年をとるのは簡単ではありません。 あなたの体は痛み始め、あなたの肌はたるみ始め、あなたの髪は灰色にフェードアウトします-そして、言うまでもなく、これらの事柄はあなたが喜びのためにジャンプしたいと思わせるわけではありません。 しかし、高齢化にはかなりの苦しみが伴いますが、それは40代、50代、さらには4年生でも幸せを見つけることができないということではありません。 それどころか、少しの感謝、何人かの良い友人、そしてあなたの最高の人生を送るために時折買い物をするだけです（あなたのしわと白髪にもかかわらず）。
カリフォルニア大学バークレー校で実施された調査によると、40人を超える研究参加者は、自信、セキュリティ、対処、および知的能力の尺度でより高いスコアを獲得しましたが、自己批判の減少を経験し、多くの人々にとって、人生の始まりです。 それを念頭に置いて、私たちはあなたが年を取るにつれて幸福を見つけるための科学に裏打ちされた方法をいくつかまとめました。
1ダンスクラスに登録する
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パートナーをつかみ、近くのダンススタジオに行き、幸福を見つけ、健康を改善し、新しい趣味を始めましょう。 クイーンズランドバレエとクイーンズランド工科大学は、バレエクラスが高齢者に及ぼす影響を3か月間調査したところ、ダンスクラスを受講すると、エネルギーレベルが高くなり、達成感が高まり、幸福感が高まることがわかりました。
2もっと自分撮りをする
人々は非常に恐ろしい自分撮りをからかうのが大好きですが、正面カメラで自分の写真を撮ることは実際にあなたの幸福度に驚異をもたらすことができます。 実際、 幸福 の 心理学で 発表されたある研究によると、1日1枚のセルフィーを取るだけで、気分が良くなり、笑顔に自信を持つことができます。 それは双方にとって好都合です！
3フードドライブの整理
40歳以降の幸せを見つけたいですか？ コミュニティの他の人々と協力して、困driveしている人々のためにフードドライブを設定するなどの慈善活動を行います。 Nature Communications 誌に掲載された研究によると、より寛大な人は、報酬システムに直接接続されている脳の一部である腹側線条体でより多くの活動を経験します。
4毎週少なくとも3つのエクササイズセッションで作業する
ソファは魅力的かもしれませんが、精神的および肉体的な健康のために、ジムを時々叩かせることが重要です。 良いニュース？ Journal of Happiness Studies に掲載された1つのメタ分析によれば、身体活動の気分を高める効果を得るには、1週間に150分（週に約3回の激しいセッションに相当）を費やすだけで済みます。
5歌うカラオケ
気分が悪くなり、幸福を見つける必要があるときは、最も近い仲間をつかみ、必要に応じてベビーシッターに電話して、カラオケバーに向かいます。 イースト・アングリア大学の研究者が歌うことの精神的健康上の利点を研究したとき、彼らはカラオケが人々に帰属意識を与えることで被験者をより幸せにしたことを発見しました。
6いくつかのランダムな親切な行為に従事する
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いつも子供たちに言っていたことを覚えていますか？ 「あなたが扱われたい方法で他人を扱います」？ さて、今はあなたが同じことをする時です。 オックスフォード大学のある研究によると、他の人に親切であることは、その人の健康だけでなく、あなた自身の健康も改善することができます。
7早く寝る
否定的な考えや不安があなたの気分を弱めていますか？ 夜更かしは申し訳ありませんが、あなたの睡眠パターンは非難されるかもしれません。 Cognitive Therapy and Researchに 掲載されたある研究によれば、就寝時刻が遅い人は幸福を妨げるネガティブな思考を経験する傾向があります。
8就寝前の瞑想の練習
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そのため、落ち着きを感じ、より早く眠りにつくことができ、毎晩十分に眠ることができます。 同じ睡眠調査で、研究者は、人が得る睡眠の量は、ネガティブな思考になると眠るときと同じくらい重要であることを発見しました。 40代では、毎晩7時間から8時間の時間をとることができませんが、幸せでストレスのないことが最優先事項であるなら、ぜひ試してみてください。
9丘陵ハイキングを征服する
ハイキングに出かけたり、家族でキャンプをしたり、外に出たりします。幸せになると、母なる自然はあなたの親友です。 実際、カールトン大学の研究者による分析によると、「自然とのつながりが少ない人に比べて、自然とのつながりが強い人は、前向きな感情、活力、人生の満足度を経験する傾向がありました。」
10遠い将来の休暇を計画する
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急いで幸せになりたいですか？ あなたとあなたのパートナーのためにリラックスした休暇を予約してください。 Applied Research in Quality of Life に掲載されたある研究によると、休暇が来ることを予想するだけで、あなたの精神を高め、幸福を見つけるのに役立ちます。
11友達との毎週の夕食を予約する
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夕食、飲み物、そして素晴らしい会話のために友達を呼んでいる習慣を身につけましょう。 サウサンプトン大学の研究者が後年に若い大人を追いかけたとき、彼らは外向的で社交的な人々が彼らの人生で最も幸せで最も満足していることを発見しました。
12短い通勤で仕事を見つける
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40代や50代になったら、最後にやりたいことは、トラフィックに座って貴重な時間を無駄にし、特に熱心ではない仕事に通勤することです。そして、率直に言って、 。 ウェストオブイングランド大学の1回の研究によると、通勤に20分を費やすごとに、19％の給料が削減されるのと同じくらい悲惨になります。
13ギターで「Smoke on the Water」の演奏を学ぶ
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あなたは一生懸命働いて、良い子供を育て、友達があなたを必要としているときにいつもそこにいましたが、今は変化のために利己的な何かをして、楽しんでいる趣味を拾う時 です 。 研究者が何度も証明しているように、あなたが楽しむ活動に参加することは、身体的および精神的健康の両方に利益をもたらします。そして、あなたの人生の真の情熱を見つけるのに遅すぎることはありません。
14キッチンに花の花束を置いて
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毎朝、キッチンテーブルの美しい花束で右足から始めます。 ハーバード大学の調査によると、毎日花の周りにいるだけで、気分や人生観が向上し、花が咲くほど、その恩恵を受けやすくなります。
15いくつかの明るい音楽を爆発
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本当に幸せになろうとすることは、気分を高めることに関しては戦いの半分ですが、本格的な陶酔状態に陥る秘yourselfは、あなたが聴く音楽にあるかもしれません。 ミズーリ大学の研究者が気分を改善するよう被験者に指示したとき、明るい音楽（この場合、 ジュディガーランドの 「Get Happy」）を聞いた人は幸福を見つけることができたのに気づきました。ストラビンスキーの曲は悲しいままでした。
16完璧なジーンズの組み合わせの散財
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朗報：最終的に、科学に裏打ちされた、小売療法に夢中になる理由があります。 Journal of Consumer Psychology に掲載されたある研究によると、悲しんでいるときに買い物に行くと、実際に治療の一種として働き、気分を改善することができます。
17世界の次のピカソになる
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芸術や工芸品を楽しむには古すぎるなどというものはありません。 楽しいだけでなく、 Journal of Positive Psychologyで 発表された研究は、毎日何かをすること（絵画、スクラップブッキング、縫製など）が気分を良くすることと直接相関していると判断しました。
18子供ともっと時間を過ごす
幸せになることに関して、強い家族の絆の力を過小評価しないでください。 テキサス大学オースティン校の研究者が幸福度に及ぼすさまざまな要因の影響を研究したとき、被験者が幸福を見つけるのを助けたのはお金ではなく、家族の支援であることがわかりました。
19否定的な考えを書き留めて捨てて
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気分を害するようなネガティブな考えが次にあるときは、紙に書き留めてゴミ箱に入れてみてください。 スペインの研究者が被験者にこのような行動を起こさせたとき、彼らの否定的な考えは肉体的にも精神的にも捨てられることがわかりました。
20フォーカシングに焦点を当てる
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起こりうることや今後起こることではなく、現在の瞬間に起こっていることだけに集中するように意識的に努力してください。 ハーバード大学の研究者が人々の感情が感情に与える影響を分析したところ、「人々は何が起こっているのかについて考えているのと同じくらい頻繁に起こっていないことを考えており、そうすることは一般的に不幸になります」
21強みを強調
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もちろん、自分で練習しない限り、得意でないことを上手くすることは決してありませんが、既に得意なことに集中するだけでいい気分になることもあります。 実際、 Shawn Achorの The Happiness Advantage の調査によると、個人の強さに焦点を当てた従業員は、自分の得意なことを強調しない従業員よりも高いレベルの満足と幸福を示しています。
22あなたの重要なその他についてのデイドリーム
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苦難と苦難の時代には、眉をひっくり返すのに必要なのは、あなたが愛する人と過ごす時間です。 信じられないかもしれませんが、あなたの重要な他の人は、あなたと同じ部屋にいなくても、彼らの快適さの気分を高める利点を得ることができます。 はい、 Consciousness and Cognitionに 掲載されたある研究によると、あなたのパートナーについて空想するだけで幸福を見つけ、つながりを形成するのに役立ちます。
23あなたの人生をより良くしてくれてありがとう
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感謝の気持ちを感謝祭だけに制限しないでください。 心理学者のペンシルベニア大学のマーティン・EP・セリグマン博士が人々に感謝の手紙を書いて、彼らが適切に感謝したことのない人にそれを届けるように指示したとき、彼は手紙を落としたすべての被験者が持続した幸福スコアのアップティックを経験したことを発見しましたほぼ一ヶ月。
24あなたの感情に正直であること
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あなたが何かについて悲しんでいるなら、実際にあなたがあなたがどのように感じているかについて正直である方が、それらの感情を抑制し、すべてがうまくいくふりをするよりも良いです。 Journal of Experimental Psychology に掲載された研究によれば、「人々が望んでいる感情を感じたとき、たとえそれらの感情が不快であったとしても、人々は幸せになるかもしれない」ことがわかった。
25地元のホームレスシェルターでのボランティア
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あなたが退職し、子供たちが家を出た今、あなたのすべての自由時間で何をすべきかわからない？ 地元のスープキッチンや動物シェルターでのボランティア活動でスケジュールの一部を埋めることを検討してください。 Psychological Bulletin に掲載されたある研究によると、ボランティアをしている高齢者はより鋭く、幸せで、健康的で、世界をより良い場所にしています！
26あなたの幸せな場所で自分を描いてください
あなたの想像力は、特に感情に関して言えば、あなたが思っているよりもはるかに強力です。 Journal of Frontiers in Human Neuroscience に掲載された研究によると、より良い状況で自分を想像する機嫌の悪い人は、想像上の環境だけでなく、気分も変えることができます。
27世界一周旅行の貴重な旅
あなたが大きな買い物をするために市場にいるなら、一年以内にその魅力を失うであろうフラットスクリーンテレビのようなオブジェクト上の豪華な休暇のような一生に一度の経験を選んでください。
「新しい材料の購入のようなものは、最初は私たちを幸せにしますが、すぐにそれに順応します、そして、それは私たちにそれほど多くの喜びをもたらしません。」オブジェクトと気分への影響。 しかし、Gilovichら。 人々は自分のユニークな思い出を友人の思い出と比較する可能性が低いため、これは経験の場合には当てはまらないことがわかりました。
28お気に入りのドレスにスリップ
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「衣類は他の人に影響を与えるだけでなく、着用者の気分も反映し、影響します」と研究著者のカレン・パインはプレスリリースで説明しました。 「これは、衣服の心理的な力と、正しい選択が人の幸福にどのように影響するかを示しています。」
29親であることの喜びを味わう
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どんな母親や父親も証明できるように、親であることは簡単な偉業ではありません。 しかし、子育ては浮き沈みがありますが、人ができる最もやりがいのあることの1つでもあります。 カリフォルニア大学リバーサイド校のある研究では、特に子供の世話をしている場合、子供のいる人は子供のいない相手よりも幸せであることがわかりました。
30良いニュースをパートナーと共有する
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職場でプロモーションを取得しますか？ 最後に、何ヶ月もあなたの神経になってきたその絵画技法を習得しましたか？ チョコレートチップクッキーの完璧なバッチを焼きますか？ それからあなたが愛する誰かとその刺激的なニュースを共有してください！ Society for Personality and Social Psychologyの調査によると、身近な人と前向きな経験を共有することで、その経験に対する幸福感を高め、気分をさらに高めることができます。
31ソーシャルメディアを操作しない
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ソーシャルメディアがメンタルヘルスと幸福に有害な影響を与える可能性があることは周知の事実です。 幸福を見つけ、ストレスや悲しみの少ない生活を送りたい場合は、Twitter、Facebook、その他の好みのプラットフォームを使わずにソーシャルメディアを利用することから始めましょう。
32幸せな友達と一緒に
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良い気分は悪い気分と同じくらい伝染力が強いので、デビー・ダウナーズではない友達だけで自分を取り囲んでください。 耳障りに聞こえるかもしれませんが、良い気分は、有益なバクテリアのようにソーシャルネットワーク全体に広がることがわかっています。
33あなたが持っているものに感謝することを学ぶ
誰もが新しくエキサイティングなことをすることで気分が急上昇しますが、そのレベルの幸福を維持できるのは自分が持っているものすべてに感謝している人だけです。 それは、「元の人生の変化に対する継続的な感謝」が幸福の噴出を広げることができることを発見した 人格と社会心理学の報告 で発表された研究による。
34自分を受け入れる
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あなたがコントロールできないものを変えようとする意味はありません。 それは時間とエネルギーの浪費であるだけでなく、ハートフォードシャー大学のある研究では、自分の生活を受け入れている人は、常に自分自身を変えようとしている人よりも幸せであることがわかりました。
35自由時間を大切にし、賢く過ごす
あなたがそれを最大限に活用する時間がない場合、世界にすべてのお金を持っていることは重要ではありません。 結局のところ、あなたの時間はお金よりもはるかに価値があり、研究者は、自分の時間を銀行口座より優先する人は、長期的にはより幸せで有意義な生活を送る傾向があることを示しています。
36サイドサラダで食事のバランスをとる
十分な果物や野菜を食べることの身体的な健康上の利点のすべてをすでにご存知でしょうが、気分を高める効果があることをご存知ですか？ ワーウィック大学のある研究によると、あなたが得るすべての追加サービング（合計で最大8つの部分）は気分を後押しすることに関連しています。
37 Stay Plenty Hydrated
米国農務省によると、軽度の脱水でも気分と運動能力を損なう可能性があるため、毎日24時間に約8杯の適切な量の水を摂取してください。
38コーヒーをもっと飲む
そのカップのジャワを飲むことは、あなたのエネルギーレベルにとって良いだけではありません。 明らかに、お気に入りのAMドリンクに含まれるカフェインは、ホルモンドーパミンとセロトニンの放出を促します。これらはどちらも幸せを感じるのに役立ちます。
39黄色のかかとを購入
40ワークスペースのパーソナライズ
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「あなたの個人的な生活をワークスペースに持ち込むことは、非常に良い結果をもたらすことがわかっています」と、 アレックス・パーマーは彼の新しい本 Happiness Hacksで説明しています。 「デスクにアートワークや植物を追加したり、自分に合った方法でそれを強化する他の追加を行ったりします。」
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