もちろん、あなたの40代は、あなたがどこまで来たかを振り返り、自分のために築いた人生を祝う時間です。 しかし、中年期に入ることは、あなたが残してきた何年もどう生きたいかを考える時でもあります。 なぜなら、最初の40年間でやってきたことのすべてが後年にあなたと一緒にいるべきではないからです。 身体的にも精神的にも健康になるためには、40代で破るべき不健康な習慣がたくさんあります。 毎晩のグラスワインから、体に合わないジーンズを着るまで、これらは40歳以降に残してほしいと医師が望む不健康な習慣です。
1寝室を混乱させる
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40代で持ち物を大切にするだけでなく、寝室に衣服をまき散らしたままにしておくと、睡眠サイクルが妨害される可能性があります。 「寝室を睡眠の聖域にするべきときは、寝室を保管場所にすることはひどい習慣です」と、睡眠科学の認定を受けた睡眠科学コーチであり、睡眠科学のリソースであるTuck.comの共同設立者であるBill Fishは言います。 「私たちの心は雑然と競争する傾向があり、私たちの部屋に物の山があることは、休息には直観に反しています。」
2就寝前にスクリーンを見る
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聞いたことがあるかもしれませんが、繰り返す価値はあります。夜に画面を見るのは、特にベッドでは不健康です。 「寝る前に携帯電話を見るのは寝るのがひどい」とフィッシュは言う。 これは、画面自体からの光と、携帯電話やタブレットで行う傾向があるアクティビティの両方が原因です。 「私たちの睡眠にとってスクリーンから発せられる青いライトがメラトニンを自然に生成するプロセスを悪化させるだけでなく、寝る前にメールをチェックすることはリラクゼーションを正確に引き起こさない」と彼は指摘する。
3睡眠中のスキミング
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20代と30代で5時間の睡眠をとることができたかもしれませんが、40代では飛ぶことができません。 「睡眠中、脳は体に信号を送り、健康状態のリスクを減らし、記憶を保持し、空腹レベルを管理し、免疫システムを維持するホルモンと化合物を放出するように伝えます」とジョン・ギルマー博士は説明します、トリニティカレッジダブリンの薬学の教授。 さらに、「睡眠は、筋肉が大きくなり強くなることに加えて、筋肉が再構築および修復される期間でもあります。」 彼はもっと言う必要がありますか？
4毎晩異なる時間に寝る
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いつもの就寝時間を持つべきなのはあなたの子供だけではありません。 Scientific Reports 誌に掲載された約2, 000人の成人を対象とした2018年の研究で、研究者は、不規則な睡眠パターンで毎日就寝し、毎日異なる時間に目覚めた人は体重が増え、血糖値が高く、血圧が高く、心臓が大きいことがわかりました一貫したルーチンを持っていた人よりも発作と脳卒中のリスク。
5睡眠薬に依存
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過去39年間、睡眠薬だけに頼ってお休みをとるのであれば、今がその時です。 アルツハイマー協会国際会議2019で発表された研究によると、睡眠瞑想を「頻繁に」または「ほぼ常に」使用した高齢者は、15年間で認知症を発症する可能性が43％高くなりました。
6新しいことを試すのを先送りにする
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「40歳以上の多くの人々が仕事から家に帰り、夕食をとり、最後に夜を明かす前にテレビを見るために横たわる習慣になります」とGilmer氏は言います。 しかし、そうすることは、家を出て趣味に従事する場合のように脳を刺激しません。それは「前向きな精神的健康とより長い平均寿命に関連していました」と彼は指摘します。 だから、あなたの40代以降に新しいことを試すことを恐れないでください。 心と記憶を正常に保つために必要なものだけかもしれません。
7個人的な関係を保留にする
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40代になったら、あなたとの個人的な関係を第一に考えましょう。 そうすることで家庭生活が改善されるだけでなく、健康にもなります。 結局のところ、ジャーナル Health Communicationに 掲載された2010年の研究では、孤独感と体調不良が密接に関係していることがわかりました。
Joy From Fearの 著者であり臨床心理学者であり、著者でもあるCarla Manly博士は、「あなたのパートナーにTLCを「後」または「人生が遅くなったとき」より良いものを与えると考えるのをやめる」ように40代を促しています、 彼女が言います。 「あなたの子供はあなたがそれを知る前にいなくなるでしょう。彼らにあなたの時間と注意を今与えてください。」 だから、あなたの古い大学の仲間と夕食を準備したり、カレンダー上であなたの配偶者とデートの夜を過ごすのを待ってはいけません。
8健康を優先しない
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特にあなたが心配する多くの人々と責任がある40歳代では、バックバーナーにあなたの健康を置くのは簡単です。 ただし、天気が悪いと感じているか、健康診断が遅れているかどうかにかかわらず、幸福度を優先することはできません。 マンリーが指摘しているように、長く健康的な生活を送るためには、「医師の診察、食事、運動を真剣に受け止める」必要があります。
9老化の兆候を嘆く
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「すべての白髪、すべてのしわ、すべての笑い声に感謝します」と、登録看護師であり、慈悲深いケアの創設者であるドナ・マテジンは言います。 これらのことをあなたの死亡の兆候として扱うのは簡単ですが、それらはあなたが経験するのに十分幸運だった素晴らしい時代の証拠でもあります。 ジャーナル PLOS Oneに 掲載された2018年の研究では、高齢化を肯定的に見た成人は、高齢化を否定的に見た成人よりも、認知症を発症する可能性が50％近く低いことさえ発見されました。
10ネガティブな人をあなたの人生に留める
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40代になって、有毒な人々に我慢するのをやめる時が来ました。 Proceedings of the Royal Society 誌に掲載された2010年の研究では、ネガティブな友人や家族が1人あれば不幸になる可能性が2倍になることがわかりました。 誰もあなたに家族や愛する人を破滅させるように促しているわけではありませんが、もしあなたの人生の人々が周りにいるのが嫌なら、Matthezingは障壁を設けて一緒に過ごす時間を制限することを勧めます。
11他人と自分を比較する
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Elthenor Rooseveltを呼び出して、Matthezingは次のように述べています。「比較はすべての喜びの泥棒です。」
12弱い日焼け止めを使用する（またはまったく使用しない）
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40歳になると、夏だけでなく、外出するときはいつでも日焼け止めを着ることに細心の注意を払う必要があります。 さらに、ギルマーは、SPF 30の下で日焼け止めを使用しないでくださいと言います。それより低いものは、「あなたに黒点を与え、老化プロセスをスピードアップすることができます」と彼は指摘します。 弱すぎる日焼け止めを使用すると、しわが増える可能性があり、もちろん、太陽の皮膚がんの原因となる光線に対してより脆弱になります。
13飲みすぎ
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40歳になったら放棄する必要があるもう1つの不健康な習慣は？ 大量のアルコール消費。 「アルコールを飲むと毛穴が拡張し、ブレイクアウトと過剰なオイルになります」と、ニューヨークのディープブルーメッドスパの医療エステティシャン、 ボビーデルバルゾは説明します。 「アルコールはまた、皮膚組織の特定の酵素を増加させ、脱水して乾燥させます。」
そして、言うまでもなく、アルコールは皮膚だけでなく、はるかに多くのダメージを与える可能性があります。 「毎日数杯のアルコールを飲むことは、長期的な健康に良くありませんし、睡眠の質にも役立ちません」と、ウェストハリウッドのTafiq's Physiquesの認定パーソナルトレーナー兼オーナーであるTafiq Akhir氏は説明します。カリフォルニア。 ブージーな飲み物を最小限に抑えると、実際よりもずっと若く見えるよう に なります。
14または就寝前にワインを1杯飲むだけでも
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リンゴとは異なり、1杯のワインを1日1杯飲むと医者を遠ざけることはできません。 「毎日のストレスを和らげるためにワインやカクテルに目を向けるのは簡単ですが、プロがグラス1杯であっても短所を上回るかどうかについてはまだ審査員が出ていません」とAkhir氏は言います。 たまに寝酒を飲んでも大丈夫というわけではありませんが、毎晩寝る前にワインを一杯戻す習慣はありません。
15外食が多すぎる
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40代でより多くの食事をまき散らすための追加の収入があるからといって、そうすべきだという意味ではありません。 ギルマーが指摘するように、「レストランの食べ物は脂肪と塩でいっぱいです。」 したがって、体の健康と銀行口座の両方について、外食を最小限に抑えることが最善です。
16深夜のおやつ
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ベッド前のスナックはウエストラインに影響を与えますが、顔色にも問題を引き起こす可能性があります。 「夜遅くに食事をすると、身体は食物を代謝する時間がなく、皮膚の修復に重要な役割を果たす重要な酵素を破壊します」とDel Balzoは説明します。 40代以降も滑らかでしわのない肌を確保するために、干し草を打つ前に3〜4時間はむしゃむしゃしないでください。
17常にヨーヨーダイエット
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「ヨーヨーダイエットは代謝を損なうだけでなく、栄養不足、脱毛、消化不良、疲労、記憶喪失にもつながる可能性があります」とアヒルは警告します。 体にダメージを与えずに体重を減らしたい場合、彼はあなたに合ったバランスのとれたプログラムを見つけてそれにこだわることを提案します。 「見た目が良くなるだけでなく、全体的な健康と健康も向上します。」
18朝食をスキップする
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確かに、若い人はお腹の中にコーヒー1杯だけでドアを急いで出かけたかもしれませんが、40歳の人は、その日出かける前にバランスの取れた朝食を食べるべきです。 「朝食を避けることにより、エネルギーに悪影響を与える可能性のある血糖変動を引き起こします」とAkhir氏は説明します。 そして、結果はそこで終わりません。 「朝食を抜く人は、その日の後半に食べ過ぎて不健康な食べ物を選ぶ傾向があります」と彼は言います。
19ファーストフードのふりはあなたにとってそれほど悪くない
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ファーストフードを食べるたびに、体はそれが幸せではないことをほぼ確実に知らせてくれます。ただ聞くだけです。 「あなたの体はそれほど長く影響を受けていないふりをすることができます」と、ニュージャージー州ティーネックのABC Nutrition By Bessの登録栄養士であり創設者であるBess Bergerは述べています。
ただし、冷たい七面鳥に行く必要はありません。 「ファーストフードを1週間に何回食べるかを考え、それを減らすために妥当な数を考え出します」と彼女は提案します。 「それから、何度も切り倒してください。」
20缶詰を食べる
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40歳以上になったので、缶詰食品を料理用の松葉杖として使用する必要はありません。 また、これらの缶詰食品を食事から排除することにより、甲状腺機能を破壊することが示されているアルミニウム缶の裏地に使用される成分であるBPAへの曝露を避けることができます。医学。
21糖と加工炭水化物の消費が多すぎる
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もちろん、砂糖と加工炭水化物があなたにとって悪いという考えは、ほとんど新しいものではありません。 しかし、内科を専門とする医師であるカイル・バーナー博士は、その効果はあなたが思っている以上に悲惨であると警告しています。 体重増加を引き起こすことに加えて、過剰な砂糖と加工炭水化物を食べると、後年に2型糖尿病を発症する可能性を「大幅に高める」ことができます。 それだけでなく、Varnerは「アルツハイマー病に関連している可能性があるという証拠がある」と警告しています。
22子供のおやつを食べる
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40を超えると、包装された加工食品を軽率にスナックするのは過去のことです。 ただし、子供がいるとこれが難しくなります。 おいしい色のスナックを明るい色のパッケージに入れておくのではなく、手の届かない場所に保管することで誘惑を軽減します。 見えない、気にしない。
23固形石鹸の使用
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20代のクレンジングに必要なすべての石鹸を1本用意するのは、とても簡単なことでした。 しかし、あなたが40に達したら、衛生への1つの石鹸すべてのアプローチは間違いなくアップグレードされるべきです… 多くの 理由で。
「固形石鹸は、毎日シャワーを浴びるだけでバクテリアを隠します」と、デルバルゾは説明します。 さらに、「石鹸は肌の自然なpHのバランスを崩し、脱水を引き起こします」と「棒石鹸で洗うと、肌から水が引き出され、剥離がほとんどまたはまったくなくなり、乾燥した乾燥肌が形成されます」。 要するに、より良い肌とより良い健康のために、バーを残してください。
24鼓膜を保護しない
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カナダのロビラード聴覚センターの補聴器スペシャリストであるドミニク・マリノフスキーは、40歳代で耳の外耳道の手入れは非常に重要であり、40代で行うべき重要な変更の1つは、コンサートのような騒がしい場所で耳栓を使用することです。
25綿棒で耳をきれいにする
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マリノフスキー氏によると、40人を超える人があまりにも多くの人が耳を傷つけ、衛生という誤った名前を付けています。 彼らは耳垢を除去するために、ひどく傷ついた綿棒を使い続けます。耳垢は、不適切に行われると、鼓膜に損傷を与え、聴力損失を引き起こす可能性さえあります。
しかし、これは耳が詰まって汚れた耳で生きるべきだということではありません。 「最良の選択肢は、耳垢を取り除くために医師に予約を入れるか、自宅の耳垢除去補助具を使用することです」とマリノフスキーは言います。
26口腔衛生ルーチンをスキップする
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フロスが最も注目を集めているからといって、それがあなたが考えるべき歯科衛生ルーチンの唯一の部分であるという意味ではありません。 「黄金時代に入るときに素晴らしい笑顔が欲しいなら、4段階の笑顔ワークアウトに従うことをお勧めします。ブラシ、フロス、抗菌口内洗浄剤で口をすすぎ、舌をきれいにします」と創設者Catrise Austin博士は説明しますミシガン州フリントのVIPスマイルズ。
もちろん、すべてを自分で行うことはできません。 「半年ごとに歯科医に会うことを忘れないでください！」 彼女は付け加えます。
27足の衛生を無視する
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「40歳以上の多くの人は、足の不衛生な習慣を持っています」と、ニューヨーク市のプログレッシブフットケアの足と足首の外科医であるブルースピンカー博士は言います。 最も一般的なのは、入浴後につま先の間で乾かないことです。 「湿った足を閉じた靴の中に入れると、湿気と履き物のために足が暖かくなり、真菌の増殖が促進される可能性があります」とピンカーは説明します。 これは水疱や蜂巣炎、水虫を引き起こす可能性があります。
「入浴後につま先の間を単に乾燥させることにより、そのような感染症の発生を減らし、それによって足の不快感を減らすことができます」と彼は言います。 さらに、ピンカーは市販のパウダーを使用することをお勧めします。パウダーは足に直接置くか、靴下に入れて湿気を減らすことができます。
28有酸素運動のみに焦点を当てる
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体重とレジスタンストレーニングは40歳以降に必須です。これは、これらの種類のトレーニングが、骨密度、ホルモンレベル、代謝、認知機能など、年齢とともに苦しむ傾向がある健康要因の強化に役立つためです。 もちろん、初めてウェイトトレーニングをする場合は、コーチまたは経験のある人から始めて、けがをしないようにしてください。
29電子タバコの使用
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ソーシャルメディアやマスマーケティングがあなたに信じさせているかもしれないにもかかわらず、電子タバコは実際にあなたにとって伝統的な種類よりも優れていません。 実際、2019年にアメリカ心臓病学会が発表した研究により、タバコ製品を使用していない人よりも、蒸気を吸った成人は心臓発作を起こす可能性が56％、脳卒中を患う可能性が30％高いことがわかりました。 電子タバコを吸うことは決して良い考えではありませんが、特に40代になった頃には、この悪い習慣をやめる時が来ています。
30座りすぎ
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そして、あなたは彼らが言うことを知っていますか？ 「座ることは新しい喫煙です。」 AlgaeCalの認定パーソナルトレーナー兼フィットネスエキスパートであるMonica Lam-Feistによれば、「座ることは肥満、2型糖尿病、さらには心臓病のリスクを高める可能性があります」。 彼女は、40を超えるセットに「起きてすぐに歩いたり、長すぎて座ったときに立ち上がったりすることを思い出させる健康的な習慣を身に付ける」ように促しています。
31テレビを見すぎている
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Journal of the American Heart Associationで 発表された1つの2019年の研究では、過激な観察が心臓病リスクの増加と関連していることがわかりました。 また、テレビの消費を削減する準備ができている場合、Varnerには、誘惑に抵抗するための極端でシンプルな方法があります。画面を完全になくしてください。 「私はテレビを所有していないので、誰でもこの有害なデバイスを取り除くことをお勧めします」と彼は言います。 「時間と人生の無駄です。」
32きつすぎるパンツを着用
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slim身だと思ったからといって、不適合なスキニージーンズを着たことはありますか？ 40歳になった今、彼らを投げる時が来たかもしれません。 オクタマオベッサジュニア 医学博士 は、1993年に JAMA内科で 発表された論文で述べたように、 。 実際、それは非常に一般的な現象であり、タイトパンツ症候群という名前さえ持っています。
33感謝しない
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若いときは、「ありがとう」と言うのを忘れることは未熟です。 しかし、40代としては、マナーだけではありません。 それはあなたの健康にも影響します。 ジャーナル Personality and Individual Differencesに 掲載された2013年の研究は、特に高齢者において、言葉による感謝が大きな心理的影響を与えたと結論付けました。
34否定的な考えを残してあなたを食い止める
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40に達するまでに、健康を害することを避けたい場合、負の衰弱する考えを捨て去ることはできません。 アメリカ心臓協会のある2019年の研究が指摘しているように、怒りを抑えきれないことは、心臓病などの慢性疾患の発症につながる可能性があります。
35自分に合わない仕事にとどまる
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仕事が必要だからといって 、 持って いる 仕事が必要というわけではありません。 これまでに、良好な作業状況が何であるかを認識するのに十分な経験があります。それがなければ、見つけてください。 不幸になるような仕事を辞めると、精神的健康だけでなく、身体的な健康も向上します。 ジャーナル Psychosomatic Medicineに 掲載された2014年の研究によると、仕事の負担が高い人は2型糖尿病を発症するリスクが高くなります。
36働きすぎ
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40代になる頃には、理想的には自分のキャリアの中で、自分自身を過剰に行使して余分な時間を費やす必要のないポイントに達しているはずです。 また、何らかの理由で毎晩午後10時に帰宅することに気付いた場合は、健康が損なわれる前に何らかの変更を加えることをお勧めします。 メルボルン研究所の2016年の調査では、40歳以上の労働者の場合、25時間を超える労働週間は認知にマイナスの影響を与えました。
37栄養素をビタミンに頼る
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40代では、ほんの一握りのビタミンがブロッコリーの代替品としてカウントされなくなりました。 問題の事実は、必須栄養素は、体内での消費方法に応じて異なる反応をするということです。 ジャーナル Clinical Interventions in Aging で発表された2006年の研究では、必須栄養素にビタミンを補充すると、脳卒中および心血管疾患のリスクが高くなることも判明しました。
38脱水症になる
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「米国の成人のほぼ75％が慢性的な脱水状態で歩き回っています」と、WaterFilterdata.orgの創設者であり、浄水を支持するWayne Anthony氏は言います。 「これは、疲労、いらいら、生産性の欠如、脳の霧、心臓の上昇、筋肉の損傷につながります。あなたはそれを名付けました。」
より多くのH 2 Oを消費することに加えて、Anthonyは脱水液を削減することも推奨しています。 特に40を超えるセットでは、アルコールとカフェインの消費量を減らすことを求めています。 「そのような飲料を水で置き換えてください。何か違うものが必要な場合は、炭酸水でさえも」。
39塩分が多い
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Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、アメリカ人の90％近くが、推奨量を超える塩を消費しています。 「推奨は1日あたり2, 300ミリグラム以下の塩です」と、ミズーリ州カンザスシティの心臓専門医であるガースグラハム博士は説明します。
食べる塩の大部分は包装食品や加工食品から得られるため、塩入れを完全に取り除く必要はありませんが、食料品店で購入するすべてのもののナトリウム含有量に注意することが重要です。
30不健康な人たちに囲まれる
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あなたが毎年持っている7, 000時間の起きている時間のうち、それらのほとんどは医者のオフィスで使われません。 ですから、健康に良くも悪くも影響を与えるのは、実際にあなたが最も時間を費やす人々です。
「あなたの上司、先生、地元で選出された公務員、あなたの隣人でさえあなたの医者よりもあなたの健康に影響を与える可能性があります」とグラハムは言います。 「健康の社会的決定要因は、毎日あなたの健康を悪化させています。」 だから、最高の形を維持するには、適切な人で自分を囲むことが重要です。 そして、あなたが40代以降に引き継ぐべき習慣については、あなたが完全に盗むべき50の医師承認習慣があります。
