40をヒットするまでに、大きな自信を得るために多くのことをしたことは間違いありません。 あなたは愛し、失った。 あなたはいくつかの天才的な動きをし、いくつかの間違いを犯しました-そして、決定的に、あなたはそれらから学びました。 しかし、年齢と自尊心に関する2018年のメタ分析によると、ピークチャッツパーは40に達していません。
60歳 です。 ゲームの後半で、すべてのシリンダーで発砲し、自分の言葉で生き、自分の肌に心地よさを感じるように思えませんか？ 十年か二年前にそのように感じ始めるのは素晴らしいことではないでしょうか？
幸運なことに、プロセスを迅速に追跡し、今日最も自信に満ちた人生を送り始めるためにできることがたくさんあります。 日々の習慣や行動の一部を取り入れることで、ドアを開けて視野を広げる自信の好循環を開始します。
1実績を書き留めます
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中年-申し訳ありませんが、統計的に言えば、それが40歳になることです-私たちの最も忙しい時代になる可能性があります。 日々の仕事に縛られるのは非常に簡単なので、これまでのすべての成果から切り離される可能性があります。 あなたがいる場所にあなたを導いたすべてのもの。 これまでに達成したことを思い出すために少し時間をとることは、特に少し古くなっていると感じている場合に、士気を高めるための迅速かつ簡単な方法です。 一枚の紙を手に取り、個人的および専門的なハイライトのリストを始めれば、すぐに勝者のように感じるでしょう。
2初心者の考え方を採用する
40代であれば、学生時代はかなり遅れていると思うかもしれません。 その場合、自尊心を高める機会を逃しています。 自分自身を生涯学習者と考え、禅仏教徒が正心、または「初心者の心」と呼んでいることであなたがするすべてにアプローチするようにしてください。 熱心で、偏りがなく、喜んで学習することで、新しいことを学ぶことを受け入れるようになります。 そして覚えておいてください：知識には力があります。
3あの低音のすべて
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揺り動かしてから長い時間が経ちましたか？ さて、ボリュームを上げて、低音を上げましょう。 ノースウェスタン大学のケロッグ経営学部の教授であるデニス・Y・スー氏が率いる新しい研究によると、低音が重い音楽を聴くと、より自信が持てます。 「音楽の効果は、楽しませる能力だけでなく、人間に本当の力の感覚を吹き込む能力にも現れているように見えます。」
4気になるあなたの体を見せて
あなたが誰であるかをより安心させられる食べ物を運動させ、食べることで、あなたがそれを気にするようにあなたの体を扱ってください。 週に数回ジムに行きます。 次に、エネルギーを与え、美味しく、後で自分を嫌わない栄養価の高い食事で世話をすることで、あなたが持っているものに感謝を示します。 エンドルフィンのおかげで、午後半ばの低迷に遭遇する機会が減り、気分も向上します。
5メンターになる
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あなたは多くの経験を蓄積し、多くの成果を上げました。 他の誰かが彼らからどのように利益を得ることができるか考えたことはありますか？ さらに、誰かが自分の目標を達成するのを助けることで、自分自身についてどのように感じるかを考えたことはありますか？ もしそうなら、あなたはメンターになることを検討したいかもしれません。 開始するのに最適な場所は、メンターとメンティーをまとめた組織であるThe National Mentoring Partnershipをチェックすることです。 あなたがロールモデルの素材であることを知ることほど、自信に勝るものはありません。
6自己イメージの更新
精神的なPhotoshoppingスキルを使用して、自己イメージに取り組みます。 それがあまり良くない場合は、なぜ自分をそのように見ているのかを理解し、その認識を修正する方法を見つけてください。
7グループに参加する
社会的に活発であることは健康と幸福に良いことをさまざまな研究が示していますが、カナダ高等研究所の研究によると、あなたにとって重要なグループに属していることは、友人を持つことよりも自尊心のためにさらに多くのことができます。 何があなたの引き金になったのかを把握し、同じような考えを持つ人々とアクティブになりましょう。
8瞑想
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それがすることが証明されているすべてのために、私たちの多くが瞑想するために一日の10分または15分を切り分けないことは衝撃的です。 研究では、瞑想を実践すると、思いやりが増し、血圧が下がり、全体的な健康が改善され、はい、自信が増すことが示されています。 2008年のある研究の著者は、瞑想セッションに触発された精神的な明快さは、否定的な感情を静め、自信と自信を高めるのに役立つと言っています。
9いくつかの新しい習慣を採用する
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最小の変更が最大の影響を及ぼします。 毎日1つを選択します（水をより多く飲む、早めに寝る、ソーシャルメディアの使用を減らすなど）。 30日間の目標を達成すると、100万ドルの気分になります。
10あなたが与えるのと同じくらい良い
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他の人に親切になり、自分自身と自分の時間とあなたが持っているものに寛大であることは、あなたの自己イメージを改善し、あなたの自信を強化する素晴らしい方法です。 ゴールデンルールに従ってティーまで進むと、自分が良い人であるという考えを内面化できます。
11グループで、ネガティブトークをリダイレクトする
12お金を賢くする
あなたの財政を管理することは複雑ですが、特に退職が近づくにつれて重要です。 しかし、2013年の調査では、61％のアメリカ人が5つの基本的な経済的質問のうち3つ以上に答えることができなかったことがわかりました。 （最初の質問：「年間2％の利子を稼ぐ普通預金口座に100ドルあるとします。5年後、どれくらいのお金がありますか？」 。 "）
お金の管理を理解し、強力な金融教育を受けている人は、お金でより良い決定を下す可能性が高くなります。そして、あなたが実際に自分の財政で何をしているのかを知ることは、確実な自信作りです。
13ゲット・バック・イン・ブラック
ワードローブにアイテムを追加することを考えていますか？ あなたはあなたのダークサイドを受け入れたいかもしれません。 英国の調査では、黒を着ている人は、他の色を着ている人よりも圧倒的に賢く、魅力的で、自信があると評価されています。
14誓う
40に達するまでに、おそらくこの本のすべての呪いの言葉を聞いたことがあるでしょう（それに加えて、そうでないものもいくつかあります）。 それらを使用してください！ 研究は、時々エアブルーを回すと、欲求不満や無力感を解消し、自信やエンパワーメント感を高めることができることを示しています。 しかし、頻繁に誓うほど、言葉の力は弱まります。 可能であれば、雨の日のために塩辛い言語を節約しましょう。
15リスクを冒す
40に達すると、よりリスク回避的になることがあります。 それは理解できます。 あなたはおそらく、あなたが20代でしたよりも多くを失うでしょう。 つまり、リスクを負うことで、自信が大幅に高まります。 嫌いで世界中を移動する仕事を辞めるか、ホワイトウォーターラフティング旅行に行くような、もう少し馴染みのあるものかを問わず、チャンスをつかむと、無敵と自信の感覚を感じるかもしれません。
16名誉を守る
「あなたが名誉と誠実さのある人であることを知ることで、あなたは意図的で前向きな道を歩むことができます」と、Barton Goldsmith Ph.D.は書いています。 ゴールドスミスは、価値観の基礎が揺るぎないため、強いモラルファイバーを持っている人は一般的に非常に自信がある人だと説明しています。
17ストライクアポーズ
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ハーバード・ビジネス・スクールの心理学者エイミー・カディと彼女の仲間の研究者は、より支配的なポーズへの意識的なシフトが実際に人々をより自信を持てるようにするかどうか疑問に思いました。 研究参加者にわずか2分間のパワーポーズを想定させることで、テストステロンの増加、コルチゾールの減少、およびリスクテイキング行動の増加が見られました。 チャッツパーに少し欠けていると感じている場合は、日付、会議、または就職の面接に先んじて、自信を持って優勢なポーズを取り、メリットを享受してください。
18ダンスを学ぶ
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踊れないと思う？ ダンスクラスを受講して、新しいレベルの自信を取り戻すことを止めないでください。 英国のダービー大学での研究では、9週間のサルサレッスンの後、参加者の健康状態が急上昇していることがわかりました。 研究者は、運動のエンドルフィンによるブーストに加えて、ダンスに必要な社会的相互作用と集中力、および新しいスキルを学ぶことによる自信の向上を挙げています。
19体を動かす
「健康な体、健康な心」という格言は古い。 何歳？ まあ、それは1世紀後半に住んでいたローマの詩人ユベナルに起因しています。 要するに、人々は、運動が何千年も、何千年もの間、メンタルヘルスに与える影響について知っています。 理由がわかっただけです。 （ありがとう、科学！）
ワークアウトは、エンドルフィンと呼ばれる幸福な化学物質であなたの体をあふれさせます。 長期的には、運動誘発性のエンドルフィンの定期的な打撃は、あなたがあなたの体により密接につながり、力を与えていると感じることができます。これは本当の自信を高めます。
20自分の「ノー」を所有する
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不安な人は、「はい」と言う義務を感じる可能性が高くなります。たとえそうするように求められているのは、彼らを快適ゾーンから押し出そうとしてもです。 一方、自信のある人は、「いいえ」と言うタイミングを学習し、何かを断ることについて罪悪感や不快感を覚えません。 Psych Centralによると、「いいえ」と言うことは自信の急上昇と密接に関連しています。
21コンピテンシーを高める
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時間をかけて才能や興味に合った何かに熟練することで、能力の感覚を高めます。 たぶん、新しい言語を学んでいるのでしょう。 たぶん、それは工芸を習得しているのでしょう。 なんでも！ できることが多くなればなるほど、自信が持てます。
22自分に親切に
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あなたはそれがどうなるか知っています：あなたはあなた自身の最大の批評家です。 ネガティブなセルフトークは、エゴに大きな衝撃を与える確実な方法ですので、同じ思いやりであなたを治療し、あなたが最も気にする人に広がるように注意してください。 あなたは自分自身について短い間でどれほど良く感じるかに驚くでしょう。
23もっと感謝する
感謝の気持ちを実践することは、多くの人が十分な頻度で行うことではありませんが、実証された信頼の構築者である以外に、他の理由がない場合はすべきです。 その感謝の気持ちを内向きにして、あなたの資質、属性、能力のすべてに感謝します。 あなたのすばらしいことすべてを認識し、あなたが毎日行う信じられないほどの貢献を本当に評価してください。
24 Get Creative
人生の溝に陥ると、かつてニューロンを獲得するために使用されていた創造的なことを怠るのは簡単です。 クロールスペースに入り、古いギターを倒すか、イーゼルを破ります。 芸術的なタスクは、フローをあなたの人生に戻す素晴らしい方法です。 創造性は脳を刺激するので、使用すればするほど利益が大きくなります。
25比較を停止
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他人と自分を比較することは、あなたの自尊心を抑えるための試行錯誤された方法です。 それは常にそうでした。 しかし、今では、ソーシャルメディアのおかげで、自分を他の人と比較することはかつてないほど容易になりました。 狂気を止め、他人と自分を比較することを避け、電話を置きなさい。
26個人的なグルーミングに投資する
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鋭いヘアカット、パンク、歯のホワイトニング、マニキュア、ペディキュア、新しい発掘。 これらのいずれかを使用すると、mojoの小さなバンプが発生します。 だから、自分に優しくして、投資をしてください。 自分の手を見るか、自分の反射をつかむたびに、自分がどれだけ気になっているかを思い出し、自信を深め始めます。
27あなたの否定的な考えを追い払う
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平均的な人は1日あたり12, 000〜60, 000の否定的な考えを持っています。 それは誰の自信を揺るがすのに十分です。 それから、良い動きはそれらのいくつかを書き留めることです。 どれだけ太くて速く飛ぶのかを見る目を見張る方法です。不正確で不均衡なものを見ると、それらを完全にパージすることができます。
28香りをかぶる
Theresa Molnarは、香水業界のフレグランス財団の研究および教育部門であるSense of Smell Instituteのエグゼクティブディレクターです。 心理学の今日 に話して、彼女は、私たちがコロンや香水を着ると、気分に良い影響を与え、ストレスを減らし、睡眠を強化し、身体的および認知的パフォーマンスを改善し、そしてもちろん、自信に大きな後押しを与えることができると説明しました。
その最後の利点は、リバプール大学の2009年の研究によって裏付けられています。 International Journal of Cosmetic Science に掲載されたこの研究は、香料入りの消臭剤を使用すると、男性の自信と魅力に対する感情に影響を与えるかどうかを確認することを目的としています。 やった
29論文を整理する
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納税申告書、請求書、預け入れ小切手、医療費請求書、住宅ローンの書類。 長年にわたって、計り知れないほどの量のドキュメントを蓄積してきた可能性があります。 混乱し、自信を持っていることがめったに手をつないで行くことはありません。 そのため、しばらくブロックして、できるだけ早く整理されたファイリングシステムを作成してください。 そうすれば、これらのファイルが必要になったときに、すぐに使用できるようになると確信できます。
30デスクを整理する
きちんとした整理された作業環境を作成することにより、自信を高めることができます。 すべてが適切な場所にあると、物事はよりスムーズに実行され、何かを見つけようとすることに通常費やす時間を即座に削減できます。これにより、人生のコントロール感が向上します。 自信を高めるワークスペースを作成するためのヒントについては、完全に組織化されたデスクを持つための20の天才の秘Triをお読みください。
31ハイキングをする
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あなたの身体的外見についてよく感じることは、母なる自然に再会するのと同じくらい簡単です。 Body Imageに 掲載された研究によると、大自然の中で過ごすことは、被験者の身体に対する評価を高めることを示しています。 実際、大自然の中にいることは非常に強力な体験であり、自然の写真を見るだけで自己イメージにプラスの効果がありました。
32ベッドに花をつける
それは少し安っぽいですが、この小さな動きはすぐにあなたの気分を高めることができます-最初からすぐに。 ナイトスタンドに生花の花瓶を置くだけです。 最近の調査によると、ベッドに花を咲かせた人は気分が良いときに目を覚ます傾向があります。 毎日ベッドの右側で目が覚めると、それがあなたの毎日の自信に何ができるか想像してみてください。
33あなたを癒す
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あなたの人生の未解決の出来事のために、頭の周りにネガティブな思考がガタガタと鳴りますか？ あなたがどれほど深くそれらを押し下げたかにかかわらず、彼らはあなたを低い自尊心のサイクルに閉じ込めておくことができます。 自信を持って自信を持って未来に向かって進むことができるように、訓練されたカウンセラーのサポートを受けて過去を癒すのを手伝ってください。
34お肌の世話をする
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多くの人は、肉体的な外見に起因する自信の問題を抱えています。サラダの時代を超えて、私たちはもっと注意を払わなければなりません。 クレンザー、トナー、保湿剤を1日2回使用します。 ルーチンにセラムと毎晩目の下のクリームを追加します。
35自分のコードでライブ
自分の価値が何であるかを判断し、自分の人生を調べて、自分が信じているものと一致して生活していない場所を確認します。 次に、必要な変更を加えます。 自分が何を支持しているのかを知れば知るほど、自信がつきます。
36あなたに似た服を着る
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40歳までに、おそらくあなた自身の個人的なスタイルを開発しました。 それを受け入れて、あなたがあなた自身のように感じて、あなたが良く見えるように感じる服を見つけてください。 して はいけない ことについては、40を超えてはいけない40のファッションの間違いをご覧ください。
37完璧を忘れる
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一般心理学 の レビューに よれば、完全主義は恐ろしく破壊的な結果をもたらす可能性があります。 うつ病、不安、さらには自殺のリスクにつながる可能性があります。 これらの完璧主義の習慣を理解することで、自分自身でより軽く、より安全に感じることができます。
38フェイク・イット・ティル・ユー・メイク・イット
自信についての最もよいことは、「あなたがそれを作るまでそれを偽造する」というマントラが実際に機能するということです。 デート中やプレゼンテーション中に、あなたは内側で死ぬかもしれませんが、大きな笑顔を呼び起こすことができるかどうか誰も気付かないでしょう。 最終的に、それを偽造することはすべて本物に変わります。
39毎日の断言を使う
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断言は、あなたが何に焦点を合わせるべきかを思い出させるものとして役立つ日々のマントラです。 そしてこれを手に入れましょう：彼らは実際に動作します！ 自信はあなたの弱さですか？ 自己イメージ？ 「自信があります。私は強いです。私は美しいです。」
40他の人が考えることについて心配するのをやめる
他の人がどう思うか心配するのをやめる決心をします。 すぐに、他の人があなたから望んでいると思うものではなく、あなたが望むものに基づいて選択をするでしょう。 他の人があなたのことをどう思うか心配するとき、あなたは完全に自分らしくなることを決して遠慮しません。 自分自身であることは、あらゆる年齢層の自信の証です。 また、肌に心地よい感触を与える方法については、自信を高めるための70の天才の秘Genをご覧ください。
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