あなたの20代の不確実性はあなたの後ろにあります。 あなたの30代の厳しいキャリアの上昇は、ある程度の安定性に道を譲りました。 あなたの40代が過ぎ去った今、最も重要なこと、あなたの関係に焦点を合わせる時が来たのです。 Maple Holisticsの健康とウェルネスの専門家であるCaleb Backe氏は言います。 それらの楽しい、しかしストレスの多い期間を避けて、彼は「それはあなたのパートナーに余分な愛情を与えるのに最適な時間です…」と説明します
そして、これは理論的には素晴らしいように聞こえますが、問題はあなたが 感じる 愛をあなたが 示す 愛にどのように変換するかです。 結局のところ、通常、2つの間のスペースで競合が発生することがよくあります。両方のパートナーが気にかけているが、実際にそのケアを表現することの意味に目を向けているようには見えない場合です。 幸いなことに、私たちはあなたがまさにそうするのを助けるために、科学に裏打ちされた、専門家が承認したヒントのリストをまとめました。 なぜなら、素晴らしいパートナーになるということは、単なる考え以上のものだからです。
1あなたがどんなに忙しくても、定期的なデートの夜の時間を作ってください。
「まだ持っていない場合、あなたとあなたのパートナーは、少なくとも週に一度はデートの夜を過ごすべきです」とBackeは言います。 外出する場合も滞在する場合も、2人だけで事前に計画された夜は、ロマンスを維持し、幸せな関係に不可欠な要素であるリラックスした時間を提供する素晴らしい方法です。 通常のディナーと映画のデート以外のアイデアを探している場合は、ジムで一緒にクラスに参加したり、美術館に行ったり、地元のコンサートに行ったりします。 そして、気軽に散財してください。週に一度だけで、正直なところ、時間を一緒に過ごすよりもお金を使うことが重要なのは何ですか？
2良い友達と時間を過ごす。
Backe氏は、互いにより多くの時間を費やすことに加えて、「友だちともっと時間を過ごしたいかもしれません」と述べています。 友人は厳密にはあなたの関係の一部ではありませんが、信頼できる他の人とぶらぶらして、あなたとあなたのパートナーの最高の側面を明らかにすることができます。 あなたのパートナーが他の人とどれだけ面白い、甘い、または機知に富んでいるかを見ると、一瞬のうちに情熱の炎を再燃させることができます。 数年前に見たことのない友達とどうしたらいいか分からない？ 「彼らをゲームの夜に招待します」とBackeは勧めます。
3目標を一緒に再評価し続けます。
30代があなたの後ろにいるので、「2人はあなたの新しい目標と焦点について話します」とBackeが言います。 両方が望んでいたことがまだ当てはまるという保証はないので、同じページにとどまるように働くことが重要です。 優先順位が変更されたと感じた場合は、テーマについて対話を開き、できるだけ正直であることを忘れないでください。今からそれらを保護することは、後で悪化するだけです。 タイムトークを見つけるのに苦労しているなら、デートの夜にそれをしてください、とバックは言います。 ワインの素敵なボトルを使ってあなたの未来を話し合ったり、食事を楽しんだりして、あなたを近づけます。
4家族を優先し、
「40歳以上になると、兄弟やいとこなど、普段見かけない家族ともっと時間を過ごしたいと思うかもしれません」とBacke氏は説明します。 素敵な家庭料理とジョークの中の笑いを楽しむことに加えて、「家族と過ごす時間以上の絆はありません」と彼は言います。 必ずしもミックスの全員と仲良くなっていなくても、家族と時間を過ごすことは、信頼を築き、パートナーとチームプレーヤーとして働く素晴らしい機会を提供する、と彼は説明します。
5マルチタスクを停止します。
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「あなたとコミュニケーションをとるとき、あなたは完全に注意を向けてください」と 、ゴミの中の神 を 探すの 著者であるブラシャ・ゲッツは言います。 あなたのキャリアと人生が10年ほど前よりも少し落ち着いたので、「マルチタスクをやめて、あなたに伝えたいことだけに集中する」時です。
「それが、すばらしい初デートで経験したような魔法を永遠に続けることができる方法です」と彼女は説明します。 パートナーが話しているときに顔を合わせ、アイコンタクトを取りましょう。もちろん、相手が言っていることは聞きたいものではない場合も含まれます。 実際、そうすることが最も重要な時期かもしれません。
6専門的なカウンセリングを受け入れます。
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40代で関係を固めたいですか？ プロのカウンセリングに自分自身を開きます。 あなたは年長で賢いかもしれませんが、それはあなたがあなたの道に来るすべての問題に対処できるという意味ではありません。 実際、真の成熟とは、助けが必要なときに自分自身を認め、誇りを持って拒否しないことを意味します。 そして、覚えておいてください：あなたが大きな銃で呼びかけているからといって、あなたの家からあなたの関係まで、あなたの関係が困っているという意味ではありません。
7間違いを認めます。
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謙虚さは、40代以上にわたって強い関係を維持するために不可欠です。 地球上の誰も完璧なパートナーではありませんが、関係の長寿を達成する人は、彼らが間違いを犯したときに認めることができるのでそうします。 そして、あなたはあなたのパートナーに耳を傾け、あなたに完全な注意を与えることができますが、それはあなたが彼らの個人的なプライドから言うことを拒否することはあまり意味がありません。
8そして、あなたが間違ったことから学びます。
40代に到達したことの最大の部分は、その過程で得た関係の経験です。 ただし、この苦労して得た知識は、十分に活用しない限り、あまり価値がありません。 それは、過去にミスを犯したことを認める時であり、Medieval Timesでの誕生日、忘れられた記念日であるだけでなく、あなたがより良い方向に進んでいることを確認する時です。
9内省的な側面で働きます。
あなたのパートナーをよく知ることは重要です-そしてあなたが The Newlywed Gameに 勝つことができるようにするだけではありません。 しかし、忘れられがちなのは、自分自身を知ることの重要性であり、関係の中であなたが誰であるかを定期的に再評価することです。 自分の嫌悪、好き、好み、ニーズを学習することで、パートナーとのコミュニケーションを改善し、コミットされた関係が時々表面化する可能性が高い不快感を理解することができます。 パートナー、仕事、家族、または自分についてのあなたの感情が複雑であっても、それらに正直であることは、長期的にあなたの重要な他の人とのより良いコミュニケーションの扉を開きます。
10あなたを悩ませるものではなく、あなたが愛するものに焦点を当てます。
「パートナーについてのイライラではなく、パートナーについてのあなたの愛に焦点を当てます」と、 50 After 50—あなたの人生の次の章を再考する 作家のマリア・オルセンは言います。 何年も一緒に過ごした後、あなたのパートナーのお気に入りの面をくすませながら、不幸な特徴であるモグラの丘から山を作るのは簡単です。 注目することを意識し、それが良いものであることを確認することで、この傾向を逆転させます。 「何に焦点を合わせても、拡大する」と彼女は説明する。
11セルフケアを実践します。
「他人の良いパートナーになるには、自分自身を愛することを学ばなければならない」とオルセンは説明する。 40歳になったことが、まさにその理由でセルフケアの練習を始める絶好の機会だと彼女は言います。 直感に反するように思えるかもしれませんが、自分自身をよりよく扱うことは、パートナーにふさわしい優しさで相手を扱うための最初のステップであることがよくあります。 多くの場合、40には他の多くの人の責任が伴いますが、自分自身を忘れることはできません。これは、あなたに依存している人にとって最も素晴らしいことです。
12新しい共通の利益を育む。
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「成長を続け、パートナーがそれを続けるよう奨励してください」とオルセンは言います。 彼女が説明するのは、あなたが二人ともいつも愛してきたことをすることに加えて、「いくつかの共通の興味と活動を養う」ことです。 新しい体験を一緒に試してみると、両方が同じページにいることが保証されます。また、予測不可能な時間を一緒に過ごすことに興奮を与えます。 そして、もしあなたが両方ともその料理教室またはクラフティングクラブを嫌うことになった場合、それはあなたにもう一つの絆を与えるものを提供するだけです。
13お互いの情熱を楽しむ時間を作る。
まったく新しいものを試していない場合でも、「喜びをもたらす」共有された活動に遅れずについていくことが重要です。 両方のアクティビティで共有することで、コンテンツだけでなく、パートナーとの絆を感じる可能性が高くなります。 共有されていると思われる情熱については、心を開いたままにしてください。結局、パートナーはそれらの活動に対する熱意と完全に一致する必要はありません。
14恋にとどまる決心をする。
「愛は選択肢であることを忘れないでください」とオルセンは言います。 「あなたがお互いを愛することを選ぶ毎日…それは受動的ではなく、能動的です。」 あなたが40に達すると、あなたの人生の物事が単に慣性によるものであるように見えることがしばしばあります。 しかし、これは、あなたがデートを始めたときの印象的で驚くべきニュアンスのある人のためにあなたのパートナーを真に評価することからあなたを守ることができます。 結局のところ、あなたはそれらを選んだのですが、あなたよりも味が良いのは誰ですか？ ですから、愛は選択肢であるということを忘れないでください。
15感謝を表します。
16応答します。
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仕事、家族、あなたの関係など、パートナーが苦労している兆候を見せたら、時間をかけて彼らの話を聞いて、あなたが彼らの懸念を理解していることを示してください。 あなたの絆を強化することに加えて、そうすることは彼らの健康にプラスの効果をもたらす可能性があります。研究は、パートナーがより敏感に反応するほど、愛する人が経験する睡眠の問題が少なくなることを示しています。
17あなたの幸せの比を上げてみてください。
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幸福は人の健康の良い予測因子であることは理にかなっています。 しかし、あなたは自分の幸せもパートナーの健康の良い予測因子であることを知っていましたか？
時が経ち、長期的な健康があなたの思考に大きな役割を果たし始めると、それは幸せになります。 それはあなたの健康に役立つだけでなく、あなたのパートナーにも良い影響を与えます。 幸せになることを 決めるの は難しいように思えますが、実際には、笑顔で目覚めるチャンスを増やす方法はたくさんあります。休暇日と一緒にいくつかの充実した時間を過ごす。
18楽観主義を実践する。
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あなたはもうティーンエイジャーではないので、人生のあらゆる部分について盲目的に楽観的である可能性は低いでしょう。 しかし、より明るい、より楽観的な人生観を選択することは、関係の寿命と強く相関しているので、明るい面を見てみてください。
さらに、共有された楽観主義は、パートナーが避けられない対立をより建設的に解決するのに役立つことが示されています。 両方を始めたら、その間、あなたは自分が何にもなりえず、非常に楽観的であることに気付くかもしれません。
19受け入れます。
あなたが若いとき、あなたが価値があると思う特性と行動に基づいてあなたのパートナーを選ぶことができます。 しかし、二人が一緒に年をとるにつれて、あまり望ましくない特性が必然的に現れ始めます。 これをパートナーの注意を引くことができますが、パートナーが変わることを期待して、受け入れは通常、より効果的な戦略です。 変化は困難であり、一部の場合、パートナーが歯磨き粉のチューブを回転させる方法や迷惑な着信音など、より重要でない問題については、変化を主張する価値がある場合があります。ずっと。
20バラ色の眼鏡をかけます。
あなたの配偶者が部屋に入るたびに、まだ蝶を感じますか？ 成長するように自分を説得するのではなく、人間として可能な限りその感覚を保持するようにしてください。 配偶者に関しては、その価値を高めることは、実際に調和を維持するための貴重なツールかもしれません。 CFCAの調査によると、「バラ色のメガネを通してパートナーを見ると…夫婦の満足度をサポートしているようです」。
そのため、パートナーの最高の品質を誇張して誇張し、最悪の事態を最小限に抑えることができます。どちらも結果に満足します。
21パートナーのサポート要求に注意してください。
あなたは完全に自給自足ではありません。さもないと、パートナーがいません。 ただし、一方の人がサポートを求め、もう一方の人がサポートを提供するなど、パートナーがお互いを明示的に必要とする場合があることを忘れがちです。 アイオワ大学の研究者によると、配偶者のサポートへの呼びかけに対する配偶者の反応性とそれを提供する能力は、全体的な結婚満足度を予測することがわかった。 したがって、サポートが必要な場合は必ずサポートを依頼し、独自のリクエストを受け取ったら、プレートにステップアップして仕事をしてください。
22チェックインして、まだ同じページにいることを確認します。
人々は毎日少しずつ変化します。 2年ぶりに友人に会ったことがありますか？
配偶者についても同じことが言えます。2016年の西洋諸国の調査では、カップルが同居することの最も一般的な理由は、夫婦が離れていることであることがわかりました。 あなた自身のロマンスがこのような関係のドリフトの犠牲にならないように、パートナーと頻繁にチェックインし、あなたにとって最も意味のあることについて話してください。あなたはまだ子供が欲しいですか？ あなたは今でも自分のいる場所で幸せに暮らしていますか あなたは今から5年後に同じキャリアにいると思いますか 実際、あなたは人がどのくらいの頻度で変身し、一瞬のうちにあなたの優先事項が著しく分かれたように感じるかを驚かされるでしょう。
23電話機を置きます。
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これは飲み込むのが難しくなります。より良いパートナーになるためには、少なくとも時々は電話を下ろさなければなりません。 誰も完全なデジタル禁欲を求めているわけではありませんが、電話の使用量が多すぎると、パートナーが無視されたり、望まれないと感じることがあります。 たとえば、2014年のPewの調査によると、「結婚またはパートナーシップの携帯電話所有者の25％は、一緒にいるときに配偶者またはパートナーが携帯電話に気を取られていると感じています。」 そして、それはいい感じではありません。
確かに、あなたの携帯電話はあなたのデジタルライフの中心ですが、あなたのパートナーはあなたの本当の中心です。あなた自身を支持し、他の75％のメンバーになってください。
24チームワークを実践する。
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あなたとあなたのパートナーはチームですので、そのように行動し始めてください。 そうすることであなたの問題のほとんどが半分に難しくなるだけでなく、あなたとあなたの間に強い絆が生まれます。 夫婦の幸福に関する2016年の調査によると、チームワークはパートナーシップの「根底にあるテーマ」でした。 そして覚えておいてください：チームメイトは常に同意するわけではありませんが、共通の目標に向かって一緒に働きます。
25良心的である。
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優れたパートナーシップは錬金術によく似ています。結果は素晴らしく美しいですが、そのプロセスは不透明で、ほとんど理解されていません。 しかし、2017年の調査によると、魔法を維持するための鍵は想像よりも簡単かもしれません。「私たちの調査結果は、良心は長寿カップルの結婚満足度に最も広く関連する特性であることを示唆しています」医学の。
しかし、誠実さは簡単なことではなく、マインドフルネスと集中力が必要です。 ですから、新しく発見された成熟度と知恵を示し、良心を優先し、行動する前に慎重かつ知的に考え始めてください。
26ストレスレベルを下げるように働きます。
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攻撃的なパートナーが好きな人はいません。結局のところ、個人的な攻撃のように感じているものを激しく攻撃していない場合、人生の浮き沈みを乗り越えて誰かと一緒に暮らすのははるかに簡単です。 しかし、攻撃性はしばしば人に忍び寄り、後悔するような態度で行動することに気づきます。特にパートナーに対してはそうです。 幸いなことに、研究者たちは、「より高いレベルの慢性ストレス」は攻撃的な行動をとる可能性が高いことに関連していることを突き止めました。 そのため、その怒りを吹き飛ばす前に-途中であなたの関係に悪影響を与える可能性があります-あなたの個人的なストレスレベルを把握してください。
27家族と仲良くなりましょう。
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高齢化とは、多くの場合、新しい家族を獲得することを意味しますが、古い家族を忘れるわけではありません。 これらの重要な家族関係を維持することに加えて、あなたの家族と良好な関係を築くことはあなたの関係にも役立ちます。 アイオワ州の研究者は、兄弟姉妹や両親との継続的な緊張が抑うつ症状の予測因子であり、それが配偶者との関係に影響を及ぼす可能性があることを発見しました。 それはあなた自身の家族の柵を修繕することを意味するだけでなく、あなたのパートナーを修復することを奨励し、助けることも意味します。
28愛情深く。
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それは小さなことのように思えるかもしれませんが、親密さを維持するためには、パートナーに肉体的な愛情を示すことを忘れないでください。 驚くべきことに、それは実際には女性よりも男性にとってさらに重要です：ある研究では、頻繁に触れることがカップルの全体的な性的満足にとって重要である一方で、男性のみが身体的親密さが関係の幸福を予測したことがわかりました。 抱擁であれ、愛であれ、キスであれ、霊的にだけでなく、肉体的にもあなたがパートナーのためにいることをパートナーに思い出させます。
29パートナーに同情します。
加齢とは、あなたとあなたのパートナーの両方にとって、精神的、感情的、身体的な変化を意味します。 つまり、一度40に達したら、パートナーの経験に耳を傾け、あなたが気にかけていることを知らせることがこれまで以上に重要になります。 ある研究では、たとえば、後年に性的変化を経験する女性の場合、何が起こっているかに関する情報を収集すること以外の主な懸念の1つは、パートナーからの「同情の必要性」であることがわかりました。 かつてあなたが大切にしていたもののいくつかを失うことはライフサイクルの自然な部分であるが、その損失による精神への負の影響は、愛する人の支援によってひどく鈍くなる可能性があるからです。
30あなたのロマンチックな面を見せてください。
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世論に反して、ロマンスは時間の経過とともに関係から消えるわけではなく、単に変化するだけです。 「ロマンチックな愛は、初期段階のロマンチックな愛の強迫観念の要素がなくても、長期の結婚で存在する可能性があります」とストーニーブルック大学の研究者は言います。 さらに、彼らは、このタイプのロマンスは「夫婦の満足、幸福、および高い自尊心に関連している」と結論付けています。
キャンドルをいくつか灯して、香りのあるオイルを買い、あなたのロマンチックな側とつながりましょう。そうするのにこれほど良い時間はありませんでした。
31あなたの性生活が消えないようにしてください。
40歳では、多くのことに忙しすぎます。 ただし、性別はそれらの中で数にすべきではありません。 毎週日曜日に母親に電話するように、それはあなたが時間を作るために必要なものです。
それで、セックスはどれほど重要ですか？ ポルトガルの研究者は、中年の成人の間で性的満足が関係の質だけでなく、個人の幸福の尺度にもリンクしていることを発見しました。
32感情的な規制を実践する。
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特に長期的な関係の中で、誰もが時々激しい感情のフレアを経験します。 しかし、ノースウェスタン大学の研究者によると、その関係を維持するために重要なのは、それらの激しい感情を規制し、パートナーの顔で爆発させないことです。 これらの感情の原因を無視することを誰も推奨していませんが、それらは議論され建設的に扱われるべきです。 結局、瞬間的な、しばしば激しい反応があなたの行動を定義させないとき、それらを解決することははるかに簡単です。 代わりに、その瞬間に落ち着いて、血圧が安定したレベルに達した後、パートナーと問題の状況についてより効果的に話し合うことができる方法（カウント、呼吸、良い考えを考える）を見つけてください。
33自分の対処スキルに取り組みます。
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関係の問題だけで対処する必要はありません。対処戦略を学習することで、あなたとパートナーは、安定した、安定した、予測可能な方法で対立を解決できます。 フリブール大学の研究者によると、あなたがすでに長期間一緒にいたとしても、あなたにとってふさわしい戦略を見つけることは「多くの分野で実質的に改善する」ことができます。
34行動カップル療法を試してください。
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行動カップル療法、またはBCTは、社会的学習と行動分析に基づいたカップル療法の一種です。 特定のアクションを分析し、それらを改革することにより、参加者がより健康的な生活を送るのに役立ちます。 また、非常に効果的です。 ワシントン大学の研究者によると、「BCTは確立された治療にカップル療法が最も近いものです」とのことです。
35自分の自尊心に取り組みます。
それは名前にあるかもしれませんが、自尊心は本当に自己に関するものではありません。 ベルン大学の研究者によると、 あなたの すべてのことについて気分を良くすることに加えて、それは「ロマンチックな関係に有益」でもあり ます 。 あなたの関係を繁栄させたいのであれば、自分で働きなさい。 ジムに行ってからセラピーを始めて問題を解決するまで、あなたの関係はあなたがそうすることから間違いなく利益を得るでしょう。
36許すことを学ぶ。
あなたのパートナーがあなたを動揺させるようなことを一度もしなかったら、それは素晴らしいことです。 お金が木で育った場合も素晴らしいでしょう。 残念ながら、どちらも実現する可能性は低いでしょう。 それが、あなたの怒りを招くために彼らがしたかもしれないことに対してあなたのパートナーを許すことができることが重要である理由です。
Journal of Family Psychologyで 発表された研究によると、システムから負のエネルギーを放出することに加えて、許しは「全体的な人間関係の満足度にリンクされています」。 正確な原因は不明ですが、1人のパートナーからの許しにより、両パートナーは関係を成功させるためにより懸命に働くようになると仮定しています。 また、grみを抱くよりもはるかに迅速に負の対立を解消するのに役立ちます。
37パートナーの趣味をサポートします。
彼らの趣味が真剣に受け止められていないとき、誰もそれを好きではありません。あなたのパートナーも同じです。 Leisure Science に発表された研究によると、配偶者の「レクリエーションの役割のアイデンティティ」に対するパートナーのサポートは、配偶者の満足度に大きく影響しました。 言い換えれば、彼らの麻雀やボウリングのトーナメントをからかうのは大したことではありません。 覚えておいてください：ある人にとっては深遠に見えるかもしれないことは、他の人にとっては時間の無駄で最大かつ愚かなものに見えるかもしれません。
38パートナーの仕事の問題に耳を傾けます。
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あなたやあなたのパートナーの専門知識が非常に求められている40歳以降、仕事は特に厳しいものになる可能性があります。 仕事の過負荷は関係に悪影響を与えることが示されていますが、配偶者の支援がこれらの影響を緩和するのに役立つという証拠があります。 もちろん、困難が続く場合は、新しいポジションを検討する時が来るかもしれませんが、それまでの間、パートナーのストレス時にサポートを提供することは、あなたの両方に利益をもたらすことができます。 ですから、忍耐強く、立ち会って、彼らに逃げさせましょう。長期的に見れば価値があるでしょう。
39燃え尽きに注意してください。
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40は、あなたの職業的または個人的な生活の観点から、燃え尽きる道にいるかどうかを考える絶好の機会です。 事実、あなたは自分がしていることに情熱を傾けずに、5年後に行き詰まりたくないのです。 ただし、パートナーの燃え尽き症候群を防ぐのにも役立ちます。 テルアビブ大学の研究者によると、あるパートナーの燃え尽き症候群の感情は、他のパートナーの感情と正の相関があります。 ワークライフバランスと、オフィスでの長時間労働があなたの人間関係にどのように影響しているかをよくよく見てください。結局のところ、カップルはコンテンツの最も少ないメンバーと同じくらい幸せです。
40身体に注意を払い、必要なときに医師の診察を受けます。
年をとると、変化が起こります。 これらの変更の一部は、気付かれないままにしておくと、対応するパートナーの扱い方に影響を与える可能性があります。 たとえば、未診断の場合、難聴は両方のパートナーの幸福に悪影響を及ぼすことがわかっています。 これは一例にすぎませんが、私たちの体がパートナーに対してどのように振る舞うかを指示する多くの方法があります。 これらのメカニズムの上にいることで、パートナーが個人的に対処すべき物理的な問題の矢面に立たされないようにすることができます。
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