夏の夜はロマンスと楽しさを連想させるかもしれませんが、私たちの中には、投げたり、回ったり、汗をかいたり、暑さを呪いながらベッドに横たわったりすることと同じように関係している人もいます。 そして、これを手に入れましょう。たとえあなた が 夜通し寝ていても、天気があなたに影響を与えている可能性があります。 Journal of Physiological Anthropologyに 掲載された研究は、暑い気候があなたの遅い波とレムサイクルを混乱させる可能性があることを明らかにしました。
幸いなことに、たとえ熱波が当たったとしても、夜通し眠りやすくする方法はたくさんあります。 ここでは、最高のものを切り上げました。 読んでください—そして涼しくしてください！
1ホットシャワーを浴びる
シャッターストック
基本的に屋外で沸騰しているときは、直感に反するように思えますが、寝る前に熱いシャワーを浴びることは、暑い夏の夜に眠りにつくための助けになります。 Sleep で発表された研究によると、寝る前の体温の低下は、寝入るの生理学的引き金になります。 そのため、熱いシャワーで体温を上げると、その反応がすぐに始まります。
いくつかの注意事項：熱いシャワーからの蒸気は、あなたの場所の熱を悪化させる可能性があるため、窓を割るか、ファンをオンにしてください。 そこに長時間留まらないでください。そうすると、かゆみがあり、乾燥した肌になります。
2甲状腺を確認する
シャッターストック
甲状腺ホルモンの過剰生産である甲状腺機能亢進症は、無数の男性と女性に影響を及ぼします。 それが当たると、とりわけ、睡眠障害や熱に対する過敏症を引き起こし、夏には眠りにくくなります。 幸いなことに、甲状腺が最高の形にとどまるようにしたいときは、甲状腺をより健康にするための20の最善の方法から始めることができます。
3プラナヤマの練習
シャッターストック/フィズケ
多大な労力や費用を必要としない迅速なクールダウンを行うには、ヨガでシタリプラナヤマとして知られる冷却呼吸パターンを試してみてください。
練習するには、頭、首、背骨を揃えて座ってから、O字型に口を開きます。 舌を小さなチューブに転がし、唇の開口部に貼り付けます。 ストローで飲んでいるような感じで、口からゆっくりと吸い込みます。 口を閉じて、鼻孔から息を吐きます。 これらの手順を2〜3分間繰り返すと、どれだけクールに感じられるか驚くでしょう。 また、マインドフルネスを練習する機会として使用することもできます。これは、作業を終えたときのストレスも軽減されることを意味します。
4雨に耳を傾ける
ペンシルベニア州立大学の生物行動健康学の准教授であるオルフェウ・バクストン博士によると、雨の音は「非脅威」として脳によって解釈されます。 Neuronで 発表された研究によると、雨は「ピンクノイズ」でもあります。これは、夜間に聴くと深い眠りの量を増やすことができる広域スペクトルサウンドの一種です 。
それに加えて、多くの人が無意識のうちに雨の音を涼しい天気に関連付けているため、脳をだまして、実際ほど暑くないと思わせることができます。 YouTubeにはアプリがあり、ノイズマシン、さらにはビデオがあります。これらの動画は、一晩中雨に見舞われ、暑いときの睡眠を改善します。
5正しいパジャマを着る
外が暑いときに裸で寝るかパジャマで寝るのが良いかどうかについての議論はまだ解決されておらず、一方は衣類が少ないと主張し、他方はあなたが裸のとき水分を逃がすための布地がないと言います。 しかし、誰もが同意できることの1つは、7月にフランネルジャムジャムを着て寝ることができないということです。 代わりに、ゆるく織られた綿、または竹とビスコースのブレンドのように湿気を逃がすように特別に設計された生地を選びます。
6バストアウトザウール
おそらく今シーズンはウールを使ったと思います。 しかし、あなたがアレルギーではないと仮定すると、ウールのマットレスのトッパーは実際に一晩中あなたを涼しく保つのに役立ちます。 ウールは自然に体温調節と通気性があります。つまり、ウールは体温に反応し、水分を吸収して放出することができます。 したがって、温度が上昇し始めるとマットレスがミニチュアホットプレートに変わる場合は、従来のフォームカバーの代わりにウールマットレスカバーを用意することを検討してください。
7適切なシートを購入する
8自然に目を向ける
シャッターストック
Black Cohoshはほてりの治療に長い間使用されてきましたが、快適に眠れるようにするのに効果的かもしれません。 Journal of Ethnopharmacologyに 掲載された研究は、体内温度の調節に役立つ可能性があることを発見したので、一晩中燃えている場合、このサプリメントが苦痛 を和らげる 可能性があります。
9就寝前の運動
シャッターストック
就寝前の運動はひどい考えだと思うかもしれませんが、それを正しく行えば、習慣を身につけてうれしく思います。 就寝の約1時間前に運動してみてください。疲れてしまいますが、心拍数が低下して正常な状態に戻ってしまいます。 それに続いてホットシャワーを浴びると、体温が低下して眠りにつくことができます。
10片頭痛パッチを試す
片頭痛が一度もなかった場合、片頭痛冷却パッチについて知らないかもしれません。 これらの粘着パッチにより、頭全体が冷たくなることがあります（最大12時間）。 すばやく簡単に全身を冷やすために、箱をつかみ、頭、首の後ろ、または暑すぎると感じる場所に箱を貼り付けます。
11お茶を飲む
明らかに、就寝前にカフェイン入りの飲み物を飲みたくないのですが、ハーブティーを飲むと、安らぎが得られるかもしれません。特に、菊茶は、冷やすのに必要なものです。一日の終わり。 どうして？ さて、中国医学の実践者は、菊が体温を下げることに成功できると固く信じています。 いいえ、それは証明されていませんが、夏の最悪の時期にzをキャッチするのに苦労しているのを見つけた場合、この古代の家の治療法を試してみても害はありません。
12濡れた髪で眠る
乾くと水分が蒸発するため、冷却効果があります。そのため、翌日には手間のかかるロックを処理できる場合は、濡れた髪で寝ることを検討してください。これにより、頭がインスタントエアコンに変わります。
13はい、よりよく食べましょう
シャッターストック
視床下部は、体温と概日周期の両方を調節する脳の一部であり、 International Journal of Obesity and Molecular Metabolism で 発表された研究では、脂肪や糖分の多い食物が視床下部の炎症を引き起こすことがわかりました。 アイスクリームを混ぜて、脳を睡眠状態に戻します。
14サーモスタットを正しく設定する
15スレッド数を減らす
毎晩自分を妨害する別の方法は、豪華 すぎる シーツで寝ることです。 スレッド数が多いと驚くかもしれませんが、シートの通気性が低下します。 パーカーやエジプト綿などの柔らかい綿繊維を使用して糸数を減らして、一晩中ベッドを涼しく保ちます。
16ソバに目を向ける
夜間にベッドを熱くするのはシーツだけではありません。 夜中に頻繁に目を覚まして枕を「涼しい面」にひっくり返す場合は、そばの枕を用意することを検討する必要があります。 そばの枕は、個々の穀物の間を循環するすべての空気のおかげで、熱を閉じ込めません。つまり、より低温に保たれます。
17エジプトへ行く
夜に冷たさを保つための「エジプトの方法」は、冷たい水でタオルまたはシートをすすぎ、その下に置くことを含みます。 寝る前に、できるだけ多くの水を絞り出すか、スピンサイクルを実行してください。 蒸発はあなたを涼しく保つのに役立つはずです。
18シートを洗う
シャッターストック
夜間にアレルギーが起きている場合は、シートをより頻繁に洗うようにしてください。 残念なことに、あなたのベッドは、特に暖かい季節には花粉の非常に一般的な休息場所ですが、頻繁に洗うことは助けになります。 そして、それが素敵なときのように魅力的ですが、外にぶら下がっている巨大な濡れた布が即座に花粉トラップになるので、ラインで寝具を乾かさないでください。
19睡眠マスクを使用する
夏の長い日は呪いと祝福です。 屋外で楽しむ時間はもっとありますが、太陽は冬よりも早く目を覚ますことができます。 これが問題になる場合は、軽量のスリープマスクを入手してください。
20ハンモックを試す
あなたはあなたのベッドが暑い気候で寝るのを難しくするすべての方法に気づいたかもしれません。 1つの選択肢は、ベッドを完全に捨ててハンモックで寝ることです。 ハンモックはマットレスよりも空気の循環が大幅に良くなります。さらに、ハンモックの穏やかな揺れ動きにより、「睡眠紡錘」、ノイズの多い環境での穏やかな睡眠に関連する脳活動の短いバーストが発生します。
21寝る前に電子機器のプラグを抜く
今では、寝る前に画面を見るべきではないことをご存知でしょう。画面が発する青色の光は、眠りにつくのを難しくする可能性があるからです。 しかし、この場合、「寝る前にプラグを抜く」とは、実際に すべてのものを 抜くという ことです。 夜間に多くのアプライアンスとガジェットを接続すると、使用されていなくても発熱します。 簡単にするために、すべてを電源タップに差し込み、寝る前に電源を切って部屋を涼しくしてください。
22靴を脱ぐ
家に帰ったら靴を脱ぐ習慣を身につけましょう。 どうして？ さて、外で履く靴で歩き回るのは、家中の花粉を追跡するのに最適な方法です。これはアレルギーを引き起こし、一晩中眠りにくくすることができます。
23除湿機を入手する
「暑さではなく、湿度だ」という古い言い回しは部分的に真実です。 熱は助けにはなりませんが、湿度は夏の睡眠を非常に悪くします。 理想的には、睡眠環境の湿度レベルは約30％であるため、どこか蒸し暑い場所に住んでいる場合は、生活を改善するために除湿機に投資することをお勧めします。
24枕を冷やす
すでに完璧な枕を見つけていて、そばを詰めた枕と交換したくない場合は、枕冷却パッドを購入できます。 枕の下に貼り付けるだけで、一晩中涼しく保ちます。
25ベッドのそばに魔法瓶を保管する
魔法瓶は、温かい飲み物を温かく保つだけではありません。 冷たい飲み物を冷たく保つこともできます。 通常のベッドサイドのコップの水をベッドサイドの魔法瓶に入れたり、冷たいマグカップに入れて移動するので、夜中に目覚めると、暖かい水を飲むというひどい経験の代わりに、涼しく爽やかな何かを飲むことができますあなたは半分眠っています。
26冷却スプレーの検討
シャッターストック
すぐにクールダウンするには、アロエ、マンサク、ペパーミントオイルから独自の冷却スプレーを作ります。 アロエとマンサクは肌を落ち着かせ、ペパーミントオイルは肌の冷たい受容体をオーバードライブさせ、冷たく満たされた信号を脳に送ります。
27光を食べる
あなたはおそらく90度の夜にキャセロールを作るためにオーブンを燃やすことを計画していなかったでしょうが、国立睡眠財団は睡眠前に脂肪質のあるまたは辛い食べ物も避けることを推奨しています。 熱波がファーマーズマーケットを探索する口実だと考えてください！
28ターゲット冷却を使用する
シャッターストック
すばやく冷却するには、冷水を流すか、パルスポイントでアイスキューブをこすります。 血管はそこの表面に近いので、少しの冷却作用が多くの冷却効果を持つことができます。 手首と首に加えて、最大限の涼しさを得るために足の甲をすることを忘れないでください。
29水分補給を維持
シャッターストック
気づかないかもしれませんが、脱水状態で寝ることは、ひどい夜の休息を得るための素晴らしい方法です。 脱水状態になると、いびきをかき、夜間の脚のけいれんを引き起こすことがあります。 また、屋外の気温が高いと、発汗で失われた水分を補うためにさらに飲む必要があります。 したがって、温度が上昇し始めたら、乾いた状態で目が覚めるのを避けるために、必ず余分な水を飲んでください。
30ミスト・ユアセルフ
就寝直前に小さなスプレーボトルを手元に置いておきます。 肌に蒸発した水はあなたを冷やします。 または、さらに冷却効果を高めるために、ボトルを取り付けたハンドヘルドファンのいずれかを使用して、より高度な技術を試すことができます。
31ウィンドウを閉じる
32画面を確認する
33スリープアローン
シャッターストック
夏の夜はロマンチックかもしれませんが、夏の就寝時間は一人で過ごす方が良いでしょう。 スイングできるなら、パートナーを別のベッドで寝かせることは、物事を冷やすための素晴らしい方法です。 他の人と一緒にベッドにいることで発生する体熱をなくすことができます。また、眠りを広げることができます。つまり、より多くの空気が体に触れて体を冷やします。
34サングリアをスキップ
シャッターストック
夏はサングリア、モヒート、マルガリータ、ミントジュレップ、その他の数え切れないほどの素晴らしいカクテルの時期ですが、一晩中寝たい場合は、アルコールを完全にスキップすることをお勧めします。 暑さのため、あなたはすでに脱水症になりやすく、どのアルコールが悪化します。 それに加えて、 Brain Research Bulletinに 掲載された 研究で は、アルコールは体の温度を調節する能力を無力化し、すでに暑い天気の中で暖かく感じることがわかりました。
35湯たんぽを冷やす
暑い夜に干し草を打つ前に、湯たんぽを水で満たし、冷凍庫に入れます。 寒くなったら、あなたと一緒にベッドに持って行き、体とベッドをできるだけ涼しく保つために足で持ってください。
36冷却スリーブへの投資
ランナーが腕と脚に装着する冷却スリーブは、夜も涼しく保つことができます。 結局のところ、それらは水分を発散させ、体温を下げるように設計されています。 就寝前にスーツを着ることを恐れないでください！
37ドライコールドパックの作成
速く冷却して、よりよく眠りたいですか？ 靴下を用意してご飯を入れます。 冷凍庫や冷蔵庫に保管しておくと、夜間にベッドに持って行き、目や首の後ろに置いて冷やすことができます。
38乾燥剤への投資
39ヨガをする
ヨガは就寝前に十分にリラックスできるので、スタジオはその目的のための特別なクラスをしばしば開催します。 自宅で練習している場合は、太陽のあいさつやひねりなど、多くの熱とエネルギーを生成するポーズを避け、代わりに、リラックスするために心の呼吸とともに肩、腰、ハムストリングの穏やかなストレッチに焦点を当てるあなたの心と体とベッドの準備をします。
40重量を失う
The American Journal of Clinical Nutritionに 掲載された研究によると、体重が増えると体はより多くの熱を発生します。 それに加えて、あなたの胃の上の厚い脂肪層は絶縁体として働き、あなたの体に熱を閉じ込めておくので、あなたも暖かくなります。 太りすぎで、睡眠中の過熱から目覚めた場合は、体重を数ポンド減らすことを検討してください。 また、どこから始めればよいかわからない場合は、すべての費用を避けなければならない最も危険な15のダイエット流行を学びましょう。
