心臓病は、世界中の男性と女性の両方のナンバーワンキラーです。 疾病管理予防センター（CDC）によると、毎年約647, 000人の個人が米国だけで毎年死亡しています。これは、州内での死亡4人に1人が心臓病であるという意味です。 残念ながら、年齢とともに良くなるものもありますが、心臓の健康は一般的にはそうではありません。 アメリカ心臓協会の2013年のデータによると、40〜59歳の男性の6％と女性の5.5％が冠状動脈性心臓病（CHD）を患っています。 そして、60歳から79歳の間で、それらの数字は少なくとも2倍です。その年齢層の男性の21.1％と女性の10.6％はCHDを持っています。 統計値にならないようにしたい場合は、40歳以降の心臓病のリスクを高める要因を検討する時間はまだ十分にあります。
1低地での生活
2フロスではない
シャッターストック
あなたの口腔の健康と心臓の健康は、あなたが思っている以上につながっています。 BMJ Postgraduate Medical Journal に掲載された2016年の研究によると、口腔細菌は、アテローム性動脈硬化症、または動脈の硬化と狭窄のリスクに寄与し、心臓病の可能性を大幅に高める可能性があります。
3朝食をスキップする
シャッターストック
健康的な朝食で一日を始めれば、最終的にあなたの命を救うことができます。 2013年に雑誌 Circulation で発表された研究のレビューでは、朝食を食べることと冠状動脈性心臓病のリスクを減らすこととの間に重要なリンクが見つかりました。
4 1日1〜2杯以上飲む
シャッターストック
たまに赤ワインを飲むと心臓の健康に良い効果があるかもしれませんが、定期的に飲むと心臓病の危険があります。 「アルコールが多すぎると血圧とトリグリセリドが上昇し、心臓病のリスクが高まる可能性があります」とEHE Healthのサリン・シーマ医師は言います。 彼女の推薦？ 「女性は1日1杯以上飲むべきではありません。男性は1日2杯以上飲むべきではありません。」
5社会的孤立
シャッターストック
友達を持つことはあなたの幸福にとって重要なだけでなく、あなたが作る友情は実際には長期的にあなたの心を助けるかもしれません。 ジャーナル Heartに 掲載された2016年の研究によると、社会的孤立は、心臓病を発症する人のリスクを大幅に高める可能性があります。 社会的関係が悪いと報告した人は、健康な人と比べて、冠状動脈性心臓病を発症する可能性が29％高くなりました。
6就業日
シャッターストック
より健康な心が必要ですか？ 可能であれば、夜勤から9時から5時のスケジュールに切り替えてみてください。 2016年に 米国医師会 （JAMA）で発表された研究では、長時間の夜間勤務と冠動脈性心疾患のリスク増加との関連性が発見されました。
7車での通勤
8一日中座っている
シャッターストック
心臓の健康を改善したいのであれば、トレッドミルデスクをプレゼントするようなプレゼントはありません。 ジャーナル Diabetologyに 掲載された2012年の研究では、座りがちな仕事が個人の心臓病発症リスクを147％増加させることがわかりました。
9難しい上司を持つ
シャッターストック
常に何かを背負っている高慢な上司を置く力は、一日の終わりにあなたをイライラさせ、イライラさせるだけではありません。 Occupational and Environmental Medicine 誌に掲載された2009年のスウェーデンの研究の結果は、上司が非発言的で、秘密で、思いやりがなく、無能であると、重度の心血管イベントを起こすリスクが60％増加することを発見しました。
10寝過ぎ
iStock
睡眠時のスキッピングは健康に悪いですが、睡眠を取り すぎる と、心臓の健康状態が悪化するよりも悪化する可能性があります。 2018年に Journal of the American Heart Association で発表された研究のメタ分析により、8時間以上睡眠をとると心血管疾患（CVD）のリスクが大幅に増加し、9時間の睡眠をとった人のリスクは中程度になることが明らかになりました睡眠と夜11時間を記録している人たちの間でほぼ44％増加しています。
11出産
シャッターストック
子どもを持つことは、財布とスケジュールだけで難しいのではありません。あなたの心も大変です。 2018年に 欧州心臓病学会で 発表されたデータのレビューでは、出産回数が多いほど、心臓病のリスクが高くなることが明らかになりました。
12外で十分な時間を過ごしていない
シャッターストック
小さな緑の空間はあなたの心を良い世界にします。 2015年の Current Epidemiology Reports で発表された研究のレビューでは、自然への曝露が精神的健康を改善するだけでなく、人の心血管の健康を改善することもあることがわかりました。 研究者によると、「緑のレベルが高いほど、CVD、虚血性心疾患、脳卒中死亡率のリスクが低下した」
13インフルエンザを捕まえる
iStock
インフルエンザに感染すると、病気の日をただ食べるだけでなく、致命的な心血管疾患のリスクにつながる可能性があります。 The New England Journal of Medicine で発表された2018年の研究によると、インフルエンザの診断が確定してから最初の7日以内に、患者は心臓発作のリスクが大幅に増加します。
14定期的にセックスをしていない
シャッターストック
もちろん、あなたの心臓の健康のために、 マーヴィンゲイをキューイングし、ワインの良いボトルを作る時間です。 結局のところ、定期的なセックスをしていないことがあなたの心臓病のリスクに寄与する可能性があります。 2010年に American Journal of Cardiology で発表された研究のレビューでは、月に1回以下のセックスをすると、心血管疾患のリスクが増加することがわかりました。
15糖尿病を制御しない
シャッターストック
40歳以上の場合は、特に糖尿病の家族歴があるか、肥満、高血圧、座りがちな生活様式などの危険因子がある場合は、血糖値を監視していることを確認してください。
「砂糖は血液中に蓄積し、心臓病のリスクを高めます」とシーマは言います。 このリスクを軽減するための彼女の提案は？ 「健康的な食事を取り、定期的に運動し、植物ベースの自然食品を食べることは、すべて血糖値を下げるのに役立ちます。」
16乳がん治療中
シャッターストック
アメリカ心臓協会によると、化学療法などの乳がんの治療と心血管疾患のリスク増加との間には関連性があります。 ただし、体重を減らしたり、喫煙をやめるなど、どちらかの病気を発症するリスクを削減する方法は数多くあります。
17まったく運動しない
Shutterstock / Tero Vesalainen
ジムを何度もスキップすることは、今後の心にとって大きな問題になる可能性があります。 「身体的不活動は心臓病の危険因子です」とシーマは言います。 「正常なボディマス指数（BMI）、血圧、コレステロール、血糖値の達成に役立つだけでなく、ストレス管理にも役立ちます。」
それで、ジムでどれくらいの時間を過ごすべきですか？ 1日30分間、または1週間150分の適度な活動により、心臓病のリスクが軽減されます。
18または激しい運動
iStock
しかし、それはあなたが疲労や痛みの点までやりすぎてはいけないという意味ではありません。 そうすれば、あなたの心も代価を払うことができるからです。
「心臓への最後のストレスは、「運動性心症候群」と呼ばれるものにつながる可能性があります」と、臨床栄養士およびフィットネスの専門家であるアリアン・ハント （MS）は述べています。 「あなたの心臓は、そこにかかるストレスに対応するために肥大します。また、あなたの体のストレス応答の増加（高コルチゾールとアドレナリン）につながり、不規則な心拍を引き起こす可能性があります。」
19慢性ストレスへの対処
iStock
悪い関係から職場での長時間労働まで、あなたの毎日のストレッサーは、あなたの心臓の健康に関して深刻な意味を持ちます。 「管理されていないストレスが長期間続くと、コルチゾール値が上昇し、炎症を起こしたシステムにつながります」と、Hundt氏は言います。 彼女は、「長期的なストレスが免疫システムを抑制し、病気の発生を許す」と付け加えています。
20怒る
iStock
私たちは皆、時々気性を失う罪を犯しましたが、あなたがどれだけ頻繁にあなたの冷静さを失っているのかを管理しようとすることはあなたの心の最大の利益です。 European Heart Journalに 掲載された2015年の調査によると、定期的な怒りの感情は、心臓発作のリスクの増加に関連しています。 この研究の背後にある研究者たちは、激しい怒りのエピソードが、心臓への血流を妨げる急性心臓閉塞のより大きなリスクに直接関連していることを発見しました。
21うつ病を治療していない
iStock
あなたの抑うつ症状に対処することは、より健康な心への第一歩です。 2014年に 心身医学 で発表された研究によると、うつ病の早期治療は、心血管疾患の人のリスクを半分に減らすことができます。 あなたが青く感じているのであれば、あなたの精神的健康を改善するためのプレゼントのような時間はありません。
22十分な水を飲まない
iStock
1日中水を飲まないのであれば、40歳以降の心臓病に備えておく必要があります。 欧州栄養学会の 2017年号に掲載された研究は、わずかな脱水でさえ心血管疾患のリスクを高めることがわかっています。
23高血圧がある
iStock
最後の血圧測定値が通常よりも高かった場合は、これらの数値を減らすために全力を尽くしてください。そうしないと、将来心臓病を見つめてしまう可能性があります。
「健康的な食事、ストレスの軽減、塩分の摂取量の削減、定期的な運動は、血圧を下げることができます」とSeemaは述べています。 また、心臓病のリスクも減少します。
24または高コレステロール
ブルーショット/ iStock
現在、高コレステロール値を無視することは、将来の深刻な心臓障害に備えて自分自身をセットアップすることを意味するかもしれません。 家族および救急医学の医師であるジャネット・ネシャワット医師によると、高コレステロールは心臓病のリスクに最も大きく影響する要因の1つです。
25喫煙
シャッターストック
「タバコを吸ったら 今すぐ やめなさい 」とNYC Surgical AssociatesのDavid Greuner医師は言う。 喫煙は、個人の心臓病のリスク、高血圧、糖尿病、脳卒中のリスクを大幅に増加させます。
26またはニコチンパッチまたはガムを使用して喫煙をやめる
シャッターストック
また、喫煙をやめようとしている場合は、ニコチンベースの禁煙製品を必要以上に使用していないことを確認してください。 「ニコチンは血圧を上昇させますが、これは心臓病の別の危険因子です」とシーマは言います。
27カフェインを飲みすぎ
iStock
時々コーヒーを飲んでも痛くないでしょうが、カフェインに頼りすぎると心臓病のリスクが高まります。
「カフェインの過剰摂取は、身体のストレスに寄与します」と、Hundt氏は心疾患のリスクを高める可能性があります。
28ダイエットソーダを飲む
iStock
あなたの心臓にとってより健康的な選択は、砂糖の多いレギュラーバージョンではなくダイエットソーダを選ぶことだと思いますか？ もう一度考えて。 Journal of General Internal Medicine に掲載された2012年の研究によると、他の危険因子を持たない人でも、ダイエット飲料を定期的に摂取すると、心臓病のリスクが高まります。
29黒くなった食べ物を食べる
シャッターストック
食中毒を防ぐために食べ物を徹底的に調理することは不可欠ですが、肉や魚を黒くすることは、人気のあるおいしいバーベキュー技術ですが、心を優しくしません。
「炎症性食品を多く含む食事をとることは大きな危険因子です」とHundt氏は言います。 「炭になるまでグリルで焼かれた肉の脂肪カットは、リスクを高めます。」
30トンのフライを食べる
シャッターストック
20で揚げ物で逃げることができたかもしれませんが、40で、これらの脂っこいスナックはあなたの心を幸せにしません。 British Medical Journalに 発表された2019年の調査によると、フライドチキンを週に1回だけ食べることで、心臓病のリスクが12％増加しました 。
31砂糖を食べすぎ
32飽和脂肪の過剰摂取
33繊維が足りない
シャッターストック
これらの定期的な洗練された炭水化物とステーキディナーは、おそらくあなたの心を傷つけています。 40歳以降の心臓病の発症を避けたい場合は、「バランスのとれた高繊維食を食べてください」とNesheiwatは言います。
34十分なオメガ-3脂肪酸を摂取していない
シャッターストック
「オメガ3脂肪酸の不足は、心臓病の主な原因です」とHundt氏は述べています。 魚油によって提供される重要な栄養素は、特定の種類の魚介類を消費することで食事に取り入れることができます。また、ドラッグストアで購入できる栄養補助食品で摂取することもできます。 しかし、あなたがそれらを消費することはあなたの選択ですが、あなたの食事中に十分な脂肪酸を得ていることを確認してください。
35または、あまりにも多くのオメガ-6脂肪酸を得ること
シャッターストック
オメガ-3と同様に、オメガ-6は脂肪酸ですが、一般的に言って、人々は必要以上に多くを消費し、2つの必須酸の健康的なバランスを捨てます。
「オメガ-6とオメガ-3脂肪酸の健康的なバランスを保つことが重要です」と、ウェルニシティの臨床チームディレクターであるジェシカ・ウィルヘルム （CN）は述べています。 「オメガ6とオメガ3の比率は4：1〜2：1にする必要があります。ただし、標準的なアメリカの食事には最大20：1の比率が含まれています。つまり、オメガの20倍以上のオメガ-6を消費します。 -3秒。」
あなたの心臓の健康のために何を避けなければならないかを知るために、オメガ-6脂肪酸はトウモロコシや植物油などに含まれています。
36マグネシウムが足りない
シャッターストック
「マグネシウムは、心臓の健康に重要な体内の300を超えるさまざまな代謝プロセスに関与するミネラルです」とウィルヘルムは言います。 「マグネシウムのレベルが適切であれば、心血管疾患のリスクが低くなりますが、その平滑筋弛緩特性により、健康な血圧もサポートできます。」
だから、あなたが不足している場合、どのように知っていますか？ 「不安、疲労、筋肉のけいれん、こわばり、ひきつりはすべて、食事中に十分なマグネシウムが摂取されていないことの兆候です」とウィルヘルムは述べています。
37 CoQ10レベルを低下させる薬を服用する
シャッターストック
CoQ10は、代謝に重要な役割を果たす抗酸化物質として機能します。 しかし、ウィルヘルムによれば、「この心臓に健康的な栄養素の枯渇は、コレステロールを下げるために、ベータ遮断薬およびスタチン薬に分類される血圧薬を服用すると起こります」。
幸いなことに、脂肪の多い魚、オレンジ、イチゴ、レンズ豆、ピーナッツ、ほうれん草、カリフラワー、ブロッコリーなどのサプリメントと食事は、心臓を病気から守る重要な栄養素のレベルを高めることができます。
38家族歴を無視する
シャッターストック
あなたの家族歴は、心臓病のリスクを含め、あなたが誰であるかを形作ります。 2012年に雑誌 Circulation で発表された研究によると、心臓病の家族歴を持つ男性は、心臓血管の問題を発症するリスクが約50％増加しました。 幸いなことに、この情報を入手し、食事や活動レベルなどの他のリスク要因を管理することで、より長く健康的な生活を送ることができます。
39太りすぎ
iStock
特に、すでに通常よりも心血管疾患のリスクが高い場合は、現在のように余分な体重を減らす時間はありません。 「肥満は心臓病、より高いLDL、トリグリセリド、およびより低いHDLにリンクされ、これらはすべて心臓病の危険因子です」とSeema氏は言います。
40離婚する
シャッターストック
精力的な結婚に頼ることは長期的には良いことかもしれませんが、ジャーナル Cardiology Research and Practiceに 掲載された2017年の研究によると、40歳以降に離婚することで生じるストレスは心臓病のリスクを高める可能性があります 。 この研究は、離婚を経験した女性が深刻な心臓病のリスクを高めることを明らかにしました。 彼らが複数の離婚を経験した場合、心臓病のリスクの増加はさらに重要になりました。 （不思議なことに、離婚と心臓病の同じ関係は男性では見つかりませんでした、と研究は判断しました。）
