年齢を重ねるごとに、あなたの健康状態にはさまざまな要素が関与します。 年をとるにつれて、免疫システムが弱まり、精神的健康が損なわれ、特定の病気のリスクが高まります。 良いニュースは、まだあなたが将来も繁栄していることを保証する変更を行うための十分な時間があることであり、医師、患者が毎日の健康を好転させるのを助ける人々よりも誰からアドバイスを受けるべきですか？ 40歳になった後、患者が注意を払うことを望む40の事柄を以下に示します。
1あなたの関係。
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ロマンチックであろうとなかろうと、あなたの対人関係は、特に年をとるにつれて、精神的健康と幸福に関して重要な役割を果たします。 「40歳を過ぎてから、健康と幸福の両方に焦点を当てる最も重要なことは、人間関係の質です」と、カリフォルニアに拠点を置く医師で人間関係の専門家であるアレクサンドラ・ストックウェル医学博士は言います。 「研究では、50での人間関係の質が、コレステロールレベルや他のスクリーニングテストよりも80での健康の良い予測因子であることが示されています。個人の成長訓練、ライフコーチング、セラピーをまだ行っていないなら、間違いなく時間です」
2アクティビティレベル。
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40歳以上の体を良くするためにジムのネズミである必要はありません。あなたはただもっと活発な期間でなければなりません。これはあなたの心にとっても重要です。 「心に強く訴える80歳、90歳、100歳の大部分は、ほぼ毎日有意義な運動をしていますが、その年齢になるまで待ってはいけません」とStockwell氏は言います。 「ダンス、ボディビルディング、ハイキングのいずれであっても、定期的に体を動かして新しいスキルを習得するアクティビティを見つけてください。身体の健康と幸福、感情的な回復力、思考の柔軟性の鍵です。」
3電話の使用。
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あなたの携帯電話はあなたの健康を深刻に害する可能性があります。 それはあなたに技術的な首を与え、体重増加を引き起こし、不安を高め、さらには睡眠に影響を与える可能性があります。 「ソーシャルメディアは睡眠に大きな影響を与える可能性があります。FacebookまたはInstagramを5分間チェックする意図があり、次に知っていることですが、50分間はなくなります」と、ニューヨーク市の臨床心理学者Jerry Bubrick博士は、子供の心研究所に語った。 「睡眠は1時間遅れ、翌日は疲れます。集中するのが難しくなります。ゲームから外れ、そこかららせん状になります。」 毎日携帯電話で費やしている時間を確認してから、精神的 および 肉体的な健康を改善するために削減に取り組んでください。
4腸の健康。
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どのくらいの頻度であなたの腸の健康に集中しますか？ 年齢を重ねるにつれて、それはあなたのやることリストの一番上にあるはずです。 「40歳になった後、私のクライアントの多くは、腸の健康に注意を払わなかったことを後悔しています。便秘、慢性下痢、胸焼け、げっぷなどがすべて新しい正常になる可能性があります。」ニュージャージー州マールボロの医療専門家。 「これらは、最終的にはより問題となり、後に深刻な皮膚状態、慢性疲労症候群、栄養の枯渇、および生活の質の低下として現れる慢性のサイレント炎症の兆候である可能性があります。」
5あなたの感情。
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感情を押しのけないでください。 あなたがそれらにもっと注意を払い、あなたが年を取るにつれて最前線にそれらをもたらすならば、あなたはあなたの全体的な健康をより良くすることができます。 「40歳を過ぎたクライアントの中には、感情を詰め込むのではなく、感情を理解することにもっと時間を費やしたい人もいます。これは病気への直接的な方法です」とLukyanovskyは言います。 「感情に適切に対処することは、肉体的および精神的健康に役立ちます。感情に対処するためのさまざまな方法とツールがありますので、自分に合ったものを選択してください。」
6ストレスレベル。
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慢性的なストレスは、それを制御不能にすると、精神的な健康以上の影響を与える可能性があります。 「あなたの注意が行くところ、あなたのエネルギーは流れます。すべての医師の診察の90パーセントは、ストレスに関連する病気や苦情のためです」と、ワシントン州ギグハーバーの創立者およびチーフウェルネスのキーラL.バール医学博士は言います。 Resilient Health Instituteの役員。 「ストレスは、頭痛、高血圧、心臓病、糖尿病、皮膚の状態、喘息、関節炎、うつ病、不安などの問題に関与する可能性があります。」
7コラーゲンとエラスチンの生産。
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40代になると、体はコラーゲンをタンパク質を生成するよりも早く分解します。 しかし、肌にとって遅すぎることはほとんどありません。 「コラーゲンは、体の結合組織の一部を形成し、肌にハリを与えるため、肌の健康と外見に不可欠です。エラスチンは、体全体に見られる別のタンパク質で、肌に柔軟性を与え、肌の機能にも重要です。 」と、デンバーの形成外科医および皮膚の専門家であるManish Shah医師は言います。 「これらのタンパク質の減少により、肌が古くなり、しわが深くなり、肌の活力が低下します。お持ちのコラーゲンとエラスチンを保護するために、水分補給、保湿、日焼け止めを使用し、有害な習慣をなくします。喫煙と不健康な食事」
8お肌全般。
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どのくらいの頻度で肌を徹底的に検査しますか？ いえ、鏡の前に立って新しいしわを探しているだけではありません。 「皮膚がんは世界中で最も一般的ながんであり、米国では毎年、他のすべてのがんを合わせたよりも新しい皮膚がんの症例があります。そのため、肌に慣れることで命を救うことができます」バーは言います。 「誕生日の毎月、肌を頭からつま先までチェックします。「招待されていないゲスト」のために、他のすべてのスポットから目立つ新しいスポット、または既存のスポットのように、成長したり、変化したり、常にかゆみや出血があったりします。」
9あなたのマインドフルネス。
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中年のときに頭から抜け出そうとして時間を費やすことは珍しくありません。 請求書、職場で起こっているドラマ、個人的な関係の緊張について常に考えることは、大きなストレスになる可能性があります。 しかし、もっと気をつけて精神的健康に取り組むことで、まったく新しい人のように感じることができます。 「脳は最も重要な器官であり、私たちのメンタルヘルスに注意を払うことは私のリストの一番上にあります」と、カリフォルニア州マンハッタンビーチに拠点を置き、BLAfitの創設者であるDDSのMaryam Bakhtiyari氏は言います。 「瞑想とヨガは、まさに脳の身体トレーニングのようなものです。研究は、瞑想がストレスを軽減し、精神の敏a性と健康を高めるのに効果的であることを示しています。」
10あなたがあなたのエネルギーを与えている人。
11職場での幸せ。
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40代だからといって、あなたが嫌いなキャリアにとどまっているわけではありません。 あなたが満足していない場合は、切り替えるのに遅すぎることはありません。 そうすることで、あなたの精神的健康を大幅に改善することができます。 「健康な職場環境を維持することは非常に重要です。私たちは毎日の仕事の8時間を仕事に費やしているので、情熱を持って楽しみたい仕事を見つけることが重要です」とBakhtiyari氏は言います。 「さらに、チーム指向で効果的なコミュニケーターであり、前向きで信頼できる同僚の周りにいることは、メンタルヘルスにとっても不可欠です。」
12代謝。
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加齢とともに代謝が遅くなることに気づいたかもしれません。 それは起こります。 ニューヨークに本拠を置く内科医および胃腸科医のニケット・ソンパル医師によると、代謝の効率は身体活動のレベルなどに依存しており、それが動いている理由である。
「あなたは一日中机に座っていますか？午後に歩いていますか？あなたは週に少なくとも３回の軽度から強烈な有酸素運動に参加していますか？毎週何らかの種類のレジスタンストレーニングを行っていますか？」 彼は尋ねます。 「年齢を重ねるにつれて、筋肉量が減ります。年齢を重ねることで、運動や活動を続ける時間が減ります。これは、体が消費する食物を代謝する方法に影響を与える可能性があります。果物、除脂肪たんぱく質、筋肉量の維持に取り組むことはすべて、代謝を非効率な状態に保つのに役立ちます。」
13消化。
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若年期の消化器系が正常に機能しているかどうかは気にかけなかったかもしれませんが、40代で消化の面倒を見れば、ずっと良くなるでしょう。 「大学では、20代を通して、私たちは自分が望むものをすべて食べることができるように感じ、体はすべてを一瞬で消化します。しかし、年齢とともに、私たちの身体機能は低下します」とソンパルは言います。 「消化管の筋肉は加齢とともに硬くなり、弱くなることがあります。40代に突然、消化不良と便秘がより一般的になります。また、憩室炎やhemo核などの健康状態に苦しむことがあります。」
だからこそ、彼はあなたの活動スケジュールや食物消費のようなものに注目することが重要だと言っています。 「腸をきれいにするのに役立つ繊維、腸内微生物叢内の多様性を維持するためのプロバイオティクスの摂取、そして食事の不足に対するサプリメントが必要です」と彼は指摘しています。
14炭水化物摂取量。
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誰もが同意できること 炭水化物が 最高 です。 しかし、40代を迎えるときに体が変化しているので、それを減らす時が来るかもしれません。 「40代の私たちにとって、代謝活動が減少し、より適切に調整された食事と運動療法で補う必要があることに同意することができます」とBakhtiyari氏は言います。 「低炭水化物食を食べることは、野菜の摂取量の増加と定期的な運動と相まって、健康を維持するために重要です。」
15水の摂取量。
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あなたの健康を改善することになると、水の摂取量を増やすことはあなたができる最高の、そして最も簡単なことの一つです。 すべてが適切に機能するようにするためだけでなく、あなたの体のためだけでなく、あなたの肌のためにも。 「人生の40年目に入ると、肌の弾力性が低下し、顔の皮膚がたるみます」とBakhtiyari氏は言います。 より多くの水を飲むと、肌が内側から輝きを放ちます。
16お腹とウエストライン。
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年齢を重ねるにつれて体重が増えるのが一般的です。 しかし、それは注意することでもあります-虚栄のためではなく、潜在的な健康上の問題を知らせることができるからです。 「過度の腹部脂肪-別名愛ハンドルとビール腹または「お父さん」-は特に有害であり、心臓病、心臓発作、および糖尿病性合併症のリスクをさらに高めます」 DO、ニューヨーク市のマンハッタンの診療所を持つ耳鼻咽喉科の専門家。 「だからこそ、食事を管理し、定期的な有酸素運動に参加することで、腹脂肪を失うことに積極的に集中することが非常に重要です。」
うつ病の17症状。
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キムが人々にやめたいと思っていることが1つあるとすれば、それは精神的健康を身体的健康とは別の存在として扱っているということです。 彼らは手をつないで行きます。そして、変化を探すことは非常に重要です。 特に自分の感情を押しのけようとする人、彼は男性によく見ます。 「男性は年をとるにつれて、より厳しく頑固になる傾向があります。多くの場合、これは自分の感情や感情に対する洞察の真の欠如につながります」とキムは言います。 「感情的なニーズに対応し、うつ病の症状を特定し、医師と話し合うことが重要です。」
18あなたの睡眠衛生。
19あなたの太陽の損傷。
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あなたはおそらく、あなたがこの地球での40年間に認めたいと思うよりも、十分な日焼け止めなしで太陽の下でレイアウトしたでしょう。 ただし、今後は紫外線から肌を保護することが特に重要です。 「現在、美容ルーチンで日焼け止めを使用していない場合は、すぐに開始する必要があります」と、ボストン地域の皮膚病理学者であるGretchen Frieling医学博士は言います。 「日焼け止めは不可欠です。私たちが年をとるにつれて、私たちの体はすでに有機的な老化プロセスを開始しています。保護されていない日光暴露の影響を積みたくありません。黒色腫。」
20あなたのホルモン。
21不安の症状。
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あなたの不安レベルが40代で史上最高に上昇する理由はたくさんあります。 「職場では、責任のはしごを登ることができます。個人的な時間を減らし、監督する時間が増えます。ホルモンの変化、大きな人生の出来事はトラウマを引き起こし、老化自体は飲み込むのが難しい薬になります。ルーチンで窒息したように感じます」とHafeez氏は言います。 「これらの可能性はすべて、40年目の頃に人々が感じる不安やストレスに寄与する可能性があります。」
22睡眠パターンの変化。
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睡眠パターンの変化を経験している場合は、医師と共有する必要があるかもしれません。 そうすれば、あなたの心と体が完全に休息と再充電を許していないものを理解することができます、とHafeezは言います。
「40代のホルモンとスケジュールの進化により、睡眠パターンに変化が生じる可能性があります。よく眠れない、夜中に目が覚める、またはストレスがかかりすぎて眠れない場合は、これらを医師と共有する必要があります。 、" 彼女が言います。 「年齢のために問題を見ないでください。睡眠不足は認知能力を低下させる可能性があり、あなたをよりいらいらさせ、気づきにくくし、身体のあらゆる機能に影響を与えます。不眠症は一般的な問題です40、そして通常、医師はそれを治療するために患者がその根本原因を見つけるのを助けなければなりません。」
23あなたの毎年の身体。
24血圧。
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高血圧は加齢とともにより一般的であり、それをコントロールしなければ、国立加齢研究所は、脳卒中、心臓病、腎不全、目の問題などのリスクにさらされる可能性があると述べています。 「薬局に行くとき、または食料品店で時間があるときでさえ、血圧をチェックするのは良い習慣です」とヤコブは言います。 「より深刻な合併症を引き起こす可能性がある前に、これらの慢性疾患を検出および管理するために年齢を重ねるにつれて、予防的健康は非常に重要です。」
25薬物の副作用。
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すべての医薬品のコマーシャルで、アップビートの音楽に比べて、副作用の長いリストがすぐに言ったことを知っていますか？ さて、彼らに注意を向け始める時です。 「40に達すると、処方薬または店頭（OTC）でより多くの薬を服用する可能性が高くなります。新しい薬を開始する前に、薬が副作用を引き起こす可能性があることを理解することが重要です。」 「一部のOTC薬には、処方薬に類似の成分が含まれている場合や、すでに服用している薬と薬物相互作用があり、副作用が生じる場合があります。新しい処方薬、OTC薬、またはサプリメントを服用する前に、薬剤師または医師と話し合ってください薬があなたにとって安全かどうかアドバイスします。」
26インフルエンザワクチン。
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過去にインフルエンザワクチンを入手することについてあまり心配していないかもしれません。 しかし、突かれることは健康上の問題のリスクを高める可能性があります。 「成人は全員、毎年インフルエンザワクチンを接種する必要がありますが、加齢とともに重要になります」とヤコブは言います。 「年をとるにつれて、免疫システムが弱まり、合併症を引き起こす可能性があります。インフルエンザワクチンは、インフルエンザの予防に役立ち、インフルエンザにかかった場合の重症度を下げることができます。」
27あなたの「重金属毒性」。
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ほとんどの人は「重金属毒性」という言葉を聞いたことがない。 しかし、あなたの体の重金属に注意を払うことはあなたが年をとるにつれてあなたが最高の気分を保つのを助けるかもしれません。 「体内の重金属は、体内のミトコンドリア機能を阻害します。また、特にガンや糖尿病などの病気の発症にも役立ちます」と、フォートウェインの機能医学看護師であるマギー・バーグホフ 、MSN、FNP-Cは述べています。インディアナ。 「重金属への曝露を減らし、生涯にわたって重金属の蓄積を定期的にチェックすることが重要です。」
28心臓病のリスク。
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高齢になると、心臓病のリスクが高まります。 そのため、40代以降にプライマリケア医が最初に確認する必要があるのはそれです。 「ここでの目標は、心血管疾患を予防し、心臓発作としても知られる心筋梗塞のリスクを減らすことです」と、ロサンゼルスの家庭医であるローズタロヤン医師はUSCのケック医学に語りました。 「通常とは異なるものがあれば、医師は健康上の懸念を管理する方法に関するヒントと指示を提供することができます。」
29タバコの使用。
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アメリカがん協会によると、45歳未満の肺がんと診断される人は少数です。その後、リスクは指数関数的に増加し、ほとんどの症例は65歳以上と診断されます。 あなたがまだ喫煙しているのであれば、今は悪い習慣を落とす絶好の機会です。 「医師はタバコの使用について尋ね、必要に応じてカウンセリングを提供し、必要に応じて薬物療法の発明について話し合います」とタロヤンは言います。 「薬物療法の発明は、基本的に、ニコチンガム、パッチ、処方薬など、タバコの使用を終了するのに役立つ薬剤です。」
30あなたの飲酒習慣。
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夜に時々グラスワインを飲むことと、毎晩酔っぱらわざるを得ないこととの間に大きな違いがあります。 「あなたのプライマリケア医は、スクリーニングと行動カウンセリングの介入を通してアルコールの乱用をチェックしたいと思うでしょう」とタロヤンは言います。 飲酒量を尋ねるだけでなく、CAGEスコアを特定するために、アルコール依存症を示す一連の4つの質問をすることもあります。
31糖尿病のリスク。
32 BMI。
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ほとんどの人は、定期的にBMI（またはボディマス指数）を計算しません。 Taroyan氏は、この数字が身長に対する「あなたの体重がどれだけ健康的かを示します」と言います。 「このプロセスの間に、あなたのプライマリケア医は肥満のスクリーニングを行います。この値が通常とは異なるようであれば、カウンセリングが提供されます。」
33あなたの歯。
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健康な歯と歯茎を持つことは、あなたの笑顔にとって重要なだけではありません。 また、歯の衛生状態が悪いと心臓の健康問題にもつながるため、身体の残りの部分を最高の状態に保つうえでも重要です。 歯と歯茎の問題から身を守るため、ハーバード歯科医院の歯科医およびインストラクターであるリサ・サイモン 、DMDは、歯科医への定期的な訪問をスケジュールすることをお勧めします。 「すべての高齢者は、重篤になる前に潜在的な問題を特定、診断、治療するために繰り返し歯科検診を受ける必要があります」と彼女はハーバードヘルス出版に語った。
34上映。
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アメリカ癌協会は、40歳から44歳までの間、女性は毎年乳癌のスクリーニングを開始できると述べています。 また、男性の場合、大腸がんのスクリーニングは必須です。疾病管理予防センター（CDC）が、新しい症例の90％が50歳以上で発生していることを発見したためです。 「各個人はまず医師に相談する必要があります。医師は個人歴や家族歴を考慮に入れ、自分に合ったスクリーニング検査を提案できます」とメリーランド州ボルチモアのプライマリケア医であるSadaf Mustafa MD MedStarグッドサマリタン病院。
35睡眠時無呼吸の可能性。
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アメリカ睡眠時無呼吸協会によると、中等度から重度の閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）の人の最大80％が自分がそれを持っていることを知らず、診断されないことが健康に影響を与える可能性があります。 日中の疲労、エネルギー不足、大きないびき、または過度の眠気などの症状を経験している場合は、医師に相談してください。
「閉塞性睡眠時無呼吸は心臓病の重大な危険因子です。睡眠時無呼吸の人の高血圧の有病率は30〜70％で、男性と女性で同様です」と、睡眠生理学者のフィオナ・C・ベイカー博士は語った。国立睡眠財団。 「しかし、BMIを考慮すると、いくつかの性差が生じます。OSAの男性は、肥満の女性は肥満の女性よりも2倍高い高血圧のリスクがあります。」
36ナトリウム摂取。
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食物中のナトリウムについては考えないかもしれませんが、CDCによると、アメリカ人の90パーセントはそれを過剰に消費しています。 1日2, 300 mg未満を摂取することが推奨されていますが、米国の成人の1日あたりの平均ナトリウム摂取量は3, 400 mgを超えています。 塩はすべての人にとって有害ではありませんが、クリーブランドクリニックの心臓病専門医であるスティーブンニッセン医学博士は、削減すべきいくつかの事例があると言います。
「一部の人は、塩の消費量を監視する必要があります。たとえば、高血圧がある場合、状態に境界がある場合、またはうっ血性心不全がある場合、低塩食は全体的な健康計画の一部である必要があります」クリーブランドクリニック。 「他の病状がある場合、塩分の多い食事は心血管疾患や心不全のリスクが高くなる可能性があります。必ず医師に相談し、彼または彼女の推奨事項に従ってください。」
37砂糖の摂取量。
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あなたの健康に関して言えば、果物からの天然糖のスナックは、有害な糖分を詰め込んだものに手を伸ばすよりもはるかにあなたに利益をもたらすでしょう。 「追加の糖摂取の影響-高血圧、炎症、体重増加、糖尿病、脂肪肝疾患はすべて、心臓発作と脳卒中のリスク増加と関連しています」、 フランク・フー 、MD、PhD、ハーバード大学の研究者、ハーバードヘルス出版に語った。 「基本的に、砂糖の摂取量が多いほど、心臓病のリスクが高くなります。」
38慢性炎症。
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ボルチモアのジョンズ・ホプキンス大学の研究者であるキーナン・A・ウォーカー博士は、慢性炎症は単に関節、内臓、組織、細胞に損傷を与えるだけではありません。 アメリカ神経学会の2019年の研究で、彼はまた、中年期に慢性炎症を経験する人たちが今後数年で認知問題を発症する可能性があることも発見しました。 「慢性炎症に関連する思考および記憶能力の追加の変化はささやかなものでしたが、中年期の高血圧に関連して以前に見られたものよりも大きかった」とWalkerは声明で述べた。
39あなたの目。
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定期的に包括的な目の検査にまだ行っていない場合は、40歳になるとすぐに必要です。そのようにすると、医師は加齢に伴う目や視力の変化に対処できます。 目を健康に保つためのもう1つの重要なステップは、喫煙しない、健康的な体重を維持する、定期的に運動するなど、健康の他の側面にも注意を払うことです。
「個人として、私たちの体は互いに異なって老化します」と、ボルチモアの眼科医であるアルバート・ジュン 、MD、PhDはジョンズ・ホプキンス大学に話しました。 「しかし、豊富な証拠は、加齢とともに健康を維持することで、加齢に伴う眼の問題の発生または影響が減少することを示しています。」
40治療に対する予防。
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ストックウェルによると、予防は治療よりも 常に 優れています。 「健康的な食べ物を食べ、頻繁に運動し、新しい経験をし、あなたの愛する人との関係を築きます」と彼女は言います。 「すでに症状を経験している場合、栄養、感情的幸福、および考え方を改善するのに遅すぎることはほとんどありません。それらは、長く、意図的で健康的な生活の鍵です。気分が良くなった！" そして、あなたの40代でしてはいけないことを見つけるために、40歳以上の人のための40の最悪の習慣をチェックしてください。
