まず、それは肩の痛みです。 次に、それはあなたの消化の問題です。 そして、それは体を痛める腰痛の試合です。 そして、それは一連の慢性疲労です。 そして、そして、そして、そして…
年齢を重ねるにつれて体が変化するのは自然なことです。大きな4-0を通過すると、その変化に気づき始めます。 あなたの40代は、主要な健康上のリスクについて教育を受ける絶好の機会です。 ここに、彼が今後何年も固執したいなら、すべての人が彼の健康について知っておくべき40の事柄があります。
1あなたは日焼け止めを着ることについてもっと頑固であるべきです。
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「男性の皮膚は自然に厚く、コラーゲンが多くなります。加齢に伴い、コラーゲンの産生が低下し、40代の男性にも多くの変化が見られます。実際、色素沈着のように目立つものもあります」と彼女は言います。 「男性は太陽への露出に対してあまり慎重ではない傾向があり、実際に行われた損傷を修復するために製品を使用しないでください。」
2高ストレスは皮膚に大損害を与えています。
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ストレスはあなたの健康に深刻な影響を及ぼし、高血圧、心臓病、不安、消化器疾患、その他の問題の一因となります、とハーバード大学医学部は述べています。 加齢に伴い、ストレスの多い生活を送ることも肌に現れます。 「40歳以降の男性にとってもう1つの懸念であるダークサークルは、高いストレスレベルと皮膚のthin薄化の結果です」とKnyazevych氏は言います。 「ビタミンK入りのアイクリームは問題の解決に役立ちます。」
3ホルモンは変化しています。
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男性は女性のような閉経を経験しないかもしれませんが、あなたはあなたの体の変化を引き起こすことができるホルモンシフトを経験するでしょ う 。 メイヨークリニックによると、テストステロンのレベルは通常30年後に1年あたり平均1％低下します。つまり、40代に達するまでにレベルは確実に低下しています。 これにより、性機能、睡眠パターン、体脂肪の増加、うつ病ややる気や自信の欠如など、感情的な変化が起こります。医師は、あなたが最高の気分になるように対処できます。
4あなたの精神的健康を最優先するべきです。
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あなたは一般的に落ち込んで、動揺して、疲れていますか？ それは、うつ病が原因である可能性があります。これは、1480万人を超えるアメリカの成人に影響を及ぼしています。 ジョンズ・ホプキンス医学によると、治療せずに放置すると、人生のあらゆる側面に影響を与える可能性があります。 うつ病の人はまた、心血管疾患、腰痛、関節炎、糖尿病、高血圧を発症する可能性が高くなります。
5口腔がんのリスクが高い。
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年をとるにつれて、口の問題を含む特定の健康上の問題のリスクが通常増加します。 「40歳以上の男性は、口腔がんのリスクが高いことを知っている必要があります」と、ニューヨーク総合歯科のDDSであるInna Chernは述べています。 「喫煙とアルコールの大量消費に関連していることが多い。さらに、研究者はHPVが増加していること、特定の株が口腔がんを引き起こすことが示されていることにも注目している。」
6フロッシングは、たとえ嫌いでも、これまで以上に重要です。
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ほとんどの人が軽deすることに同意できるものがあれば、それはフロスだ。 面倒ではありますが、加齢に伴い口腔衛生に大きな違いをもたらす可能性があります。
「誰もが歯の健康のためにできる最も重要なことは、1日4分間ブラッシングすることです。朝2分間、夜2分間、歯磨き1分間です」と、DDSの創立者で化粧品の共同設立者であるSonya Krasilnikov氏ニューヨーク市の歯科医院の歯科医。 「適切に行われた場合、生後数年で自然歯を保持する患者が増えています。」
7薬が他の問題を引き起こしている可能性があります。
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薬は、人々が健康上の問題に対処するのを助けるという非常に良い仕事をしますが、彼らが引き起こしているかもしれない他の問題を認識することも重要です。 幸いなことに、もしあなたが医師と一緒にオープンになっているなら、あなたはあなたに最適なオプションを見つけるために協力することができます。
「40代の男性はさまざまな健康上の問題のために薬を服用し始め、多くの一般的に使用される薬は口内乾燥症としても知られる口内乾燥を引き起こします」とKrasilnikov氏は言います。 「口を乾燥させることは不快なだけでなく、食物を噛むことを難しくし、口臭を引き起こし、虫歯のリスクを著しく高めます。」
8腎臓結石のリスクがあります。
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腎臓結石は面白くないと言う必要はありません。 尿中の化学物質でできている硬い物体は、十分な水を飲まないことから、塩分の多い食べ物や砂糖の多い食べ物を食べることまで、すべてが原因である可能性があります。 しかし、年齢も要因となります。 National Kidney Foundationによると、生涯リスクは男性の方が高く（女性の9％と比較して19％）、最初のエピソードは30歳以降に発生することがよくあります。 高血圧、肥満、糖尿病はリスクを高めるだけです。
9家族の歴史を知ることは重要です。
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40代に達したら、あなたの家族歴をブラッシュアップして、あなたの医師があなたがより危険にさらされているものを知っていることを確認することが重要です。
「この年齢層では、心臓病、結腸がん、前立腺がんなどの疾患の家族歴が非常に重要です。このような家族歴は、各患者の適切な年齢で適切な健康診断を指示するのに役立ちます」と、 Ryan Berglund、MD 、泌尿器科クリーブランドクリニックの専門家。 「ライフスタイルの変更は、心臓病の家族歴を持つ患者にとって、この年齢層で特に重要です。」
10髪が抜け始めるかもしれません。
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研究では、男性の脱毛の最も一般的な原因である男性の男性型脱毛症は、50歳になるまでに男性の30〜50％に影響を与えることがわかっています。 男性の男性型脱毛症を経験することは、動脈硬化や心血管疾患などの健康問題の危険因子と見なされることが多いため、医師に報告することをお勧めします。
11あなたは大人のにきびを経験し始めることができました。
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脱毛は一つのことですが、40代を通してあなたの外観に別の変化を経験することもできます：より多くのにきび。 「男性の顔のホルモンの変化は、大人にきびを引き起こす可能性もあります」とクニャゼビッチは言います。 「この年齢で皮膚がより敏感になり酒さを起こしやすくなることも非常に一般的です。」
12毎年の皮膚検査が必要です。
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毎年の身体検査のうち何人が皮膚検査に関与しましたか？ 次回のセットアップ時には、そばかすやほくろにも目を通すよう医師に依頼してください。 「40年後の最も重要な実践の1つは、毎年の肌のチェックであるべきです」とKnyazevychは言います。 「それは本当に命を救うかもしれません。」
13良い規模に投資する時が来るかもしれません。
14ビタミンDとカルシウムを増やす必要があるかもしれません。
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年を取るにつれて、骨の健康に注意を払うことがますます重要になります。 骨をしっかりと強く保つために、注意すべき特定の食事の必要性があります。
「骨の健康は、年をとるにつれて維持する必要があるものであり、健康的な食事とビタミンとサプリメントの混合により、骨量減少と骨粗鬆症のリスクを減らすことができます」とRDNの研究ディレクターであり、ワシントン州スノコルミーのペルソナニュートリションの栄養。 「骨にとって重要な栄養素にはビタミンDとカルシウムが含まれ、ビタミンD欠乏症は加齢とともに一般的になります。」
15コレステロール値が確認されていることを確認してください。
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多くの男性は、50歳になるまでコレステロール値をチェックする必要はないと考えていますが、そうではありません。 実際、待つことで、将来の健康問題に対処できる可能性があります。 クリーブランドクリニックによると、総コレステロールは20歳から5年ごとに測定する必要があるため、今すぐ医師にレベルを確認してください。 動脈が詰まり始めると、命を危険にさらすことになります。
16 TMDのリスクが高い。
17取得するオメガ3の量を増やす必要があるかもしれません。
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「オメガ3は、人生のあらゆる段階で非常に重要です。オメガ3は、脳、皮膚、目、心臓の健康からホルモン調節、健康な炎症反応、筋力などまで、体内の重要な機能をサポートします」と、ND Neededの自然療法の健康アドバイザー。 「いくつかのメタ研究は、オメガ3が精子の質と自然な受胎をサポートすることも示唆しています。」
18痛みや痛みは健康上の問題を示す可能性があります。
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あなたが若いとき、あなたはおそらくあなたの痛みや痛みがどこから来ているのかをよく知っているでしょう。 40代になりましたが、ポップアップをチェックアウトすることを検討することをお勧めします。それはあなたの体が何かを伝えようとしている可能性があります。
「あなたが経験するすべての兆候や症状に注意が必要というわけではありませんが、長引くまたは悪化している兆候や症状に対処することが重要です」とResilient Health Instituteの創設者兼最高健康責任者であるキーラ・L・バー医学博士は言います。 「人生は忙しく、通常の老化プロセスの一部として成長または変化している痛み、痛み、またはしみを払いのけようとするかもしれません。しかし、ここにあります。痛みと皮膚の変化は、あなたの体に注意が必要な合図です。疑わしいので、チェックしてみてください。そして、適切なときにテストを実行するように自分で主張してください。」
19あなたの心を健康に保つことが重要です。
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心を大事にしていますか？ 国立老化研究所によると、年齢が上がるにつれて、心臓発作、脳卒中、心不全、または心疾患などの心臓の問題に苦しむ可能性が高くなり、65歳以上で最もリスクが高くなります。 つまり、今こそ、将来のリスクを軽減するために、心を可能な限り健康に保つことを確実にするときです。
20喫煙をやめる必要があります。
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40に達するまでにまだ喫煙している場合は、終了する時間です。 国立老化研究所によると、それは予防可能な死の主な原因です。 今やめることにより、将来、心臓病や脳卒中から癌に至るまで、あらゆるリスクを大幅に削減できます。
21体に合わせることは重要です。
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ワークアウトが痛い場合、それをしないでください。 新しい食事療法で気分が悪くなる場合は、そのように食べるのをやめてください。 今は人気のあることを試してみる時間ではありませ ん 。あなたの体に耳を傾け、あなたに最適なものを見つけ出す時間 です 。
「ソーシャルメディアが最新の流行、トレンド、またはワークアウトを形にしたり、寿命を延ばすための「最良の方法」として普及しているからといって、それは真実ではありません…そしてそれは確かにあなたにとって真実ではありません」 。 「体を調整し、食事、トレーニング、ライフスタイル、および環境暴露（空気、水の質、EMFのレベルを含む）への反応に留意することが、健康を最適化するために重要な唯一の真実です。」
22歯肉炎の世話をする必要があります。
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「40歳以上の男性は、未治療の歯肉炎が、心臓発作や脳卒中などの心血管障害のリスクをすでに高める可能性があることを知っている必要があります」とチャーンは言います。 「心臓病は40歳以上の男性の主な問題であり、口内の細菌と炎症の増加は心疾患の可能性を高めることが示されています。細菌と炎症細胞は口の血管性のために血流に入り、閉じ込められます心臓の中と周りの血管。」
23運動は贅沢ではありません。必要です。
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加齢に伴い、男性は通常、有酸素能力の低下、血管の硬直、筋肉の減少、体重増加を経験します。 時間が経つにつれて自然に体に起こるすべてのことを止めることはできませんが、ハーバード大学医学部は、好きな運動プログラムに固執することで速度を落とすことができると言います。 見栄えを良くするために運動を行うのではなく、それをより長く幸せな生活を送るための鍵と考えてください。
24前立腺の健康について考える必要があります。
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あなたの家族が過去に問題を抱えていた場合、前立腺の健康はあなたがあなたの医者に育てるべきものです。 「前立腺がんのスクリーニングを開始する適切な時期に関して競合する推奨事項がありますが、50代の主治医と話し合う必要があります-前立腺がんの家族歴がある場合でも早いです」とBerglund氏は言います。
25プロバイオティクスを上げる必要があります。
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定期的にキムチ、ザワークラウト、味oなどの発酵食品をまだ食べていない場合は、腸の健康を維持するために十分なプロバイオティクスを摂取していることを確認してください。
「年齢とともにプロバイオティクスの摂取量を増やす必要があります。食品にはプロバイオティクスが含まれていますが、サプリメントを摂取すると体重管理や胃の健康など、さらに多くの菌株が得られます」とKuhn氏は言います。 「プロバイオティクス株は、消化管内の善玉菌の健康的なバランスを改善しますが、研究はこれが免疫機能に役立つことを示しています。
26ビタミンの必要性について医師に相談してください。
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栄養面で必要なものがすべて揃っていることを確認することは、そもそも健康問題の発生を防ぐのに役立ちます。 「男性は年を取るにつれて処方薬を服用する可能性が高くなりますが、特定のニーズに対する医師の推奨に基づいてビタミンとサプリメントの摂取量を増やすことも有益です」とKuhn氏は言います。
27付き合い続けることは、あなたの健康に大いに役立ちます。
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忙しいスケジュールと多くのストレスは、友人と時間を過ごすエネルギーを持つのを難しくします。 しかし、孤独は誰にとっても、特にあなたが年を 取る につれて良くありません： JAMA で発表された2012年の調査によると、孤独はあなたが年を 取る につれて日常活動を行うことがより難しくなるだけでなく、死のリスクも高めます。
28あなたは自分自身に挑戦し続ける必要があります。
一日中働いた後、おそらく家に帰ってテレビを見たり、電話をスクロールしたりするでしょう。 代わりに、読書、パズルの実行、ゲームのプレイなど、脳を機能させ続ける何かを試してください。 米国国立科学アカデミー 誌に掲載された2001年の研究によると、そうすること で 、加齢とともに心を強くし、アルツハイマー病と戦うことさえできます。
29睡眠時無呼吸になりやすい。
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ほとんどの場合、男性は睡眠時無呼吸に対処していることを知りません。 睡眠障害は、一晩中呼吸が止まり始めたときに発生し、大きないびきや絶え間ない疲れを説明できます。 そして、チャーンによると、40歳以上の男性はそれを持っている可能性が2〜3倍高くなります。
「睡眠時無呼吸は、心臓病、糖尿病、うつ病、不安、体重増加、歯ぎしり、口の乾燥と相関しています。歯科医は、多くの場合、口と喉を終日見るため、睡眠時無呼吸を最初に診断または疑います。 「多くの歯科開業医は、いびき、不眠症、睡眠不足、一日中疲れているという一般的な感覚を含むいくつかの症状を緩和するために下顎前進器具を製造しています。」
30尿失禁のリスクが高くなります。
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正直に言うと、ほとんどの人はパンツを少しだけ笑って、1、2回笑っています。 年をとるにつれて、尿失禁、または誤って尿が漏れることが頻繁に起こります。 ミシガン医学によると、この問題は若い男性よりも年上の男性でより頻繁に発生し、短期的な問題または長期間続く可能性があります。 問題が発生している場合は、医師とチャットして、薬の服用、運動、カフェインの削減などの特定のライフスタイルの変更など、それを制御する方法を見つけてください。
31精巣の自己検査を行う必要があります。
32あまりアルコールを飲まないでください。
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当時、ためらうことなくかなりの数のブルスキーを投げ返すことができたでしょう。 今、それらの二日酔いはあなたに何かを伝えようとしています：あなたの体はもうそれほど多くの酒を扱うことができません。 今後何年間も健康を維持するために、国立老化研究所は、男性は1日最大2杯を飲むべきだと言います。ワイン、全体のパックまたはボトルではありません。
33睡眠はもはや美のためだけではありません。
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確かに、睡眠は目の下の袋を取り除くのに役立ちますので、夜中ずっと起きているように見えることなく、仕事の会議で印象づけることができます。 しかし、それは特にあなたが年をとるにつれて、あなたの全体的な健康にとっても重要です。
「質の高い睡眠を得ることは、身体の自然なリズムを調節し、メラトニン、グルタチオン、成長ホルモンなどの抗老化および抗酸化ホルモンを生成するのに重要です。あなたの皮膚バリア機能」とバーは言います。 「皮膚の健康に関しては、睡眠の質と量が低下すると、脱毛、発疹、皮膚感染、しわ、皮膚がんの攻撃性の可能性が高まります。」
34あなたは糖尿病のリスクが高い。
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あなたの体重や家族歴など、2型糖尿病の多くの危険因子がありますが、あなたが知らなかったかもしれないものはあなたの年齢です。 メイヨークリニックによると、特に45歳になると、高齢になるにつれてリスクが高まります。実際、National Diabetes Statistics Reportでは、45〜64歳の男性と女性で1, 070万人の糖尿病が新たに診断されました。 2015年のみ。
35裸になることはあなたの命を救うことができます。
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「裸になることがこれまで以上にあなたにとって非常に重要である理由があります」とバーは言います。 「皮膚癌は世界中で最も一般的な癌であることをご存知ですか？実際、米国では、5人に1人が皮膚癌と診断されます。統計をとってはいけません。これは、上から下、頭からつま先まで、すべての亀裂、割れ目、成長、変化、持続的な出血、および/または目立つスポットの密接な部分を含むことを意味します。」
36ストレスを管理することは必須です。
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おそらく長年にわたって学んだことの1つは、ストレスが衰えることはないようだということです。 おそらくあなたはそれを永遠に言うことは決してできないので、あなたの健康に影響を与えないようにそれを管理する方法を学ぶ必要があります。 国立老化研究所は、そうするための最良の方法は瞑想し、身体活動を行い、あなたの問題を身近な人や専門家と話すことだと言います。
37視力が悪化する可能性があります。
38歯周病のリスクが高い。
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どのくらいの頻度で 実際 に歯医者に行きますか？ 1年に2回のスケジュールが推奨されていない場合、実際に健康を害している可能性があります。
「40歳以上の男性は、歯周病のリスクが高いことを知っているはずです」とチャーンは言います。 「研究により、年配の男性は口腔衛生習慣が悪く、女性よりも歯科専門家を訪れる頻度が低いことが示されています。関節痛などの医学的疾患も40歳以降に増加し、ブラッシングやフロスが難しくなります。」
39何を食べているのかもっと考えなければなりません。
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確かに、オフィスから通りの向こうのダイナーでランチにお気に入りのハンバーガーをつかむのはおいしいです。 残念ながら、あなたの心はあなたほど脂っこい食事には向いていません。 国立老化研究所によると、年をとるということは、体に何を入れているかにもっと注意を払わなければならないということです。 心臓の健康を維持するために、少量の砂糖、塩、トランス脂肪を追加して食べ、代わりに果物や野菜をプレートに入れることに焦点を合わせることをお勧めします。
40あなたは自分の健康を自分の手に委ねなければなりません。
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それがあなたの健康になると、あなたの医師はそうすることができるだけです。 40代では、幸福を最前線に置くことが重要です。
「毎日最高の気分、見栄え、パフォーマンスを想像してください。今日から始められます」とバーは言います。 「医師は推奨事項、ガイドライン、およびエビデンスに基づいた治療の推奨事項を提供できますが、1日の終わりには、時間、エネルギー、およびリソースを投資して、希望する結果を得る必要があります。成功を収めて目標を意図的に把握し、目標を達成するために毎日1つのアクションを実行します。」 40代以降でより良い生活を送るためのさまざまな方法については、40歳以降に採用すべき40の驚くべき習慣があります。
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