彼らが言うことは本当です：古い習慣は激しく死にます。 はい、私たちの悪徳は戦いなしで下ることを拒否しますが、それらを取り除くことは不可能ではないことを知っています（元喫煙者に聞いてください）。 実際、優れたサポートシステム、適切なマントラ、少しの余分な睡眠により、悪い習慣を彼らの跡から止めることができます。
あなたの悪い習慣が何であれ-ナックルクラッキング、先延ばし、または何かとすべてを過大評価する一般的な傾向-あなたはこれらの科学に裏打ちされた戦略を使用して、それを完全に終わらせることができます。 （しかし、忍耐強く：専門家によると、習慣がなくなると、習慣を根絶するのに 254日 もかかると言われています。）そして、あなたが偽物を効果的に排除したら、これらの40の新しい開発方法を必ずチェックしてください。 40歳以降の習慣。
1目標をできるだけ具体的にします。
それは私たちの最高の出来事です。次の日にポップコーンのボウルに手を深く埋めて、再び運動を始めると自分に言い聞かせます。 モチベーションの専門家Michael Vallisは、不健康な習慣のネガティブサイクルに陥る代わりに、幅広い目標（「運動する」など）をより具体的なもの（「仕事の後30分間、週2回走る」など）に変えることを提案しています。 ）これらの明確な目標は、達成感を高めるのに役立ちます。そして、達成感が増すほど、前進し続ける意欲が高まります。
2一度に1つのことに集中します。
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いくつかの悪い習慣を一度に克服しようとすることは、災害で終わるだけです。 Power of Habitの 著者Charles Duhiggによると、悪徳を正して蹴る秘 trickは、一度に1つずつしか対処しないことです。 「すべてを一度に変換しようとすると、非常に不安定になる傾向があります」とDuhiggは Bakadesuyoに 語り ました 。 「「変更したい習慣が10個ある場合、8か月または9か月かかる」と言うのはイライラするかもしれません。1つの行動を永久に変更するのに1か月を費やす価値があります。次の10年間のメリット。」 そして、より長く生きるためのより多くの方法については、これらの20の健康的な生活ルールを試してみてください。
3細心の注意を払ってください。
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時々、私たちの悪い習慣が私たちに深く染み込んで、それらを食べているときにさえ気づかないこともあります。 これが事実である場合、科学者たちは、私たちの行動を意識することによって、私たちの非行の欲求を無効にし始めることができることを発見しました。 Journal of Consumer Affairsに 掲載されたこの研究の結果をご覧ください。研究 者 は、食品ラベルを読んで運動をしなかった人は、ジムに行ったが何でも食べた人よりも体重が減ったことがわかりました。 エコノミストのハワード・ラフリンも同様に、喫煙者が毎日同じ本数のタバコを消費するように求められると、実際には消費 量が減り 始めました。
4 20秒の遅延を実装します。
私たちが行くところはどこでも私たちを誘惑する引き金になるので、悪い習慣を打破する最良の方法の1つは、たとえ20秒であっても誘惑を屈服させるのを難しくすることです。 「テレビを見すぎていますか？リモコンの電池を取り出すだけで20秒の遅延が生じ、テレビの視聴者の数が劇的に減少します」と著者のショーン・アコールは バカ ですよと語った。 たとえば、あなたの無分別なものが食用のバラエティーに富んでいる場合、ジャンクフードにロックをかけます。甘いものに真っ先に飛び込むのを防ぎます。
5喫煙をやめるには、飲む…
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牛乳。 デューク大学医療センターの研究者によると、連続喫煙者は飲酒後にドラッグを外に出す可能性がはるかに低い。 彼らは、牛乳、水、果物、野菜を消費した喫煙者はタバコの味をあまり楽しんでいないと報告し、アルコール、コーヒー、肉を消費した喫煙者は味をより楽しんだと報告しました。 研究者のジョセフ・マクレノン博士は サイエンス・デイリー にこう語った。「食事を少し変えて、冷たい牛乳を飲んだり、タバコの味を良くするアイテムを避けたりすることで、禁煙が少し簡単になります。」 良いニュース：牛乳を飲むことも、30歳以降の代謝を高める30のベストウェイの1つです。
6キューを特定します。
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悪い習慣を無効にするために、教授アリソン・フィリップスは、より良い、より健康的な習慣に従事するよう警告するキューに焦点を当てることを提案します。 H ealth Psychology で発表された彼女の研究では、座りがちな人は、信号によってそうするよう促されたときに、定期的に運動する可能性が高いことがわかりました。 フィリップスがより多くのエクササイズをしたい人のために提案する手がかりのいくつかは、朝の目覚まし時計またはルーチンを作成するために仕事からジムまでまっすぐ運転しています。 また、より役立つ健康的なヒントについては、30日後にシックスパックAbsを取得する30の方法をご覧ください。
7同じボートで他の人と通信します。
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彼らが言うことは本当です：私たちは友人から少し助けを借りてうまく行きます。 カリフォルニア大学アーバイン校の研究者が行ったある研究では、精神的サポートにソーシャルメディアを使用した喫煙者の42％が禁煙に成功し、さらに多くの（72％）がソーシャルメディアの使用時に習慣を打破できることがわかりました。自動化されたメッセージからの励まし言葉を使用します。 調査の著者は、Twitterの会話が人々に彼らの業績について自慢し、同時に暗い日に助けを求める場所を与えたと判断しました。 さらにストレス解消策については、不安を興奮に変える12の天才的なトリックを気に入っていただけることでしょう。
8運動で古い習慣をなくします。
コンコルディア大学の研究者によると、喫煙習慣を克服する最善の方法は、それを運動に置き換えることです。 彼らが喫煙者の習慣を分析したとき、彼らは運動を始めた人がたばこを食い止めることができることがわかりました。 歩行のような単純なトレーニングでさえ、禁断症状を軽減するのに十分であるため、タバコのパックをジムの会員に交換することができます。 あなたがジムに行くのに助けが必要な場合、ここにスマートな人々が行くために自分自身をやる気にさせる11の方法があります。
9実際の目覚まし時計に投資します。
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早起きになると自分に言い聞かせることは一つのことですが、実際には、たとえば午前5時に目を覚ます習慣になることはまったく別のことです。 朝の時間をもっと増やしたいと思っているなら、睡眠の専門家であるニール・スタンレー博士は目覚まし時計を使うことを提案します（電話の時計ではなく）。ある研究では、10代の若者と大学生の26％が目覚めていると報告しました真夜中に電話が切れるので、スタンレーは夜の回復休息のために、できるだけ電話から遠く離れて寝ることをお勧めします。 眠りが良いほど、目覚めやすくなります。 おやすみの睡眠に関するその他のヒントについては、夏の夜の睡眠を改善するための40のヒントをご覧ください。
10なりたい場所を想像します。
あなたの目標がすべてのお金を無駄にするのをやめることであるなら、 ヤングアダルトのお金の基礎の 著者であるドンチェンバーズは、あなたが望むものを視覚化するように言います。 「5年間であなたがどこにいたいのか、エキサイティングな心の絵を1つ作成してください」とChambersは Timeに 語りました。 「仕事に行く途中で私道から車を引き出すたびに、そのイメージについて考えてください。」 これらの夢は、短期的な楽しみではなく、長期的な目標に集中するようにあなたを動機付け、「真の進歩が遂げられます」。 さらに予算のヒントについては、40を超える貯蓄を真剣に後押しする40の方法をお見逃しなく。
11睡眠時間をさらに増やします。
これらの厄介な砂糖の渇望を止めたいですか？ あなたのベッドがあなたが探していた答えかもしれません。 The American Journal of Clinical Nutritionに 掲載された1つの研究では、ベッドでの滞在時間を最大90分延長した被験者は、4週間にわたって1日あたり平均11.8グラムの砂糖摂取量を削減したことがわかりました。
12ジェルマニキュアに投資します。
爪を噛むことは悪いことです-もちろん非衛生的です-習慣。 それにもかかわらず、壊れるのは難しいです。 あなたが爪を噛む人口の推定30パーセント（ 皮膚科治療ジャーナルに 掲載された数字 による ）の一部である場合、ジェルマニキュアのために毎月給料の一部を取っておくことを検討してください。 ネイルスペシャリストのダナ・スターン博士が InStyle に語ったように、これらの特別で長持ちするマニキュアは「爪を噛む人が「習慣を噛む」のを助ける素晴らしいツールになる可能性があります。」
13支援のための技術に目を向ける。
横行する技術の使用は悪いラップを取得します（通常は正当な理由で）が、古い習慣を克服する場合のように、時々それは重宝します。 ノースウェスタン大学の研究者は最近、スマートフォンアプリと金銭的インセンティブのサポートにより、被験者が野菜の摂取量を6.5食分増やし、飽和脂肪の摂取量を減らし、1日あたり25分間運動を増やすことができることを発見しました。 自宅でこの方法を試してみませんか？ MyFitnessPalなどの一部のアプリは、食事の摂取と運動を簡単に追跡できる方法を提供し、DietBetなどのアプリは、体重を減らすことで金銭的な報酬を与えます。
14「しかし」という言葉で否定的な考えを克服する。
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「私は見た目が嫌いで、決して良くなることはありません。」 これを何回繰り返し、ワークアウトを見逃したか、余分なCookieを食べて自分自身をbeりましたか？ 次回、あなたが無限の否定的な思考サイクルに陥ったことに気付いたとき、自助の専門家ジェームス・クリアは、「私は愚かで誰も私を尊敬しません が、 私は貴重なスキルを開発します。」
「間違いに打ち勝つのではなく、そのための計画を立ててください」とClearは書いています。 「私たちは時々すべる。」
15注意してください。
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その2つ目のケーキに夢中になったり、 フレンド マラソンに賛成して別の夜の眠りを失ったりする前に、次のことを自問してください。 精神科医のジャドソン・ブリューワーが喫煙者にまさにそうするように指示したとき、彼女は彼らが禁煙する可能性が2倍あることを発見しました。 明らかに、あなたの悪い習慣に注意するだけで十分にそれらを排除したいです。
16あなたとあなたの目標のためだけに夜を取ります。
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「ほとんどの人はオートパイロットで生活しており、自分の人生をデザインしたり、自分がどのように生きたいかを明確にすることを意図していません」とエグゼクティブコーチのShefali Rainaは言います。 彼女の解決策は？ 毎月「デートナイト」を計画して、目標に向かってどれだけ達成したか、どれだけ達成したいかを確認するために少し時間をかけることができます。
17新しいエキゾチックな土地への旅行。
休暇をとることは、双方にとって有利です。世界の不思議を楽しむことができるだけでなく、悪い習慣を打破するための一歩にも近づくことができます。 調査によると、旅行する人は落ち込みが少なく、満足感が大きいと報告されています。 私たちの古い習慣の多くは、埋められた不安に対処するための単なる方法であるため、旅行はそれらの根本的な問題を軽減し、そもそもそれらの悪の必要性を打ち負かすことができます。 旅行をすることに決めた場合は、水道水を飲んではいけない25か国を必ず確認してください。
18スマートフォンの通知を無効にします。
スマートフォンが常に通知でオフになっている場合、技術中毒と戦うことは困難です。 「スマートフォンはポータブルスロットマシンのようなものです」と、インターネットおよびテクノロジー中毒センターの創設者であるデイビッドグリーンフィールド博士は CNBC に語りました。 「バズとビープ音は、そこに何かがあることを知らせます。私たちは皆、知らず知らずにスマートフォンに慣れてきました。」 そして、テクノロジーを避けるためのより多くの方法については、スマートフォンなしで時間をつぶすためのこれらの20の天才的な方法を試してください。
19あなたの悪い習慣にペルソナを与えます。
「悪い習慣を打ち破る準備ができたとき、私はより議論の余地のある資質の1つである頑固さに向きます」と、ビジネスコーチのMarla Tabakaは Incに 語った。 「十分なものが欲しいのに、それを手に入れることができないと脳から言われたら、間違っていることを証明する使命を持っています。グルテンを食事から排除することに決めたとき、私はそれを与えることによって「敵」（グルテン）を人間化しました性格です。私は気分が悪くなった小さなキャラクターだと思っていました。おかしくなりましたが、実際にグルテンと会話しました。
20自分を扱う。
もちろん、部屋を掃除したり、洗濯をしたりすることには明らかな利点がありますが、先延ばしを克服するには必ずしも十分ではありません。 タイムリーに物事を成し遂げたいなら、自分のインセンティブを作ってみてください。例えば、あなたが完了した仕事のすべてのタスクでコーヒーブレイクをする、ジムに行く毎週新しいワークアウトを買うなどです。 これらの報酬は、その先延ばしを動機に変えるために必要な小さなプッシュです。
21繰り返します。 繰り返す。 繰り返す。
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新しい習慣を作るのに15〜254日かかりますが、プロセスの最も重要な部分の1つは繰り返しです。 パーソナリティと社会心理学協会の調査によると、人の規則的な習慣の40％は毎日ほぼ同じ状況で行われています。 翻訳：毎日同じ時間に何かをすれば、やがてそれは定着します。 同じロジックが習慣を 破るに も適用されます。5
22ソファから降ります。
23左手で食べる。
または、あなたがやっていることをハイパーアウェアにする何か他のものを試してください。 心理学者のSaliha Afridi博士は、私たちの日常の小さな、単純な変化は「あなたの脳の警戒心を保ち、あなたがより意識的になることを可能にする」と言います。 そして、私たちがやっていることを認識すればするほど、簡単に変更を加えることができます。
24書面で記録してください。
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悪い習慣を取り巻く考えや感情を書き留めると、その背後にある動機をより意識するようになります。 臨床心理学者のジャネット・L・ウルフ博士は、 WebMD に語った。 これはあなたの悪い習慣をより意識的にするでしょう。」
25減量を追跡します。
あなたがより多くのお金を節約するか、数ポンドを減らすことを探しているかどうかにかかわらず、栄養コンサルタントであるレスリー・ボンチは、最も良いことはあなたの進歩を追跡することであると言います。 「数字にはよく反応しますが、これはあいまいさが少なく、より具体的です」とBonci氏は述べています。 「これはあなたの顔に直接物事を置くので、あなたはあなたが持っているかしていないことに直面します。」 そして、それらのポンド放出数値を急上昇させる（または低下させる）方法については、夏のための100の動機付けの減量のヒントを学んでください。
26気をつけて。
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非常に多くの人々が呪いをやめたいときに宣誓の瓶に目を向けるのには理由があります。それはうまくいくからです。 あるオーストラリアの作家は、宣誓の瓶法を実施した後、彼は1週間に18回しか呪いをかけなかったと言いました。 「私の上にぶら下がっている宣誓の瓶で無意味で攻撃的な爆発を制限することは驚くほど簡単でした」と彼は書いた。 そして、あなたがそれをしている間、あなたがあなたがあなたがあなたが不快であると知らなかったと言っているこれらの20の事柄を避けたいかもしれません。
27自分の悪魔の擁護者になる。
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爪を噛んだり、指の関節を割ったりする直前に、自分に何を伝えますか？ 「もう一度は私を殺すことはない」または「これは悪いことはわかっているが、私はそれを助けることはできません」のように聞こえますか？あなたが言ったなら、それほど素晴らしい音にはならないようなものそれらを他の誰かに。 そして実際、心理学者のジェームズ・クレイボーンによると、それらを大声で言うことは、これらの習慣を永久に排除するのに役立ちます。
「人々はそれらの「許可を与える」考えをかなり注意深く見れば、いくつかの重要なステップを踏むことができる」と彼は ハフィントン・ポスト に語った。 「あなたが大声で言った場合、おそらくあなたにとってさえ、彼らはあまり信じられないでしょう。」
28「できない」という言葉を「できない」に置き換えます。
デザートが欲しいかと聞かれたら、何も食べたく ない と言うのではなく、何も食べたく ない と伝えます。 科学者に納得させてください。研究者は被験者を2つのグループに分けます。1つは「チョコレートを食べられません」と言うグループ、もう1つは「チョコレートを食べない」と言われるグループです。 彼らは、チョコレートを食べないと言ったグループが、キャンディーを食べる頻度をほぼ70％減らすことを発見しました。
29途中であなたをサポートしてくれる人を見つけましょう。
古い習慣を克服するのは簡単ではありません。そのため、途中で友達のサポートが必要になります。 「研究は、あなたの目標をサポートしてくれる友人や家族がいることで長期的な成功が改善されることを示しています」と栄養学者のシンシア・サスは言います。 「たとえ彼らがあなたがしているのと同じことをしていなくても、励ましを提供してくれる人を持っているか、あなたが厳しい日を過ごしているときに耳を傾けるなら、あなたはあきらめたいと思うときにあなたがハングアップするのに役立ちます。」
30最悪のシナリオに備えましょう。
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悪い習慣をやめようとするときは、前向きな姿勢を維持する必要がありますが、ライフスタイルを変えるときにうまくいかない可能性があることに備えておくことも重要です。 心理学およびマーケティングの教授であるアートマークマンは、 ハフィントンポストに 、「間違った可能性のあるものをすべて見つけ出し、変化を起こすプロセスに着手する際に準備する必要があるものの指針として使用します。」 「多くの障害は非常に現実的です。」
31さらにトレーニングクラスにサインアップします。
これらの減量目標を達成し始める準備はできましたか？ 調査によれば、人々がグループでそれをしている場合、実際に運動する可能性が高くなります。 「群衆とのワークアウトには、一貫性、持続時間、動機付け、会話、インスピレーションの向上を含む、多くの絡み合ったメリットがあります」と、 Dian Griesel博士は NBCニュース に語り ました 。 「他の人とのワークアウトはコミットメントを伴うため、一貫性が向上します。」
32目標がスマートであることを確認してください。
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次のように：特定、測定可能、達成可能、現実的、および時間制限。 依存症の専門家であるイザディ・シャルーが書いたように、「短期的には、大きくて非現実的な目標を達成することに対して、達成したと言った目標を達成することにより、達成感と自己効力感を高めることが動機付けの観点からより効果的です」変更します。」
33物事を考え直し始めたら、タイマーを設定します。
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過剰思考者は思考をramp延させる傾向があり、経験から言えば、それを破るのは難しい習慣です。 しかし、これらの否定的な考えを克服したい場合、 アンナオズボーン（マサチューセッツ州、LPCC、LMFT）は、一定期間だけ考え直し、すぐに先に進むことをお勧めします。 「仮定を事実に変えている頻度に本当に気付く」とオズボーンは バッスルに 語った。
34悲しんでいるときは食べないでください。
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過食は200万人以上が苦しんでいる深刻な問題ですが、問題の解決に取り組むための多くの方法があります。 「食事中に自分自身や自分の人生について否定的な考えを持っていると思ったら、やめてください」とリサ・パーマー博士は言います。 「なぜあなたが食事をしたいのかを常に意識し、夕方のニュースを見た後、そのおやつに手を伸ばすときはよく考え直してください。」 また、気分を高める必要がある場合は、これらの70のジョークを読んでください。
35瞑想します。
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メイヨークリニックによると、瞑想を実践することで、落ち着きを感じ、人生観を変え、自己認識を高めることができます。これらの新しいスキルはすべて、古い習慣を取り除く旅に役立ちます。 心を閉ざすのに苦労していることがわかったら、瞑想中に集中するための10の方法を試してください。
36 3つの 理由を自問して ください。
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喫煙する前に、「なぜ？」 回答を作成したら、別の「理由」でフォローアップし、さらに別の「なぜ？」でフォローアップします。 自分がしていることを実行する3つの理由を考え出すことができれば、自分の行動に自信を持つことができます。この場合、そのタバコに火をつけるという決定を再確認します。
37その日の最も重要な食事を忘れないでください。
もちろん、朝食の話です！ 「研究では、朝食を食べている人は気分が良く、1日を通して元気があると報告している」とWebMDは報告しています。 気分が良い場合は、これらの悪い習慣にふける可能性がはるかに低くなります。 あなたがそれにいる間、コーヒーなしでエネルギーブーストを得るための最良の方法を試すこともできます。
38寝る前にバナナをつかむ。
39植物を買う。
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先延ばしがあなたの問題なら、植物がちょうど解決策かもしれません。 ある調査では、ワークスペースに緑を追加すると、生産性が15％向上することがわかりました。 さらに、少しの緑が瞬時にあらゆるスペースを照らします。
40感動するドレス。
「ドレスはよく適切であり、自信がどれほどエネルギーレベルを高めることができるかに驚くでしょう」と医師のマシュフィカ・アラムは説明します。 そして、これらのエネルギーの蓄積により、最終的にジムに行ったり、家を掃除したり、食事をして健康的なライフスタイルへの準備をすることができます。 あなたの最高の人生を生きるためのより多くの方法をお探しですか？ より組織化された生活のための20のベストアプリから始めましょう。
