スマートフォンが発明されるかなり前にキャリアをスタートさせた私たちは、過去10年間で職場の変容を目の当たりにしてきました。 企業はリモートワーキングを受け入れ、技術革新により世界中でのコラボレーションが容易になり、独立した請負業者やフリーランサーとして「私たち自身のボス」になり始めています。 しかし、これらすべての開発により、私たちの仕事と私生活の境界線が曖昧になりました。 以前はオフィスで仕事を辞めていましたが、今ではどこに行ってもポケットに入れて持ち歩くので、常に電話をかけなければならないという期待につながり、「仕事モード」から抜け出すのが難しくなります。休暇や友達との夕食に出かけましょう。
しかし、仕事と生活のバランスが悪いと、私たちの個人的な関係と専門的な関係の両方に悪影響を与える可能性があります。 それでは、どうやってバランスを取り戻し、人生を取り戻すことができるでしょうか？ 40歳以降のワークライフバランスを改善するための次の素晴らしいヒントを提供する多くの専門家に話を聞きました。
1「人生」の意味を定義します。
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私たちが仕事を私生活に流し込んでいる理由の一部は、明確な仕事の目標を持っているが、仕事以外の生活で何をしたいのかがはっきりしていないことです。
「仕事をしていない時間から望むものにゴールポストを設定しないと、週末がすっかり通り過ぎてしまい、タイムアウトになった気分になりません」と、 Be a Free Rangeの 著者Marianne Cantwell氏は言います。 人間：9-5を逃れ、あなたが愛する人生を作り、まだ手形を払ってください 。 「それで、休暇の開始時、または単に次の週末の開始時に、この休暇/週末を素晴らしいものにする3つのことは何ですか？」
それは、家族とのつながり、自然の中を散歩する時間、長い間あなたのリストに載っていた何かを成し遂げること、またはあなたと一緒に保ちたいだけの感覚かもしれません、とCantwellは言います。 しかし、ポイントは、午後を仕事で過ごすのと同じように、自由時間を最大限に活用し、できるだけ多くの時間をそこから得られるようにすることです。
2そして、あなたにとって「バランス」の意味を定義します。
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ワークライフバランスを達成する前に、それが何を意味するのかを実際に知る必要があります。「ワーク」と「ライフ」だけでなく、両者の「バランス」も集合的に理解する必要があります。 理想的な一日の明確な構図を確立します。仕事で素晴らしい一日を過ごしているときの様子、仕事以外の生活を最大限に楽しんでいるときの様子、そして2つのバランス。
「バランスは非常に個人的な概念です」と、組織開発コンサルタント会社であるLead Above Noiseの創設者であるRachel Cooke氏は言います。 「一部の人にとっては午後5時に出発するかヨガをすることを意味するかもしれませんが、他の人にとってはいつでもどこでも仕事をすることができるか、毎日コーヒーデートをすることを意味するかもしれません。それは望ましいことです。」
3再充電の瞬間を特定して準備します。
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多くの場合、ダウンタイムの必要性を忘れているため、ワークライフバランスが乱暴に投げ出されます。 私たちは、低エネルギーの状態で1日を過ごす傾向があるため、仕事が終わると効果的に仕事をしたり、楽しんだりすることが難しくなります。 それを軽減するために、指定された休憩を取って充電してみてください。 「一部の人にとっては、子供たちとの5分間のFaceTimeコールです。他の人にとっては、簡単な猫のビデオです。一部の人にとっては、記事を読んだり、TEDトークを見たりすることができます」とCooke氏は言います。 重要なことは、「必要なものと必要なタイミングを知る」ことです。 また、それが完了したら、仕事に戻ることを知っています。
4円グラフを使用して、全体像を確認します。
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私たちは通常「ワークライフ」バランスとしてそれを説明しますが、自分の人生にはこれらの2つの側面以上のものがあります。 そして、さまざまなコミットメントの真のバランスを実現するには、すべての可動部分の明確な画像を取得する必要があります。 実際にパイを描いて、キャリア、仕事、社交、家族、家の5つのカテゴリに分けてみてください。 「時間をどのように分割するかについてのあなたのビジョンは何ですか。現在の状態と将来の状態を表すそれぞれの割合を割り当てます」と、現在フォーチュン500のリーダーであるMarian Spinner氏は提案しています。 、求人検索戦略など。
5仕事以外の時間で一日を始めましょう。
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あなたが多くの人と同じなら、目覚めたときにすぐに仕事のメールを見るチャンスがあります。 あなたが知っている次のことは、あなたが返事を起草することに引っ張られて、あなたがズボンを着る前に突然あなたの仕事日が始まりました。 「仕事以外のアクティビティから始めて、元気を取り戻すことをお勧めします」と、GetVoIPの創設者兼CEOであるReuben Yonatan氏は述べています。 「私は毎日、家族と一緒に朝食をとることから始めます。4人の子供がいるので、活動と仕事の間、1日が始まると本当に忙しくなります。一緒に食事をすることで、毎日充実した時間を過ごすことができれば、仕事に取り掛かることができます。」
家族の朝食は必ずしも朝の儀式である必要はありません。 代わりに、小説の数ページを読んだり、朝の短い運動をしたり、瞑想したりすることができます。 重要なのは、1日を十分に活用するために時間をかけることであり、就業日が実際に始まるときに作業を節約することです。
6設定した時間に携帯電話の電源を切ります。
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いいえ、「電話をチェックしない」という意味ではありません。 完全にオフにすることを意味しているので、テキストや電子メールが届いたときにバズを感じることはありません。 Cantwellは、デジタルデトックスの時間を設定することを提案しています。 一定の期間（週末全体、または大切な人との食事のために）一定時間電話を完全にオフにすると、自分で確認しないと言うよりも精神的に大きな違いが生じます。
「それを行う唯一の方法は、医師の予約と同じくらいしっかりとスケジュールすることです」と、Cantwell氏は言います。 彼女は、常にオンにしたいのですが、長い目で見れば、これは私たちの全体像と創造性に打撃を与えると付け加えています。 「「1つのメッセージに返信するだけです」と考えるのは簡単ですが、24時間年中無休で仕事をしていると、神経系がシャットダウンすることはありません」と彼女は言います。
7「いいえ」と言うことを学ぶ。
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「来るすべての機会に「はい」と言うのはとても簡単ですが、私は誰もがすべてに「はい」と言う時間がないという難しい方法を学びました」とヨナタンは言います。 「 スティーブジョブズは、「イノベーションは1, 000の事柄に「ノー」と言っている」と言っています。 それには多くの真実があると思いますが、それはビジネスだけに当てはまるわけではありません。人生全般にも当てはまります。」
それは、あなたの人生の何週間かを確実に消費するプロジェクトを引き継ぐこと、またはあなたの家族と充実した時間を過ごすために友人と飲み物をつかむ招待を断ることを意味します。
8最も大きな影響を与えるタスクに焦点を当てます。
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To Doリストからアイテムをチェックしたり、メールの受信トレイをクリアしたり、何週間も延期してきた電話の世話をすることは非常に満足のいくものです。 しかし、私たちの注意を必要とする日々の多くのタスクの中で、私たちは物事を成し遂げるためだけに物事を成し遂げようとすることに巻き込まれる傾向があります。 その考え方で、あなたは常にもう一つやるべきことがあり、それからもう一つ、そしてその後にもう一つのことがあることに気付くはずです。
「仕事を減らすことで実際に効率を上げることができ、あなたの人生の他の重要な分野のためにより多くの時間を空けることができます」とセントルイスに拠点を置くセラピスト兼コーチ、 エマ・ドノバン 、マサチューセッツ州、LPC 「最大の結果をもたらすタスクに注目し、「何かをしている」という理由だけで生産性を感じさせるタスクに焦点を当てないでください。」
9時間ではなくエネルギーの管理について考えてください。
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「時間管理」は、設定された数分または数時間で可能な限り多くのことを行う能力と考えられます。 しかし、大きな昼食後に深い思考を試みた人なら誰でも証明できるように、すべての時間が物事を成し遂げるのに等しく役立つわけではありません。 「毎日数回、本当に生産性が高いとわかっていることがあります。その時間をできる限り保護し、そのようにして多くのことを成し遂げます」とヨナタンは言います。 「今日の最も重要なプロジェクトを行うために午後遅くまで待つと、それらを達成するのに非常に時間がかかります。少し良く。"
どのタスクに最適なのかを知ることで、プレゼンテーションが終了するまで日が沈むまで仕事を続けるか、正午までにTo Doリストをまとめることができます。
10オフィスでのタスクの委任…
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仕事の質を重視する人は、「何かを正しくしたいのなら、自分でやらなければならない」と考える傾向があります。 しかし、このアプローチは、意図したものとまったく逆の結果をもたらす場合があります-あまりにも多くのことを行うと、それらのいくつかはおそらく正しいか間違っているでしょう。 代わりに、My Personal Brandの創設者であるSara Abate Rezは、あなたの責任である仕事と他の人に委任されるべき仕事との間に線を引くことを提案します。
「本当に多くの時間を必要とするプロジェクトのいくつかから後退し、あなたがやろうとしている仕事の種類に境界を設定します」と彼女は言います。 「その圧倒的な状態に戻ることを避けるために、委任できるプロジェクトを決定します。あなたの関与なしにすべてがバラバラになるわけではないことを認識してください。より効果的に後退して機能するための明確さ。」
11そして、自宅で個人的なタスクを委任します。
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あなたの仕事の些細な、または意欲のない側面を委任することは、オフィスで過ごす時間をよりよく制御するための効果的な方法であるように、仕事以外のタスクに対する同様のアプローチは、より重要なことに集中するのに役立ちます。 すべてのハードワークで余分な現金が必要になる場合は、自宅での時間を節約するのに役立つサービスの支払いを検討してください。 「オートディテール、ポップアップギフトショップ、食料品配達、ドライクリーニング、モバイル理容室/グラムチームなどのサービスはすべてアプリで予約できるため、1週間で貴重な時間を節約できます」と、チャームシティの創設者兼CEOであるティナ・アーカート氏コンシェルジュ。 「これにより、家族、ペット、友人と過ごす時間を増やしたり、仕事以外の目的に向けて働くことができます。」
あなたの土曜日を子供たちと過ごすことを意味するなら、家を掃除するために誰かを雇うことは時折お金を払う価値があるかもしれません。 あなたの日常生活でどのような雑用を外注できるかを考え出し、リストからそれらを削除します。
12「偽の仕事」をやめる。
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私たちの仕事と私生活の間に曖昧さを生み出す最も陰湿な方法の1つは、「偽の仕事」に浸ることです。職場のコンピューターで作業しているのに、インターネットを閲覧し、ソーシャルメディアをチェックしているだけです。または他の非作業活動を行っています。
Cantwellによれば、これは自営業者にとって特に危険です。 「あなたは自分のしたことに対してのみ報酬を受け取ります。だから、「いつも忙しいけれど、休む時間がない」というサイクルにいるなら、「偽の仕事」の瞬間を特定するポイントにしましょう」と彼女は言います。 「それからラップトップを閉じて、1時間または1日休みます。あなたはリフレッシュして戻ってきて、翌日すぐに飛び込み、より良い結果を得ることができます。
13休暇の時間を使います。
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あなたは、年末に休暇や個人的な日をすべて使用しなかったために、背中をpatでている人の一人ですか？ あなたはそれを再考したいかもしれません。 「一部の企業では、休暇の時間を控えることは名誉のバッジと見なすことができます。オフィスで過ごす時間が増えると、忠誠心と生産性が高まると考えているからです」とドノバンは言います。 「しかし、実際に休暇を取ることは、士気を高め、ストレスを減らし、活力をもって仕事に取り組むために必要な重要な時間を与えてくれます。」 まだ休暇日がある場合は、それらを使用してください！
14スケジュールを整理します。
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コンマリ法の考案者であり発明者である近藤マリーは、生活を簡素化しようとする人々に、自宅でアイテムを拾い上げて「この火花は喜ぶのか？」 答えが「はい」の場合、そのままです。 答えが「いいえ」のとき、それは投げられます。 同じ戦略が毎日および毎週のスケジュールで機能します。 「理想的なバランスのとれた生活を想像してから、日々の活動を経験し、どれが喜びを引き起こし、本当に必要なのかを自問してください」とドノバンは言います。 「あなたが時間を費やして、スケジュールを乱雑にしていることに驚くかもしれません。」
15職場でソーシャルメディアを使用しないでください。
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Facebookを開いて、人々が投稿しているものを確認するのに1日のうちに数秒しかかからないように思えるかもしれませんが、実際には、焦点を完全にリダイレクトし、目の前のタスクに注意を完全に向けることが難しくなります。 多くの場合、仕事を終わらせることを意味し、オフィスに長く滞在することになります。
「自宅で仕事をしていて、ビジネス目的でソーシャルメディアを使用している場合、集中するのは難しいかもしれません」と、ブログThe Super Mom Lifeの創設者であるHeather Castillo氏は語ります。 「勤務時間中のソーシャルメディアの個人的なやり取りを制限します。これにより、仕事を終わらせる時間が増え、勤務時間が終わったら家族との時間を増やすことができます。個人的な理由でソーシャルメディアで、私は子供たちが寝た後にそれを行います。」
16 To Doリストを作成し、それに固執します。
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仕事で特定の日に何をする必要があるかに集中し続けるには、その日を完了するためにプッシュするいくつかの項目を書き留めることが重要です。 この明快さ、およびそれらのアイテムが完成したときに得られる完成感により、その日の店を閉め、オフィスの外で十分に楽しむことができます。
「プランナーを購入し、私の毎日のタスクをリストすることは、私にとって大きな変化でした」とCastillo氏は言います。 「私は毎日何をしなければならないかを正確に知っており、早めに終われば、翌日何かに取り組むか、家族と一緒に過ごすためにその日の残りの時間を取るかします。必要なときに余分な時間をとるのに役立ちます。」
17就業日にハードストップをかける。
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どちらかで完全に成功するためには、勤務時間と個人的な時間の間に明確な線を引くことが不可欠です。 そして、それは時計を尊重することを意味します-勤務時間が終わったと言うとき、それはそれが終わったことを意味します。 「木曜日の午後5時に仕事をやめる場合は、午後5時までに終わります」と、シリコンバレーのキャリアアドバイスおよびコーチング組織であるLabtuit.comのシニアアドバイザーであるブライアンリッチーは促します。 「自分の締め切りを厳守することは、燃え尽きや仕事があなたの個人的な生活に過度に持ち込まれることを防ぐのに役立ちます。あなた自身に捧げることを毎週夕方か二度取ってください。通電された。」
ハードストップを行うことで、心の奥で「これを終わらせるためにいつでも滞在できる」と自分に言った場合よりも、タスクをより迅速かつ緊急に完了するように動機付けられます。
18他の人と計画をスケジュールします。
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他の人にそのことを伝えると、目標にこだわる可能性がはるかに高くなります。 仕事と生活のバランスを取り、それを維持しようとするあなたの努力にも同じことが言えます。 「たとえば、ある特定のマイルストーンに到達すると、二人とも楽しむことができる重要な他の人との特別なデートの夜に目標を設定します」とリッチーは言います。 「今、あなたの重要な他の人があなたの目標を達成するためにあなたが効率的かつ効果的に働くように興奮し、彼らも同様に報酬の一部を得ます。」
このアプローチは、仕事と生活のバランスを促進する他の多くの側面に適用できます。たとえば、仕事の後に友達に会いに来てもらい、仕事を辞めると言ったらオフィスを出るようにします。
19自分の目標を声に出して言ってください。
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他の人に自分の目標を伝えることは、多くの場合、あなたが目標を守るのに効果的な方法であるように、自分自身に声を出して言っています。 つまり、「9時に作業を開始し、5時に作業を開始します」またはもっと大局的なことを言うだけです。
20年にわたるエグゼクティブリーダーシップの構築経験により、IT企業Tanbergの元最高文化責任者であるAnnicken R. Dayは次のようにアドバイスしています。「自分に大声で言ってください（はい、冗談ではありません）：自分の人生。好きじゃないもの、変えることができるもの、好きなもの、もっとやる。充電するときは他の人たちのほうがいい。私はここで、自分のエネルギーを吸い込むものは何でも少なくして、最終的には自分の人生から排除することを決めています。私の人生を生きる方法です。」
20空白を作成します。
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Dayはまた、カレンダーに「空白」を置くことを提唱します。これは、うまくいかない限り、好きなことを自由に行える時間を指定します。 「あなたの家族や友人と話し、なぜこれがすべての人にとって重要なのかを伝えてください」と彼女は言います。 「いい例えが必要な場合、飛行機からのセキュリティ指示を使用して、他の人を助ける前に酸素マスクを着用する必要があります。息ができない場合、あなたはあまり良くないことを思い出してください。」
21瞑想します
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瞑想よりも集中力とリラクゼーションの改善に効果的であることが証明されている実践はほとんどありません。 「 ビジネスカジュアルヨギ 」のエグゼクティブコーチ兼共著者であるVish Chatterji氏は次のように述べています。 「それはまた、人間の相互作用により存在し、意識的に気付くようにあなたを訓練します。これにより、職場の人々を読むことをより効率的にし、自宅でのぞき見のために本当にそこにいることができます。」
22仕事を辞めてから帰宅するまでの間に減圧する。
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職場で働いている人から自宅にいる人に移行していることを認識する効果的な方法は、一日の減圧の儀式の一部を作ることです。 「勤務時間の終わりから家族と会うまでの間に減圧するための練習が必要です」とChatterji氏は言います。 「その日のブックエンドは、短い散歩、ワークアウト、瞑想、または家に帰る車で数分間ボリュームを上げるだけです。仕事日をリビングルームに持ち込まないでください。」
23自分に優しくしてください。
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「自分自身を愛することはワークライフバランスの中心にあります」と、ビジネスおよびブランディングの指導者であり、 Own Your Otherの 著者であるCharlene Waltersは言います。 「バランスは、すべてに十分な時間を持っていないために過度の緊張や罪悪感を感じることなく、彼らに特別な人々や物事のための時間を与えることによって、個人生活の中で個人を支援します。」 自分自身と自分の好みに自信があると、時間をどのように過ごすかについて他のすべての決定を下すことができます。
24そして、自分自身や他の人に正直であること。
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私たちがどれだけの帯域幅を持っているかについて、私たちに正直になり、他の人（上司、同僚、家族、友人）に透明性を持たせることは、彼らが私たちに求めるすべてを行うことができないといらいらさせるよりも、尊敬と理解を得る可能性が高いことです 「誰もが自分の立場と境界線を知ってもらいましょう」とウォルターズは言います。 「境界線や計画に沿って彼らを迎え入れ、彼らに時間を見つけようと思っている方法、彼らがどこにいるのか、あなたにとって彼らのバイインがどれほど重要であるかを伝えてください。 」
25自宅で仕事について話す量を制限します。
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あなたはおそらくあなたの人生に関するすべてをあなたのパートナーと共有します、そしてそれはあなたの仕事を含みます。 しかし、人生のこの重要な部分に重要な他の人を含める必要がありますが、オフィスから遠く離れていても、それがあなたの焦点であり続けることは簡単です。 ソリューション？ 「あなたとあなたのパートナーが接続して荷を下す方法として仕事の問題について話し合うのを楽しんでいるなら、ダウンロードできる時間を決めてください」と臨床心理学者のカーラ・マリー・マンリー博士は言います。 「このように意識的に「退院」するとき、私たちは夜と週末を通して仕事について反論することから解放されます。」
26マイクロタスクを設定します。
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週末、休暇中、または勤務時間の終わりを過ぎても、やることが常にあるという霧のような感覚は、大きなプロジェクトを一連の小さなタスクとして完了することで軽減できます。 特定のプロジェクトで行うべきことがまだ残っているため、1日を夕方に引きずり込むのではなく、リストにいくつかの項目をまとめてみてください。 そうすれば、あなたはそれを一日と呼び、明日のために他のマイクロタスクを残すのに十分な達成感を感じることができます。
27また、微小な目標を設定します。
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主要なプロジェクトをマイクロタスクに分割するのとほぼ同じ方法で、仕事と個人の生活のバランスを改善するなど、人生に導入したい大きな変更を、より大きな目標に向けて小さな一歩を踏み出すことでよりよく達成できます。
「大きな変化は圧倒的に思えます」とマンリーは言います。 「負けを感じないようにするためには、想定する変更をサポートする小さなミクロの目標を作成することが重要です。理想的な新しいスケジュールを想像しながら、希望する変化に向けて取り組むのに役立つシンプルで達成可能なミクロの目標を設定します。目標が詳細で、具体的で、時間を重視している場合に必要な変更を加えることができます。」
28他人に与える影響を覚えておいてください。
29情熱のあるプロジェクトを見つけます。
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仕事があなたの人生を引き継いでいるなら、仕事を終わらせるよりもあなたを興奮させる何か新しいものをミックスに加える時が来るかもしれません。 オフィスから離れて心を奪う趣味や情熱のプロジェクトを見つけることは、あなたの個人的な生活をコントロールする鍵となります。 「脚本、フィンガーペイント、慈善活動、ボランティアを始めましょう」とライフコーチで作家のロビンHCが提案します。 「あなたの特定のニーズにふさわしい何かをして、あなたが愛するものを愛する許可を自分に与え、あなたの内部の火を再燃させるもののための時間を作ってください。」
30自分のために境界を設定し、尊重します。
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ResumeLabのキャリアエキスパート兼コンテンツストラテジストであるRoger Maftean氏は、「仕事と私生活の間に明確な境界線を設定し、少なくとも定期的には他の人に干渉させないでください」と提案します。 「あなたの家を聖域とみなし、あなたの自由な時間をリフレッシュして次の就業日のためにエネルギーを集める聖なる時間とみなしてください。あなたの家族もそれを感謝します。」
31完全性の追求に巻き込まれないでください。
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レポートの文言やPowerPointスライドの詳細をいじることは、実際に重要なことに注意を払うのではなく、時間を無駄にすることにつながります。 「100％を達成することで大きな満足を得ることができますが、少しあきらめる価値がある場合もあります」とMaftean氏は言います。 「ほとんどの場合、あなたがすることは完璧ではなく、正しく行われる必要があります。これは決して怠けるように誘うものではありませんが、自分の力を超えて働くことは長期的には逆の効果をもたらします。健康的な距離を保ちます。」
32感謝の時間を作る。
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多くの研究により、私たちの幸福と幸福は、私たちが人生で感謝していることを定期的に反映することによって向上することがわかっています。 それはまた、私たちの仕事生活と私生活のバランスを維持するのに私たちをより効果的にする習慣であり、それぞれについて感謝することに焦点を当てています。 「物事が忙しくなり、ワークライフバランスにストレスがかかると、立ち往生していると感じます。」とPeloton Coaching and Consultingのチーフシフトオフィサー、 マイケルオブライエンは言います。 「就寝前に感謝の気持ちを実践することは、あなたの視点を効果的なものに向けるのに役立ちます。私たちの挑戦はしばしば将来の成長と成功を引き起こすので、挑戦の価値を見出すのに役立つこともあります。」
33携帯電話で寝ないでください。
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ベッドのそばに電話を置くよりも、ワークライフバランスが崩れていることを示す明確な身体症状はほとんどありません。眠っているときでも仕事について考えるように無意識に思い出させます。 手の届かない場所に保管するか、寝室から完全に離してください。
34現実的な期限を設定します。
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仕事と生活のバランスが崩れている最大の要因の1つは、特定の日または特定の時間枠でどれだけのことができるかについて、私たちが不正直である場合です。 巨大なプロジェクトを木曜日までに完了させることに同意し、水曜日までに、時間通りに完了するために深夜まで作業する必要があることに気付きます。 プロジェクトが長期的であるか、単に迅速なタスクであるかにかかわらず、プロジェクトに現実的なタイムラインを設定することにより、これを軽減します。 あなたの上司はあなたが現実的であることを尊敬します。
35自分の時間。
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現実的な期限を設定するには、一定の時間内に実際にどれだけの作業を完了できるかを明確に理解する必要があります。 これを行うには、自分で計時を開始し、手元のタスクに完全に焦点を合わせたときにどれだけ完了できるかをしっかりと理解します。 「タイムトラッキングは、特定のタスクを完了するのにどれだけ時間がかかるかを把握するのに役立ちます」とメッシーナスタッフィンググループのビジネス開発担当副社長であるエレン・マラーキーは言います。 「この情報を知ったら、それを使用してスケジュールをより効果的に計画し、自分でオーバーブッキングを避けることができます。」
36あなたの個人的な時間を仕事のミーティングと同じくらい真剣に受け止めてください。
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あなたはおそらく上司とのミーティングの時間を設定し、おそらくそれまでに時間通りに現れ、あなたのベストを探して、理想的には精神的に鋭く感じます。 しかし、あなたも人生であなたにとって最も重要な人たちとこれをするべきです。 配偶者との会話には、プロジェクト会議と同じ注意を払ってください。プレゼンテーションをするのと同じように、楽しい夜を過ごしてください。
37エクササイズ。
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ジムで汗をかくよりも、脳を「作業モード」から完全に引き離すより良い方法はほとんどありません。 「エンドルフィンを放出し、コルチゾールのレベルを下げて不安に寄与し、睡眠を改善します」と、ロサンゼルスに拠点を置く認可された心理療法士で作家のデイビッド・ストラは言います。 「運動は、ワークライフバランスを改善する優れた方法であり、仕事から自宅への移行または減圧に最適な方法です。」
38よく食べる。
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私たちは私たちが食べるものであり、バランスの取れた健康的な食事はバランスの取れた健康的な生活に不可欠です。 あなたが激しい仕事のプロジェクトの最中にいて、オフィスに遅く滞在しているとき、テイクアウトやファーストフードを注文するのは簡単で、私たちはもっと責任を持って食べることを心配することができないほど忙しいと確信しています。 しかし、より健康的な食べ物を食べることは、あなたの人生のあらゆる面で利益をもたらします。 「それはあなたのビジネスで働くためにより多くのエネルギーを与えます、しかしあなたは家に帰り、疲労にぶつかることなくあなたの人生に従事することができます」女性。
39助けを求める。
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「私たちは自分ですべてをしなければならないと思うので、バランスが崩れることは頻繁に起こります」とペンドルトンは言います。 「しかし、あなたがただ助けを求めても構わないなら、それがどれほど簡単かわからない。あなたがする必要があることをするのを助けるだけでなく、成功した人々がビジネスや生活の中でどのように時間を管理するかを学ぶのを助ける」 他の人に手を差し伸べて負担を負わせたり、指導を提供したりすることで、真に生きて人生を楽しむことができるようになります。
40そして、時にはバランスが崩れることを受け入れる。
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人生の他のすべてと同様に、ワークライフバランスを達成するために私たちが設定した規則には例外があります。また、大規模なプロジェクトや特定の要求により、腰を下ろして夜遅くまで働く必要がある場合があります。週末に。 しかし、それは例外であり、規則ではありません。 「私は自分の仕事が大好きです。だから私は長い日がたくさんあることを気にしません」とペンドルトンは言います。 「しかし、それから、私と私の家族だけの時間を確実に取り除いてください。」
