年をとるにつれて、いくつかのことが起こり始めます。もう少し疲れて、少しすり減って、少し遅くなります。 しかし、健康的な毎日の習慣を採用することで、60歳になるまでに30を感じることができます。 40を超える自分のベストを感じて見ることができる方法はたくさんあります。また、より良い方法を変えるために多くの労力を費やすことさえありません。 そして、あなたの心と体を形にするためのより多くの方法のために、あなたが生きるべき20の健康な生活ルールを覚えておいてください。
1日を早くつかむ
絶対にベッドから起き上がらなければスヌーズを押し続けるのは魅力的ですが、早起きして実際に仕事に出かける前に朝を楽しむ時間があるのはなぜですか？ 急いで走り回るのを防ぐことで、あなたのストレスレベルを低く保ち、一日が実際に始まる前にリラックスする時間ができます。 プロのヒント：朝のワークアウトマシンになる5つの簡単な方法を学ぶことから始めましょう。
2ビタミンを取る
あなたが食べているものであなたのすべての基盤を打っていると思っていても、ビタミンはどんな年齢でも必須です。 クリーブランドクリニックによると、これらの毎日の錠剤を不完全な食事に対する保険として見るのは良いことです。最小限の労力で体を保護するために必要なものすべてを手に入れることができます。
3常に朝食を食べる
ほとんどの場合、朝食を作るのに時間をかけるよりもスキップする方が簡単かもしれませんが、それはあなたが固執するべき1つの習慣です：多くの研究は、最初の食事があなたの幸福にとって重要であることを示し、2014年の研究は特に 栄養ジャーナル で公開されました1日を通してあなたの欲求をコントロールするのに大きな役割を果たし、減量を助けたり、単に全体的に健康であることを発見しました。 朝食を食べることがインスタントエネルギーブーストの13の秘Triの1つであることは驚くことではありません。
4目覚めた後レモン水を飲む
コップ1杯のレモンウォーターを作るのに約5秒かかります-そして、それから1日を始めることには多くの利点があります。 クリーブランドクリニックによれば、消化を助け、病気から体を守り、ビタミンCとカリウムを強力に投与します。
5運動、運動、運動
今では、ワークアウトがあなたの体に良いことを知っています。そして、それを毎日の習慣にするべき多くの理由があります。 体型を維持するのに役立つだけでなく、若さを感じるのにも役立ちます： 予防医学 誌に掲載された2017年の研究では、高レベルの活動をしている人は実際にそうでない人よりも若い細胞を持っていることが判明しました。
6セックスをする
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セックスをあなたの日常の一部にしてみませんか？ 専門家は、愛をすることはあなたが若く見えるのを助けるだけでなく、あなたも本当に気分が良くなると言います：放出されるエンドルフィン（別名身体の心地よい化学物質）のために、ストレス、不安を解消する自然な方法があります、一晩中赤ちゃんのように眠るのを助けます。 そして、あなたの人生を本当にスパイスアップする方法については、これらのいずれかを購入することを検討してください。
7瞑想する時間を確保する
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瞑想はあなたの幸福のために不思議なことをするために何度も何度も示されてきました。 必要なのは、神経を落ち着かせるために、1日10分から15分です。仕事の前の朝か、夜寝る前かもしれません。 また、メイヨークリニックによれば、不安やストレスの軽減から、睡眠と全体的な幸せ感の向上に至るまで、あらゆることが可能になります。 ボーナス：瞑想は、1日を最大限に活用するために使用できる優れた体内時計ハックでもあります。
8加工食品を避ける
アメリカ人は 多く の加工食品を食べます。パスタやスープの缶を食べすぎた後、あなたがどれほど気味が悪いのか気づいたでしょう。 箱から食べる植物を減らして、より多くの植物を食べる習慣を身に付けましょう。これらの添加物、防腐剤、糖分を生活から取り去ると、より活力があり、活気があり、若々しく感じられます。
9日焼け止めを着用する
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毎朝、顔を洗って歯磨きをする習慣を身に付け、日焼け止めを塗るのも、季節や外の天気に関係なく、あなたのルーチンに属します。 肌を保護するために余分な時間をかけることで、しわや黒い斑点を防ぎます。 そして、日焼け止めを塗ることは40歳以降の健康な肌を保証するための上位40の方法の1つであると言う必要さえありますか？
10リラックスバス
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誰もがセルフケアのための時間を作る必要があり、バスウェイは長い一日の仕事の後にリラックスするのに最適な方法です。 あなたの好きな泡や風呂の爆弾をつかみ、ろうそくをいくつか灯し、あなたの神経を落ち着かせ、不安を和らげるために暖かい水でくつろいでください。
11あなたが感謝していることを書き留めてください
これは無意味な習慣のように思えるかもしれません。おそらく、あなたが何に感謝しているのかを既に知っているでしょうが、それを書き留めることには特別なことがあります。 毎晩寝る前に、ノートブックを手に取り、感謝している3つのことを書き留めてください。そうすれば、とても愛され、安心して眠りにつくことができます。 私たちを信頼してください：感謝することはあなたの人生を変えます。
12 Get Some Sun
誰もが太陽から離れると言いますが、少量のビタミンDを摂取することにはいくつかの特典があります。多くの選択肢に自然に含まれていないため、食物を通してビタミンを摂取するのは難しい場合がありますあなたの修正。 加えて、クリーブランドクリニックによると、その時間外でもあなたは気分が良くなり、幸福とエネルギーを後押しします。
13階段を上る
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エレベーターに乗るのはいつもとても魅力的ですが、階段を取ることは長期的にあなたを助けることができる習慣です。 考えてみてください：あなたはあなたの毎日の歩数目標を達成しているだけでなく、他の方法では得られないかもしれない筋肉を時間とともに蓄積していきます。
14趣味で過ごす時間
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他の人のために一日中仕事をするとき、毎日自分自身に時間を割くのはいいことです。 絵を描いたり、編み物をしたり、クロスワードを読んだり、クロスワードをしたりするのはあなた次第です。
ストレスを解消します。
15肯定で一日を始める
毎朝鏡に映った自分に「あなたはパワフル」または「あなたは美しい」と言うと、仕事が面白く感じるかもしれませんが、それは良いことです。 人々は肯定を誓うことで自信を高めたり、元気を取り戻したり、その日を取る準備ができていると感じさせたりするので、試してみませんか？
16自然の中を歩く
自然にはいくつかの深刻な癒しの力があり、毎日10分でも外に出ることを習慣にすることで、あなたはいくらかの良いことができます。 Journal of Personality and Social Psychologyに 掲載された古い研究では、昼休み中であろうと目覚めている場合であろうと、短時間で外出することができ、最大2時間エネルギーを高めることができます。 そして、あなたが一日に数回の散歩休憩をとるなら考えてみてください。
17各食事の前に水を飲む
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飲料水は水分補給に役立つだけでなく、空腹レベルを抑えるのにも役立ちます。 毎食前にコップ一杯の水を飲むことで、あなたの体があなたの食物をより良く消化するのを助け、あなたが食べ過ぎないようにします。
18砂糖をできるだけ避ける
たぶんそれはあなたがあなたのコーヒーに加える砂糖またはあなたのグラノーラのすべての甘いものです。 いずれにせよ、砂糖はどこにでもあり、削減することは入るべき大きな習慣です。 クリーブランドクリニックによると、専門家は女性に1日5杯、男性に9杯を推奨しています。これは、ほとんどの成人が摂取する22杯よりもはるかに少ない量です。 そして、それを切り取ると、酸逆流や片頭痛から疲労や不安に至るまでのすべてを減らすこともできます。
19誰かに電話して
正直に言って、 実際に 週に何回母親 に 電話しますか？ 仕事に出かけているときでも、夜に家でくつろいでいるときでも、テキストメッセージを送信したり、家族に電話して家族の様子を聞いたり、気にかけていることを伝えたりしてください。 接続することから来る幸福は、両方の当事者にとって大きな精神的健康増進です。
20ロウソク
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お気に入りのキャンドルを灯すよりもリラックスできるものはありますか？ 夜に家に帰ったら、持ち帰り用のろうそくのちらつきと香りがリラクゼーションモードに直進し、日中に起こったすべてのネガティブなことを忘れて、ポジティブなことに集中できるようになります。
21好きなワークアウトクラスを受講する
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ジムを打つことは重要ですが、本当にやりたいことを見つけることも重要です。 ヨガ、ピラティス、HIIT、ボクシングのいずれであっても、本当に興味のあるクラスを見つけて、それにこだわってください。 たぶん、早朝の授業に慣れることを習慣にすることさえあるでしょう。
22ほとんどの植物を食べる
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取り入れるべき大きな習慣は、ダイエット植物の大部分を作ることです。 つまり、処理済みのジャンクではなく、果物や野菜を手に入れて、スーパーマーケットの農産物セクションにこだわります。 もちろん、それほどエキサイティングではありませんが、摂取するビタミンや栄養素が豊富なため、体に素晴らしいサービスを提供できます。また、その過程で健康で素晴らしい気分を維持するのに役立ちます。
23少なくとも8杯の水で飲む
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レモンの水と食事の前に水を飲むことは別として、1日を通して飲むことにも注力してください。メイヨークリニックによると、女性は1日2.7リットル、男性は3.7杯を飲む必要があります。 体に必要なものを与えると、すべてのシステムと関節が正常に機能し続け、体が潤いを保ち、最高の気分になります。 （別名、その低エネルギー、グロギー、または疲れたもののどれも。）
24ウェアモイスチャライザー
フランスの女性は、永遠に若く見えることに関して大きな秘密を持っています。彼らは、おかしなように肌に潤いを与えます。 そして、それもあなたの毎日の習慣の一部であるべきです。 好きな種類を手に取り、それを体全体、特に顔、首、手、最も老化が見られる部分に塗ります。
25感動するドレス
毎日着る服を脱ぐのではなく、少し時間をかけて自分が愛するものを着て、自信を持っていることを確認してください。ベストに見える習慣を身に付けると、人々は気づくでしょう。その過程で素晴らしいと感じるでしょう。
26ネイルポリッシュを着用
印象的なドレッシングといえば、マニキュアも習慣にしてみませんか？ 少しのセルフケアをするのは素晴らしい時間であるだけでなく、いくつかの利点もあります：2006年の米国整形外科学会の研究では、ポーランド語は参加者の手がそれを着用していない人よりも若く見えることを発見しました大きな自信を高めることができます。 さらに、爪の明るい色を見て満足しているのは誰ですか？
27できるだけ笑顔
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眉をひっくり返して：笑顔の習慣を身につけることは、大きな気分を高めるだけでなく、素晴らしい反抗者でもあります。 PLOS Oneで 公開された2016年の研究では、幸せそうな顔は一般的にしかめっ面や悲しい顔よりも若いと見られています。 そのため、ポジティブな状態を保ち、パールホワイトを時々点滅させることには、1つよりも多くの利点があります。
28早寝
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早く寝るのは難しいが、体に良い。 毎晩特定の時間に寝る習慣を身に付けると、これまで以上に気分が良くなります：クリーブランドクリニックによると、適切な量のシャットアイを取得すると、低エネルギー、眠気、過敏症からすべてを防ぐのに役立ちますあなたの性格の変化に。 ええ、睡眠は深刻なビジネスです。
29栄養価の高い食事を食べる
健康的な食事をとるのは言うよりも簡単ですが、食べるのは大きな習慣です。 健康を優先することはどの年齢でも重要であり、食事は次の点に焦点を当てるのに最適な場所です。たんぱく質、繊維、健康的な脂肪を十分に摂取し、プレートの大部分が野菜であることを確認します。 見る？ 見た目ほど難しくありません。
30一日中アクティブに
デスクから逃げる瞬間を見つけるのはおそらく難しいかもしれませんが、1日を通してミニ休憩を習慣にすることはあなたの健康のために必須です。 ストレッチして歩き回る時間があると、血液が流れるようになり、エネルギーと創造性が向上します。これは、体だけでなく仕事にも最適です。
31柑橘系の香りを着る
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誰もが自分の香りを持っている必要があります。自分の香りがまだわからない場合は、柑橘系にします。 ジャーナル Chemical Sensesに 掲載された2011年の研究では、毎朝少し香水やコロンをスプレーする習慣を付けると、実際にあなたが感じて若く見えることがわかります。さらに、爽快な香りもあなたのエネルギーを瞬時に高めます。
32前向きな態度をとる
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人生に前向きな姿勢を持つことは有益です：クリーブランドクリニックによれば、ガラスが半分満たされているのを習慣にすることで、心臓がより健康になり、精神的な健康が向上します。 パーソナリティと個人差に 掲載された2016年の調査では、悲観的な人よりも高齢者の成長速度が遅いことが肯定的であることがわかりました。
33プレイミュージックユーラブ
音楽は常に人々を良い気分にさせる方法を持っているので、あなたが元気になり、毎朝その日に取る準備ができるようにするのが好きなものを爆発させてください。 プレワークリストを作成してアパートを出る前に気分を高めることで、全体的に幸せになると、 The Journal of Positive Psychologyで 公開された2013年の研究は述べています。
34他の人に良いことをする
誰か他の人にコーヒーを買ったり、ランダムな人にcompめたり、ボランティアをしたりしても、毎日他の人に良いことをすることは、人類にとって素晴らしいだけでなく、あなたにとっても良いことです。 研究は、すべての時間が無私であることは、あなたをより寛大にし、それほど寛大ではない人よりも若々しく感じることができることを示しています。
35ストレッチをする
いいえ、毎日ストレッチをしているからといって、これらの年月を経てようやくスプリットをマスターしようとしているわけではありません。 ハーバード大学医学部によると、年齢に応じて体を強くしなやかに保つことは実際に非常に重要であるため、テレビを見ているときでも習慣にしてください。 関節と筋肉に感謝します。
36お茶を飲む
人々は何世紀にもわたってお茶を飲んでおり、あなたもそれを毎日の習慣にしたいと思うかもしれません：ハーバード大学医学部によると、すべての抗酸化物質のために、特に緑茶はより良い健康に定期的に関連付けられ、糖尿病を発症する可能性が低くなりますまたは心血管疾患。 さらに、特に寒い冬の日にはとても心地よいです。
37グラスワインを飲む—でも狂わないで
毎晩ワインを数杯飲むのは魅力的ですが、一杯にしたいと思うかもしれません：メイヨークリニックによると、過剰なアルコールは健康上の問題のリスクを増加させる可能性があります心臓病で死亡するリスクを減らします。 ワインにふけるためにさらなる証拠が必要な場合は、80のすばらしいワインのメリットをお見逃しなく。
38テクノロジーから少し離れて
あなたはおそらく一日中仕事でコンピューターを見つめているので、最後にやるべきことは自宅でもテクノロジーに接着して夜を過ごすことです。 少なくともしばらくは、ラップトップをシャットダウンし、電話を片付け、テレビをオフにしておきます。 必要な精神的な休憩を自分に与えることで、神経を落ち着かせ、身体をリラックスさせ、疲れた目を一生懸命働かせることをやめることができます。
39新しいことを学ぶ
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はい、毎日。 たぶんそれはあなたが興味を持っている何かについての新しい事実、あるいは異なる言語のいくつかの新しい単語です。 いずれにせよ、あなたの脳は、あなたの心があなたの体と同じくらい運動する必要があるので、あなたの脳に挑戦を与え、それを懸命に働き続けます。
40深呼吸をする
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瞑想する時間がなくても、少なくとも深呼吸をしてください。 クリーブランドクリニックによると、リラクゼーションに焦点を当てた時間は、あなたの幸福に影響を与えることによる戦闘または飛行の反応を打ち消すのに役立ちます。 胸から素早く浅い呼吸をするのではなく、腹部から深く呼吸することは、病気と闘うことからエネルギーと集中力を高めることまで、すべてに役立ちます。 そして、これはストレスに耐える生活の32の秘密のうちの1つにすぎません。
