年を取ることは避けられないので、老化の兆候を示しています。 肌はしわになり、髪は白くなり、抵抗しようとしても、バースデーケーキは毎年新しいろうそくを獲得します。 しかし、あなたが年を取っているからといって、年をとる必要はありません。 幸いなことに、20代のときと同じように、あなたができることはたくさんあります。
それがより多くの抗炎症食品を食べているか、新しい趣味を見つけているかどうか、それはあなたがあなたの子供の周りにラップをしているずっと前にありません。 ここで、私たちは楽しく、簡単で、科学に裏付けられた方法をまとめて、若さを再び感じました。
1友達ともっと時間を過ごす
あなたのスケジュールが忙しくなったら、友人を心地よい夜に吹き飛ばすのは簡単です。しかし、それらの交流会をキャンセルしないでください。 米国科学アカデミー論文集が 発表した2016年の研究 では、 強い友情を持つことで、実際に長生きし、若々しく感じることができることが示されました。 より社交的な参加者は、コレステロールと血圧が低く、肥満率も低かった。
2ハイキングに行く
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外で時間を過ごすことは、魂にとって、 そして あなたが若さを感じるのを助けるために素晴らしいです。 Natureで 発表された2016年の研究では、屋外で過ごすことで、より幸せで元気になり、より若々しく感じられることがわかりました。 ハイキングに興味がない？ 公園を散歩するだけでも同じ効果があります！
3できるだけ頻繁に笑顔
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はい、歯を見せることで若さを感じることができます。 ジャーナル PLOS Oneに 掲載された2016年の研究で、研究者は、笑顔の人はそうでない人よりも若いとしばしば認識されていることを発見しました。 にやにやにや笑いは、あなたを若々しく 感じさせ ます。ストレスを取り除き、気分を高め、一日を過ごす準備ができていると感じさせます。
4定期的に運動する
誰もが定期的にジムに行く必要があることを知っています。それは当然のことです。 しかし、身体活動があなたの体を最高の形に保つという事実は別として、それはあなたが若さを感じるのを助けるためにも重要です。 予防医学で 発表された2017年の研究では、高レベルの活動を行う人は、低レベルの活動を行う人よりも細胞の老化が遅いことがわかりました。 平均して、前者のグループには9年間の生物学的加齢の優位性がありました。
5いくつかのクラスを取る
あなたは完全に学校に戻る必要はありませんが、興味のある科目でいくつかのクラスを取ることはあなたにいくつかの利益をもたらします。 新しいトピックを学ぶことは脳を活性化するだけでなく、教科書をいくつか手元に置いておくと、前回の授業のときと同じくらい若く感じられます。
6木を植える
若さを感じる簡単な方法の1つは、単に木を植えることです 。ScientificReportsに 掲載された2015年の調査では、10本以上の木がある路上に住んでいる人は少なくとも7年若く感じます。 研究者によると、この種の緑の周りにいる人々は、より高い健康認識を持っているだけでなく、糖尿病から心臓病、メンタルヘルスの問題まで、かなり少ない状態です。
7ワインを飲む
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さあ、グラスを注いでください！ The Journals of Gerontologyに 掲載された2018年の研究によると、赤ワインに含まれるレスベラトロールは、脳の老化を遅らせるのに実際に役立つ可能性があります。 これらすべての抗酸化物質から若々しいブーストが得られるだけでなく、その過程で一口飲むことができます。
8しかし、飲みすぎないでください
少量のワインでもまったく問題ありませんが、他のアルコールに関しては、あまり夢中にならないでください。さもないと、若々しい感じがします。 多くの研究は、飲みすぎが早すぎる老化につながる可能性があることを発見し、メイヨークリニックによると、大量の飲酒は特定の癌、肝疾患、および他の健康上の問題にもつながる可能性があります。
9グレープフルーツのスプリッツ
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若いと感じるために、若い 匂い を 嗅ぐ ことが役立つかもしれません。 Chemical Sensesで 発表された2011年の研究では、グレープフルーツの香りをかぶった参加者は、実際よりも5歳若いと認識されていました。 柑橘系の香りをつかんでください。新鮮 で 若々しい香りがします。
10朝食をスキップしないでください
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朝食をスキップするのは簡単です-結局、朝は忙しいです！-その日の最初の食事は非常に重要です。 たんぱく質を詰めた朝食を食べると減量に役立ち、空腹度を抑えることができるだけでなく、 栄養ジャーナルで 公開された2014年のある研究では、1日を通して甘くておいしい欲求を抑えることができます。 過剰な砂糖と塩を避けることは、あなたの体に驚異をもたらします。
11水をもっと飲む
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脱水状態になると、気分が悪くなります。 まったく。 クリーブランドクリニックによれば、あなたは疲れており、エネルギーが少なく、自分のように感じているわけではありません。 しかし、1日8杯のグラスを飲むと、まったく別の話になります。元気になり、若々しい気分になります。 飲みなさい！ 天然資源はあなたの体に驚異をもたらします。
12定期的にセックスをする
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2013年、 MDの研究者であるDavid Weeks博士は、イギリスの心理学会に、7歳若く見えるカップルの見た目と感触でセックスをすることを示した調査結果を発表しました。 それはすべての心地よいエンドルフィンとそれを装着した結果として生じる血液循環の増加のおかげです。 ねえ、それは間違いなく走ることを打ち負かす！
13ヨガのクラスを受講する
ヨガの心身の練習は、何世紀にもわたってストレスを軽減する方法として宣伝されてきました。 メイヨークリニックによると、日常の一部、または毎週の一部でも、神経を落ち着かせ、強さと柔軟性を高め、若々しく機敏に感じるのに役立ちます。
14砂糖を捨てる
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砂糖を食べると、年をとっただけでなく、年をとった気分にもなります。 クリーブランドクリニックによれば、食事から白いものを取り除くことで、肥満、高血圧、炎症のリスクを軽減し、その間健康で若々しい気分になります。
15リフト重量
16瞑想する
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ヨガのように、瞑想はあなたの健康を改善するための非常に有益な方法です。 メイヨークリニックによると、落ち着きを見つけるのに1日数分しかかかりません。 ストレスと不安を取り除くことは、あなたがよりよく眠り、うつ病のような特定の状態を管理するのを助けるだけでなく、全体的に若く感じさせます。
17ポジティブを保つ
Shutterstock / pixelheadphotographyデジタルスキルセット
本当の話にはなかなか良さそうに聞こえますが、年をとることについて前向きな姿勢を保つと、実際には若く感じることができます。 ジャーナル「 パーソナリティと個人の違い 」に掲載された2016年の研究では、老化と認知の否定的な認識の間の重要なリンクさえ発見しました。 ですから、あなたは悲観的な人よりも遅いペースで老化するだけでなく、その過程で幸せで若々しいと感じています。
18健康的なスナックを食べる
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健康的で栄養価の高いスナックで体を満たすと、エネルギーが一気に増え、若さを感じることができます。 食事の合間に胃がうなるのを防ぐために、クリーブランドクリニックでは、プロテイン入りナッツ、繊維入りリンゴ、ジューシーなスイカなどの食べ物を手に入れることを推奨しています。
19ビタミンを取る
食事だけで必要なすべてのビタミンとミネラルを摂取するのは難しいので、毎日のビタミンを摂取して、体が健康を維持するために必要なすべてのものを摂取していることを確認してください。 クリーブランドクリニックによると、それはあなたの体を保護し、その若々しいエネルギーを感じるのを助ける簡単な方法です。
20スキンケアルーチンを完璧にする
21定期的なフェイシャルを取得
月に1回でも週に1回でもかまいません。 定期的なフェイシャルを受けることは、リラックスしたおやつだけではなく、必需品でもあります。 あなたの肌は完全に新しくなり、それらの暗い斑点と円が消えるのを見ると、あなたも若く感じます。
22マッサージをお楽しみください
フェイシャルと同様に、マッサージはあなたの健康にとって非常に重要です。 彼らはあなたをリラックスさせ、ストレスから解放し、筋肉を回復させます。 素晴らしいトリートメントの後にスパを離れると、年齢の半分を感じます。それは事実です。
23髪を整える
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あなたに合わないカットをすることで、あなたはあなたよりもずっと年をとって感じさせることができます。 しかし、最終的にスタイリッシュな「あなたが注目してきたこと」を手に入れることは、あなた自身に対するあなたの感じ方を完全に変えることができます。
24抗炎症食品を食べる
炎症は、重要な理由により、現在、健康上の大きな流行語です。 それは単に怪我や感染に対するあなたの体の反応ですが、それが長すぎるとダメージを与え、慢性疾患を引き起こすことさえあります。 Mayo Clinicによると、果物や野菜、健康的な脂肪、赤ワインなどの健康的な抗炎症食品を適度に食べることで、体調を維持しながら体を生き生きと蹴り続けることができます。
25旅行に行く
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冒険に行くことほど人々を生き生きと感じるものはありません。 未完成のTo Doリストを残して、壮大な旅行に出かけましょう。別の国への旅行でも、わずか数時間先の新しい場所への訪問でも構いません。 あなたは生きて、興奮して、あなたの年齢の半分を感じるでしょう。
26犬を飼う
あなたを幸せにするだけでなく、最高の仲間として犬を飼うことで、あなたも若く感じることができます。 外で散歩をしたり、公園で遊んだり、毛皮で覆われた友人がいなかったりするよりも一般的に活発に過ごします。
27新しい趣味を見つける
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年齢に関係なく、新しい趣味を始めるのに悪い時間はありません。 絵画への愛を再燃させたり、まったく新しい何かを取り上げたりするかもしれませんが、創造性を解き放ち、エキサイティングな新しい目的を持たせることで、あなたは元気で幸せで、若々しく感じるでしょう。
28悪い習慣をやめる
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喫煙はあなたにとって良いことではありません-そして、それはいつでもすぐに（またはこれまでに）変わることはありません。 あなたの悪い習慣を放棄し、あなたの体を回復させることにより、あなたはあなたの人生に何年も追加します。 この場合、やめることで、あなたは自分の新しい、より活気のある、若々しいバージョンのように感じるでしょう。
29姿勢に取り組む
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デスクチェアに座っているだけでも、ポーズを通して姿勢と柔軟性を向上させるために定期的にヨガのクラスを受講する場合でも、立ち上がってまっすぐに立つことで自信が高まり、若々しさを感じることができます。
30お気に入りの音楽を再生する
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人生のある時点から曲を演奏する瞬間に、時計をすぐに戻したように感じるのはなぜですか？ 若いと感じる簡単な方法は、20代以前のお気に入りのトラックを再生することです。 お気に入りの思い出をフラッシュバックするだけでなく、音楽もあなたの幸福度を高めることが示されています。
31若い演技を始める
はい、請求書を支払い、仕事に出かけ、子供たちが学校でお弁当を用意しなければならないことを確認する必要がありますが、だからといって若い行動ができないわけではありません。 たまに夜更かしをし、映画の夜を過ごし、コンサートに行きましょう。 あなた が 若く行動するとき、あなたも若く 感じる からです。
32ボランティア活動に時間をかける
深く気にかけている原因はありますか？ ボランティアに行きます。 ジャーナル Psychology and Agingで 発表された1つの研究では、ボランティアでない人と比較して、少なくとも200時間のボランティア活動が参加者の心理的健康と身体活動を増加させることがわかりました。 あなたは健康になり、若々しさを感じ、良いことをします。
33いくつかの Zを キャッチ
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老化に関しては、睡眠の優先順位付けを始めるのに遅すぎることはありません。 睡眠不足は年をとるだけでなく、年をとっても感じるようになります。睡眠不足は記憶を混乱させ、いらいらさせ、眠気を催し、エネルギーを低下させます。クリーブランドクリニックによると、あなたよりも古い。
34果物と野菜の摂取量を増やす
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お母さんは正しかった：果物と野菜を食べることは重要であり、そうすることはあなたの体が必要とする栄養素を得るのを助けるでしょう。 燃料を補給し続けると、Energizer Bunnyのように感じるでしょう。 （そもそも40代であることを忘れてしまうほどです！）
35腸の健康に焦点を当てる
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胃の中の小さな小さなバクテリアは、健康を保ち、若さを感じるための非常に重要な方法です。 クリーブランドクリニックによれば、味bio、テンペ、ケフィア、ザワークラウト、ピクルス、ヨーグルトなどのプロバイオティクスを食べることで、腸内の「善玉」細菌を助け、炎症を軽減し、身体を正常に機能させることができます。 すべてが気分が良いとき、そうします。 40代で体の世話をすることで、何年も前よりも若く感じることができます。
36定期的にストレッチ
分割を完璧にしようとしている場合、または体操チームに参加することを考えている場合を除き、ストレッチングはおそらく重要ではないようです。 （そして、ちょっと、あなたは完全に40でそれをすることができました！）しかし、それはあなたが考えるかもしれないよりあなたの幸福のためにより重要です。 ハーバード大学医学部によると、定期的にストレッチを行うと体が強く柔軟になり、関節と筋肉が健康で怪我をしなくなります。 毎日一日中疲れていないと、タイムマシンで旅行に戻ったような気分になります。
37定期的に散歩する
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若々しいと感じるのは、エネルギーレベルを維持することです。1日10分間歩くだけでそれが可能です。 Journal of Personal Social Psychology に掲載された1つの画期的な1987年の研究によると、短時間の外出で2時間エネルギーを高めることができます。 そして、あなたが机からミニブレイクとして日中に複数を取る場合、あなたは黄金色になります。
38日焼け止めに夢中
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日焼け止めに恋するのに遅すぎることはありません。 アメリカ皮膚科学会によると、雨や晴れの外で毎日それを適用すると、皮膚を有害な紫外線から保護し、皮膚がん、早期老化、黒ずみ、小じわやしわを防ぎます。 そして、完璧でダメージのない肌を持っていることを気にしない人は誰ですか？
39アドレナリンを排出する
アドレナリンをポンピングすることほど、若いと感じることはありません。 スカイダイビングセッションのために飛行機から飛び出したいかもしれません。 または、おそらくバンジージャンプです！ スリリングな冒険が何であれ、それが引き起こすエンドルフィンはきっとあなたを生き生きと感じさせます。
40緑茶を飲む
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定期的に緑茶を飲むことで、内側から若々しく感じてください。ハーバード大学医学部によると、それは定期的により良い健康に関連付けられています。 また、各カップに含まれるすべての抗酸化物質のおかげで、お茶を飲む人は糖尿病を発症する可能性が低く、心血管疾患のリスクが低いことがわかっています。 そして、あなた が より若く 感じるように なったので、40歳を超えて若く見える40の方法があります。
