性生活に関しては、特に年をとるにつれて、飽くなき無関心の波を経験することは珍しくありません。 実際、あなたの体を駆け巡る変動するホルモンと、バックバーナーにセックスを与える日常生活のストレスとの間で、あなたはあなたの人生のある時点でリビドーの損失を経験しなければなりません。 性欲を高め、高める方法を探しているなら、あなたは一人ではありません。 特に40歳以上の男性と女性では、性欲が低いということは、シートに飛び込む欲求が少ないことを意味します。
良いニュース？ それを手に入れたいという欲求の減少は、取り組むことができるものです。 関係を変えようとしているか、全体的な健康状態を改善しようとしているかにかかわらず、軌道に乗って性欲を高める方法はたくさんあります。 だから、これらの方法のいくつかを試して、40歳以降のあなたの性的衝動を後押ししてください。そうすれば、あっという間に古い自分のように感じるでしょう。
セックスドライブを増やす方法：
1.悪い習慣をやめます。
40代でもまだ喫煙している場合は、やめましょう。あなたの健康と全体的な幸福のためだけでなく、あなたの性欲のためにも。 メイヨークリニックによると、喫煙などの悪い習慣は性欲を激減させる可能性があるため、タバコを永久に捨てると、寝室が格段に良くなります。
2.パートナーとよりオープンになります。
座ってパートナーとセックスドライブがヒットした理由について話すことは不快に感じるかもしれませんが、それは必要です。特に軌道に戻りたい場合は。 メイヨークリニックは、オープンで正直な方法でコミュニケーションすることで、「より良い性的つながりにつながる、より強い感情的なつながりを維持できる」と述べています。
3.…特にあなたの好き嫌いについて。
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一部のカップルは、彼らがむしろ何か他のことをしたいという事実について開かれていないという理由だけで、シートの間で同じ古いことをします。 ただし、セックスドライブが古くなっている場合は、ようやくルーチンを再評価するときが来るかもしれません。 メイヨークリニックは、あなたが好きなものと嫌いなものについて話すことはあなたの性的欲求にとって非常に重要であり、正直であるという単純な行為はあなたの親密さをまったく新しいレベルに引き上げることができると言います。
4.あまりストレスをやめます。
ストレスは多くのことの邪魔になります。 したがって、コルチゾール値を最小限に抑えることで、性的健康を含めて健康を維持できます。 メイヨークリニックは、不安の高まりに対処する方法を見つけるだけで、性欲を高め、性生活を軌道に乗せることができると指摘しています。
5.より多くの睡眠を取ります。
ストレスレベルを抑えることから気分を高めるまで、十分な目を閉じていることを常に確認する必要がある多くの理由があります。 そして、セックスドライブに関しては、ある程度の睡眠も役立ちます。 Journal of Sexual Medicineに 掲載された2015年の研究では、睡眠が多い女性ほど性的欲求のレベルが高いことが判明しました。 具体的には、女性が睡眠時間を1時間延長するごとに、性的活動に従事する確率が14％増加しました。
6.キスと抱きしめることを忘れないでください。
性欲が低いことに不満を感じているときは、単に魔法をかけるためにセックスに突入するのは簡単です。 しかし、居心地の良い時間をとることを忘れないでください： Modern Maturity 誌とAARPから頻繁に引用されている1999年の調査によると、小さなキスや抱きしめのような簡単なことで、特にその瞬間にパートナーとの絆を強めることができます疲れている、または緊張しているとき。
7.家事を分かち合う。
8.休暇に行きます。
最後にその旅行をバハマに連れて行くための大きな言い訳は次のとおりです。米国旅行協会による2013年の調査では、重要な他の人と旅行した回答者の77％が性生活が盛んだったと答えています。 これらはかなり良いオッズです！
9.創造的です。
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しばらくすると、毎晩同じルーチンに入るのは簡単です。 しかし、この単調さはあなたの性的衝動を正確に助けていません。 そのため、物事を充実させるために、メイヨークリニックは、パートナーとの創造性をもう少し高めることを提案しています。 セックスの時間と場所を切り替えたり、新しいポジションを試したりしても、セックスドライブが大幅に向上します。
10.そして、寝室での新しい体験について心を開いてください。
Journal of Sex Research に発表された2019年の研究では、研究者は、よりオープンな被験者（およびそのパートナー）が新しい経験にさらされるほど、性的な出会いが良くなることがわかりました。 だから、気分を整え、新しいことを試して、一緒にいくつかの実験を行い、そして最も重要なこととして、心を開いておく。
11.アボカドをたくさん食べる。
バランスの取れた食事を食べることは、あなたの健康とあなたの性生活にとって重要です。 そして、あなたが性生活のことになると絶対に軽視すべきではない食べ物が1つあれば、それはアボカドです。 ペンシルバニア大学医学部によると、このおいしい食べ物に含まれるビタミンB6は、「女性が「気分をよくする」のを容易にする可能性があります。」果物は、心臓を健康に保つため、男性にもプラスの効果がありますそして、この器官は、血液を下の領域に送り込むのを助けます。
12.チョコレートをひとつまみ。
1日1枚のチョコレートは、性的機能障害 を抑え ます。少なくとも、 Journal of Sexual Medicineに 掲載された2006年の研究によると。 この研究の著者は、毎日チョコレートを食べた人は、デザートを楽しんでいない人に比べて、性欲が高く、性的機能が優れている傾向があることを発見しました。
13.より多くの柑橘類を食べる。
柑橘系の果物をたくさん摂取することは健康に良いことを知っています。 しかし、あなたが知らないかもしれ ない ことは、これらのタルト御treat走を食べることはあなたの性衝動を後押しする方法の1つであるということです。 ジャーナル Biological Psychiatryに 掲載された2002年の研究では、アスコルビン酸を多く含む果物（オレンジやグレープフルーツなど）を多く摂取した人は、より多くの（そしてより良い！）セックスをする傾向があることがわかりました。
14.コーヒーを飲みます。
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コーヒーはあなたを目覚めさせ、エネルギーを与え、性欲 を 高めます。 ジャーナル PLoS Oneで 発表された2015年の研究では、1日85から170ミリグラムのカフェインを摂取した男性は、勃起障害を報告する可能性が42％低いことがわかりました。 明日の朝、1杯か2杯取って、パートナーに早めに仕事から戻ってくるようにメッセージを送ってください。
15.赤ワインを飲みます。
あなたのリビドーのために赤ワインを飲むことはあまりにも良いと思えるかもしれませんが、それでもあなたの性衝動を高める非常に現実的な方法の一つです。 Journal of Sexual Medicine に掲載された約800人の女性に関する2009年の研究で、研究者は、適度な量の抗酸化剤入り飲料が性的欲求、潤滑、および全体的な性機能を高めるのに役立つと結論付けました。
16.しかし、アルコールで無理をしないでください。
AIDS and Behaviour 誌に掲載された2016年の調査によると、少量のワインは性欲を高めますが、それをやり過ぎると正反対の効果が得られ、性行為中に興奮やオルガスムを感じにくくなります。 したがって、アルコール消費量を最小限に抑えてください。さもなければ、その赤ワインはすべて無駄になります。
17.サフランで食べ物を風味付けします。
サフランは、さまざまな料理に含まれる派手な赤いスパイスですが、風味を提供するだけではありません。 ジャーナル Human Psychopharmacologyに 掲載された2012年の研究では、風味が少し乾燥している人のセックス中の潤滑も改善できると判断しました。
18.スイカをスライスします。
スイカを食べることは夏季に関連していますが、あなたはそれを一年中食事の定番にしたいと思うかもしれません：テキサスA&M大学からの2008年の研究は果物が体にバイアグラのような効果を持ち、あなたのリビドーをしっかりと後押しすることができることを発見しました含まれる化合物。
19.アスパラガスを入れます。
アスパラガスはすでにあなたの皿の上にいる価値があり、おいしい野菜があなたの性欲を高める可能性があるという事実は、あなたの摂取量を増やすより多くの理由です。 Asian Pacific Journal of Tropical Diseaseに 掲載された2013年のレビューの1 つでは 、食物は実際に強壮剤と見なされているだけでなく、性欲を高めるだけでなく、加齢とともにすべてが効率的に機能し続けています。
20. 1日1個（または2個！）リンゴを食べる。
1日1個のリンゴは医者を遠ざけるだけではありません。 また、より頻繁にベッドに入ります。 ジャーナル Archives of Gynecology and Obstetrics に掲載された2014年の調査によると、1日に少なくとも1本のリンゴを食べた人は、食べなかった人よりも性的生活の質が優れていたことがわかりました。
21.ザクロジュースを飲みます。
水に加えて、食事に含めるべきもう1つの重要な飲料があります。ザクロジュースです。 スコットランドのクイーンマーガレット大学で行われた2012年の研究では、1日1杯だけで参加者の気分が高まるだけでなく、体内のテストステロンの量も増えました。
22.少し体重を減らしてください。
スケールが近年あなたに忍び寄った場合、それはあなたの性的衝動がヒットした理由である可能性があります。 「あなたが不安で、セックス中にあなたの体がどのように見えるか、またはあなたのパートナーがそれについてどう考えているかに集中するなら、あなたは気分が悪くなることはありません」とシンディ・メストン博士は フィットネス に語った。 体重を減らして自分らしく感じたら、興奮することさえあります 裸になる
23.毎日瞑想する。
24.そして、頻繁に運動します。
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毎日のワークアウトにフィットすることで、体の調子を良くし、気分を高め、幸福ホルモンのレベルを上げることができます。これらすべてが、性欲を高めます。 Sexual Medicine Reviews 誌に掲載された2018年の研究で、研究者たちは激しいトレーニングの後、被験者は興奮し、性的満足が得られたように見えることを発見しました。
25.ヨガをする。
ヨガは柔軟性を高めるだけでなく、性的欲求を高めることもできます。 Journal of Sexual Medicineに 掲載された2010年の研究では、特に3つのポーズ（三角形のポーズ、ヘビ、半脊椎のねじれ）を行うと、女性の欲求、覚醒、潤滑、オルガスム、全体的な満足度が高まることがわかりました。 12週間の研究の終わりに、ほぼ75％の女性が性生活が大きく改善したと答えました。
26.パートナーと汗をかく。
一人で運動するのは楽しいかもしれませんが、パートナーと一緒に運動するケースは次のとおり です。Journalof Neuroscienceに 掲載された2007年の研究では、男性の汗に含まれるアンドロスタジエノンの匂いが、女性を深刻に興奮させ、全体的な性的欲求を与えますブースト。
27.イチョウを取ります。
イチョウは何百万年も前から存在し、古代から薬用に使用されてきました。 過去には、脳と記憶にプラスの効果があることが示されていました。2008年に、 Journal of Sex&Marital Therapyに 掲載されたある研究は、性的利益もあることを示しました。 研究者たちは、ハーブが欲望、興奮、オーガズムにプラスの効果があることを発見しました。
28.フェヌグリークをお試しください。
29.膣のエストロゲンを考慮してください。
女性が年をとるにつれて、エストロゲンのレベルが低下して膣組織が乾燥することがよくあります。 ありがたいことに、解決策があります：膣エストロゲン。 スペシャリストのジュディス・フォルカー医師は、クリーブランド・クリニックに次のように語った。「あなたの膣組織は適切に機能するためにエストロゲンを必要とします。エストロゲンなしでは、組織は非常に薄く乾燥し、性別は非常に苦痛になります。もう痛みはありません。」
30.セックスの時間をスケジュールします。
ランデブーの時間を刻むのは奇妙に感じるかもしれません。 ただし、最近は人々が仕事をしていて遊びはしていません。 メイヨークリニックは、スケジュールに親密さの時間を追加すると、セックスドライブが軌道に乗ることができると指摘しています。たとえそれがタイトルにナスの絵文字を入れて夫にカレンダーの招待状を送ることを意味する場合でも。
31.薬物を再評価します。
特定の薬物は、たとえ最初は気づいていないとしても、性欲を低下させる可能性があります。 しかし、VolkarがCleveland Clinicに語ったように、医師の同意なしに医療用の冷たい七面鳥から外れるのは決して良いことではありません。 あなたの薬があなたの性的問題の根本にあるのではないかと心配しているなら、あなたの医者はあなたの性機能を助けるために何かができるかどうか見るためにあなたの処方を再評価することができます。
32.鍼治療を試してみてください。
あなたの体に小さな針を突き刺すのは怖いように思えるかもしれませんが、中国の鍼治療は正当な理由で何千年も前から存在しています。 通常、痛みを和らげストレスを軽減するために使用されますが、性欲を高めるのにも役立ちます。 実際、 Sex u al Medicine 誌に掲載された2016年の研究では、研究者は、5週間で週に2回のセッションだけで、参加者の性的機能と欲求に大きな違いが生じることを発見しました。
33.指圧マッサージを行います。
鍼治療が怖すぎると思われる場合は、指圧が最も効果的です。 練習では、性的衝動を高め、性的満足度を高めるのに役立つ体のポイントに合図します。一度に30〜60秒間行うだけです。 開始するのに最適なポイントの1つですか？ CV 6、またはあなたの腹ボタンの真下の2本の指の幅にある気の海。 「性交中に腹部の筋肉が緊張することがよくあり、性的エネルギーの流れをブロックすることがあります。CV6とその周りの指圧ポイントを押すと、腹部の緊張を和らげ、尿と生殖システムを強化し、性的親密さと喜びを高めます」と指圧専門家Michael Reed Gach博士
34.そして、オイルをつかむ！
メイヨークリニックによると、植物性のマッサージオイルゼストラをネザーの部位に局所的に塗布して、体を温めることができます。 実際、それは非常にうまく機能し、2003年 の性的婚Mar療法誌に 掲載された小規模な2003年の研究で、覚醒 と 喜びの両方を高めることがわかりました。 したがって、自然な方法が性欲を高めるために何もしていない場合、大きな銃またはオイルを引き出す時が来るかもしれません。
35.セックスの概念に慣れる。
セックスをしてパートナーの前で裸になるという考えがあなたを驚かせたら、あなたはあなたの恐怖に対処する必要があります。 Journal of Sexual Medicine に掲載された2009年の研究では、科学者は女性をエロティックな映画にさらし、「コルチゾールの増加を見た女性は、性生活の特定の領域での機能レベルが低下している女性と比較して低い」と結論付けましたコルチゾール。性的パフォーマンスに関連するストレスが性的興奮を妨げる可能性があります。」
36.セックスセラピストに行ってみてください
どんな種類のセラピストに行っても神経質に聞こえるかもしれませんが、 セックス セラピストですか？ 一部の人にとっては、それは別のレベルにあります。 ただし、そうではないはずです。前述のAARPの調査によれば、性生活について話すセッション（あなたが抱えている懸念からニーズをより良く満たす方法まで）は、性的興奮と楽しみの両方を高めることができます。
37.クリトリス療法を試してください。
医師が、数百ドルの費用がかかるデバイスの処方箋を入手するだけでセックスドライブを増やすことができると言われたら、試してみませんか？ まあ、そのようなものが存在し、それはエロス陰核治療装置と呼ばれています。 穏やかな真空を使用して、その地域への生殖器の流れを増やします。臨床試験では、驚異的な100％の女性が感覚の増加を感じました。 よく使われたお金について話してください！
38.おもちゃを試してください。
40代のときに大人のおもちゃを買うと、いたずらを感じることがあります。 しかし、勇気を出して「購入」ボタンをクリックすると、性欲に大いに役立ちます：ジャーナル Female Pelvic Medicine&Reconstructive Surgeryに 掲載された2017年の研究では、中年の女性が膣の潤滑の増加、オルガスムの増加、バイブレーターを使用してわずか3か月後に、性器の感覚が大きくなります。
39. Do Kegels。
それでは、実際にケーゲルをどのようにやっていますか？ Harvard Women's Health Watch によると、おしっこを止める筋肉と同じ筋肉を2〜3秒間引き締め、このアクションを1日に少なくとも5回10回繰り返すことから始めるのが最善です。 一番良いところ？ 職場のデスクですぐに行うことができ、誰も気付かないでしょう。
40.ベッドルームの外で関係を築きます。
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シート間の実験は、性的衝動と満足度を高めるために重要ですが、一般的に関係を構築することも重要です。 マサチューセッツ総合病院Midlife Women's Health CenterのディレクターであるJan Shifren MDは、ハーバード大学に次のように書いています。最初に出会い、その興奮の一部を再現しました。」 そして、あなたが幸せになるのに役立つあなたの晩年にできることについては、これらの40才を感じる40の天才の方法をチェックしてください。
