中年でこれらの最後の10ポンドを捨てようとしたことがある人に聞いてみてください。 10代や20代で楽にした簡単な減量は過去のものであり、運動量を増やしても体重計を動かせないという新たな困難に取って代わられました。
European Journal of Clinical Nutrition に発表された研究によると、研究参加者の代謝率は10年ごとに1日最大78カロリー減少し、カロリー燃焼は1日最大68カロリー減少しました。 これは、40代で体重を減らすのにもっと手間がかかることを意味するかもしれませんが、そうすることは不可能ではありません。 実際、通常のルーチンにほんのわずかな変更を加えるだけで、あなたがそれを知る前に目標重量に到達することができます。 そして、あなたがそのスリムダウンを急ぎ始めたいとき、サンシャインがあなたの減量の秘密兵器である理由を発見してください！
1早起き
シャッターストック
あなたの40代であなたを悩ませている余分なポンドを捨てたいですか？ 早く目を覚ますことから始めます。 The Obesity Societyが発行した研究によると、早起きの鳥は夜更かしよりも健康的な食べ物を選ぶ傾向があります。 そして、なぜあなたが朝にとても疲れているのか知りたいときは、40歳以降のあなたの睡眠が変わる40の方法を発見してください！
2朝食前に運動する
シャッターストック
1日の良いスタートを切るということは、朝食をとる前に減量に取り組むことを意味します。 肥満で 発表された研究は、空腹時と運動の組み合わせが、カロリー制限または運動のみのいずれよりも被験者の体重減少を大きくしたことを明らかにしています。 幸いなことに、より良い体が十分に手の届くところにあります。最初の7人の最も驚くべき日常運動キラーが邪魔にならないようにしてください。
3重りを持ち上げる
シャッターストック/クゼノン
体重を減らしたいですか？ 持ち上げ始めます。 ウェイクフォレスト大学の研究者は、有酸素運動グループと同じ体重を減らしながら、カロリーの削減とウェイトトレーニングが、有酸素運動、カロリー制限、またはこの2つの組み合わせよりも多くの脂肪と筋肉の減少を研究参加者にもたらすことに気付きました。 そして、さらにカットしたいときは、これが40を超える重量を失う最も安全な方法です。
4卵で一日を始めよう
シャッターストック
特に卵を選ぶ場合、朝食はその日の最も重要な食事です。 International Journal of Obesityに 掲載された研究によると、朝食に卵を食べた被験者はBMIが61％減少し、同様のカロリーを摂取したが炭水化物が豊富な被験者よりもウエストの測定値が34％減少しました。 。 そして、あなたの最高の見栄えを得るためのもっと素晴らしい方法については、ここにあなたが一瞬若く見えるようにする15の男性のヘアカットがあります。
5朝食を最高の食事にする
40を超えるスリム化は、わずかな食事を意味する必要はありません。 実際、大きな朝食を食べることは、それらの目標を達成するのに役立つかもしれません。 実際、2013年の調査では、朝食時にカロリーの大半を食べた女性は、その日の後半にカロリーの大半を摂取した女性の2倍以上の体重を失ったことが明らかになっています。 さらに健康に関するニュースについては、睡眠中に行う30の奇妙なことをご覧ください。
6日光を浴びる
ノースウェスタン大学の研究者は、早朝の日光への曝露を低BMIと関連付けているので、AMで外に出るのを恐れないでください。 そして、より良い習慣を身に付ける必要がある場合は、50後に変更する50のライフ変更を確認してください。
7リンゴをつかむ
1日1個のリンゴは、特に体重を減らそうとしているとき、医者を遠ざけます。 Nutritionで 発表された研究では、1日3個のリンゴを食べると、同様のカロリーのオート麦ベースのスナックを食べるよりも大幅に体重が減少することが明らかになりました。 そして、若者の噴水を発見したいときは、永遠にあなたを若返らせる25の食べ物から始めましょう。
8階段を上る
シャッターストック
小さな変化のように思えるかもしれませんが、エレベーターの代わりに階段を取ることは、減量に関して大きな違いを生む可能性があります。 マクマスター大学で行われた研究によると、階段を少し上るだけで、被験者の心血管の健康状態が大幅に改善されました。 さらに良いことに、平均的な体重の人は、階段のフライトごとに10カロリーを超える燃焼を期待できます。これは、1週間または1か月にわたって取るに足らない数ではありません。 汗をかくにはもっとインセンティブが必要ですか？ あなたが運動するときにあなたの体に起こる7つの事柄はあなたを確信させるでしょう。
9すべての食事で2杯の水を飲む
シャッターストック
食事ごとにスリムにしたいですか？ いくつかの水で試合前。 ある研究では、12週間の研究で、食前にコップ2杯の水を飲んだ被験者は、すぐに掘った被験者よりも5ポンド多く失ったことが明らかになっています。
10バディアップ
シャッターストック
定期的にジムを打つ動機を見つけるのに苦労していますか？ バディをつかむ。 実際、 Journal of Behavioral Medicineに 掲載された研究では、減量後にソーシャルサポートを受けた人は、同様のサポートを受けていない人よりもカロリー不足を維持する可能性が高いことがわかりました。
11いくつかのストレス軽減活動を計画する
これらの不要な体重を抑えるには、単にジムを打つ以上のことが必要です。それは、ストレス解消活動の形でのセルフケアも意味します。 2017年の研究では、血流中のストレスホルモンコルチゾールの濃度が肥満と有意に関連していることが明らかになったため、可能な場合はいつでも食物を摂取せずに減圧する十分な機会を与えてください。 そして誰が知っていますか？ たぶん、あなたは年齢だけでなく、驚くほどに見えるこれらの10以上の65以上の主要な女性です。
12食事に健康的な脂肪を追加する
シャッターストック
薄くなるには、脂肪を食べる。 Experimental&Clinical Cardiologyに 発表された研究は、高脂肪食が大幅な体重減少をもたらしただけでなく、肥満の研究被験者の善玉コレステロールも改善したことを明らかにしています。
13鏡の前で食べる
シャッターストック
夕食の仲間はいませんか？ 代わりに鏡の前で食べてみてください。 Journal for the Association for Consumer Research に掲載された研究によると、鏡の前で食事をした人は、自分の貧しい食物の選択をより鋭く認識しており、彼らはあまり楽しくありませんでした。 さらに巧妙なハックについては、これらの50の天才減量動機トリックをご覧ください。
14いくつかの柑橘類を絞る
シャッターストック
40を超えるスリム化の鍵は？ その水に少しレモン。 適切な水分補給を維持するだけでなく、空腹と間違えるかもしれない渇きの手がかりをスリム化して無視するのに役立つだけでなく、 Journal of Clinical Biochemistry and Nutritionに 掲載された研究は、レモンポリフェノールが動物の被験者の食事関連の肥満を軽減するのに役立つことを明らかにしています。
15食事日記をつける
シャッターストック
日記は、10代のクラッシュを追跡するためだけのものではありません。 40代では、食事の日記をつけることを約束すると、より大きな減量を楽しむことができます。 実際、カイザーパーマネンテの調査によると、食事日記を付けた人は、食事を書き留めなかった人の2倍の体重を失っていました。
16深呼吸をする
深呼吸を数回行うと、40を超える代謝の不調に対処している場合でも、体重が数ポンド下がる可能性があります。 BMJで 発表された研究は、私たちが失う脂肪の多くが 吐き出される ことを示唆しています。深呼吸はコルチゾールのレベルを下げ、体重増加の全体的なリスクを減らすのに役立ちます。
17あなたの重要な他の参加
18オリーブオイルを食事に追加する
心臓病は依然として世界でナンバーワンのキラーですが、地中海式食生活はあなたのリスクを下げるための鍵かもしれません。 さらに良いことに、それはあなたが体重を減らすのを助けるかもしれません。 The Lancet Diabetes&Endocrinology に掲載された研究によると、オリーブオイルが豊富な地中海式ダイエットは、脂肪含有量が高いにもかかわらず、大幅な体重減少をもたらしました。
19食べ物の写真を撮る
シャッターストック
そのスペアタイヤを流したいですか？ 食べ物を撮影することから始めます。 調査によると、食べ物の写真を撮るとダイエットの説明責任が増す可能性があるため、掘り下げる前に美しいステーキやサラダをInstagramに投稿することをお勧めします。
20トランス脂肪を捨てる
シャッターストック
今日、これらのトランス脂肪を食事から取り除くことで、無駄のない生活を解き放ちます。 ウェイクフォレストバプティストメディカルセンターの研究者は、トランス脂肪を多く含む食事は、同じカロリー数でより健康的な脂肪を含む食事よりも体重が大きく増加することを発見しました。
21梨のプレゲーム
食事を始める前に、洋ナシの上でおやつを食べましょう。目盛りの数字が正しい方向に向かっているだけかもしれません。 Nutritionで 発表された研究では、1日に3本の梨を摂取した人は、コントロールグループよりも大幅に体重が減少したことが明らかになっています。
22ビンジウォッチングをスキップ
Netflixをもっとアクティブな日付に切り替えると、40歳を過ぎても代謝が鈍いように見える場合でも、ポンドが溶けていくのがわかるかもしれません。ブリガムヤング大学の研究者によると、過食は果物や野菜の消費量が少ないことと関連しています。推奨される量の身体活動が得られる可能性が低くなります。
23いくつかのナッツのスナック
シャッターストック
低カロリーではないかもしれませんが、食事にいくつかのナッツを加えると、時間の経過とともに体重増加を抑えることができます。 実際、ロマリンダ大学アドベンティストヘルスサイエンスセンターで行われた5年間の研究では、定期的にナッツを食べる人は、スキップする人よりも体重が増える可能性が低いことがわかりました。
24ソーシャルメディアサポートを入手する
シャッターストック
ソーシャルメディアで始まる40を超えるパッジの喪失。 カリフォルニア大学アーバイン校での調査によると、ソーシャルメディアを通じて支援を得ることは、ダイエットをする人のやる気と軌道を維持するのに役立ちました。
25運動で食べる衝動に立ち向かう
シャッターストック
食べたい衝動と戦いたいですか？ 体を動かしてみてください。 ある研究では、やや直観に反して、運動は実際に食べる衝動を減らすので、渇望が起こったときは、適所でジョギングをするか、数回やり直してみてください。
26香りのキャンドルで気分を整える
27追加された砂糖をスキップ
シャッターストック
40代であなたをよりスリムにするための鍵は、あなたの食べ物にそれらの追加された糖を捨てることです。 アメリカ人は毎日のカロリーの13％を平均して砂糖を追加するだけでなく、長期にわたって心血管疾患のリスクを減らす可能性があることが研究で示唆されています。
28しかし、あなたがふけるなら、ダークチョコレートを選ぶ
29食べ物にスパイスを
シャッターストック
あなたの味覚芽を楽しみにして、いくつかのトウガラシであなたの食べ物を味付けすることによってそのウエストラインを削る何かを与えてください。 研究は、唐辛子に熱を与える化合物であるカプサイシンが、人体の脂肪燃焼能力を高める可能性があることを示唆しているので、その5アラーム唐辛子のレシピを壊すことを恐れないでください。
30コマーシャルをスキップ
シャッターストック
スリムにしたいですか？ テレビではなくストリーミングサービスでお気に入りの映画やテレビ番組を視聴してみてください。 ある研究によると、子供たちは食べ物を見た後45パーセント多く食べましたが、大人は食べ物の広告を見た後、より健康的で不健康なスナックを食べました。
プロバイオティクスの31パック
体重を減らし、40歳以上の腹部を平らにすることは、食事にプロバイオティクスを加えることから始まります。 研究では、食事にプロバイオティクスを追加すると体重増加のリスクが軽減される可能性があるため、ザウアークラウトまたはキムチを通常の食事計画の一部にすることを恐れないでください。
32昼休み
シャッターストック
多くの職場では1時間の昼食を提供していますが、その正午の休みに実際に雇用主を雇う人はほとんどいません。 気を散らす食事は体重増加を増加させる可能性があることを研究が示唆しているので、可能な場合はいつでも、食事中に気を散らさない期間を与えてください。
33強度のダイヤルアップ
ワークアウトの強度をもう少し上げると、長期的には体重が大幅に減ることになります。 Journal of Obesityに 掲載された研究によると、高強度の運動は脂肪の酸化を促進し、強度を上げるだけで体重を減らすことが容易になります。
34筋肉を締める
シャッターストック
食べるためにそれらの衝動を制御しようとしていますか？ 拳を握ってみてください。 Journal of Consumer Research に掲載された研究によると、筋肉を噛み込むだけで、すぐに意志力を高めることができます。
35ディッチザットナイトキャップ
40を超える体重を減らすことは、その夜のカクテルやワインを失うことと同じくらい簡単かもしれません。 数百カロリーを節約することに加えて、飲み物を捨てるとレム睡眠が改善され、体の脂肪燃焼能力も向上する可能性があります。
36全脂肪食品を選ぶ
シャッターストック
お気に入りの食べ物の代わりにこれらの悲しい低脂肪代替品をスキップすると、長期的には数ポンド節約できます。 低脂肪食品よりも高脂肪食品の方が満足できるだけでなく、研究により、全脂肪乳製品は2型糖尿病のリスクを軽減する可能性さえあることが示唆されています。
37夕食をスリムにする
シャッターストック
それらのごちそうのようなディナーを捨てると、それらの不要なポンドが溶け出すのを見つけるかもしれません。 最大の食事から始まり、軽い夕食へと先細りになることが、長期的に体重を減らすための鍵です。
38ライトを上げる
シャッターストック
40を超える体重を減らそうとするなら、ろうそくの明かりに長い時間をかけましょう。研究によると、薄明かりは実際に私たちをより多く食べさせます。
39家庭での夕食
40を超える健康な体は、健康的な食事から始まります。 そして、当然のことながら、研究では、最も健康的な食事は私たち自身のキッチンで快適に準備される傾向があることが示唆されています。 ですから、可能な限り、その脂っこいテイクアウトを捨てて、あなたの内側のジュリア・チャイルドを導くことによって、あなたが値するおいしい、減量を促進する食事に身を任せてください。
40キッチンを閉じる
シャッターストック
夜は就寝時間があるので、キッチンも必要です。 調査によると、夜間にキッチンを閉め、睡眠前に数時間の断食時間をとることが、40代で得た不要な体重を長々と言う鍵になるかもしれません。
