人生は本当に40歳から始まると固く信じています。もちろん、ジャンクフードを食べたり、結果を出さずにジムを通り抜けたりすることはもうできませんが、今ではあなたはキャリアを積んでいます。現金が格納され、あなたはあなたが人生から欲しいもののはるかに明確なアイデアを持っています。
最高の10年間で最高の気分になり、最高に見えるようにしたい場合は、40代をあなたの最も健康な10年にするための究極の秘密をまとめました。 40代を最大限に活用するための詳細については、40歳以降の健康的なセックスライフを実現する40の方法を参照してください。
1ペットを採用する
仕事からストレスを感じ、家族を育てますか？ ペットを採用することは、リストに追加する別の不安を引き起こす責任のように聞こえるかもしれませんが、実際には逆の効果があるかもしれません。 Anxiety、Stress、およびCopingで 発表された1つの研究では、「動物をかわすと状態不安が減少する」ことがわかり、その効果は動物愛好家にも無関心な被験者にも当てはまります。 そして、それがあなたができるだけ早くシェルターに向かうよう説得するのに十分でない場合、これらのペットを採用する15の驚くべき利点を読んでください。
2ソーダをスキップ
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午後3時のスランプが発生したとき、私たちが望むのは、ダイエットソーダと力の入った缶をつかみ、フィニッシュラインに到達することだけです。 しかし、あなたはエネルギーを維持するための新しい方法を見つけたいかもしれません。 肥満で 発表されたある研究では、平均的な人は飲料だけで1日222カロリーを摂取し、栄養上の利点はないと判断しました。
3ウォーク・イット・アウト
もちろん、筋肉を構築し、ピザの余分なスライスを取り除くには、毎週数回のトレーニングを行うのが最適です。 しかし、汗をかくもう一つの理由があります。カナダの研究者は、6ヶ月間、週に3時間歩くことで、血管性認知症の被験者が脳機能を改善できることを発見しました。 この研究の著者は、ジムのセッションが脳への血流を増やし血圧を下げることで脳の活動を改善したと推測しています。
4新しい友達を作る
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ビートルズはかつて賢明にも友人から少し助けを借りてうまくやるようにアドバイスしましたが、彼らの言葉は科学に裏付けられています。 ある研究では、社交化があなたの寿命にほぼ10年を追加できると推定しています！ 友達にテキストを送信できるこれらの50のすばらしいジョークと友情を築くことを検討してください。
5ソースで簡単に
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仕事の後に何度も飲み物を飲むのは良いことですが、船外に出ると深刻な健康上のリスクが生じます。 脳卒中に 発表された研究では、毎日2杯以上のアルコール飲料を飲んだ中年の人は、軽い飲酒者と比較して脳卒中のリスクが34％高いことがわかりました。 驚くべきことに、飲酒は高血圧や糖尿病よりも心臓の健康に大きなリスクをもたらします。
6インド料理にふける
インド料理の香辛料は、おなかがすり減る利点で長い間賞賛されてきました（夏の50の究極の平腹の秘密を参照）が、特に1つの香辛料は体と脳の両方を助けます。 UCLAの研究によると、ウコンに含まれるクルクミンの毎日の摂取は、最小限の記憶喪失で被験者の気分と記憶を改善しました。 たぶんそれがインドが西洋世界と比較してアルツハイマー病のそのような低い率を持っている理由です！
寝る前に7チェリージュース
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年齢を重ねるにつれて、睡眠が減る傾向がありますが、そうである必要はありません。 十分に休息して目覚めるには、寝る前に新鮮なチェリージュースを一杯飲み干してください。
American Journal of Therapeuticsの 研究によると、ジューシーな飲み物は人の睡眠サイクルに1時間半近くを追加する可能性があります。 加工された チェリージュースには、美容睡眠に逆効果をもたらす可能性のある砂糖が追加されているため、避けてください。 いびきが問題の場合は、毎晩いびきをかく5つの理由と、それを止める方法を確認してください。
8ゲット・イット・オン
ヒュー・ヘフナーが91歳で生きていたのも不思議ではありません。セックスをすることは、心臓を強化し、血圧を下げ、ストレスを解消する幸せなホルモンを放出することが知られています。 ねえ、それが医者が注文したものなら…
9ダークチョコレートをむさぼり食う
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科学のおかげで、健康な目のためにニンジンを食べる日々はついに終わりました。 テキサスのインカネイトワード大学の研究者は最近、ダークチョコレートを食べると、わずか数時間で視力が40％向上することを発見しました。 甘い！
10外に出る
Netflixの悪い習慣に身を任せて、週末ごとに暗い部屋で身も凍るようにしないでください。 私たちは次の人と同じくらい怠け者であることを愛していますが、私たちのウエストラインは素晴らしいアウトドアを切望しています。 最近の研究では、日中に見える太陽の青い光が、肥満や心臓病を引き起こす「悪い」脂肪細胞の除去に役立つことが示されています。 外に出るときは注意してください。最後に対処したいのは、これらの日焼けの副作用です。
11日焼け止めを常に着用する
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季節に関係なく、太陽が外に出るときはいつでも、ダメージを与える紫外線から肌を保護する必要があります。 日焼け止めを塗らないと、日焼けしやすくなります。これは、コラーゲン産生細胞にダメージを与え、皮膚がしわやその他の傷を滑らかにするのを妨げます。
12家庭料理をもっと食べる
外食する人は、自由な時間がないことで悪い習慣を責めることがよくあります。 家庭で料理することは、テイクアウトメニューから注文するよりも確かに多くの労力を必要としますが、研究では、家庭で調理した食事は外食よりも健康的 で 安価であることが示されています。
「自宅でより頻繁に料理をすることで、大幅なコスト増加なしでより良い食事が得られますが、外出すると、より高いコストで健康的な食事が少なくなります」と、研究著者のアダム・ドリューノフスキーは Science Dailyに 語った。 また、自宅でレストラン並みの質の高い食事を作るために、Bobby Flayの最高のステーキ料理の秘密を試してみてください。
13面白い映画を見る
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あなたがダンプで落ち込んでいるなら、笑いは実際に最高の薬かもしれません。 研究により、ほとんどの抗うつ薬の効果と同様に、笑いが神経伝達物質セロトニンの放出を引き起こすことが示されています。 次回の悪い日には、友達をつかんで、 セス・ローゲンの最新映画を待ちましょう！
14スタンディングデスクへの投資
日中に余分なカロリーを消費する最も簡単な方法の1つは、机の椅子を捨てることです。 立っていると、座っているよりも毎分0.15カロリー多く燃焼します。143ポンドの成人の場合、立ち上がるだけで6時間で54カロリー多く燃焼します。
15電話を切る
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若いままでいることの一部は、時代を乗り越えていることであり、 電話をかける ことを20人は見ていますか？ 冗談ですが、今後は電話の時間を制限することを検討する必要があります。 オマーンメディカルジャーナルに 掲載されたある研究では、携帯電話の使用が増加すると甲状腺がホルモンを放出する方法が修正され、これらの変化したレベルが体重増加、乾燥肌、およびその他の副作用につながる可能性があることがわかりました。
16魚料理を出す
サーモン、サバ、マグロ。少なくとも週に2回は魚を食べていれば、どんな魚を食べていても構いません。 Circulation に掲載されたレポートによると、オメガ3を豊富に含む食物を食べると、心不全、冠状動脈性心臓病、心停止、脳卒中のリスクを減らすことができます。 医師は、サケ、サバ、ニシン、レイクトラウト、イワシ、ビンナガマグロに焦点を当てることを推奨しました。これらはオメガ3脂肪酸が最も高い魚です。
17良い本でリラックス
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冗談はあなたにあります、冗談です-オタクはずっとずっとそれを持っていました。 イェール大学公衆衛生学部の研究者によると、愛好家は、図書館を避けた人と比較して、12年間で死亡するリスクが20パーセント低かった。 大きな読者ではありませんか？ 心配いりません。The30 Best-Selling Novels of All Timeから始めることができます。
18仮眠を取る
19マインドフルネスの実践
寝る前に瞑想することは、安らかに眠るための健康的でリラックスした方法であり、中国の科学者たちは私たちの夜のルーチンにマインドフルな習慣を取り入れるさらに別の理由を与えています。 彼らの調査結果によると、8週間の瞑想は、従来の治療よりも効果的に大うつ病性障害を予防するのに十分でした。 ナマステイハッピー！
20より多くのカルシウムを消費
これを fromage へのオマージュと呼びます。 専門家は、カルシウムが運動中のエネルギーのために体が脂肪を燃やすのを助けると信じています。 ある研究では、毎日1, 000ミリグラムのカルシウムを運動させて摂取した男性は、ジムに行っただけの男性よりも9か月後に体重が50％多く減少しました。
21カップ・オ・ジョーで朝をスタート
ギルモアガールズ との付き合いから学んだことが1つあるとすれば、コーヒーなしでは朝が終わらないということです。 また、強力なものを愛するのはカフェインだけではありません（確かに役立つのですが）。Journalof Hepatology の 研究で は、コーヒーの摂取は肝臓の硬直のリスクの低下に関連していることがわかりました。
「疫学的データだけでなく実験データもあり、コーヒーには肝臓酵素の上昇、ウイルス性肝炎、NAFLD、肝硬変、肝臓癌に対する健康上の利点があることが示唆されています」と、Dar 。
22ベリーの過食
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私たちの細胞を含め、私たちの体のあらゆる部分が老化するにつれて悪化し始めます。 しかし、癌と老化に関与する酵素であるサーチュイン6（SIRT6）に関しては、ベリー中のアントシアニンがそのプロセスを逆転させるのに役立つ可能性がある、と米国国立老化研究所の新しい研究が発見した。 明らかに、シアニジンと呼ばれる野生のビルベリー、ラズベリー、クランベリーに含まれるアントシアニンは、発がん剤の活性を低下させ、がん抑制遺伝子の活性を増加させました。 ベリーいいね！
23階段を上る
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朝にエレベーターでオフィスに行く代わりに、階段を選びます。 どうして？ 研究によると、階段をわずか10分間歩いただけで、カフェイン50 mg、またはコーヒー1杯よりも多くのエネルギーが得られます。 さらに、朝一番に心拍数を上げるのに最適な方法です。
24アーモンドのスナック
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午後半ばのおやつを食べたいですか？ アーモンドを食べることを検討してください。 ペンシルベニア州の研究によると、土の実は「悪い」LDLコレステロールを下げ、同時に心臓の健康なHDLコレステロールを高めます。
「人々が食事にアーモンドを取り入れる場合、心臓の健康を改善できるものを含む、複数の利点を期待すべきです」と研究著者のペニー・クリス・イーサートンは サイエンス・デイリーに 語った。 ナッツの摂取量とこの朝食の定番を組み合わせると、心臓の周りに鎧が着きます。
25肉の摂取量を削減
ほとんどの人が聞きたくない最後のことですが、あまりにも多くの肉、特に加工肉を食べると寿命が短くなり、がんや心臓病などの合併症を引き起こす可能性があります。 JAMA内科で 発表された1つの研究では、菜食主義者は肉食同志と比較して、早死のリスクが12％低いと結論付けられました。
26ボランティア
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満足感だけがあなたの時間を正当な理由でボランティアすることから得られる健康上の利点ではありません。 カーネギーメロン大学の研究者は、年に少なくとも200時間ボランティアをした高齢者が高血圧のリスクを40％低下させることを発見しました。 「良好な社会的つながりを持つことは、健康的な老化を促進し、多くの負の健康転帰のリスクを低減するという強力な証拠があります」とRodlescia S. Sneedはプレスリリースで述べました。
27準備された食事に別れを告げる
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人生は短すぎて、電子レンジで食べることができないので、調理済みのパッケージに頼り続けるとさらに短くなります。 British Journal of Nutritionで 発表された1つの研究では、調理済みの食事を食べることは、過剰な腹脂肪のリスク増加と肥満率の増加に関連していることがわかりました。
28鍼治療を試す
29サウナで時間を過ごす
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ジムで運動をした後、サウナで汗を流したセッションに心から感謝します。 東フィンランド大学の調査によると、サウナで週に4〜7回過ごした人は、一度だけ行った人よりも脳卒中を発症する可能性が61％低くなりました。 研究者は、リスクの低下は血圧の低下と心血管機能の改善に関連していると考えています。
30入浴
バブルバスは、長くストレスの多い一日を過ごした後、リラックスしてカロリーを消費するのに最適な方法です。 英国の研究によると、1時間の入浴で140カロリー燃焼します。これは、30分歩くと同じ量です。 どうやら、お湯に浸すと炎症を抑え、カロリーを燃焼させるのに役立ちます。
31野菜を食べる
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あなたはいつも子供に野菜を食べるように言っているので、今度はあなたが説教することを練習する時です。 オーストラリアの研究では、キャベツ、芽キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜を多く摂取した年配の女性は、野菜を摂取した女性よりも頸動脈壁の厚さが薄いことがわかりました。 頸動脈壁が厚くなると、脳卒中のリスクが高くなるため、野菜を忘れないでください。
32ゴーダンシング
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Human NeuroscienceのFrontiersに 発表された研究によると、すべての身体活動は体に深遠なアンチエイジング効果がありますが、特にダンスは脳を若く保ちます。 明らかに、バランスを改善し、加齢に伴う脳の衰退を逆転させるには、持久力トレーニングよりも溝をつけたほうが効果的です。 さらに、それははるかに楽しいです！
33ホワイトティーを醸造
白茶には、がんや心臓病を予防できる抗酸化物質が豊富に含まれています。 また、ある研究によると、白茶は弾力性とコラーゲンの破壊を防ぎ、しわやその他のダメージから肌を守ります。 素朴な醸造物をすすることの他の健康上の利点を読んだ後、あなたはかなりお茶中毒を開発するつもりです。
34素敵なジムのワードローブを購入する
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すべての女性（および一部の男性も）は、その日の気分を協力する髪のように設定するものは何もないことを知っています。 そして、同じことが良い服にも当てはまります。Journalof Experimental and Social Psychologyで 発表された研究は、身に着けているものが私たちの行動に心理的に影響を与えることを発見しました。
35ポジティブにとどまる
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あなたが楽観的に感じているとき、あなたの体が気づかないとは思わないでください。 アルバートアインシュタイン医科大学の研究では、楽観的な人々の寿命が長いことが示されました。 冷静を保ち続けることは、誰もが生き残るための秘secretかもしれません。
36ハフのベッドに絶対に行かない
怒りの中で眠りに落ちることは簡単なことではなく、あなたの健康を損なう可能性もあります。 1, 700人の既婚成人の研究で、ブリガムヤング大学の研究者は、より多くの議論がカップルの健康の低下と相関していることを発見しました。
37 Befriend Coworkers
私たちは人生の3分の1を衝撃的な仕事に費やしているので、私たちができることは、乗ることを楽しむことができる友達を作ることです。 さらに、テルアビブ大学の研究者は20年間の研究を実施し、職場で最も支援を受けた被験者の寿命が最も長いことを発見しました。 職場で自分を孤立させた人は、同じ2年間で死亡する可能性が2倍以上でした。
38スキーに行く
40代で新しい趣味を始められないと言うのは誰ですか？ ボストンのジョスリン糖尿病センターの研究者によると、スキーは楽しく活発に行われ、代謝を高めることができます。 エクササイズと寒さの中にいると、代謝レベルを改善する脂肪制御ホルモンのレベルが上がります。
39笑顔を割る
あなたの人生がそれにかかっているような笑顔！ 2010年の研究では、1950年代の野球選手の笑顔の強さと頻度を調査し、写真に笑みを浮かべた（そしてそれを意味した）人の平均寿命は平均7年であることがわかりました。
40水を飲むのを忘れない
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医師は、1日あたり9〜13杯の水を飲むことをお勧めします。 加齢に伴い、このアドバイスに細心の注意を払う必要があります。研究により、水分補給を続けると心臓病のリスクが60％減少することがわかっています。
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