膨大な数のトレンディな食事と大ざっぱな健康の達人が出回っているので、身体的および精神的な幸福について耳にする情報を信頼するのは困難です。 しかし、厳しい研究とデータに目を向けることで、正当なものとナンセンスなものを明確にすることができます。 前のカテゴリーに当てはまるあなたの体と脳についての40のヒントがあります。 不安によって高められた驚くべき感覚から、あなたの肌が明らかにする秘密まで、科学によって裏付けられたこれらの本当に驚くべき健康の事実は、あなたの心を吹き飛ばします。
1プールでの排尿はあなたの心にとって危険です。
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間違いなくグロスですが、プールでおしっこすることは無害に思えたかもしれません。 結局のところ、尿は無菌であり、塩素もそうですよね？
しかし、結局のところ、尿と塩素は結合すると危険な化学物質を生成します。 実際、 環境科学技術 誌に掲載されたトピックに関する研究を行ったアルバータ大学のXing-Fang Li博士は、いわゆる「プール臭」は実際にはそれらの化学物質の臭いであると NPRに 語った。 その1つである塩化シアンは化学兵器として分類されており、心臓と肺に損傷を与える可能性があります。 ニトロソアミンと呼ばれる他の副産物は、癌を引き起こすことさえあります。
2ストレスはアレルギーを高めます。
塩素と尿のように、ストレスとアレルギーはうまく混ざりません。 アレルギーはストレスレベルを高めるだけでなく、ストレスによってアレルギーが悪化する可能性があります。 これは、ハーバード大学医学部によると、ストレスが体に二重の影響を与えるためです。 1つ目は心理的です。ストレスを感じると、物事は実際よりも悪いように見えます-アレルギーが含まれます。 2つ目は身体的です。身体の防御反応を強化することにより、ストレスはアレルゲンと戦う能力などのコアの身体機能が効力を失う程度にまで使い果たします。
3男性は女性よりも忘れっぽい。
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研究者はまだその理由を知りませんが、男性と女性の記憶能力を比較することに専念した多くの研究が一貫してそれが真実であることを証明しています。 The Quarterly Journal of Experimental Psychology で発表された2014年の研究で発見された1つの仮説によると、違いは脳構造の違い、特に男性の海馬（記憶に関連する脳の部分）が体積よりも速く減少し始めることによる可能性がありますそれは女性にあります。
4不安は悪臭をさらに悪化させます。
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不安が単純な作業を難しくすることは誰もが知っていますが、それが匂いの知覚にも影響することを知っていますか？
The Journal of Neuroscienceに 掲載された2013年の研究では、特定の感情が匂いに与える影響を調査しました。 車の事故、戦争、その他の恐ろしいことなどの不安を引き起こす画像に被験者をさらした後、研究者は、被験者が以前は中立とは考えていなかった匂いを不快であると解釈し、すでに悪いと考えられていた匂いがはるかに悪いことを発見しました。
5大きな目はより近視になる傾向があります。
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大きな目、つまり正面（角膜）から背面（網膜）まで長い目は、近視になりやすいです。 近視としても知られている、遠くの物体がぼやけて見えるこの状態は、網膜に適切に到達しない光によって引き起こされます。 眼球が特に長い場合、網膜に到達する前に光が集中しすぎます。網膜に到達するまでに、画像はぼやけています。
6コーヒーはうつ病を防ぐことができます。
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良いニュース、コーヒー愛好家：カフェインは実際にあなたがうつ病を防ぐのを助けているかもしれません。 オーストラリアとニュージーランドのJournal of Psychiatryに 掲載されたコーヒーとうつ病の関係に関する2016年のメタスタディでは、1日に消費されるカフェイン入りコーヒー1杯ごとに、うつになるリスクが8％減少することがわかりました。
7卵を食べると反射神経が改善されます。
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卵にはチロシンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。これは、体がノルエピネフリンとドーパミンに合成するもので、エネルギー、機敏さを高め、気分を改善する化合物です。 Neuropsychologia 誌に発表された2014年の研究で、研究者たちはチロシンが望ましくない活動を止めることにより速く反応する能力を高めることを発見しました。
8熱い液体を消費すると、体を冷やすことができます。
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直観に反するように聞こえるかもしれませんが、熱いお茶やコーヒーを飲むと、暑い日に冷やすことができます。 当然、熱い液体からの熱が体温を上昇させるため、最初の一口でそれを感じることはありません。 しかし、発汗が始まると、効果を感じ始めます。 ジャーナル Acta Physiologicaに 掲載されたオタワ大学の2012年の調査によると、汗の増加が原因です。 汗が蒸発すると、開始時よりも涼しく感じられます。
「私たちが発見したことは、温かい飲み物を摂取すると、実際に発汗量が不均衡に増加することです」と研究の著者の1人であるオタワ大学人間運動学部の研究者であるOllie Jayは スミソニアン に語った。 雑誌 「はい、温かい飲み物はあなたの体温よりも熱いので、あなたは体に熱を加えていますが、あなたが発汗する量は、それがすべて蒸発する場合、体から加えられた熱を補って余りあります流体。"
9赤身の肉は体臭を悪化させます。
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肉食動物、注意してください。 ジャーナル Chemical Senses に掲載された2006年の研究では、食事が体臭にどのように影響するかについて、肉を食べると体臭の「魅力」に大きな影響があることがわかりました。
自然な体臭に影響を与える要因は食事だけではありませんが、赤身の肉を食べることを控える人は、全体的に、より心地よく、より強く、より魅力的な匂いがすると判断されました。
10リンゴの香りは閉所恐怖症を防ぐことができます。
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1日1個のリンゴは閉所恐怖症を遠ざけることができます。 シカゴのにおいと味の治療と研究センターのアラン・ハーシュ博士によると、青リンゴの匂いを嗅ぐと空間の認識が変わり、空間が実際よりも大きく感じられるようになります。 ハーシュはこのテーマについて1995年の研究を実施しましたが、これはキュウリにも同様の効果があり、バーベキューの煙の匂いには逆の効果があることを発見しました。
11骨の半分以上が手と足の中にあります。
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人体には206個の骨があります。 BBCによれば、各手に27の骨と各足に26の骨があるため、これらの骨格構造は最も複雑で、4つの四肢すべてで合計106の骨になります。
12傷跡をマッサージすると傷跡が消えます。
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ほとんどのドラッグストアには、傷跡を退色させるための市販のクリームとオイルがありますが、費用がかからない別の治療法があります。 傷跡のある部分を1日に数回マッサージまたは摩擦するだけで、過剰なコラーゲンの蓄積を防ぐことができます。
ブレット・シアーズ、PT、証明書。 MDTは、「1本または2本の指で傷跡の線に垂直な方向に傷跡をマッサージする」ことを提案しています。 「この技術は瘢痕の再構築に役立ち、瘢痕のコラーゲン線維が適切に整列することを保証します。」
13朝日を浴びると減量に役立ちます。
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太陽の下で朝を過ごすことは、あなたの減量計画への第一歩です。 雑誌 PLoS Oneに 掲載された2014年の研究では、朝の日光への曝露がボディマス指数（BMI）にプラスの影響を与えることがわかりました。 晴れていない日でも、わずか20〜30分の自然光でBMIに影響を与えます。 それは、十分な光がなければ、身体が代謝を調節するのに苦労し、最終的には体重増加を引き起こす可能性があるためです。
14ジンジャーはけいれんの軽減に役立ちます。
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ジンジャーは古くからの治療薬として使用されており、中国とインドの人々がショウガの根を使って消化不良を治療した推定5, 000年前にさかのぼります。 自然に炎症を和らげるので、ショウガは鼓腸やガスの痛みを和らげることができます。 Pain Medicine 誌に発表された2015年の研究によると、生ingerは月経痛の治療にも役立ちます。
15食後に運動する方が良い。
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あなたの体は消化にそれほど疲れないので、空腹で運動する必要があると長い間言われてきました。したがって、より多くの酸素を筋肉に送り、最終的に脂肪の減少を促進することができます。
しかし、あなたの体は、特に激しい運動に関しては（そして、重い物を持ち上げることに関しては3倍）、実行するために食べ物から得られるエネルギーを必要とします。 Scandinavian Journal of Medicine&Science in Sports に掲載された2018年のメタ分析によれば、54％の研究が、食物を前もって摂取した場合の長時間の有酸素運動のパフォーマンスが向上したと報告しています。
16また、若いときに運動すると、老年期の骨の劣化が遅くなります。
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運動はすべての年齢の健康な身体機能にとって重要ですが、若者の発達にとって特に重要です。 実際、子供や若い大人として活動することは、後の人生で強くなり続けるのに役立つことが科学でわかっています。
スカンジナビアジャーナルオブメディシン&サイエンスに 掲載された2014年の調査によると、子供たちが発達するにつれて、定期的な運動が骨を強化し、骨を強く、厚く、最終的にはより耐久性のあるものにし、加齢に伴う摩耗に直面する準備を整えます スポーツで 。 骨粗鬆症と骨量の減少は、私たちが成熟するにつれて私たち全員に起こるので、運動の歴史は、あなたがより長くより強くとどまることを保証できます。
17皮膚に基づいて誰かが高コレステロールを持っているかどうかを知ることができます。
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高コレステロールは、心臓発作や心臓病などの生命にかかわる状態につながる可能性があることは誰もが知っています。 しかし、高コレステロールが肌に現れることを知らなかったかもしれません。 ハーバード大学医学部によると、これらの病変を埋めるろう状の黄色の物質であるコレステロールの過剰産生の結果として、黄色腫と呼ばれる不均一な黄色斑がまぶたと目の周りに現れることがあります。
18就寝前の抗ヒスタミン薬は目の下の円を防ぐことができます。
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一般に、よく食べ、よく眠り、大量の水を飲むと、目の下のくまが避けられます。 しかし、メイヨークリニックによると、多くの人々は、目の下のバッグのもう1つの非常に一般的な原因がアレルギーであることを認識していません。
季節性の刺激物は、ほこりのような寝室の刺激物と一緒に、問題の根源である可能性がありますので、寝る前に抗ヒスタミン薬を服用する必要があります。 また、抗アレルギー薬は眠気を引き起こすことが多いため、ボーナスとしてより速く眠ることができます。
19「ありがとう」と言うと、気分がかなり向上します。
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Journal of Personality and Social Psychology に掲載された2003年の研究によると、感謝の気持ちを表現することが幸福の鍵になる可能性があります。 研究者は、感謝することで、うつ病を克服するために重要なあなたの人生の良さを認識すると報告しました。 実際、このテーマに関する2007年のフォローアップブック「 ありがとう！：新しい感謝の科学があなたを幸せ にする方法」で、研究者は「通常の感謝の気持ちが幸福を25％も増やすことができる」ことを発見しました。
お礼のメモを書いたり、友達に感謝したり、感謝の日記をつけたり、祝福を数えたりする時が来たようです。
20セージの香りはストレスや不安を和らげます。
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アロマセラピーは最も古い薬の1つです。 何世紀にもわたって実践されてきました。 たとえば、ラベンダーは心を落ち着かせることが知られており、良い睡眠を促進するために定期的に使用されています。
しかし、セージも同様に便利です。 2016年、モンタナ大学の研究者は、セージが脳内の神経伝達物質に影響を与え、ドーパミン経路を活性化し、ストレスや不安の感情を軽減できることを発見しました。
21緑茶はあなたの記憶を改善します。
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緑茶は魔法の薬のようなものです。 不安との闘い、体重減少の促進、がん細胞の成長の停止、さらには記憶力の向上に役立ちます。 ジャーナル Psychopharmacologyに 掲載された2014年の研究で、バーゼル大学の研究者は、緑茶を摂取すると脳の前頭葉と頭頂葉の間のリンクが活性化され、感覚情報と言語を記憶する能力が高まることを発見しました。
22身体的に活発な妊婦の方が賢い赤ちゃんを持っています。
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インテリジェンスはやや遺伝的ですが、賢い子供がいる可能性を高めたい場合は、健康でアクティブな状態を保つことが役立つかもしれません。 Journal of Clinical and Experimental Neuropsychologyで 発表された2013年の研究では、1日20分、週3回運動した妊婦が新生児の脳機能を改善したことがわかりました。
23有形の本を読むと、画面で読むよりも理解が促進されます。
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読む場合は、Kindleまたは携帯電話を置いて、実際の本を選んでください。 ダートマス大学の2016年の調査では、タブレットやラップトップから読む生徒と実際の紙から読む生徒を追跡しました。 研究者は、紙で読むと抽象的な概念が理解しやすいことがわかりました。 画面のみを使用して学習する学生は、複雑なアイデアを把握するのがはるかに困難でした。
24楽観主義は長寿を促進します。
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American Journal of Preventive Medicine で発表された2019年の研究によると、生命について前向きな見通しを持つことは、より長い寿命につながる可能性があります。 この研究では、「楽観的な女性は健康的な老化の可能性が23％高い」ことがわかりました。
楽観的な人々は、よく食べる、より頻繁に運動する、より良い睡眠を取るなど、より健康的な行動を実践する傾向があります。 これらの慣行は、順番に、それらがすべてアメリカ人の主要な死因である癌、心臓病、または呼吸器疾患を発症する可能性を低くします。
25個のバナナは気分を高めます。
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次に悲しんで、フライドポテトに手を伸ばすときは、代わりにバナナを試してください。 Journal of Agricultural and Food Chemistryに 掲載された2000年の研究によると、バナナは健康的なスナックであるだけでなく、ジャガイモの50倍のドーパミンを含む幸せなスナックでもあります。
26そして、彼らは膨満を最小限に抑えることができます。
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PLoS Oneで 公開された2018年の研究によると、バナナを食べるとカリウム含有量が高くなるため、膨満感をすばやく減らすことができます。 カリウムは、体内の水分とナトリウムのレベルを調節して消化を容易にします。 バナナはまた、消化プロセスをスピードアップする栄養素である繊維が豊富です。
27オートミールはうつ病と戦うのに役立ちます。
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うつ病と不眠症（またはその両方がしばしば関連しているため）を経験している人々は、アミノ酸トリプトファンから合成される気分調節ホルモンであるセロトニンの不足を経験しています。 栄養 誌に掲載された2016年の調査によると、オートミールのようなトリプトファンを多く含む食品を食べると、気分と睡眠を調節するのに役立ちます。
28チョコレートを食べると肌が輝きます。
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チョコレートを甘やかす必要はありません。代わりに、スキントリートメントと考えてください。 Nutrition Journalに 掲載された2014年の研究によると、少なくとも70％のココアを含むダークチョコレートには、日光によるダメージから肌を保護し、しわを防ぐ能力など、多くの美容上の利点があります。 ダークチョコレートに含まれる抗酸化剤は、肌のコラーゲンを保護し、しなやかで長く保ちます。 彼らは、体が皮膚の失われた水分を交換することさえ奨励します。
29そして、ほぼ毎日チョコレートを食べる人は食べない人よりもthinnerせています。
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チョコレート愛好家、喜ぶ！ 皮膚を治療するだけでは毎日チョコレートを食べる言い訳にはならないかのように、 JAMA内科 ジャーナルに掲載された2012年の肥満研究では、チョコレートを消費する人は 減る 傾向にあることがわかりました。 チョコレートの種類に関係なく、結果は一貫していました。 週に5回以上、あらゆる種類のチョコレートを食べた人は、他の人よりも統計的に薄いです。 やったー！
30チューインガムは焦点をはっきりさせます。
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外野で野球選手を想像してください。 彼はそこに立ち、目を大きく開け、準備ができてミットします。 彼はおそらく噛んでいます。 タバコ、ヒマワリの種、またはガムのいずれであっても、野球選手が噛む理由があります。 それは警戒を怠らないことであり、日常生活で使用できる戦術です。
Nutritional Neuroscience 誌に掲載された2012年の研究では、ガムを噛むと、両方の人が注意を喚起することがわかりました。 それは、噛む行為が脳を刺激し、それが噛むことを栄養素と関連付け、食物を期待し、それ自体が最大レベルの覚醒状態になるように準備するからです。
31犬を飼うと、心臓病のリスクを下げることができます。
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生涯にわたる高レベルのストレスは、後年の心臓病の主な原因です。 そして、あなたはストレスを減らすのに何が役立つか知っていますか？ 犬を飼う！ ハーバード大学医学部によると、犬の飼い主は血圧が低く、コレステロールとトリグリセリドのレベルが低いため、心血管疾患のリスクが低下します。 したがって、あなたの人生がストレスの影響を受けている場合は、犬の友達をすぐに採用することを検討してください。
32先延ばしと衝動性は継承された行動です。
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Psychological Scienc e誌に掲載された2014年の研究では、先延ばしにつながる可能性のある同じ遺伝子が衝動性も引き起こすことがわかりました。 （「私 は それを行うこと ができ ますが、 まさにこの瞬間 、私は何か他のことをする気がします。」）そして、研究者によると、これらの2つの特性はあなたの先祖から継承されます。
33低温は眠りにつくのに役立ちます。
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寒い気候はインフルエンザを引き起こす可能性がありますが、実際には寒い気温が健康に良い方法があります。 たとえば、涼しい気温は睡眠を助け、より安らかでストレスを感じにくくします。
国立睡眠財団によると、「あなたの体温は低下して睡眠を開始します」。 あなたの部屋をもっと涼しく保つなら、あなたはあなたの体にジャンプスタートを与えています。
34写真を撮ると記憶が乱れます。
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次回休暇に行くときは、カメラを置いてその瞬間を大切にしましょう。 そうしないと、忘れてしまう可能性があります。
Journal of Applied Research in Memory and Cognitionで 公開された2018年の研究では、カメラなし、カメラ付き、スナップチャット付きの3つの状況で学生に一連の50枚の絵画を思い出させることで、記憶に対する写真撮影の効果をテストしました。写真が消えるアプリのように。 研究者は、写真を撮った人は常に写真を覚えるのに苦労し、一時的な写真アプリを使用した人はパフォーマンスが最も悪いことを発見した。
35自然の中で時間を過ごすことはあなたを幸せにします。
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自然の中で時間を過ごすことは、それが森の中をハイキングすることであろうと、単に公園を散歩することであろうと、人々を幸せにすることが証明されています。
「自然との関係」が幸福に及ぼす影響を調べた「 環境と行動 」誌に掲載された2012年の研究では、研究者は自分の人生を自然とより関連していると評価した人の方が、そうでない人よりも全体的な生活の質が優れている、特にメンタルヘルスに関して。
36笑うことはあなたの心の健康に良い。
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次回、面白い映画を見るときは、練習として気軽にそれを 偽装 してください。2009年の雑誌 Medical Hypotheses に掲載された研究では、笑うと血流が最大20％増加することがわかりました。 笑うと、内皮と呼ばれる血管の外層が膨張および収縮し、より速い速度で体に血液を送り出します。 より高い血流は、心臓の運動のようなもので、健康を改善し、血管を強化します。
37ヒールは、より良い選択をするのに役立ちます。
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Journal of Marketing Researchに 掲載された2013年の調査では、かかとを使って買い物をする人はバランス感覚が高まり、それによって支出に関してより良い選択をしたことがわかりました。
バランスが取れているため、買い物客は極端な購入、非常に高い価格と低い価格の製品を避け、代わりに平均価格の製品を選ぶ傾向がありました。 これは平衡効果と呼ばれます（ヨガクラスの直後に買い物をする人にも当てはまります）。
38新しい言語を学ぶと脳機能が向上します。
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新しい言語を学ぶ理由はたくさんあります。ビジネス、旅行、または楽しくてやりがいのある単純な事実です。 そして今、あなたはそのリストに「脳改善」を加えることができます。
新しい言語の学習が脳に与える影響を調べるために多くの研究が行われており、年齢に関係なく、新しい言語を学ぶと脳機能が向上することが一貫して証明されています。 実際、 Brain and Language ジャーナルに掲載された2012年の研究によると、記憶力、集中力、警戒力、さらには知能も向上します。
39文字「A」で始まる食品は、性欲を高めます。
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ルッコラ、アボカド、アーモンド、または「3つのAs」はすべて、性生活にとって不思議な食べ物です。 アーモンドとアボカドは性器への血流を増加させ、ルッコラは性ホルモンの産生を促進するビタミンAとCが豊富です。 完璧なデートの食べ物があったら、それはこのもののサラダになります！
40良好な関係はあなたの寿命を延ばすことができます。
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協力的なパートナー、緊密な友人グループ、または気配りのある家族が密接な関係を持っていることが、自尊心の高さやうつ病のレベルの低下など、精神的健康に強い影響を与えることは驚くことではありません。 しかし、それはあなたの身体的健康にも影響します。 米国国立科学アカデミー 学術誌に掲載された2016年の調査によると、社会的つながりの欠如は、死亡の確率を少なくとも50％増加させます。 そして、あなたの愛する人があなたの人生に与えるより多くの方法については、あなたのパートナーがあなたの健康に影響する15の驚くべき方法があります。
