あなたの40代は素晴らしい10年です。 あなたはこれまで以上に自分の肌で快適に感じており、あなたのキャリアのピークにあり、あなたの健康に関しては最終的に責任を負っています。 または少なくとも、あなたはそうあるべきです。
あなたの人生のこの期間中、すべての分野の医師があなたに同じアドバイスを繰り返し与えます：あなた自身を最優先にすれば、あなたは成長します。 どこから始めればよいかを理解できるように、40代以降で最高の気分になるための40のヒントをまとめました。
1バックバーナーにあなたの健康を置くことは災害のレシピです。
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20代から30代にわたって、他のすべての人、つまり重要な他の人、あなたの子供、上司、友人を優先する傾向があったかもしれません。リストはどんどん増えていきます。 しかし、あなたは40代になったので、長く幸せな生活を送るために、自分自身の幸福に集中する時です。
「私たちのほとんどは、他人のニーズ、欲求、欲望を自分の前に置くことに非常に優れており、しばしば疲れ果て、圧倒され、さらに悪いことにresりを感じています」と、 キーラL.ワシントン州ギグハーバーのレジリエントヘルスインスティテュートの。 「謝罪せずに境界を設定し、他の人も尊重するように境界を尊重します。境界を作成すると、実際に精神的および物理的にエネルギーが解放され、愛する人や人とつながる時間と帯域幅が得られます。」
2あなたの笑顔が退き始めるかもしれません。
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いいえ、それは魔法のトリックではありません。 加齢とともに、あなたの笑顔は本当に消え始めます。 「40歳以上の女性は、「消える笑顔」に気付くかもしれないことを知っているはずです」と、ニューヨーク歯科医院のDDSであるInna Chernは述べています。 「私たちが年齢を重ねるにつれて、20代のときよりも上歯が見えなくなったり、短く見えたりすることがあります。これは、唇の筋肉組織の老化によるものです。研削と噛みしめによって引き起こされるエナメルの摩耗。」
3毎日の歩数目標を達成することは、思ったほど難しくありません。
健康を改善したい場合は、10, 000歩の毎日の目標が推奨されています。 しかし、中程度の目標でも違いを生むことができます。 JAMA内科で 発表された2019年の研究では、1日あたり4, 400歩しか踏まなかった女性の死亡率は、2, 700歩かかった女性よりも41％低いことがわかりました。 スニーカーを履いて歩きましょう。オフィスを動き回るだけで、4, 400の目標を達成できます。
4あなたは再びニキビを経験するかもしれません。
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高校時代に肌の問題が解決したと思いますか？ 現実の確認が近づいているかもしれません。 「成人にきびは、40代の女性の共通の懸念の1つであり、ホルモンの変化によって引き起こされます」と、ニューヨーク市のIn-Glow Med Spaのエステティシャン、 Inna Knyazevych氏は言います。
幸いなことに、利用可能な治療法があります。 「それは処方薬または毎日のケアと専門的な皮膚除去治療の適切な組み合わせで治療することができます」と彼女は言います。 「40代の肌は脱水症になる可能性があるため、プロバイオティクスとヤナギの樹皮を含む製品に注目してください。サリチル酸と過酸化ベンゾイルを含む人気のある製品とは異なり、自然に穏やかで過乾燥を防ぎます。 」
5抜け毛が発生する可能性があります…または奇妙な場所で髪が。
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いいえ、加齢とともに脱毛を経験するのは男性だけではなく、女性もホルモンの変化のおかげです。 「エストロゲンの低下が脱毛の原因になる可能性があります」とKnyazevych氏は言います。
そして、スペクトルのもう一方の端では、40歳以上の女性も、今までにない場所で髪が飛び出すのを経験することができました。 「テストステロンのレベルの増加は、顔と体の望ましくない毛の成長に寄与します」とクニャゼビッチは付け加えます。 「どちらも私たちの自尊心と自信に影響を与えますが、適切な治療で修正できます。」
6ホルモンの変化は口にも影響します。
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40代のホルモンの変化が すべてに 打撃を与えて いるよう です。 髪をいじるだけでなく、口に影響を与えることもあります。 「40歳は、一部の女性がホルモンの変化を経験し始めます。口腔粘膜にはエストロゲン受容体が含まれているため、ホルモンレベルの変化が口腔に直接影響します」と、Dental Houseの共同設立者であり美容歯科医のSonya Krasilnikov氏ヨークシティ。 「これらの変化には、口渇、burning熱症候群、虫歯、歯周病、および味覚変化が含まれます。これらはすべて、医師および歯科医が評価すべき症状です。」
7まったく新しいレベルで乳房を知る必要があります。
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この時点で、あなたはおそらくあなたの胸がどれほど密集しているかさえ考えたことがないでしょう。 しかし、ニュージャージー州のモントクレア乳がんセンターの乳房外科医であるナンシー・エリオット医学博士によると、それはあなたがよく知っておきたいことです。 実際、あなたの命を救うことさえできます。
「女性の40％は乳房が密集しています。これは、乳房の外見や感じ方ではなく、マンモグラフィで組織を評価することで決まります」とエリオットは言います。 「乳房の密度が高い女性は通常、MRIなどの補助検査の候補者であり、MRIははるかに感度の高い検査です。」
8毎日の乳房マッサージを自分で行うべきです。
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毎日自分で乳房マッサージを行っていない場合は、人生の他のすべての重要なことをするのと同じように、スケジュールに合わせてそれをポップします。 「毎日の乳房マッサージをお勧めします。他の誰よりもあなたの体をよく知っているべきです」とエリオットは言います。 「何か異常なように見えますか？何か違うように見えますか、感じますか？リンパ系を刺激します。それを「がんのチェック」と考えないでください。
9マンモグラムの予約を先送りすることは、大したことではありません。
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40歳からメイヨークリニックでは、乳房の異常を検出するために毎年マンモグラムを取得することを推奨しています。 いいえ、楽しくはありませんが、スケジュールを守ることで健康を維持できます。
「化学療法などの副作用の生涯にわたる有毒治療を避けたい。それを行う最善の方法は、可能な限り早い段階でがんを発見することである：段階0、段階1、または段階2」とエリオットは言う。 「発見された癌の50％は実際にステージ0であり、異常な細胞が管または小葉の外側から周囲の乳房組織に拡がっていない非侵襲性の癌です。これらの女性はしばしば腫瘍摘出術で問題を治療することができます診断の1週間後にスケジュールできる5年間の処方箋。これは大きな違いです。」
10そして、あなたが取得しているマンモグラムのタイプを再考する必要があります。
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可能な限り最高のマンモグラムを取得するために、これからしようとするオフィスに仕事に最適な機器があることを確認することをお勧めします。 「まだ2Dマンモグラフィを使用している施設は、率直に言って、利用可能な最高の技術を使用していません」とエリオットは言います。 「乳房専門医と組み合わせた3Dマンモグラフィは、最も早期かつ最も治療可能な段階で乳癌を発見する可能性を高めます。」
11家族の歴史を知る必要があります。
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「すべての女性はがんの家族歴を知っている必要があり、彼女は遺伝情報検査の候補者であるかどうかを判断するために、この情報を乳房専門医と共有する必要があります」とエリオットは言います。 「全国的に認められたガイドラインを満たせば、ほとんどの保険で遺伝子検査の費用が支払われますが、それが選択肢であるかどうかを確認するには、家族歴（母方および父方）を知る必要があります。」
12あなたの乳がんの生涯リスクを調べてください。
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一般的な家族歴は重要ですが、乳がんの特定の生涯リスクを知ることも重要です、とエリオットは言います。 「遺伝性乳がんまたは卵巣がんは、BRCA1またはBRCA2遺伝子の変異によって最も一般的に引き起こされます。これらの変異は、女性の乳がん、卵巣がん、膵臓がん、黒色腫、およびその他のがんのリスクを大幅に高めます」と彼女は説明します。 「質の高い乳房センターは生涯リスクスコアを決定できます。これは、MRIの候補者であるかどうかに影響します。MRIは、最も感度の高い検査の1つです。」
13受胎能力が著しく低下しています。
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繁殖期のピークは20代です。したがって、40代で妊娠したい場合は、10年のできるだけ早い時期に妊娠するようにしてください。 「女性が成熟するにつれて出生率は低下し、30代半ばから徐々に低下します」と、ニューヨーク市のWalk-In GYN Careの創設者であるAdeeti Gupta医師は言います。 「43歳以降の受胎能は著しく低下します。」
14流産のリスクが高まります。
受胎能の低下に加えて、妊娠すると何かがおかしくなる可能性が高くなります。 「女性は卵子の数が一定で生まれますが、年齢とともに低下します。染色体エラーのリスクが高いため、卵の品質も年齢とともに低下します」とグプタは言います。 「これにより、流産のリスクが増加する可能性があります…経時的な卵プールの遺伝的エラーの蓄積に加えて、喫煙、他の環境曝露、特定の医学的および外科的治療などの他の要因が卵の質、卵巣の予備、女性の加齢に伴う妊娠の健康的な結果のチャンス。」
15 OB-GYNをより頻繁に訪問する必要があります。
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過去には、おそらく年に一度OB-GYNのアポイントメントがありました。 40代では、予定をもう少し頻繁にスケジュールして、発生する傾向がある特定の症状を確認することができます。
「40代では、子宮内膜症、子宮筋腫、不規則な出血、重度の期間、閉経期の症状など、女性がより多く見られる条件があります」とグプタは言います。
16性欲減退を経験するかもしれません。
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あなたの性衝動が最近ほとんど存在しなかった場合、それはあなたではなく、あなたの年齢です。 「性欲減退は、40代の一部の女性を激しく襲い、人間関係と自尊心に影響を与えます」とグプタは言います。 「テストステロンのレベルは低下し始め、女性が精神的および肉体的健康に追いついていない場合、性的健康にも影響が忍び寄るのを見るかもしれません。」
17膣の乾燥が問題になる可能性があります。
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あなたのホルモンの変化が40代で引き起こす可能性のある問題は、低性欲だけではありません。 ハーバード大学医学部によると、それはまた、更年期後にさらに一般的になる膣の乾燥を引き起こす可能性があります。 ただし、痛みに苦しむ必要はありません。 医師に相談して、通常の状態に戻るのに役立つ解決策を見つけてください。
18あなたの視力が悪化し始めるかもしれません。
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視力の変化に気付いた場合、それは正常です：アメリカ検眼協会によると、通常、40代前半から中期にかけて、近距離で物をはっきりと見ることは難しくなります。眼科医が眼鏡またはコンタクトを取ります。 また、以前よりも多くの光を見る必要があり、運転中にグレアに問題があり、色の見え方に変化が生じる場合があります。
19フロッシングは特に重要です。
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「「若いときはブラシとフロス、年をとったときは歯を磨きます」が私のお気に入りの引用です」とクラシルニコフは言います。
20あなたの歯は暗くなるかもしれません。
40代になると、真珠のような白を維持するのが難しくなるかもしれません。 確かに、彼らの濃い色合いはコーヒーを飲みすぎることかもしれませんが、それは年齢とともに悪化するものでもあります。
「40歳以上の女性は、汚れや生活習慣のために歯が暗くなっていることに気付くはずです。加齢に伴い、歯にかかる累積力により、コア（歯髄）が歯の中に入り込み（後退）、外観が得られます。灰色の歯の」とチャーンは言います。 「ワイン、特定の色素性食品、ソーダなどの歯を汚す食べ物や飲み物、喫煙に関連して、歯の毛穴に染みが付着して象牙質の内側の層を汚すため、歯が黄色く見えることもあります」
21歯周病にかかりやすい。
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歯周病、または歯周炎は、しばしば口腔衛生不良から生じ、歯の喪失につながる可能性があります。 残念ながら、加齢に伴い、ホルモンの変化によりすべてのリスクが高まります。
「40歳以上の女性は、閉経周辺期を中心にホルモンの変動が起こると、歯周病にかかりやすくなることを知っているはずです」とチャーンは言います。 「40代のホルモンであるプロゲステロンとエストロゲンシーソーは、歯肉組織への血液供給に影響を与え、歯に付着した細菌が付着したプラークに対する炎症反応を増加させます。炎症の増加は、歯肉炎と歯周炎の主要な原因です」
22歯がすり減って噛みこむ危険性が高くなります。
「40歳以上の女性は、歯のエナメル質を損傷し、口の量と歯の周りの付着の損失を引き起こす可能性があり、粉砕または噛みしめのリスクが高いことを知っている必要があります」 「機能不全の習慣は、ストレス、不安、うつ病の増加が原因である可能性があり、これらはすべて閉経周辺期または閉経によるホルモンの変動の周りで増加します。」 はい、それらのホルモンの変化はあなたの歯にも問題を引き起こします。
23膨満感から不快感を覚える可能性があります。
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あなたはどんな年齢でも膨満感から安全ではありませんが、あなたの40代のあなたの変動ホルモンはそれをはるかに頻繁に引き起こす可能性があります。 幸いなことに、問題を解決できることがあります。 「保水力と膨満感は多くの不快感を引き起こします」とクニャゼビッチは言います。 「リンパドレナージの力に気づいている人は多くありません。エンダーモロジー（体組織を深くマッサージする治療法）は驚異的です。」
24症状を払拭することは、これまで以上に危険です。
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あなたがより若かったとき、あなたは奇妙な何かを経験していたとしても、あなたは医者をスキップしたかもしれません。 しかし、今では40代になっているので、通常のポップアップから何かが出たらいつでもアポイントメントをスケジュールする必要があります。 「何かの症状が長引く、成長する、かゆみ、または出血がある場合、すべての症状にすぐに注意する必要はありませんが、医師が正式に評価するように予約してください」とBarr氏は言います。
25肌があなたに伝えようとしていることに注意してください。
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あざがどのようにあなたが少し強すぎる何かにノックしたことをあなたに伝えるか知っていますか？ まあ、それはあなたの肌があなたの加齢とともに送信している唯一のメッセージではありません。
「あなたの最大の器官である皮膚は、健康と幸福の全体的な状態への真の窓であり、それを反映しています」とバーは言います。 「肌に何かを見ると、それらはあなたの体の奥深くで起こっていることの手がかりとなり、それが何であるかについて多くの情報を与えてくれます。そして、あなたの肌があなたに伝えようとしていることに同調できれば、見栄えを良くし、気分を良くし、自分の肌に自信を持てるように栄養を与えるための行動をとることができます。」
26定期的な皮膚検査を行うことは必須です。
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バー氏によると、皮膚がんは世界中で最も一般的ながんであり、毎年他のすべてのがんを合わせたよりも新しい症例があります。 そのため、彼女は、医師による皮膚検査を受けるだけでなく、定期的に自分で行うことも非常に重要だと彼女は言います。
「他のすべてから目立つ新しいスポット、または成長、変化した、または常にかゆみや出血がある既存のスポットがないか、自分で確認してください」と彼女は言います。 「肌をチェックするだけで、自分の命を救うことができます。」
27睡眠時無呼吸のリスクが高くなります。
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ハーバード大学医学部睡眠医学部によると、睡眠時無呼吸は非常に一般的であり、特に中年の人に多くみられます。 40代を過ぎると、リスクが増大するだけであり、その結果、心臓病から歯の問題に至るすべてのリスクが高まる可能性があります。
睡眠時無呼吸の発生が増加すると、「より多くの空気を獲得するために顎が前方に動き始めます。これは歯の磨きによって示されます」とチャーンは言います。 疲れた顎または敏感な歯で目覚めた場合は、歯科用ガードを着用して寝て、歯科医の問題に対処することができます。
28代謝が遅くなります。
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年齢を重ねるにつれて、代謝が低下し始めます。 つまり、 おそらく 20代や30代の習慣のいくつかを逃れられないことを意味します。 回復を助けるために、クリーブランドクリニックは、トレーニングルーチンにレジスタンストレーニングを追加し、タンパク質を積み込み、食事にスパイシーな食品を追加し、有酸素運動を行い、飽和脂肪を避けることをお勧めします。
29健康的な体重を維持することはこれまで以上に重要です。
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「健康的な体重-25歳未満のBMIを維持することで、植物が豊富な食事を摂取し、運動することで、がん、心血管疾患、2型糖尿病、さらにはうつ病のリスクが低下します」 「健康的なライフスタイルの「副作用」には、免疫システムの改善と気質の改善が含まれます。これらの利点により、リスク状態に関係なく、すべての人にとってメリットがあります。」
30あなたの口はよりドライに感じるかもしれません。
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あなたの口はいつもよりもずっと乾燥していると感じています。 「年齢を重ねるにつれて、唾液の量が減り、特定の病気のために、より体系的な薬物を服用しています。多くの薬物には、口内乾燥症として知られる口内乾燥などの副作用があります」とチャーンは言います。 「次に、その口の乾燥は、歯を浸して空洞の原因となる細菌を除去するのに十分な唾液の流れがないため、空洞のスパイクを引き起こす可能性があります。」
31骨の健康に注意する必要があります。
UnityPoint Healthによると、骨が最大の密度と強度にあるとき、ピークの骨量は40代で減少し始めます。 それは骨粗鬆症のリスクにさらされる可能性があるため、十分な量のカルシウム、ビタミンD、および定期的な運動を得ていることを確認してください。
32あなたの期間は互いに近いかもしれません。
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あなたの40代に達すると、あなたの若者のそれらの軽くて楽な時期は止まるかもしれません。 代わりに、以前はスペクトルの両側で発生していなかった一連の問題に対処することになります。
「女性が40歳になると、エストロゲンとプロゲステロンのサージが短くなり、場合によっては高くなります。つまり、期間がより近くなり、重くなる可能性があります」とグプタは言います。 「一部の女性では、閉経期に近づくにつれて、サージはより少なくなり、より軽度の期間とスキップされた期間の間に大きくなる可能性があります。」
33あなたの体に最善を尽くしなさい。
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年齢を重ねるにつれて、他の人が「あなたの年齢の誰か」にとって最適であると言うことを理解するのは簡単です。 現実には、あなたにとって何が最善かを知っている唯一の人はあなた（そしてもちろんあなたの医者）です。 「あなたの体を調整し、それがあなたの食事、ライフスタイル、環境曝露にどのように反応するかに注意してください」とバーは言います。 「それはあなたの健康を最適化するために最も重要なことです。」
34あなたはあなたの医療提供者にもっと要求することを恐れてはいけません。
エリオットによると、40代でできる最善のことの1つは、医療提供者への要求を厳しくすることです。 「女性には、利用可能な最も正確で徹底した情報を提供する必要があります。これには、医療画像の正確な読み取りが含まれます」とエリオットは言います。 「女性はすぐに結果を出して放射線科医と会うことを要求するべきです。女性は健康の擁護者である必要があります。質の高い施設はこれらの合理的な要求に対応できる必要があります。」
35あなたの健康はあなたの手の中にあります。
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健康上の問題が発生した場合、それを制御できないと感じることもありますが、それは真実から最も遠いことです。 「あなたはあなたの健康をコントロールできます」とエリオットは言います。 「あなたの家族歴や民族など、病気の危険因子は避けられませんが、リスクを減らすために変更できるものがあります。」
36あなたはストレスを取り除くのに時間をかける必要があります。
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あなたの20代と30代を通して、ストレスは与えられました。 それがあなたのキャリア、あなたの関係、または家族を育てることに関係なく、あなたはおそらく少し混乱していると感じることに慣れました。 さて、あなたはそのつらい緊張と戦うために時間をかけていることを確認してください。
「40代の多くの人々がキャリアのピークに達し、管理職の役割により、オフィスで長時間働き、ストレスが大幅に増加します」とKrasilnikov氏は言います。 「ストレスは、一般的に歯ぎしり、無意識のうちに歯を食いしばって歯を磨く状態につながります。これは、エナメル質の摩耗、敏感さ、顎の痛み、頭痛につながります。」
37小さな健康的な習慣は、あなたが思っている以上に重要です。
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忙しいときは、運動、瞑想、健康的な自家製の食事など、健康的な習慣の一部を後回しにすることができます。 しかし、Krasilnikovが説明するように、それはあなたがどんな犠牲を払っても避けたいものです。 これらの健康的な習慣は、あなたがより長く幸せな生活を送るのに役立つだけでなく、あなたが子供を持っている場合、あなたの子供のための素晴らしい学習レッスンとしても役立ちます。
「40代は30代になり、40代に子供を産む人が増えています。幼い子供では、健康的な習慣や医師の診察を受ける時間が増え、ストレスが少なくなります」とKrasilnikov氏は言います。 「子どもたちは模範によって最もよく学ぶことを忘れないでください。そうすれば、あなたが磨いてフロスすることがどれほど重要かを示し、それが彼らの人生に良い習慣を植え付けます。」
38オメガ3の摂取量を増やしたい場合があります。
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チアシード、ナッツ、スピルリナなどから十分なオメガ3脂肪酸を摂取することは、肌の輝きを保つためだけに重要ではありません。 彼らはまた、年齢とともにしばしば生じる健康問題を撃退するのを助けます。
「オメガ-3は、健康な免疫応答をサポートする上で重要な役割を果たします。多くの慢性疾患は炎症に根ざしています。この炎症プロセスを減らすことは、心血管疾患を含む体内の多くの状態や症状を予防するのに役立つ可能性があります」と、ND Neededの自然療法の健康アドバイザー。 「オメガ-3は、女性が後年数十年の人生を歩むときに、周期痛、関節痛、うつ病、更年期症状などの他の炎症状態を予防する主な要因である可能性があります。」
39健康を優先することが重要です。
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Barrによれば、医師は世界中のすべての推奨事項、ガイドライン、およびエビデンスに基づいた治療の推奨事項を提供できます。 しかし、現実は？ それはあなた次第です。
「一日の終わりには、時間、エネルギー、リソースを投資して、望みの結果を得る必要があります」とBarr氏は言います。 「成功に向けて準備を整え、目標について意図的に把握し、目標を達成するために毎日1つのアクションを開始します。」
40セカンドオピニオンは時間の無駄ではありません。賢明です。
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過去には、セカンドオピニオンを得ることは時間の無駄だと思っていたかもしれません。 しかし、あなたの人生のこの段階で、あなたができる限り最高の結果を得ていることを確認するためにステップアップすることを恐れないでください。
「あなたの体。あなたの人生。あなたの決断」とバーは言う。 「問題の複雑さと医師の専門分野に応じて、洞察と治療の推奨事項は異なる可能性があるため、セカンドオピニオンを求めることを恐れないでください。 」 さらに注意すべき健康上のリスクについては、あなたが思っているほど健康ではない50のサイレントサインをチェックしてください。
