中にある巨大な火の玉からの輝かしい光線を時々浴びることになります。
24集中力を鍛えます。
焦点を合わせる能力は、脳の最も重要なタスクの1つであり、年齢が示す傾向があるタスクです。 したがって、この機能を堅牢に保つために、たまにレクリエーションでそれを行使することが重要です。 通過するナンバープレートを暗記しようとしても、大統領の順序を定期的に暗唱しようとしても、集中力が高く、気を散らすことのない最小限の力を必要とするその他の活動であっても、集中する能力をテストしてください。 配当を支払います。
25新しいことを試してください。
まったく新しい一連の指示、考慮事項、および評価を把握することは、脳が耐えるのが難しい作業です。 そして、それこそが、老化する心にとって完璧な運動である理由です。 それで、何か新しいものを試してみてください。それは、あなたが長い間バックバーナーに置いていたジャグリングの夢を最終的に追求するための追加ボーナスに過ぎません。
26マグネシウム摂取量を増やします。
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マグネシウムは、 365 Ways To Boost Your Brain Powerの 著者であるDr. Carolyn Deanが「重要な脳健康ミネラルの1つ」であると言います。 これは、学習と記憶に不可欠な特定の脳受容体が「マグネシウムの調節に依存している」とディーン博士は言うためです。 幸いなことに、多くの食品にはマグネシウムが含まれているため、食事を適切に調整すれば満腹になるのは難しくありません。 それが取るすべては少しマインドフルネスです。
27半分いっぱいのガラスをご覧ください。
ストレスは、特に加齢とともに、本当の脳機能キラーになる可能性があります。 効果を和らげるには、楽観的であり、肉体的にも精神的にもストレス負荷を軽減し、モチベーションを維持することが重要です。
28感謝を実践する。
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メモリー機能を強化するだけでなく、日当たりの良いコンセントを維持する素晴らしい方法は、感謝の気持ちを実践することです。 これは、あなたが感謝しているすべてのものの日記、またはあなたの心の中に保持されているリストです。 すぐに、リストがどれだけ長くなるか驚くでしょう。
29やる気を維持
脳は、他の臓器と同様に、仕事が不要になったと感じるとたるみます。 そのため、今後も継続的にタスクや課題を楽しみにして、やる気を維持することが重要です。
30カフェインについて知ろう。
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おそらくあなたが若い頃、あなたは脳の機能を変えることなく熱いジョーのカップをいつでも追い詰めることができましたが、あなたが年をとるにつれて、体に入れたものの効果を監視することがより重要になります。 これには特に、カフェインが含まれます。カフェインは、適度に摂取すると多くの効果を発揮することが示されており、脳の働きに影響を及ぼします。 さらに、よりスマートな消費は、脳の健康のもう1つの重要な側面である睡眠に深刻な影響を与える可能性があります。
31数独をプレイします。
たぶん、あなたは良いクロスワードの利点を楽しみたいが、実際には言葉の人ではありません。 さて、数独を試してください。 数ベースのグリッドゲームはさまざまなスキルレベルで提供されますが、難易度に関係なく、優れた認知トレーニングのままです。
32親切な行為を実行します。
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優しさの行為が影響している人への利益は別として、優しさはあなたの脳機能を劇的に改善するのを助けることができます。 気分を高め、新しい社会的つながりを作り、自分自身のアイデンティティを良くすることで、ランダムな優しさの行動は、いつもより賢い一日を始めるのに最適な方法です。
33口に注意してください。
口が脳に近接していることを考えると、不要な細菌が脳に侵入するための入り口としてしばしば機能することは驚くことではありません。 つぼみの問題を解消するには、口腔の健康に十分注意してください。歯科医や財布だけでなく、今回はありがとうございます。
34抗酸化物質を増やします。
抗酸化剤は細胞を損傷から保護するのに役立ち、おそらく脳の細胞ほど健康に重要な細胞はありません。 そのため、ノギンを保護するために、できれば抗酸化物質を摂取してください。これは多くの通常の食品に含まれています。
35早起き。
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あなたをベンジャミン・フランクリンの仲間に入れることに加えて、早起きすることは、その日の残りの時間のためにあなたの脳機能を高めるのを助けることができます。 これは、適切な時間に適切な条件で就寝することから始まりますが、早朝に寝室の境界から抜け出すことにより、数十年にわたって精神的な成功への道が開けます。
36ルーチンに有酸素運動を追加します。
おもりを持ち上げることがゲームではない場合、恐れることはありません。 グリーンバーグによると、ウォーキングや水泳などの「心臓をポンピングさせる」有酸素運動は、ウェイトを持ち上げるのと同じように脳にプラスの効果をもたらす可能性があります。 グリーンバーグは、認知症のリスクを減らすことに加えて、脳への血流を増加させ、そのニューロンの機能を改善すると述べています。
37手を切り替えます。
脳をテストする簡単な方法の1つは、反対の手でタスクを実行することです。 運転、手術、結婚指輪の着用などの重要な作業中にこれを行うことはお勧めできませんが、1日のより平凡な時間帯に切り替えておくと、心を機敏に保つのに役立ちます。毎日のグラインドに少しスパイス。
38予定リストを保持します。
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脳の老化に伴い、常に同じ速度で実行できるようにするために、タスクの一部をオフロードすることが重要です。 これを行うための優れた方法の1つは、To Doリスト、食料品リスト、さらには人の名前など、覚えておく必要があるものをすべて書き留めることです。 これらの紙片があなたのために覚えている間、あなたは人生のより重要なことに集中することができます。
39整理整頓。
覚えておくべきことが多すぎると、手元の作業に集中する心の能力が低下する可能性が高いのと同様に、「もの」が多すぎると、脳の機能が低下する可能性があります。 それをスムーズに実行し続けるには、毎日テーブルを片付けることを検討し、テーブルのビューに影響を与えるごみの山を見ないでください。
40五感をすべて使ってください。
新しいことを学ぶのは素晴らしいことですが、脳は現在最もよく使用されている1つまたは2つだけではなく、すべての感覚を収容していることを覚えておくことが重要です。 したがって、脳を実際にうまく機能させ、柔軟に保つために、5つの感覚受容体のすべてで新しい感覚にさらされるようにしてください。 埋め立て地を歩くことは確かに必要ではありませんが、それは仕事をするでしょう。
