信じられないかもしれませんが、40歳になるということは、多くの病気が最も一般的に発症する年齢範囲から外れていることを意味します。 これらには、1型糖尿病、ループス、クローン病、および精巣癌が含まれます。 悪いニュースは、過去40年、多くの癌、2型糖尿病、心血管疾患を含むその他の病気が、より一般的になり始めていることです。
しかし、人生が40歳になったときに慢性疾患に対処する見通しに自分自身を辞任する前に、そもそもこれらの疾患を発症するリスクを下げるために行うことができるライフスタイルの変化がたくさんあることを知ってください影響を軽減します。 彼らが何であるか知りたいですか？ 人生を最大限に楽しむために行うことができる40の行動の微調整を以下に示します。 健康を維持するための詳細については、40年後に体が変わる40の方法をご覧ください。
1バッグを定期的に検査する
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40歳になった後、定期的な健康診断と検査は、心臓病、脳卒中、高血圧、がん、その他の多くの生命を変えたり寿命を縮める病気を防ぐために重要です。 Scandinavian Journal of Public Healthに 掲載された2007年の研究では、15年間で数千人の30〜49歳を追跡し、定期的に予防ケアを求めた人は病気になりにくいことがわかりました。 予定をできるだけ痛みのないものにしたい場合は、医師の診察を最大化するための10の秘Secretをご覧ください。
2ほうれん草を食べる
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この有名な筋肉ビルダーは、植物ベースのオメガ-3と葉酸の豊富な供給源であり、心臓病、脳卒中、骨粗鬆症のリスクを軽減するのに役立ちます。 しかし、それだけではありません。葉酸塩は、性器への血流も増加させ、男性と女性の両方を加齢に伴う性的問題から保護するのに役立ちます。 新鮮なほうれん草1カップまたは1日に調理された1/2カップを目指します。 そして、あなたがいつもよりも興奮していることに気づいたら、これらのいずれかであなたの寝室にスパイスを加えることを検討してください。
3瞑想する
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いくつかの研究は、瞑想がうつ病、不安、慢性疼痛、糖尿病、高血圧を含む多くの異なるタイプの状態を改善し、集中力、記憶力、推論能力を向上させることを示しています。 瞑想する時間がないと思ったら、もう一度考えてみてください。 調停は、30秒以内にストレスを解消する30の方法の1つです。
4カルシウムを増やす
人生のこの時点で、骨密度とそれを強化するために何ができるかを考える必要があります。 骨密度を維持するには、ビタミンDと中程度の運動とともに、毎日1, 000〜1, 200 mgのカルシウムを摂取します。
5ダンプソーダ
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骨を助けるためにカルシウムを増やしている間に、ソーダを切り取ります。 はい、ダイエットものですら。 濃いソーダに含まれる高濃度のリンは骨を弱めます。FASEBJournalに掲載された研究では、 高血中 濃度のリンを含むマウスの寿命は約25％短いことがわかりました。 より優れた老化のアドバイスについては、40歳までに誰もが止めるべき34の悪い習慣を覚えておいてください。
6今の自分に合わせてワークアウトルーチンを調整する
むかしむかし、激しい運動で負傷したけれど、イブプロフェンが1つか2つあれば十分でした。 40代で物事は変わります。
加齢に伴い、私たちの体は同じレベルの強度に耐えることができません。 物事はより簡単に壊れ、裂け、打撲し、それらの損傷はより長く残る傾向があります。 だからと言って、ワークアウトをあきらめる必要があるという意味ではありませんが、身体の声に耳を傾け、何週間も悪戦苦闘するような方法で運動し、何らかの手術を必要とすることを意味します。
「運動は非常に重要ですが、年をとるにつれて体に良いことをする必要があります」とイサベル・スミス 、MS、RD、CDN、登録栄養士およびイザベル・スミス栄養の創始者は言います。
7 dulしすぎないように過度に運動しないでください
スミスは、彼女のクライアントの多くは、食事に対する制限されていないアプローチを補うために非常に激しく運動すると言います。 「私たちの古い変化、私たちの体の変化、代謝の変化に応じてそれを行う能力」と彼女は言います。特に、健康的な体重を維持するためには、食事が80％、運動が20％であるためです。
8その腹を下ろす
よく食べて体を動かせず、ジムから離れない強さで運動する理由は次のとおりです。ビールの太鼓腹は毒素を噴出し、糖尿病、心臓病、肝不全、その他のあらゆる問題を引き起こします。 良いニュース：腹部脂肪をターゲットにできるのは、その生産に関与する遺伝子を実際にオフにするおいしい食べ物を食べることです。
9グアバを食べる
グアバは、たった1カップで1日のビタミンCの600％を提供します。 対照的に、小さなオレンジはたった85％しか詰め込みません。 研究では、システムに高レベルのビタミンCを含んでいる人も糖尿病の発生率が最も低い可能性があることが示唆されています。
10木を振る
あなたの家系図。 23&Meなどのサービスを使用して、遺伝情報を分析し、遺伝的に罹患しやすい疾患を特定します。
11 Get Your K
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ケール、コラード、マスタードグリーンなどの緑豊かな野菜を食べると、認知機能の低下を遅らせることができます。これは、1, 000人近くの参加者の食事をレビューした新しい研究によると。
どうして？ それはすべて、ビタミンKの含有量が高いためです。 研究者は、葉っぱの緑を1〜2食分食べる人は、何も食べなかった人より11歳若い人の認知能力があることを発見しました。
12自分のために立ち上がる
スタンディングデスクの流行に参加する別の理由が必要ですか？ BMJ Openで 公開されている既存のデータの理論的分析によれば、1日3時間未満で座ることはあなたの人生に2年を追加する可能性があります 。
13ダークチョコレートを食べる
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あなたの悪がチョコレートなら、朗報です！ ココア製品にはフラボノイドが豊富に含まれており、2010年の BMC Medicineの 研究によると、高血圧症と高血圧前症の両方の患者の血圧を下げることができます。 他の研究は、ココアのフラバノールが、血管を広げ、血流と血圧レベルを緩和するビートとビートグリーンの同じ化学物質である亜硝酸塩を形成するのを助けることができることを示しています。 ココア含有量が70％以上のダークチョコレートのニブル。
14ブラシとフロス
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歯医者の診療所からリマインダーを磨き、フロスし、リマインダーを避けなければ、心配するだけではありません。 優れた口腔衛生は、心臓病、認知症、脳卒中のリスクを下げることができます。
15ウコンをもっと使う
年をとるということは、身体の炎症反応がしばしば要件を超えており、実際に治癒プロセスを妨げる可能性があることを意味します。 ウコンの有効成分であるクルクミンは、炎症誘発性酵素と化学的疼痛メッセンジャーの効果をブロックします。 ウコンはまた、癌細胞の成長と拡散を妨げ、コレステロール値を下げることがわかっています。 カプセルの形で摂取することも、料理に取り入れることもできます。 豆腐スクランブルの上に振りかけたり、ロースト野菜をまぶしたり、玄米を加えたりします。
16酒：一口、ガズルしないでください
良いニュースの準備はできましたか？ 研究によると、適度な飲酒は心臓病、認知症の予防、寿命の延長に役立つことが示されています。 2010年のアメリカ人の食事ガイドラインでは、保健福祉省は、適度な飲酒が心臓病を予防したという「強い証拠」と、認知症の予防に役立った「適度な証拠」があると述べました。
モデレーションとは何ですか？ 長年にわたって被験者を追跡した34件の研究のメタ分析で、アメリカ医師会は「女性の場合は1日1〜2杯、男性の場合は1日2〜4杯は総死亡率に反比例する」と述べた。
17寝室を涼しく保つ
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信じられないかもしれませんが、研究により、就寝前にサーモスタットを下げることで、40歳を超えて発達する種類の栄養からあなたを守ることができることが示されています。 体温が高すぎると、これらのホルモンが少なくなります。 さらに、冷たくなると、過食、糖尿病、病気の原因となる炎症を引き起こす可能性のあるストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが下がります。
18緑茶を飲む
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ハーバード大学の研究者によると、その強力な抗酸化物質は「悪玉」コレステロール値を下げ、同時に「善玉」コレステロール値を上昇させる可能性があります。 他の研究では、緑茶のポリフェノールがコレステロールが腸に吸収されるのをブロックし、コレステロールを取り除くのに役立つことが示されています。
19深夜のショー観戦習慣をやめる
ハーバードビジネススクールの研究者は、通常1泊7時間以下で寝ていて、わずか1時間前に就寝した人は、血圧の測定可能な低下を経験したことを発見しました。 血圧を下げると、心臓発作や脳卒中のリスクが低下します。
20 n事実、すべてのテレビ消費量を最小限に抑える
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オーストラリアのクイーンズランド大学の調査によると、25歳以降に1時間テレビを見ると寿命が約22分短縮されます。 オーストラリアの研究者はまた、1日平均6時間テレビを見て過ごした人は、テレビをまったく見ていない人よりも5年近く早く死亡したことを発見しました。
21おなかがすいているなら何かを食べ、そうでないなら、食べないでください。
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適度な食事運動の共同創設者である栄養士ゾーイ・ニコルソンは、 「直観的な食事」、つまり空腹時のみ食べることを推奨します。朝食、昼食、夕食の時間ではないのです。 「私たちが直感的に食べると、私たちの体はさまざまな栄養のある食べ物を欲しがり、食べ過ぎたり快適に食べたりする可能性がはるかに低くなり、安定した健康的な体重を維持しやすくなります」と彼女は言います。
22ギリシャコーヒーを飲む
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アテネ大学医学部の研究者は、ギリシャのイカリア島に住んでいる男性71人と女性71人を対象に研究を実施しましたが、毎日ギリシャコーヒーをcoffeeでた人は、他の種類のコーヒーを飲んだ人よりも内皮機能が優れていることがわかりました。
内皮機能不全は、将来の有害な心血管イベントの予測因子であることが示されており、関節リウマチや全身性エリテマトーデスなどの炎症性疾患にも存在します。
23誰も見ないようなダンス
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クイーンズ大学ベルファストの調査によると、人々（特にサラダの時代を超えた人々）は、その活動の社会的、精神的、肉体的な利点により、健康と幸福の向上に向けて踊ることができます。
24肉を減らす
雑誌 JAMA内科に 掲載された研究では、菜食主義者は肉食者よりも早死のリスクが12％低いことがわかりました。
25…特に加工肉
2013年の研究では、ソーセージやベーコンなどの加工肉を多く含む食事が、がんや心臓病を発症するリスクが高いことと関連していました。
26死について考える
いくつかの研究は、自分の死亡率を思い出すと、日焼け止めの使用、喫煙の削減、運動の増加など、自分の健康についてより良い判断を下す可能性が高くなることを示しています。
27ヨーグルトを食べる
さまざまな文化がヨーグルトを自分たちの創造物だと主張しています。 論争の余地のないのは、2, 000年前の食品の健康上の利点です。発酵は、体内の有益な細菌の大隊を補強する何億ものプロバイオティクス生物を生み出します。 それはあなたの免疫システムを高め、ガンからの保護を提供します。 ただし、すべてのヨーグルトがプロバイオティクスであるとは限らないため、ラベルに「ライブでアクティブな文化」と記載してください。
28ボランティア
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ミシガン大学の調査によると、ボランティアは時間を割かない人よりも長生きするかもしれません。 2013年に「 Psychology and Aging 」というジャーナルで発表されたように、恩返しをする人は血圧を下げることができるため、脳卒中や心血管疾患のリスクを減らすことができます。
29スケジュールスリープ
あなたが20歳だったとき、あなたはたった4、5時間の睡眠を得ることで逃げたかもしれませんが、それらの日は過ぎ去りました。 毎晩十分な睡眠（少なくとも7時間）をスケジュールすることは、健康と健全性にとって重要です。 まさにそのために、ベストスリープエバーの10のヒントをご覧ください。
30昼寝
目を閉じて、これをチェックしてください。 定期的な短い昼寝は、冠状動脈性心臓病を発症するリスクを劇的に削減します。 6年間で24, 000人近くの人々を対象にした調査では、時折起毛した人の冠動脈死亡率は12％低く、週に少なくとも3回30分以上昼寝した人の死亡率は37％低いことがわかりました。
31カリウムのダブルダウン
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バナナの消費量を2倍にする必要があると言っているわけではありませんが、高血圧のリスクを下げるのに役立つため、カリウム摂取量を増やすことが重要です。 カリウムの良いソースには、バナナ、ジャガイモ、アボカド、ほうれん草のようなほとんどの果物と野菜が含まれます。
32友人や家族のために時間を作る
疫学研究により、慢性ストレスと冠状動脈性心疾患の発生との間に強い関連性が示されています。 他の研究では、仕事関連のストレスを経験している従業員や、社会的に孤立している人や孤独な人は、最初の心臓発作や脳卒中のリスクが高いことが示されています。 仕事でことわざがあふれているように感じる場合は、誰かにそれについて話し、友人や家族と交渉できないように充実した時間を過ごしてください。
33砂糖を切る
砂糖の増加と糖尿病のリスクとの関連は、ソーダ製造業者が私たちに何を言おうとしているかにかかわらず、不変の医学的真理のリストにある「喫煙が肺癌を引き起こす」とすぐそこにあります。 しかし、メイヨークリニックの研究者たちは、食用フルクトースを追加する（テーブルシュガーまたは高フルクトースコーンシロップの主成分として）ことが糖尿病の最大の原因である可能性があると述べています。
34都市へ移動
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調査によると、都会の人は、国のマウスの人よりも長く健康的です。
35抗酸化物質を親友にする
抗酸化物質が健康であることはおそらくご存知でしょうが、皮膚の損傷や特定の癌などの問題を予防し、対処するために、加齢とともに栄養が特に重要になります。
36トマトを食べる
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新しい研究では、地中海のような地域でメラノーマの発生率が非常に低い理由は、少なくとも部分的には、自慢の地中海式食事が原因であることがわかっています。 抗酸化物質を多く含む食品、特に濃い色の果物や野菜は、紫外線の酸化作用と戦うのに役立ちます。 British Journal of Dermatologyの 1つの研究では、毎日大さじ5杯のトマトペースト（新鮮なトマトの非常に濃縮された形）を食べた参加者は、対照グループよりも日焼けに対する保護が33％高いことがわかりました。 地中海のライフスタイルの詳細については、あなたの人生を変える5つのイタリアの健康的な生活の秘密をご覧ください。
37怒って寝ないで
1, 700人の既婚成人を対象とした研究で、ブリガムヤング大学の研究者は、関係に議論があるほど、成人の健康状態が悪化することを発見しました。
38サーモンをもっと食べる
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野生のサケのような脂肪の多い魚には、炎症を抑え、血管内のプラークの蓄積を遅らせ、善玉コレステロールと悪玉コレステロールの比率を高めるオメガ3脂肪酸が含まれています。 JAMA ジャーナルに掲載された20の研究の分析では、1週間に1〜2オンスの脂肪魚を食べると、心臓病で死亡するリスクが36％減少することが示されています。
39階段を上る
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ジュネーブ大学の研究者は、座りがちな生活様式の人々の間では、単に階段を登るだけで体脂肪を燃焼させ血圧を下げるのに十分な身体活動であると計算しました。
40注文しない
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2012年に Public Health Nutrition で発表された研究では、週に5回まで自宅で料理をする人は、そうでない人よりも10年後も生きている可能性が47％高いことがわかりました。 ここであなたのダイエットへの10のベストアディションを見つけて、それに乗ります！
