現代世界に住んでいるほとんどの人は、より多くのエネルギーを求めています。 私たちは一生懸命仕事をし、対処できないほど多くのコミットメントを行います。そして、少なくともほとんどの人にとって、十分な睡眠をとることは、笑いながら非現実的な夢です。 ミックスにエージングを追加すれば完了です。
しかし、40歳以降であっても、仕事と遊びの両方でドライブを使い切ることができる戦略はたくさんあります。 メンタルトリックからダイエットに追加する重要な栄養素、よりスマートなスケジュールまで、40代をこれまでで最高の10年にするためにエネルギーを高める方法をご紹介します。 そして、この2秒間にエネルギーの増強が必要な場合は、これらの50の方法のうちの1つをすぐに試してみてください。
1ダウンタイムをスケジュールする
すべてをやり、すべての機会を活用したいという衝動は強いかもしれませんが、現実には、40代のとき、休憩せずにあるものから次の物に絶えず跳ね返ることはできません。 社会的義務と家族の義務の間の休憩時間にスケジュールを立てると、圧倒されて使い果たされるのではなく、自分の皿のすべてにもっと興奮していることに気付くでしょう。
2あなたの重要な他の人について考える
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下にこれを提出してください：実際に働く奇妙なエネルギートリック。 Psychophysiologyの 研究によると、ロマンチックなパートナーについて考えると、血糖値と「ストレス」（別名ストレス）を高めることができ、これが時間の経過とともにエネルギーを高めます。 あなたが長い間パートナーと一緒にいたり、新しい人に会ったことがあるかどうかにかかわらず、彼らについて考えることはしばしばあなたの好感度のために驚異を働かせることができるように見えます。 まだパートナーがいない場合は、第一印象を作る秘Secretを知っていることを確認してください。
3 4時間ごとに食べる
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最高の気分にするには、タンクに燃料が必要です。つまり、食事とスナックの間に長い隙間が空いていないことを意味します。 1日3食だけを食べる代わりに、食事なしで4時間を超えないようにしてください。
4より少なく眠るために眠らない
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はい、そうです。 年齢を重ねるにつれて、実際に寝ることなくベッドで時間を過ごすことがますます魅力的になります。 ハーバードヘルスパブリッシングに よると、これにより質の高い睡眠をとることが難しくなります。 彼らが提案する解決策は次のとおりです。日中は昼寝をせず、1泊あたりわずか4時間の睡眠で始めます。
就寝中に良質の睡眠を得ていると感じる限り、一晩に15〜30分の睡眠を追加してください。 この方法は、最初は直感に反するように思われるかもしれませんが、長期的にはより安らかな睡眠を促進します。 あなたの最高の睡眠のためのこれらの70のヒントは、あなたを正しい方向に導くでしょう。
5カリウム摂取量を増やす
カリウムは、他の人ほど頻繁には耳にしない栄養素ですが、特に年をとるにつれて、エネルギーレベルと全体的な健康に重要です。 栄養素の最大の利点の1つは、心臓の健康の改善と血圧の低下です。そして、それが不足すると、何かをしたい、またはどこにでも行きたいというあなたの欲求を真剣に打ち負かすことができます。 大人は1日あたり約4, 700ミリグラムのものを必要としますが、これは実際にはかなりの量です。 アボカド、ほうれん草、ドライアプリコット、サツマイモなどの食品を取り入れて、十分な量のものを手に入れましょう。 これらはすべて、エネルギーレベルを最大化するための30のベストフードの一部です。
6その年次物理を取得
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真実は、40代になったとき、甲状腺の不均衡から閉経周辺期、テストステロンレベルの低下に至るまで、低エネルギーを感じる可能性のある生理学的な理由があります。 常に燃料不足を感じている場合は、何が起こっているかについて医師に確認する価値があります。 すばやく簡単に修正できる可能性があります。 また、医師の診察を最大化するための10の秘密を知るのに役立ちます。
7ペパーミントオイルを手元に
エッセンシャルオイルはBSであると思われるかもしれませんが、その一部は実際に研究支援されています。 「ペパーミントはナイトスタンドで必要なエッセンシャルオイルです」と、機能性栄養の専門家でカイロプラクターであるIsaac Jones、DCは言います。 「友達と一緒に遅すぎるか、歯が生えている赤ちゃんを揺らしていたかどうかに関係なく、ペパーミントは目を覚まして出かける必要があるときにトリックを行います。また、1日を通してパフォーマンスを向上させます。被験者にペパーミントオイルを与えた場合、運動能力の大幅な改善が示されました。」
8もっとセックスをする
特に朝。 エネルギーが少ないときは「気分」を取り戻すのは難しいかもしれませんが、テストステロンのレベルは上昇すると最高になります。つまり、忙しくするのに理想的な時期です。 より健康的な関係（間違いなく常にプラス）とは別に、きちんとしたオキシトシンブーストが期待できます。これはストレスを軽減するホルモンであり、より活力を感じることができます。 詳細については、40歳以降の健全な性生活を送る40の方法をご覧ください。
9ミトコンドリアをハックする
長寿は新しいアンチエイジングであり、細胞内のエネルギー生産者であるミトコンドリアを良好な状態に保つことが、40代の若さと活力を感じる鍵となります。
調査によれば、これを行うための最良の方法の1つは運動ですが、どのような種類について戦略的に取り組む必要があります。 低強度または高強度の運動に集中する代わりに、両方を行う必要があります。 American College of Sports Medicine 2016の会議で発表された研究は、平均的な人々がミトコンドリアの利点を享受するために高強度であるために10回のトレーニングのうち2回だけが必要であることを示唆しました。 さらに運動のアドバイスについては、40を超える筋肉を追加するための40のすばらしい運動をご覧ください。
10次世代のビタミンBサプリメントを試す
細胞構造について話している間、NAD +と呼ばれる化合物が以前考えられていたよりも老化の兆候を減らすためにより重要であることを示す真新しい研究もあります。
「私たちの体のすべての細胞にNAD +と呼ばれる化合物があります。それは私たちの細胞が仕事をするのを助け、私たちのエネルギーレベルとより健康な老化に関連します」 「しかし、私たちのNAD +レベルは加齢とともに大幅に低下し、貧しい生活習慣もNAD +レベルを枯渇させます。そのため、細胞は以前のように仕事を遂行できなくなる可能性があります。 Tru Niagen（NRとも呼ばれる）と呼ばれるビタミンB3がNAD +レベルの補充に役立ちます。」 また、どのサプリメントを確実に引き継ぐべきかについてのアドバイスについては、サプリメント業界に関する20の事実があります。
11適切なビタミンを摂取する
12債務に対処する
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調査によると、借金に関するストレス、特にクレジットカードの借金は、あなたの健康に有害です。 ストレスは最大のスタミナザッパーの1つであるため、借金を返済する計画を立てることで、感情的な負担を軽減できます。 そして、もしあなたが宝くじをするのが好きな人の一人なら、ここに最も一般的なパワーボール当選番号があります。
13フローを開始
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リフレッシュが必要な場合はすべてのエクササイズをお勧めしますが、ヨガは65歳から85歳までのすべての年齢の人々に特にエネルギーを与える効果があることが示されています。
14いくつかの精神体操を試してください
特に40代で頻繁に発生する問題（健康危機、経済的負担、仕事上の課題）に対処し始めたとき、あなたの人生で起こっていることすべてについて強調されるのは簡単です。
すべてがうまくいかないことに焦点を合わせる代わりに、あなたが現在行っているすべての 良い ものなしであなたの人生を想像することによってあなたの視点を変えてください。 時々、このメンタルエクササイズは、人生の特定のポジティブな側面を適切に実現できることの幸運に気づいた後、人々が自分の視点を調整し、若返りを感じるのに役立ちます。
15健康的な体重を維持する
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体重を抑えることは一般的な健康上のアドバイスであり、その理由は簡単です。余分な負荷を持ち運ぶことは、エネルギーの蓄積に費やすことがあります。 年齢を重ねるにつれて体重を減らすのが難しくなるので、これは40代に達するとさらに重要になります。
CDCの調査によると、40代と50代の米国の女性の約42％が肥満であり、同じ年齢層の男性の38％が肥満です。 健康的な体重の場合、エネルギーのためにできる最善のことの1つは、それを維持することです。 そうでない場合は、より健康的な場所に行くためにできることについて医療専門家に確認してください。
16リコピンに積み込む
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トマトに赤い色を与える植物性栄養素であるリコピンは、脳の機能と精神的な集中力を高めることができる強力な抗酸化物質です。 トマト、スイカ、グレープフルーツなどの果物や野菜をもっと食べるか、単独のサプリメントを選択して、あなたのものを手に入れましょう。 追加のボーナスとして、リコピンは目の健康にとって驚くべきものであり、40歳ごろに低下し始める可能性があります。
17最初に脂肪を食べ、後で炭水化物を食べる
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もちろん、アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの 健康的な 脂肪について話しています。 「最初の食事として脂肪を食べると、代謝が調節され、1日中飽きることがありません」と、ニューヨークタイムズのベストセラー本であるGlow15の著者であるナオミホイッテルは説明します。 「これは、あなたの体が脂肪を燃料として処理するのを助け、最後の食事のために炭水化物を節約することにより、セロトニンレベルにプラスの影響を与え、あなたの体の最適な休息と修復時間を可能にし、休息して翌日に取り組む準備をします。 」
18ノー
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あなたがしなければならないと感じているので、やりたくないことをすることは、あなたがエネルギーを感じたいなら、あなたが40代でsめなければならないことです。 「過労と疲労の間には強いつながりがあり、疲労は肉体的にも感情的にも絶対にエネルギーを消費します」と臨床心理学者およびエグゼクティブコーチのクリスティーナ・ハレット博士は説明します。 「良い境界線とノーと言うことを学ぶことは、エネルギーの回復に大いに役立ちます。それはまた、あなたがあなたを満たし、活気づける時間を作るときに幸せにつながります。
19タンパク質源を変える
十分なタンパク質を食べることは、To Doリストに遅れずについていくために不可欠ですが、 Osteeoporosis Internationalで 公開されたレビューによると、それをどこから入手するかを切り替えることも重要です。 毎年経過するにつれて自然に減少し始める筋肉量を維持することは、活力を維持するために重要ですが、このレビューは、動物源からすべてのタンパク質を取得すると、実際に筋肉損失がより速い速度で発生することを示唆しています。 レンズ豆、キノア、豆腐などの植物ベースのタンパク質源と物を混ぜて、筋肉の保持を促進します。
20活発な友人を近くにおく
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あなたが問題で自分を取り巻く人、特にあなたが暇な社会的時間を制限しているとき。 調査によれば、あなたの社会的サークルには、あなたがどのように選択をするかから、あなたがどれだけの自制心を持っているかまで、あなたに影響を与える力が本当にあります。 エネルギーも方程式の一部であるため、「ダウン」しているよりも「アップ」している人々と時間を費やし、その恩恵を享受するように努力してください。
21スマートスナック
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スナックは本当に必要なときにエネルギーを高めることができますが、40代では、目的の結果を達成するために身体に何を入れるかについてもう少し戦略的にする必要があります。 魔法の組み合わせ？ タンパク質、少量の脂肪、繊維。 タンパク質はエネルギーを高め、繊維は満腹感を保ち、脂肪は効果を長持ちさせます。
22午後のジャワをスキップ
カフェインはエネルギーを高めるものです。 そして、20代と30代で1日中物事を怠っていたかもしれませんが、その方法はもう機能していません。 これは、午後2時を過ぎてカフェインを飲むと、健全な睡眠能力が阻害されるため、エネルギーレベル（特に翌日）に悪影響を与える可能性があるためです。 最適なエネルギーレベルを得るために、カフェインの消費を午前と午後の早い時間に制限します。
23スムージーにマカを入れる
現時点では、アダプトゲン、または身体がストレスに対処するのを助ける自然発生物質が流行しています。 ペカに自生する植物であるマカは、そのエネルギー増強効果で特に知られています。 ほとんどの場合、パウダーの形で提供されるため、毎日のスムージーにスクープを投げて、必要なピックアップを手に入れてください。
24精神衛生の日をとる
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あなたがそれに値するからです。
25 AutophaTeaを試す
ジュースクレンジングを忘れてください。 体はオートファジーとしても知られる自然な浄化方法を持っています。これは文字通り「自食」を意味します。 奇妙に聞こえるかもしれませんが、完全に自然であり、あなたの体にとって不要になった細胞部分を取り除き、それを使用して新しいものを作成するのは良いことです。 運動、断食、低炭水化物ダイエットでこのプロセスを促進することができますが、ホイットルはまた、シトラスベルガモットアールグレイティー、緑茶、シナモン、ココナッツオイル全体から自宅で作ることができる「AutophaTea」を提案しています。 「各成分は、エネルギーを高め、脂肪をより速く燃焼し、免疫力を高め、老化の病気と戦うことが証明されています」と彼女は言います。
26…そして断続的な断食
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断食といえば、流行の断続的な断食アプローチは、40代の一部の人々がより良いエネルギーレベルを達成するのに役立つかもしれません。 「断続的な絶食（無制限および制限された食事の期間）とタンパク質の循環（通常または高タンパク質の消費および低タンパク質の消費の期間）は、栄養素が入っていないことを体が感知し始めると、身体に「良い」ストレスを与えます;オートファジーが有効になるため、細胞がリサイクルプロセスを開始するのに役立ちます」とWhittel氏は説明します。
27エネルギーバーをスキップ
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代わりに本物の食べ物を選ぶ。 多くの人がタンパク質やエネルギーバーが素早いエネルギーブーストを提供すると考えていますが、それは本当のことかもしれませんが、通常は糖分が高いためです。 代わりに、長時間燃焼する燃料の処理が少ないものを選ぶ
28あなたを幸せにするための時間を作る
「幸せになれば、集中して集中し、やりがいのあるタスクに取り組むモチベーションを高めることができます」とハレット博士は説明します。言い換えれば、趣味や活動のための時間を確保すれば、より多くのエネルギーが得られますあなたが40代に達する頃には、それらが何であるかをかなりよく理解しているはずです。
29面白いものを見る
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これは気分を高めるだけでなく、研究は、笑いがあなたが消耗を感じているとき、あなたが警戒して目を覚まし続けるのを助けることができることも示します。 誰かわかったね？ また、子供、仕事、夕食などを扱っているときは、散歩やクイックトレーニングは不可能かもしれません。携帯電話やコンピューターで面白いビデオを引き出すのは簡単です。 そして、もし映画の夜を過ごしているのなら、これまでにない30の面白い映画がここにあります。
30自分の体内時計に慣れる
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最も一般的なエネルギーのアドバイスは、早朝に目を覚まし、夜早く寝ることです。 それは一部の人々にとってはうまくいくかもしれませんが、研究はあなた自身の個人のサーカディアンリズムがどのように働くかは高度に個人的で遺伝的に決定されることを示唆しています。 40代までには、あなたは自分自身をかなりよく知っており、日中に最も活力を感じるようになったときに対処できると言っても安全です。 「早起き、早寝」のアドバイスが当てはまらない場合は、自分のことをして、自分の生物学に合った睡眠/覚醒スケジュールを見つけてください。
31姿勢を改善する
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調査によると、低エネルギーは姿勢不良の影響を受けます。 40代にヒットするまでにこれを整理していなければ、今がその時です。
32手放す
30代、20代、またはそれ以前の誰かに対してまだgrみを抱いているなら、今が長引く怒りに対処して先に進む時です。 怒りは文字通りエネルギーを消費するので、子供が過去数年間繰り返し見ている映画からヒントを得て、手放してください。
33マテ茶のコーヒー交換
コーヒーは素晴らしいものですが、加齢とともに消化器系に影響を与える可能性があります。 毎日のコーヒーの習慣が消化管を乱している場合は、マテ茶のような腸に優しい代替品を試してみてください。コップ1杯あたり約30 t0 40 mgのカフェインがあり、すべてのAMを安全に飲むことができます。 より大きなブーストが必要ですか？ 強力なコーヒー1杯に似たカフェインを最大220 mgパックできる粉末バージョンをお試しください。
34魚油を取る
あなたはおそらく魚油の脳増強効果について聞いたことがあるので、試してみませんか？ European Journal of Clinical Investigationに 掲載された1つの研究では、35日間魚油を摂取したボランティアは、精神反応時間が早くなり、以前よりも活発で落ち込んでいないと感じたことが示されました。
35先延ばしをあきらめる
自分がしなくて は いけ ない ことをやらなければ ならない ことを心配するのと同じように、あなたから人生を引き離すものは何もありません。
「先延ばしを放棄する方法は、代わりに延期を使用し、あなたの意図について厳密に正直であることです」とランディ・ガンサー博士。 心理学の今日に 書いた。 「最後まで最後まで何かをするつもりがなくて、自分をだますのをやめたなら、自分がそうすることがわかっているときにそれをやろうと計画してください。大きな心配攻撃は仕事を終わらせるだけでなく、あなたが今していることの楽しみと能力を奪います。」
36果実をもっと食べる
食事に取り入れられる植物が多いほど良くなり、果実は栄養の源であるだけでなく、アントシアニン含有量のおかげで真に自然なエネルギーブースターにもなります。 アントシアニンは酸化ストレスを軽減するのに役立ち、年をとるにつれて心を鋭く保つことさえできます。
37スピードアップ
動きが鈍くなったら、何をしていても速度を上げてみてください。 脳をより速く読むこと、より速く話すこと、または非常に速いペースでメモを書き留めることを強制することが、あなたの体が追いつくのを助けるかもしれないという研究が示唆しています。
38冷水で顔を洗う
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自分自身を元気にするための超迅速な方法が必要ですか？ 顔に冷たい水をかけると、少なくとも一時的には大丈夫です。 冷水は神経系を刺激し、最も必要なときに意識を揺るがします。
39真っ赤なシャツを着る
調査によると、明るい赤を見ると、リフレッシャーが必要なときに集中できるようになります。1日を通して色を確認する最も簡単な方法の1つは、単にそれを着ることです。
40十分なエネルギーがあることを自問してください
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他のすべてが失敗した場合、今日あなたがやらなければならないことを何でもするのに十分なジュースがタンクにあると自問してみてください。 疲れすぎて何もできないという考えを取り除けば、思ったより多くのエネルギーがあることに気付くかもしれません。
昼前にもっとエネルギーを得るための30のベストな方法で、ベッドの右側で目を覚まします。
