40代になると、心臓の健康がこれまで以上に心配になります。 アメリカ心臓協会（AHA）の2015年のレポートによると、40歳から59歳までの男性の約6.3％、女性の5.6％が毎年冠状動脈性心臓病と戦います。 そして、これらのレートは、数十年が経つにつれてほぼ倍増します。
統計になることを避けるために、あなたができる最善のことは、一般的な心臓発作の症状を鋭く認識することに加えて、あなたを害するかもしれないいくつかの心臓の危険因子を磨き上げることです。
1十分な休暇を取っていない
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結局のところ、ビーチでの1週間の休暇は、医師が命じたものです。 Psychosomatic Medicine 誌に掲載された2000年の研究では、研究者は、頻繁に休暇を取る中年男性が、PTOを利用しなかった男性と比較して、9年間にわたって冠動脈性心疾患で死亡する可能性が低いことを発見しました。
同様に、研究者たちは、休暇中の参加者の24％が、頻繁に休暇をとる参加者の19％と比較して、試験中に致命的ではない心血管イベントに苦しんだことを記録しました。
2マグネシウムが不足している
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あなたの心が心配なら、マグネシウムのレベルをチェックすることを考慮すべきです。 ジャーナル クリニカルカルシウムで 発表された2005年の研究では、「マグネシウム欠乏症は一般的であり、心不全の危険因子と合併症に関連する可能性があります」
良いニュースは、低マグネシウムレベルの簡単な修正があるということです。 Wellnicityの臨床栄養士であるMScNのNatalie Collier氏によると、サプリメントや、マメ科植物、全粒穀物、脂肪の多い魚などの食物を通してマグネシウムを追加できます。
3肉を多く含む食事を食べる
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40歳になったらベジタリアンダイエットを採用する価値があります。 クリーブランドクリニックのチームが、健康な個人に対する赤肉、白肉、肉なしの効果を比較したところ、赤肉を食べている人は、トリメチルアミンN-オキシド（TMAO）の量が3倍であることがわかりました。心臓病に貢献します。
4インフルエンザにかかる
5しわが多すぎる
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もちろん、40歳以上のほとんどの成人には少なくとも いくらかの しわがありますが、過剰な額の深い額のしわは心臓の健康状態が悪いことを示している可能性があります。 2018年。研究者は20年間3, 200人の成人を追跡し、その間に233人の被験者が死亡した。 これらのうち、22％には額のしわがあり、2％にはしわがありませんでした。
6乳がん治療中
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スーザン・G・コーメン乳がん基金によると、毎年乳がんと診断された米国のすべての女性のうち、40歳未満であるのは5％未満です。 残念ながら、 New England Journal of Medicineで 発表された2013年の研究では 、 乳癌治療中に照射される放射線（放射線の総吸収エネルギーの測定単位）ごとに冠動脈イベントの発生率が7.4％増加することがわかりました。
7低地での生活
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ワシントンDCのような低地の都市で家を買う前によく考えてみてください。スペインの研究者が10年間で6, 860人の大学生を追跡したとき、彼らは最高高度に住んでいる人がメタボリックシンドロームを発症するリスクがはるかに低いことを発見しました-心疾患と脳卒中に関連する危険因子のコレクション-低高度に居住するものと比較。
8糖尿病を持つ
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Diabetes Care 誌に発表された2019年の研究によると、アテローム性動脈硬化性心血管疾患（心臓の動脈内のプラークの蓄積）は、糖尿病患者の主な死因です。
しかし、糖尿病にかかっているからといって自動的に心臓病で死ぬわけではありません。 同じ研究では、肥満、高血圧、喫煙などの他のリスク要因が抑制されている場合、糖尿病患者は心臓の健康をよりよく管理できると指摘しています。
9乾癬がある
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American Academy of Dermatologyによると、乾癬は皮膚と体内の両方に炎症を引き起こします。 この炎症が長期間治療されないと、「心臓と血管に影響を与え、心臓病を発症するリスクが高くなります」。
実際、 Journal of Dermatological Treatment に掲載された2005年の研究によると、乾癬患者の心臓病の有病率は14％で、これに対して米国の一般人口は11％です。
10騒がしい地域での生活
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長年の大半を都市で過ごした場合、40代と50代で代価を払うことに気付くかもしれません。 European Heart Journalに 掲載された2015年の研究では、騒がしい交通への長期暴露は、特に脳卒中に関しては、心血管死のリスクがわずかに高くなることが示されています。
11遅発性喘息の発症
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アメリカ喘息およびアレルギー財団が指摘しているように、「喘息の症状は生涯いつでも発生する可能性があります」。 しかし、それはあなたの心と何の関係があるのでしょうか？ さて、 Journal of the American Heart Associationで 発表された2016年の研究では、参加者を約14年間追跡し、遅発性喘息の人は心血管疾患のリスクが高いことがわかりました。
12 PPIの取得
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PPI、またはプロトンポンプ阻害剤は、胸焼けおよび酸逆流のために処方される薬です。 効果的ではありますが、2015年のスタンフォード大学の研究では、これらの薬は心臓発作の可能性を高めることがわかっています。特に過去に発作があった場合はそうです。 研究者らは、薬物が一酸化窒素レベルを枯渇させると仮定しています。これは、血管が適切な血流と血圧調節に必要とするものです。
13片頭痛に苦しんでいます
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片頭痛患者は、ティッカーに特に注意を払う必要があります。 ジャーナル Neurologyに 掲載された2009年の研究では、片頭痛、特に前兆（閃光、盲点、その他の視覚障害）に苦しんでいることが、脳、狭心症、脳卒中、心臓発作の虚血性病変の危険因子です。
14寝る直前に夕食を食べる
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ヨーロッパや南米の一部の国では、夜遅くに夕食を食べることは文化的規範ですが、そうすることは重大な結果をもたらす可能性があります。 ブラジルの研究者が2019年に心臓発作患者のデータを分析したところ、後の食事をする傾向がある人は、心臓イベントの結果として死亡するか、または1か月以内に別の心臓発作に苦しむ可能性が4〜5倍高いことがわかりました病院から退院した。
15朝食のスキップ
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食事時間といえば、朝食を抜くことは、夜遅くに夕食を食べるのと同じくらいあなたの心に悪いです。 同じ2019年の研究で、研究者は、朝の食事を定期的に逃した心臓発作の患者も、イベントで死亡するか、退院後1か月以内に別の心臓発作を起こす可能性が4〜5倍高いことを発見しました
16抗生物質を長期間使用する
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連鎖球菌性咽頭炎に1週間分の抗生物質を服用することは、長期的には主要な心臓の危険因子ではありません。 ただし、抗生物質を一度に数か月間服用したことがある場合は、少し注意してください。
European Heart Journal で発表された1つの2019年の研究で、研究者は、少なくとも2か月間抗生物質を服用した40歳から59歳までの女性が心臓の問題のリスクが高いことを発見しました。 研究の背後にある科学者によると、抗生物質を過剰に摂取すると腸内の「善玉」細菌が破壊され、ウイルスやその他の細菌が侵入する可能性があります。
17うつ病
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落ち込んでいる、または不安を感じている場合は、精神的な健康のためだけでなく、心臓の健康のためにも専門的な助けを求めてください。 ジャーナル Circulation：Cardiovascular Quality and Outcomes に掲載された1つの2018年の研究で、科学者はうつ病や不安などのメンタルヘルスの問題に対処する45歳以上の成人は心血管疾患のリスクが高いことを発見しました。 具体的には、精神的健康上の問題のない女性と比較して、精神的苦痛の高い女性は脳卒中のリスクが44％増加し、精神的苦痛の高い男性は心臓発作のリスクが30％増加しました。
18または強調されている
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カリフォルニア州のMemorialCare Heart&Vascular Instituteの非侵襲的心臓病学および心臓リハビリテーションの心臓病専門医、脂質専門医、および医療ディレクターであるロバート・グリーンフィールド博士によると、慢性ストレスは加齢とともにますます深刻な心臓の危険因子になります。 彼は、ストレスが「アドレナリンとコルチゾンの両方を発生させ、内皮として知られる血管の滑らかな内層を破壊することにより、心臓と血管に有害な影響を与える」と説明しています。 ストレスや不安のパターンに気付いた場合、それと戦うための戦略を見つけることは、それがセラピー、運動、投薬、またはその他の手段であろうと、あなたの感情的な幸福以上のものになります。
19汚染された場所での生活
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あなたの街のスモッグが呼吸器の問題につながるだけでなく、 Toxicology Researchで 発表された2014年の研究では、周囲の大気汚染と粒子状物質の両方が心血管疾患に関連していることも示されています。
グリーンフィールドによると、「私たちが毎日呼吸する粒子状物質は、「酸化ストレス」と呼ばれる別の種類のストレスを設定し、アテローム硬化プロセスを加速します。交通量の多い大都市の住民が最も苦しみます。」 世界保健機関によると、大気汚染に関連した死亡の43％は慢性閉塞性肺疾患に起因し、25％は虚血性心疾患の結果であり、どちらも40歳以上の人口に影響を与える可能性がはるかに高い。
20炎症状態を持っている
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炎症はさまざまな理由で発生する可能性がありますが、中年になると発生頻度が高くなる傾向があります。 グリーンフィールドが指摘しているように、多くの場合、「関節炎の一部、または単に歯周病の可能性がある」。 しかし、彼は根本的な原因が何であれ、私たちが知っておくべき影響だと警告しています。
「炎症は、体内に化学的ストレスを引き起こし、貴重な冠動脈のアテローム性動脈硬化やコレステロールプラークの蓄積を促進する可能性があります」と彼は言います。 場合によっては、患者は心筋炎と呼ばれる状態さえ経験します：心筋自体の炎症。
21ヨーヨーダイエット
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「健康な体重を達成することは一般に心臓の健康として推奨されますが、体重減少を維持することは困難であり、体重の変動は理想的な心血管の健康を達成するのを難しくする可能性があります」医師と外科医の大学バゲロス大学は、声明で述べた。
彼女と彼女のチームが平均年齢37歳の485人の女性を調査したところ、1年以内に回復するだけで10ポンドを失った人は最適なボディマスインデックスを持つ可能性が82％低いことがわかりました。 BMIは心臓の危険因子と直接相関しているため、この研究ではヨーヨーダイエットは心臓の健康にとって有益ではないと結論付けました。
22高ナトリウム食を食べる
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「高血圧はしばしばナトリウム摂取に関連しています」とコリアーは言います。 また、WebMDによると、高血圧は高血圧性心疾患と密接に関連しており、これには左心室肥大から心不全全体までが含まれます。 アメリカ心臓協会によると、1, 500 mgが真の理想量ですが、1日あたり2, 300 mg以下のナトリウムを消費することを目指してください。
23歯を失う
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40代で歯が抜けている場合は、歯科医に加えて心臓専門医に相談することをお勧めします。 2018年の米国心臓協会のイベントで発表された研究によると、2本以上の歯を失った中年の成人は、心血管疾患のリスクの増加を示しました。 研究期間中、これらの参加者は、すべての歯を保持した人と比較して、心臓障害のリスクが23％増加しました。
24白髪を持つ
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白髪を染める前に、あなたの自然な髪の毛があなたの心臓の健康についてあなたに伝えようとしていることを聞いてください。 欧州心臓病学会のEuroPrevent 2017で発表された1つの研究では、545人の成人男性が検査され、少なくとも白髪の頭の半分が冠動脈疾患のリスクが高いことがわかりました。 研究者によると、アテローム性動脈硬化症と灰色化プロセスの両方が「類似の生物学的経路を介して発生します」。
25人工甘味料の使用
26閉経の始まり
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心臓病のリスクは男性と女性の両方で加齢とともに増加しますが、米国心臓協会は、女性の閉経の開始時に特定の危険因子と心血管疾患の症状が急増すると説明しています。 多くの女性にとって、閉経周辺期は、エストロゲンのレベル（動脈壁の柔軟性を維持するのにプラスの効果があることが知られている）が変動し始める40直後に始まる可能性がありますので、心臓の健康に関する懸念について医師に相談してください閉経期に入るか、閉経間近になります。
27ホルモン補充療法中
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血液の一部の凝固は正常です（そして重要です！）が、心臓の健康に関しては、凝固亢進として知られる過度の血液凝固が深刻な懸念事項です。 また、閉経中または閉経後にホルモン補充薬を服用している女性は、血栓のリスクが高くなり、肺塞栓症、末梢動脈疾患、脳卒中、心臓発作を引き起こす可能性があります。 アメリカ心臓協会によると、女性は健康的な体重を維持し、水分を補給し、圧迫服を着用し、血餅の症状を認識することで脅威を軽減できます。 また、エストロゲンベースの薬物療法の代替法について医師と話すこともできます。
28ステロイドの使用
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Baylor University Medical Center Proceedingsで 公開された2018年の研究では、同化アンドロゲンステロイド（AAS）を乱用した広範な歴史を持つ41歳のボディービルダーの事例が詳しく説明されています。 不幸な結果は、以前は別の原因を示唆する医学的、外科的、または家族歴のなかった患者に対する多系統臓器不全および重度の心臓への影響でした。
この研究が結論付けたように、「新たなコンセンサスは、AAS乱用と心臓突然死、心筋梗塞、異常な脂質プロファイル、および心臓肥大のリスク増加との関連を支持します。」 良いニュース？ 7日間の入院中にステロイドの使用をやめた後、患者の不整脈は安定し、彼の心室機能はすでに改善されていました。
29電子タバコの喫煙
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電子タバコは多くの場合、従来のタバコに代わるより健康的な代替品として宣伝されていますが、これらの主張に反する研究が出現しています。 たとえば、 American Journal of Preventive Medicineに 掲載された2018年の研究では、電子タバコを毎日使用すると、心臓発作のリスクがほぼ2倍になることがわかりました。
30高コレステロール血症。
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疾病対策予防センター（CDC）によると、2015年には、20歳以上の成人の12％以上が総コレステロールが240 mg / dLを超えていましたが、総コレステロールは200 mg / dL未満でした。 そして、これは40歳以上の人々にとって特に悪いことです。ジャーナル Circulationに 発表された2015年の研究では、コレステロールレベルがわずかに上昇しても、長期的には健康な人の心臓の健康に影響を与えることがわかりました。 この研究によると、高コレステロールで生活している10年ごとに、心臓病のリスクが39％増加しています。
31不眠症を持つ
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不眠症は、あなたのスケジュールを混乱させるだけでなく、心臓にとっても悪いことです。 たとえば、 欧州心臓病学会で 発表された2017年のメタ分析の1つで、研究者は不眠症は心臓発作と脳卒中の両方のリスクが高いと結論付けました。 彼らの発見によると、睡眠維持の困難は心血管疾患のリスクの11％増加と関連していますが、非回復性睡眠は18％のリスク増加につながります。
32睡眠時無呼吸
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国立睡眠財団は、あなたの睡眠が無呼吸によって中断されると、高血圧のリスクが高まると説明しています。 「呼吸していないときは、体内の酸素レベルが低下し、脳に警告する受容体を興奮させるため、血圧が上昇します」と彼らは説明します。 睡眠時無呼吸はすべての年齢の人々に影響を与える可能性のある心臓の危険因子ですが、最も一般的には40歳以上の男性、特に太りすぎの人々に影響を及ぼします。
33医者が多すぎる
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さまざまな懸念に応じてさまざまな専門家を診察すると、薬の競合のリスクが非常に大きくなるため、米国心臓協会は、あまりにも多くの医師を見ることは、心臓の健康不良の直観に反する危険因子になり得ると指摘しています 複数の医療専門家が舵を取ることに気付いた場合は、それらの間で適切なコミュニケーションがあることを確認するか、ある予定から次の予定にあなたの医療記録を持参してください。
34上記の血液シンナー
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カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンス・セント・ジョンズ・ヘルス・センターの心臓電気生理学部長であるDr. Shephal Doshiは 、薬物が多すぎると心血管の懸念につながる可能性があると述べています。
「研究は、血液のシンナーなどの脳卒中予防薬の不十分な使用を一貫して示してきました」と彼は心臓の健康に問題がある患者に言いました。 他の薬剤と同様に、血液希釈剤の使用に関連する潜在的な合併症がいくつかありますが、40歳以上の人には「血液希釈剤の利点はリスクより一般に大きい」と彼は説明しています。
35子ec前症があったこと
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子ec前症は、妊娠中の女性が高血圧を経験する危険な状態です。 メイヨークリニックによると、これは子lamp、脳卒中、胎盤の突然の出血、および早産を引き起こすことにより、妊娠を非常に複雑にする可能性があります。 しかし、赤ちゃんが生まれてからずっと経ってから、あまり知られていない合併症の1つが現れる可能性があります。それは、後年の心血管障害のリスクの増加です。
Circulationで 発表された2014年の研究は、妊娠中に子ec前症の人が心不全のリスクが高いことを示しています。 子ec前症はすべての年齢の妊婦に影響を与える可能性がありますが、妊婦の高齢はこの状態の最も高い危険因子の1つと考えられています。
36心房細動がある
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Doshi氏によると、40を超えるセットは心房細動（AF）の兆候に注意する必要があります。 彼が説明するように、「心房細動患者の年齢の中央値は、男性で66.8歳、女性で74.6歳です。」 40代の若者の心房細動の兆候が、心臓弁膜症などのより深刻な症状を示しているのはまさにそのためです。
AFは生命を脅かす肺塞栓症を引き起こす可能性があるため、心動pal、脱力感、めまい、息切れ、錯乱などの心房細動を示す症状は、常に真剣に受けとめるべきです。
37不健康な飲酒習慣を持つ
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過度の飲酒は多くの健康上の問題を引き起こす可能性がありますが、多くの人々はその中に心臓病、心筋症、不整脈、および肥満と糖尿病のより高い率があることに気づいていません。 アメリカ心臓協会は、男性はアルコール摂取を1日1〜2杯に制限し、女性は1日1杯に制限することを推奨しています。
過度の飲酒の影響は40代に追いつく傾向がありますが、あなたがまだ大酒飲みであるなら、あなたの健康を好転させるのに遅すぎません：2016年の Oxford Journals Alcohol and Alcoholismの 研究によると40〜69歳の人は、「元飲酒者と生涯棄権者との間で健康状態に有意差はない」ことを発見しました。
38怒りのコントロールに問題がある
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Circulation に掲載された2000年の研究によると、怒りやすいことは、冠状動脈性心臓病（CHD）と心臓関連の問題による死亡の主要な危険因子になる可能性があります。 しかし、怒りをコントロールするのに苦労している人々のリスクはどれほど大きいのでしょうか？ この研究では、合併した冠動脈性心疾患のリスクは怒りのレベルが高い人の2倍であり、致命的な心臓の問題のリスクは怒りのレベルが低い人のリスクの3倍であることがわかりました。
39自己免疫疾患を持つ
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いくつかの例を挙げると、心筋障害、冠状組織を硬化させる心筋の病気につながる可能性のあるいくつかの状態があります：心臓損傷、甲状腺の問題、および筋ジストロフィーのような筋肉の状態。 しかし、1つの潜在的な原因である自己免疫疾患（AD）は、おそらく明確な診断がない場合に患者が「慢性不満」とラベル付けされるなど、自己免疫状態の誤解が原因で認識されない傾向があります。 CDCは、結合組織病などの自己免疫疾患が最終的に心臓に同じようなダメージを与える可能性があり、ADのほとんどの人（女性の75％）が45歳までに症状を呈することを説明しています。
40心臓病の家族歴がある
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PLoS Oneで 公開された2016年の研究は、母性の歴史が次世代の心血管疾患の発症年齢の最も信頼できる予測因子で ある ことを示しています。 そして、今後も健康を維持するために、医師は患者が患者に伝えなければならないが、決してやらないと言うこれらの10のことを必ず医師に伝えてください。
