毎日、おそらくあなたのスケジュールは同じように見えます：あなたは目を覚まし、仕事に出かけ、家に帰り、To Doリストの10億のさまざまなことを処理し、就寝し、サイクルを最初からやり直します。 しかし、1つの質問：自分のために時間を作るのはいつですか？
時間はあっという間に過ぎ、あなたはそれを知る前に、あなたは10歳であり、 それでも あなたがどうあるべきか自分自身を扱っていません。 しかし、そのサイクルは終了しました。 他の人との比較をやめたり、（最終的に）休みの日をすべて使い切ったり、定期的にマッサージやマニキュアを手に入れたりするのに、時間をかけて自分に少し慣れてください。 時々他人の前に自分を置くことは利己的ではありません-それはあなたがあなたの幸福のためにできる最善のことの一つです。 40の簡単な開始方法を次に示します。 ライフハックをもっと楽しむには、自分に優しくするための50の簡単な方法をお見逃しなく。
1笑顔のラインに感謝します。
あなたにそれを壊してすみませんが、年齢を重ねるにつれてしわは避けられません。 そのため、このような自然なプロセスについて、特にこれらの新しい行の一部が何を表しているかを考えると、決して悪く感じることはありません。 メイヨークリニックによると、笑顔のような繰り返しの表情は、時間の経過とともに皮膚の下に溝を作り、最終的にはしわになります。 そして、これらのラインは高く評価されるべきものです。彼らはあなたの人生を通して得たすべての素晴らしい、幸せな思い出を思い出させるものです。
2朝を自分に保ちます。
3外でもっと時間を過ごす。
人々は人生の大半を屋内で過ごします。職場のデスクで、テレビの前で、あなたはそれに名前を付けます。 しかし、より定期的にあなたの人生に自然を与えていることを確認する理由はたくさんあります：実際、ジャーナル Environmental Science&Technologyに 掲載されたある研究は、それがあなたの精神的健康を驚かせ、気分を改善することを明らかにしました、自尊心、ストレスの軽減。
4気を引き締めてください。
誰もが自分自身を構築する必要があるときに常に自分自身を置いています。 そのネガティブなセルフトークを止めて、代わりに毎日の断言を始めてください。そうすれば、あなたがどれだけ素晴らしいかを思い出させるでしょう。 あなたの人生にもう少し積極性を加えることで、全体的にずっと気分が良くなります。
5笑い。
「笑いが最高の薬だ」と言った人は誰も嘘をつきませんでした。 友だちとのハングアウト中であっても、お気に入りの映画を100 回目に見てであっても、くつろぐ時間をとってください。 ジャーナル Advances in Mind-Body Medicineのある研究に よると、人生に少しユーモアを加えるとコルチゾールのレベルが低下し、体のストレスが軽減されることが示されましたが、メリーランド大学の別の研究者は1日15分もいくつかの運動で）心臓病からあなたを守るのに役立ちます。 うん、笑いはかなり強力なものです。
6健康を優先します。
年をとるにつれて、あなたの体は変化し始めます。 20代のときほど気分がよくないかもしれませんが、健康で健康的な食事をとることで、今後何年も若く感じることができます。 加工したものや揚げたものは飛ばし、おなかいっぱいにできるだけ多くの果物、野菜、健康的なタンパク質を入れて、常に最高の気分を味わってください。
7ヨガに行きます。
ヨガは、毎日の運動をチェックするのに役立つだけではありません。 ハーバード大学医学部の研究者によると、これは不安とストレスを和らげる自然な方法でもあります。これはすべて、運動と呼吸の制御の組み合わせのおかげです。 自分自身に優しくなるということは、自分の体に優しくなることを意味し、お気に入りのポーズに時間を費やすことで内 と 外の違いが生まれます。 そして、よりマインドフルネスの秘密のために。 気付かないうちにもっとマインドフルになるのを止めている20の方法をご覧ください。
8たくさんのフェイスマスクをします。
自宅で自分でできるのに、なぜフェイシャルにお金を払うのですか？ お気に入りのフェイスマスクを買いだめし、週に数回自分を甘やかす。 座ってリラックスするのに30分かかる絶好の機会であるだけでなく、年齢に応じて健康的に見えるために必要なものを肌に与えるのにも役立ちます。 そして、あなたの人生で最も天使のような肌を持つためのより多くの方法については、あなたの最高の肌を持つための30のベストな方法を学んでください。
9オフィスを離れたら、電源を切ります。
10歩く、歩く、歩く。
可能な限り体を動かすことは、健康のためにできる最善のことの1つです。 朝の散歩に出て1日をすぐに始め、昼休みにも外に出ます。 Emotion に掲載された研究によると、椅子から出ていくつかのステップを踏むという単純な行為は、たとえそれが期待していなくても、大きな気分を高めることができます。
11携帯電話の電源を切ります（そして本を読みます）。
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1秒で携帯電話で物事をスクロールし、次の時間で2時間が過ぎたことがわかります。 画面を見つめながら人生を無駄にする代わりに、良い本で一休みしてください。 気分を高めるデジタルデトックスを簡単に記録する方法ではありませんが、 JAMA Psychiatryで 公開された研究では、加齢とともに心を強く保ち、認知症の予防にも役立つことが示されています。
12休暇を無視しないでください。
アメリカ人は多くの休暇日を利用できますが、ある調査では2016年にはまだ 6億6200万 人が未使用であることがわかりました。ええ、それは人々が家族と一緒に、ビーチで、世界中を旅して、本当に何でもすることができた多くの時間です働くこと以外。 他の人があなたを追い越して、あなたの人生のバケツリストから物事をチェックするのに十分な時間をかけてすべてのあなたのハードワークを祝ってはいけません。 さらに、追加のボーナス：研究により、それがあなたの健康にも良いことが示されており、心臓病との闘いに役立ちます。
13自分に新しいスキルを教えます。
たぶん、あなたはいつもピアノを弾きたいと思っていました。 または、マジックトリックがかっこいいといつも思っていたかもしれません。 それが何であれ、時間をかけて新しいスキルを身につけてください。 学生時代が終わっても、常に学習していることを確認する必要があります。 そして最近ではYouTubeで何でも簡単に学べるので、試してみませんか？
14ソーシャルメディアでの時間を制限します。
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自分に親切であることは、あなたの精神的健康を大事にすることを意味します。そして残念なことに、FacebookやInstagramに費やしたすべての時間はあなたに何の役にも立ちません。 人々はソーシャルメディアに1日2時間以上費やしていることが示されています。つまり、これまでで最大の時間の無駄です。 過去の研究によると、それはストレスの増加から気分の低下まですべてをもたらすので、それを最小限に保つことはおそらく良い考えです。
15エッセンシャルオイルを使用します。
時には、エッセンシャルオイルコレクションを掘り下げるのと同じくらい簡単に自分自身を扱うことができます。 ショウガの抗炎症効果の獲得からローズマリーの記憶増強効果の取得まで、一見終わりのない目的のリストに数千年使用されてきました。 ディフューザーにユーカリを入れると、たむろしてくつろぎたいリラックスした時間に家をスパのように静かに感じることができます。
16シャワーを浴びないでください。
シャワーの主な目的の1つは、すっきりと素早く掃除できるようにすることです。 一方、お風呂？ 彼らは明らかにあなたがリフレッシュするのに役立ちますが、同時にあなたがリラックスする機会も与えます。 シャワーを週に数回飛ばし、リラックスするための素敵な泡風呂を自分で描いてください。
17誰もが年をとっていることを忘れないでください。
18調停。 毎日。
瞑想の多くの利点を享受するのにそれほど時間はかかりません。 メイヨークリニックによると、1日に数分でも落ち着くことができます。 古くからの習慣は、うつ病や睡眠障害から慢性的な痛みに至るまでのすべてを助けることが示されていますが、それはあなたの自己思いやりをも助けるでしょう。 また、練習を最大限に活用するための支援が必要な場合は、瞑想中に集中するための10の方法を学びます。
19「Me-Time」のスケジュール。
毎日がどんなに忙しくても、自分で時間を作らなければなりません。 ビーチに行くか映画館に行くかに関わらず、スケジュールの一部を少なくとも週に一度は少し時間をかけて、好きなように過ごします。 あなたは他の人に多くのエネルギーを使い果たしているので、自分自身にもいくらか使うのは公平です。
20 regでマニキュアを取得します。
確かに、定期的なマニペディで自分を甘やかすことは、世界で最も重要なことのように思われないかもしれません。 しかし、自分に優しくすることになると、何週間もあなたの自信を高め続ける何かに自分を扱うことは価値があります。
21ストレスを把握しましょう。
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仕事とあなたの個人的な生活の間には、ストレスがたくさんあります。そして、それが蓄積されたら、振るのは本当に難しいです。 しかし、あなたの人生の緊張をできるだけ取り除くために努力することはとても重要です：研究は、あなたが強調されている と考える ことでさえ心臓病のリスクを高める可能性があることを示しています。 そして、銃の下から抜け出すためのより多くの方法については、10分でストレスを打つための10の秘密（またはそれ以下！）を参照してください。
22精神衛生の日を数日取る。
ますます多くの企業が従業員にメンタルヘルスの日を提供しています。 病気の日とは異なり、一般的に圧倒されている感じからストレスやうつ病まですべてに苦しんでいるときに服用します。充電する機会を与えてください。
23治療に行きます。
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メンタルヘルスについて言えば、あなたが自分のためにできる最も素晴らしいことの1つは、専門家と話すことがあなたの人生で何か良いことをするかもしれないと感じたとき、治療の予約をすることです。 セラピストは、悲しみ、睡眠障害、パニック発作、気分のむらなどを助けることができます。 しかし、あなたはその最初の一歩を踏み出さなければなりません。
24他人との比較をやめます。
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オンラインであろうと直接であろうと、自分を他人と比較するというtrapに陥りやすい。 自分をバラバラにして、他の誰かのように必死になりたがるのではなく、自分の最高の成果からお気に入りの機能まで、自分の好きなことのリストを止めて書き留めてください。 思っている以上に感謝するべきことがあり、それを実現することは、そのようなネガティブなセルフトークをすべて止めるのに役立ちます。
25ダンス！ ダンス！
あなたがいつも試してみたいダンスクラスを最終的に予約する別の理由は何ですか？ 患者教育とカウンセリングの 研究では、ダンスは単なる優れた運動ではありません。身体のイメージを高める簡単な方法でもあります。
26早く寝ます。
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毎晩少なくとも7〜9時間睡眠をとっていない場合は、早めの就寝時間を設定します。 自分に優しくするということは、最高の気分になるために必要なものすべてを自分自身に与えることを意味します。 Mayo Clinicによると、睡眠不足は気分から仕事でうまくいくまでのすべてに影響を与える可能性があるため、これらの深夜のNetflixの過ちを最小限に抑え、代わりに夢の世界に向かいます。 その点で助けが必要な場合は、「今夜、早く眠りにつくために医師が承認した11の秘密」をご覧ください。
27快活に。
年齢を重ねるにつれて、性生活が少しずつ低下することは珍しくありません。 ただし、そうする必要があるわけではありません。 ハーバードメディカルスクールの調査によると、20代のときと同じように、シーツの間の時間を十分に取り入れて楽しむことで、寝室に自信をつけることができます。 大切な人や自分との関係を再確立すると、お互いに手を離すことができなくなります。
28マッサージを受ける。
確かに、定期的なマッサージを受けるのは少し高価かもしれません。 しかし、予算を組む価値がある理由の1つは何ですか？ リラックスする機会を与えるだけでなく、雑誌 Orthopedic Nursingに 掲載された研究では、近隣のネイルサロンでの5分間の手または足のマッサージであっても、多くのうんざりするストレスも軽減することが明らかになりました。
29冒険に出かけよう。
最後に 本当の 冒険をしたのはいつですか？ いいえ、それはTargetのすべての通路を2時間見て回ることを意味しません。 仕事を数日休み、休暇の資金を使って、いつも訪れたい場所を探索しましょう。 机に座って過ごす時間とは異なり、それらの思い出は一生続きます。
30もっと注意してください。
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瞑想は一つのことですが、日々の生活の中でもっと気を配り、存在することができます。 過去の研究は、ストレスを軽減し、まったく新しいレベルで自分自身を理解するのに役立つことを示しています。すべてがあなたの周りで起こっていることに遅くなり、より多くの注意を払う機会を取ることからです。
31家をすっきりさせる。
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家のいたるところに散らかっていても無害に思えるかもしれませんが、心理学者のロビン・ザシオ、LCSW、PsyDによれば、それは本当にあなたの健康に影響を与えます。 「家に足を踏み入れるたびに、散らかされてしまいます。自分の家では快適で感情的に自由になれないという感覚があります」と彼女は言います。 そのため、スペースをクリーンアップして、できるだけ多くを取り除くことに集中してください。 胸から重りが持ち上げられたように感じる前に、それは長くはかからないでしょう。 そして、この巨大なタスクを実際に達成する方法に関する賢明なアドバイスについては、「あなたの人生を組織する65の天才の方法」をご覧ください。
32過去にこだわるな。
33テックデトックスに進みます。
すべてのデバイスにどれくらいの時間を費やしていますか？ それがあなたのコンピューターであろうと電話であろうと、それはおそらくあなたが思っている以上のものです。そして、プラグを抜くのに時間をかけることはあなたにいくらかの利益をもたらします。 素早いハイキングであれゲームであれ、物事をシャットダウンして、何かもっと実践的な時間を過ごすことで、身体に充電する機会を与えます。 あなたは何年もあなたが持っているよりもリフレッシュするでしょう。
34ワークライフバランスを確立します。
ワークライフバランスを見つけるのは 大変 です。 クリーブランドクリニックによると、24時間年中無休で仕事をすることから生じるすべてのストレスは、メンタルヘルスの低下から体のケアをやめるまでのすべてにつながります。 物事が手に負えなくなる前に、上司に相談して、境界を確立する方法があるかどうかを確認してください。 それから、時間外にいるときに切断して、好きなことをするためにより多くの時間をスケジュールします。
35おしゃべりをやめる。
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それは職場で、友人との夕食時に、ほとんどどこでも、どこでも起こります。 他の人のうわさ話は大したことではないように見えるかもしれませんが、それらの意地悪な会話はあなたの精神的健康に影響を与えるかもしれません。 ネガティブな話をやめ、代わりにポジティブなことや人々と話すことに集中します。それは、他の人にとって良いことだけでなく、自分自身にとっても良いことだからです。
36より頻繁に「いいえ」と言うことに取り組む。
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すべてのディナーパーティー、プレイデート、仕事の予定に同意した後は、スケジュールが完全に残っているため、自分で過ごす時間はまったくありません。 常に「はい」と言うのではなく、「いいえ」と言うことで、自分に少し優しくしてください。 毎週数晩、自分自身と一緒に過ごすことは、すべての違いにつながります。
37あまり自分を批判しないでください。
頭をいじり始める前に何度も自分を置くことができます。 批判する代わりに、自分自身を築く練習をしてください。クリスティン・ネフ博士は、批判を再考することで簡単にできると言います。 たとえば、仕事中のプロジェクトを台無しにした場合は、プラス面を見て、次に成長し、より良い結果を得る方法を学びましょう。
38コーヒーを飲みましょう。
朝、お気に入りのコーヒーを飲む口実として、仕事の会議を待つ必要はありません。 代わりに、スターバックスが提供する最も健康的なオプションではない場合でも、あなたが切望してきたものを自分で扱ってください。
39ジャーナリングを開始します。
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あなたが日記を持っていたのは、おそらくしばらく前のことでしょう。 （実際、中学校で枕の下に閉じ込められていた日記はそれだったかもしれません！）センターは、数分後に不安からストレスまですべてを助けることができると言います。
40新しい趣味を見つけます。
いいえ、ごめんなさい。仕事は趣味とはみなされません。 何年もの間やりたいと思っていたが、チャンスを得ていないことを考えてください。 誰が知っているか。次の休日の集まりでピアノを弾いたり、coolのinに新しい魔法のトリックを披露したりするかもしれません。
