40を回すことは大したことのように感じることができます。 実際、それはあなたの最高の10年の始まりに過ぎないかもしれません。 40代になったとき、あなたのキャリアは10年前よりも良い形になっており、人生に何を望んでいるかを知っており、ピーク時の自信に達しているかもしれません。 あなたの人生でこの驚くべき期間を最大限に活用するのが簡単であることは、驚くことではありません。 私たちは、これをあなたの最高の10年にするために、40の後に行うべき40のライフ変更を切り上げました。
1実際に嫌いなものを楽しむふりをするのをやめます。
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若い頃は、同じバンド、本、映画を友達と同じように楽しむことが重要だと感じていたかもしれませんが、40代はあなたにとって重要ではないことを気にするふりをするのに最適な時期です。 あなたはこの惑星に費やす時間があまりにも長いので、なぜあなたがそうでない人になりすまして彼らを浪費するのですか？ あなたが本当の自分になれるようになることで、40代で自分自身を改革します。
2そして、あなた が 興味を持って いる ことについて恥ずかしがらないでください。
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幸いなことに、40代であなたが経験する自信が増すことで、あなたがひそかに愛するこれらすべての奇妙なものを受け入れる最高の時間になります。 テイラー・スウィフトをコンサートで見たいと思っている人や、お気に入りの映画が トイ・ストーリーで あることを誰が気にかけますか？ あなたは40代であり、意見が重要なのはあなた自身だけです！
3新しい言語を学びます。
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「より高いレベルの教育は、老年期の精神機能の改善に関連しています」とハーバード大学医学部のブログは述べています。 そして、あなたの40代では、新しい言語を勉強するよりも何が便利ですか？ 旅行するとき、新しい言語知識を使用して、地元の人々とコミュニケーションを取り、感銘を受けることができます。
4世界旅行者になる。
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20代よりも40代の方が少し余分に現金を持っている可能性が高いので、あなたの周りの世界を探索するためにそれを費やしてみませんか？ ローマに飛び出す場合でも、近くの町に車で行く場合でも、旅行は人生をより楽しくする素晴らしい方法です。 実際、コーネル大学の研究者は、2014年の研究で、被験者が楽しみに旅行したときに有意に幸せであったことを発見しました。
5すべての休暇日を使用します。
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MarketWatchが報告したGlassdoorの2017年の調査によると、アメリカ人の54％が2016年の休暇をすべて使い切ったわけではありません。しかし、休暇に行くと、仕事に戻ったときの幸せ、健康、生産性が向上することが示唆されています。 40代の場合、人生の半分近くを仕事に費やしている可能性が高いので、できる限りあなたに提供される特典を利用してください。
6いちゃつくとの関係を再活性化します。
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あなたが長い間一緒にいたとき、あなたの関係を停滞させるのは簡単です。 物事を新鮮に保つために、あなたがまだ40代でパートナーといちゃつく時間を作っていることを確認してください。 あなたのパートナーを愛し、望んでいると感じさせるという点で、そして、彼らが言うように、幸せな妻、幸せな人生という点で、ちょっとした浮気は大いに役立ちます。
7早く起きます。
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多くの人は年をとるにつれて自然に早く起きる傾向がありますが、40を打つまでに早めにベッドから出ることが優先されます。早く目を覚ますと、混雑する前にジムに行く時間ができます。健康的な朝食、または一日が始まる前にただ解凍する。 さらに良いことに、ノースウェスタン大学の研究者は早朝の日光への曝露を低BMIに関連付けているため、ベッドで少し休憩することで、スペアタイヤも失う可能性があります。
8趣味を見つけます。
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40代を最大限に活用したいですか？ テレビに夢中になって時間を無駄にするのではなく、趣味を見つけましょう。 趣味を開発することで自信が増し、ソーシャルサークルが広がるだけでなく、長期的に認知力を保つのに役立ちます。 アメリカジャーナルオブアルツハイマー病およびその他の認知症に 掲載された2011年の研究では、定期的に趣味に参加している成人は、棄権した人よりも後年に認知症を発症する可能性が低いことがわかりました。
9定期的に読んでください。
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40代の読書にもっと時間をかける。 単なる趣味ではありません：ジャーナル Neurologyに 掲載された2013年の研究では、死ぬまで熱心な読者であった高齢者は、記憶関連の低下を32％減少させることがわかりました。
10財務を管理します。
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40代の場合でも退職はまだ道のりですが、負債を今すぐ取り除けば、より安定した金融の将来を確保できます。 また、PayScaleの調査によると、労働者の収入は、人々が40歳代のときにピークに達する傾向があるため、借金を返済するのにこれ以上の時間はありません。 今すぐ借金を返済することに真剣に取り組むならば、退職が転がる頃には完全にそれを簡単に取り除くことができます。
11財政を改革します。
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あなたの40代は、ファイナンシャルプランナーと話をして、あなたのお金の目標が今後40年間でどうなるかを知る絶好の機会です。 家を購入したい場合は、頭金を現実的に納めるために毎月どれだけ節約する必要があるかを把握できます。 あなたが子供を持っているなら、あなたは彼らの大学教育のためにどれだけ片付ける必要があるかを知ることができます; 引退後に世界を旅行したい場合は、そのための予算を開始できます。
12職場でより積極的になりましょう。
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40代は、職場でより積極的になるのに最適な時期です。 そして、2016年に 欧州ジャーナル・オブ・ワーク・アンド・オーガニゼーション・サイコロジー で発表された研究によれば、断定的な女性は、より積極的な女性よりも昇進を考慮される可能性が高いことが明らかになっています。 ここまではしごを登りましたが、続けてみませんか？
13不在時のドラマ。
14嫌いな仕事にとどまらないでください。
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現在の仕事の状況に不満がある場合は、40代であっても新しいものを探し始めることを恐れないでください。 これは、あなたの精神的および肉体的健康の両方に利益をもたらします。オハイオ州立大学の2016年の調査では、キャリアの達成度が低い労働者は睡眠障害とうつ症状を起こしやすいことがわかりました。
15好きなフィットネスルーチンを見つけましょう。
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以前にジムでよりもソファでより多くの時間を費やしたからといって、40代で物事を好転させることができないわけではありません。 お気に入りのフィットネスルーチン（ズンバ、サイクリング、ヨガなど）を見つけることで、年齢を重ねるごとに健康状態を改善できます。 そうすることであなたの命さえ救われるかもしれません：2018年にジャーナル Circulation で発表された研究は、2年間の定期的な運動が、研究参加者の以前は座りがちだったライフスタイルの心血管効果を打ち消すのに役立ったことを明らかにしています。
16運動計画にウェイトトレーニングを追加します。
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40に達するまでに、定期的なウェイトトレーニングを運動ルーチンの不可欠な部分にする時が来ました。 筋肉量を増やすと、leanせたように見えるだけでなく、タフツ大学の研究者はレジスタンストレーニングがバランスの改善に効果的であり、将来の転倒を防ぐ可能性があることを発見しました。
17自宅でもっと食事を作る。
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あなたが40歳になった今、食事をする家族がいる可能性が非常に高くなっています。 そのため、精巧ではないにしても、栄養価の高い自家製の食事を調理する方法を学ぶべき時が来ました。 ジョンズ・ホプキンスのある2014年の研究では、家で週に6から7晩食べる人の方が外食する人よりもカロリーが少ないことがわかりました。
18飲酒は最小限に抑えてください。
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20代でワインを1杯全部飲んで百万ドルのような気分で目覚めることができたかもしれませんが、40歳に達するまではそうではありません。人々はアルコールに対する許容度が低い傾向があります。古いので、飲酒するときは、グラスを数杯に制限し、必ず同じ量の水を飲んでください。
19適切なサプリメントを摂取してください。
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40代で健康的なサプリメントを摂取することは、より長く、より健康的な生活を意味するかもしれません。 医師はあなたに最適なサプリメントを決定するのに役立ちますが、マルチビタミンはほとんどの人にとって開始するのに適した場所です 。ScientificReportsで 公開された2015年の研究では、オメガ3サプリメントが減量にも役立つことが示唆されています。
20ボランティア。
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あなたの健康とあなたの周りの世界を改善したいですか？ 40代で恩返しを始めるのがあなたの使命です。 2012年に Health Psychology で発表された研究は、ボランティア活動が実際に寿命を延ばす可能性があることを明らかにしています。そのため、スープキッチンでボランティア活動をしたり、地元のシェルターで犬を散歩させたりすると、いくつかの理由で気分が良くなります。
21服を仕立ててください。
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40代では、あなたが感じるのと同じくらい自信を持って見るに値します。 これを達成する最も簡単な方法の1つは、服を仕立てることです。 完璧に仕立てられたスーツやドレスは、手袋のようにフィットするだけでなく、スリムに見えるのに役立ちます。
22そして、きちんと合わない衣服を取り除きなさい。
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20代と30代では不適合な服を着ることはできたかもしれませんが、40代ではできなかったかもしれません。 この10年の間に自分自身を改革するときは、サイズが小さすぎるジーンズでも、サイズが大きすぎるシャツでも、合わないものは何でも投げてください。 実際にフィットするフォームフィッティングピースは、常に最もお世辞です！
23あなたのために働くスキンケアルーチンを開発します。
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あなたの顔は、人々があなたを見たときに最初に目にするものなので、年齢に適したスキンケアルーチンで顔を輝かせます。 多くの人は、年をとるにつれてより多くの乾燥を経験するので、20代で使用した厳しいニキビ対策製品を捨てて、より穏やかな製品を選びましょう。 そして、しわをなくしたい場合は、保湿がゲームの名前です。
24メイクアップルーチンを切り替えます。
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20歳の肌に効いた化粧品は、40歳になっても体重を減らすことはできません。年齢に応じた化粧スタイルとフォーミュラに切り替えると、乾燥を治療しながら細い線やしわを強調しやすくなります。および他の皮膚の懸念。 さらに良いことに、外観を変更すると、自分自身を改革し、より最新に見えるようになります。キャットアイライナーと裸の唇は、永遠にトレンディではありません。
25自信を見つける。
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生きる人生は一つしかないのに、なぜあなたは鏡に映っているものについて気分が悪くなるのを無駄にしますか？ あなたの40代は、あなたの体を正しく扱い、完璧が必ずしも可能ではないことを受け入れるのに十分なほど賢い、そのスイートスポットです。 20年前よりも細かな線がいくつかあるかもしれませんが、それらが長生きしていることの証拠と考えてください。
もっと自信を持つ方法がわからない？ Best Lifeの 別の記事で、エピファニーカウンセリング、コンサルティング&トリートメントサービスの所有者であるLCSWのMiyume McKinleyは 、「あなたがあなた を 愛している理由、そしてあなたを愛している理由のリスト」を作成することを提案しています。 あなたのリストが完成したら、彼女はあなたがあなた自身を愛するために持っているすべての理由を「頻繁に思い出させる」べきだと言います。
26他人との比較をやめます。
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あなたの外見、財政、人間関係、キャリアについて24時間365日自信を持つのは難しいですが、40代になるまでに、他人との比較をやめようと真剣に努力すべきです。 この時点までに、あなたの人生は、良くも悪くも、多くの友人や家族とは異なる道をたどっていますが、それを打ち負かすことはできません。 代わりにあなたが幸せで誇りに思っているものに焦点を当て、その後悔の気持ちは必ず消えていくでしょう。
27日記をつけます。
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私たちの記憶は、年をとるにつれて鮮明さが低下する傾向があることは大きな秘密ではありません。 良いニュース？ ジャーナリングが役立つ場合があります。 Journal of Experimental Psychologyに 発表された注目すべき2001年の研究では、表現力豊かな文章が作業記憶を改善し、被験者がストレスをより処理できるようになったことがわかりました。 ウィンウィン！
28自分の間違いから先に進む方法を学びましょう。
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そのひどいインタビューや悪い日付は首にアホウドリのように感じるかもしれませんが、40を打つまでにそれらの過ちを許す必要があります。それが適切で、tone罪で、そうでないときは、ただ頑張ってください。
29 grみを手放す。
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同様に、あなたが40歳以上になったので、他の人が過去の犯罪をオフフックできるようにします。 カリフォルニア大学バークレー校の研究者は、容赦ない思考が実際に被験者の血圧と心拍数を増加させることを発見したので、あなたの精神的および肉体的な健康のためにそれらのgrみをただ放すことが最善かもしれません。
30楽観的な側面を受け入れます。
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ガラスの半分空っぽの領域に陥るのは簡単ですが、人生をもっと楽しむには、内なる楽観主義者を導くことから始まります。 楽観的になることで人生観が向上するだけでなく、2017年に 米国ジャーナルオブ疫学 で発表された研究は、楽観主義と癌、心臓病、脳卒中などの一般的な病気による死亡率の低下を関連付けています。
31あなたの人生から有毒な人々を取り除きます。
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人生はたった1つしかありませんが、それを改善するために何もしない人に、なぜそんなに多くの無駄遣いをするのですか？ 40代で家族や仕事への取り組みが増えるにつれて、有毒な人々をあなたの人生から完全に排除する絶好の機会です。 誰も50を振り返って、「自分自身をひどく感じさせてくれた人たちともっと時間を過ごせたらよかった」と思います。
32友達ともっと時間を取りましょう。
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40代では、友人と定期的に時間を過ごすために真の努力をしてください。 精神医学 のジャーナルで2007年に発表された重要な研究は、強力な社会的支援が精神的健康を改善する可能性があることを示唆しているので、ゲームナイトを開催するか、機会があれば電話をかけてチャットするだけです。
33あなたのスケジュールで一人でもっと時間を割いてください。
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毎晩友人や同僚と一緒に過ごすのは、20歳のときに必要不可欠だと感じるかもしれません。しかし、40代になるまでに、ダウンタイムが必要なときを知り、それを取ることが重要です。 バッファロー大学の研究者たちは、独創性の向上に時間だけを結びつけているので、気が向いたときに家で静かな夜を過ごすためにいくつかの社交イベントに参加することを恥じないでください。
34自然にストレスを解消する方法を学びます。
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40代でいつでも自分を改革し、よりリラックスしてストレスのない人に変身できます。 ワインとチョコレートはストレスを解消するのに役立ちますが、運動、瞑想、その他のマインドフルネスの実践を通じてストレスレベルを下げると、人生が楽になり、楽しく、長くなります。 American Journal of Cardiologyの 2005年の研究によると、ストレス軽減運動は、実際に心血管疾患による死亡率を最大30％削減し、高血圧成人のがん死亡リスクを最大49％削減しました。
35座りがちでない生活を送る。
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40歳以降に自分を改革するときは、あまり座ってはならないことを目指してください。 毎日8時間以上座っていることは、肥満と心血管疾患の発生率の増加に関連しているため、80歳にしたい人にとっては大きな問題ではありません。
ありがたいことに、オフィスルーチンをよりアクティブにする方法は複数あります。 メイヨークリニックによると、スタンディングデスクを採用すると、毎年5ポンド余分に剃ることができる可能性があります。 そして、一日中立っていることが現実的でないようであれば、机の下の楕円形または階段状のステッパーでいつでも動き続けることができます。
36画面の背後であまり時間を費やすのをやめます。
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ただし、40代で自分自身を改革する場合は、画面時間があまりかからないようにしてください。 スクリーニング時間は、視力障害から心臓の健康の低下に至るまでの健康問題に関連しています。
37屋外で過ごす時間を増やす。
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画面を使用せずに自分自身を改革する方法がわからない？ 屋外に行こう！ イーストアングリア大学の2018年の研究によると、外で過ごすことで、2型糖尿病、心血管疾患、ストレス、高血圧、全体的な死亡のリスクを減らすことができます。 公園内を散歩したり、公園でピクニックをしたりするのに関係なく、40代は屋外で少し時間を過ごすことができます。
38睡眠スケジュールに注意してください。
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40歳以上の場合は、快適なベッドを用意し、ベッドで過ごす時間を節約しましょう。 Nature Neuroscienceの 2015年に公開された研究では、睡眠不足は脳の記憶能力を低下させ、加齢とともに認知症のリスクを高める可能性があることが明らかになりました。 幸いなことに、たったの7〜8時間で十分です。
39水をもっと飲む。
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40代では、水のボトルは、目を覚ましてから寝るまで、常にあなたの仲間になるはずです。 毎日十分な水を飲むと、満腹感が長く持続し、体重が減りやすくなります。 さらに、コネチカット大学の研究者は脱水症状を疲労、記憶の問題、頭痛、気分の悪さに関連付けているため、水分補給を続けることは、40代を通して健康を維持するための鍵となります。
40ペットを採用します。
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犬と猫はただの良いカドラー以上のものです。 Circulation で公開された2013年の研究によると、ペットを飼うことは、心疾患の回復中の心臓病のリスクの低下と生存率の向上に関連しています。 オハイオ州立大学の以前の2008年の研究では、猫または犬を飼うことで、被験者のうつ病リスクを下げるのに十分であることがわかりました。 以前に動物を飼ったことがない人でも、誇りに思うペットの親になるのに遅すぎることはありません！
