国立がん研究所によると、米国で生まれた女性の12.4％が、人生のある時点で乳がんを発症します。 はい、それは、女性が 8分の1の チャンスを持っていることを意味し、毎年4万人以上の死をもたらす最も一般的なタイプの癌の1つになっています。 40に達すると、診断を受けるリスクが指数関数的に増加し始め、最終的には70に達するまで10年ごとに2倍になります。この病気は、個人的な診断によるものであれ、家族や友人によるものであれ、あなたに影響を与えている可能性があります。
この恐ろしい病気の治療法がないことは秘密ではありませんが、中年の女性が乳がんの陰湿な力（または再発からさえ）に立ち向かうためにできることはあります。 ここでは、40種類の科学に裏打ちされた方法をまとめました。より良い食事から、個人診断で賢くなり、家族の病歴を知るまでです。 続きを読んでください。また、より優れた健康アドバイスについては、肌が伝えようとしている30の健康の秘密をお見逃しなく。
1座っている時間を制限します。
運動量は問題ではありません。長時間座っていることの有害な影響を打ち消すことはできません。 アメリカがん協会は、1日6時間以上座っている女性は、乳がんやその他のがんを発症する可能性が10％高いことを発見しました。 そして、覚えておいてください：座っていることを減らして、立っている机に切り替えることは、腰痛を一度に克服するための7つの方法の1つです。
2朝食にベリーを食べる。
ベリーには抗酸化物質が詰め込まれており、よく知られているガンと戦う特性を持つ抗炎症特性を持っています。 また、2016年にジャーナル Antioxidants で 発表された調査によると 、 乳がん細胞の成長を抑えるのにも役立つことがわかっています。
3ホルモン補充療法を行う前に、よく考えてください。
ジャーナル ランセットに 掲載された研究によると 、 ホルモン補充療法（HRT）を使用している女性と乳がん診断のリスク増加との間に関連があるという証拠があります。 そのため、その道を進む前に、必ずHRTのすべてのリスクについて医師と話し合ってください。
4アルコール摂取を制限します。
長い一日の後のグラスワインは全く問題ありません。 しかし、American Cancer Centerによると、飲酒量が少ないほど、乳がんのリスクを減らすという点で優れています。 そして、あなたが本当に健康な脳を持つことを目標にしているなら、これはあなたが飲むべきアルコールの量と同じであることを知ってください。
5子供がいるときは母乳育児を検討してください。
はい、それは間違いなく個人的な選択です。 しかし、米国がん協会によると、授乳は乳がんのリスクを下げることができるという事実を考慮してください。
6砂糖を過剰に消費しないでください。
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食事中に砂糖が追加されないように最善を尽くしてください。 テキサス大学MDアンダーソンがんセンターで行われた研究によると、今日の西洋式の食事に含まれる多量の糖は、腫瘍の成長を促進する可能性があるため、乳がんのリスクを高める可能性があります。 この分野で助けが必要な場合は、これが食事から砂糖をカットする最も安全な方法であることを知ってください。
7最高の穀物を食べる。
炭水化物を摂取するときは、必ず全粒穀物を摂取してください。 アメリカ癌協会によると、それらの繊維は乳癌のリスクを減らすのに役立ちます。
8妊娠のスケジュールを考慮してください。
あなたとあなたの関係に過度の圧力をかけないでください。しかし、国立癌研究所によると、30歳以降に赤ちゃんを産んだ女性は乳癌を発症するリスクが高くなります。
9乳房密度を知る。
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乳房組織のマンモグラフィ密度について放射線科医に知らせることが重要です。 The New England Journal of Medicineに よると 、 高密度の組織は乳癌リスクを最大6倍に高めます。
10系図を確認します。
母親または祖母が乳がんにかかっている場合は、BRCA遺伝子についても検査されていることを確認してください。 乳がんの症例の5〜10％は遺伝性であるため、リスクがあるかどうかを知ることは早期予防に役立ちます。
11しかし、あなたの父の歴史も無視しないでください。
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見落とされがちですが、男性はBRCA 1および2遺伝子も保有しています。 ですから、あなたの父親の病歴も知っておいてください。
12芽キャベツを食べる。
芽キャベツを食べると、それらは分解されて生物学的に活性な化合物を形成します。これは、国立がん研究所によると、乳がんの発症を防ぐのに役立ちます。
13スクリーニング検査による放射線被曝を最小限に抑えます。
歯科検診、空港保安検査、診断用X線、CTスキャンを考えてください。 あなたがさらされている放射線の量を制限しようとすると、疾病管理予防センターが提案します。
14抗酸化食品に負荷をかけます。
酸化防止剤には、C、E、その他の植物化学物質などのビタミンが含まれます。 アメリカ癌協会によると、これらのスーパーフードは細胞の損傷を回復させるのに役立つため、乳癌の予防に役立ちます。
15 in vitroに関するすべての事実を取得します。
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体外受精が直接乳がんの発症を増加させるかどうかについてはju審員はまだ出ていませんが、 Journal of American Medical Associationで 発表された2016年を含むいくつかの研究がそれを示してい ます。 研究者は、体外受精はあなたのホルモンレベルに影響を与えると報告しているので、処置を行う前に懸念がある場合は必ず医師に相談してください。
16ニンニクの息を恐れないでください。
国立がん研究所によると、ニンニクには抗菌特性が含まれており、乳がんのリスクと戦うのに役立ちます。 より健康的な食事のアドバイスについては、若く見える50種類の食品をご覧ください。
17菜食主義者とペスカタリアンの取引。
魚、特にサーモン、イワシ、マグロなどの品種には、オメガ3脂肪酸が含まれています。 スーザン・G・コーメン財団がまとめたデータによると、これらの脂肪には乳がんのリスクを減らすなど、多くの健康上の利点があります。
18ジムに行きます。
ランニングでも、グループフィットネスクラスでも、テニスでも、水泳でも、フィットネスを日常生活に取り入れるのに役立つアクティビティを見つけてください。 Breastcancer.orgによると、定期的な運動は乳癌と診断されるリスクを下げることができます。
19食物繊維の摂取量を増やします。
繊維は体をいっぱいに保ちますが、乳がんを発症するリスクも低下させます。 無駄をなくすことで消化器系をサポートするからです。 1日あたり30〜45グラムの繊維を取得することを目指します。
20体重に注目してください。
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スケールが最近好意的に傾いていない場合は、それについて何かを試してみましょう。 JAMA によると、BMIの低い女性は乳がんになるリスクも低くなりました。
21すべての果物と野菜を全部入れます。
健康に良いだけでなく、果物や野菜も乳がんの進行を防ぐのに役立ちます。 Ida&Joseph Friend Cancer Centerによると、毎日8〜10食分の果物と野菜を摂取する必要があります。
22栄養補助食品の制限または回避。
一部の人々は、特定のサプリメントが乳癌と戦うのを助けることができると思うかもしれません。 しかし、多くのサプリメントはFDAによって規制さえされておらず、アメリカ癌協会によると、一部のサプリメントは乳癌リスクを高めることが示されています。 服用前に医師に相談してください。
23ウコンを皿に加えます。
ターメリックはクルクミンと呼ばれる化学物質のおかげで黄色です。 また、 The Journal of Breast Cancerに 掲載された研究によると 、 クルクミンには化学予防および抗腫瘍特性があり、乳癌と戦っています。
24太陽の下でしばらく過ごします。
ビタミンDレベルが高いほど、より良いです。 National Cancer Instituteによると、ビタミンDのレベルが低い人ほど、腫瘍の進行のリスクが高くなります。
25経口避妊薬に注意してください。
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あなたがそれを服用する前にあなたが検討しているピルに関するすべての情報を入手してください。 米国がん協会によると、ホルモンを使用する人は乳がんのリスクを高める可能性があります。
26タマネギを愛することを学ぶ。
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私たちの最も臭いのある食べ物のいくつかには、いくつかの最高の利点もあります。 雑誌 Cancer Prevention Research によると、タマネギ（および同じ家族の他の食品）には硫化アリルが含まれており、これは乳癌リスクの予防に役立ちます。
27ザクロを食べましょう。
種子がおいしいだけでなく、ジャーナル Oxidative Medicine and Cellular Longevityに よると、種子は炎症を抑え、乳がんの成長と闘うのに役立つ抗酸化物質を含んでいます。
28妊娠中の薬物について尋ねる。
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現在について考えるだけではありません。 あなたの将来も考慮してください。 The New England Journal of Medicineに よると、流産の可能性を減らすために妊娠中にDESを服用した女性は、乳癌のリスクが高くなります。
29クルミの軽食。
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怒る！ 栄養とがん のジャーナルによると、この健康的なスナックに含まれるオメガ-3脂肪酸、抗酸化物質、フィトステロールは、がんの成長を遅らせることに関連しています。
30食べる赤肉および加工肉の量を制限します。
あなたがベーコンとステーキ愛好家なら、あなたは削減を検討したいかもしれません。 世界保健機関によると、これらは発がん性物質として分類されており、発がん性物質に関連しているとされています。
31大豆を食べますが、無理をしないでください。
議論は進行中ですが、ジャーナル Carcinogenesisの 研究は、大豆の摂取が女性の乳がんのリスクを下げることを示しています。 しかし、摂取量が多すぎるとホルモンレベルに影響する可能性があるため、懸念がある場合は栄養士または医師に相談してください。
32植物ベースの食事を試してください。
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野菜、マメ科植物、および全粒穀物。 カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究者が実施した91, 000人の女性の研究では、植物ベースの食事がこれらの女性の乳癌発症リスクを15％削減することがわかりました。
33調理するときは換気扇を使用します。
ジャーナル「 Environmental Health Perspectives 」によると、毒素や化学物質への曝露は、乳癌のリスクを高める可能性があります。 そのため、煙やガスへの暴露を避けることでリスクを下げることができます。
34緑茶を飲む。
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あなたが緑茶を飲むなら、おそらくその利点の多くを知っているでしょう。 しかし、あなたはお茶のカテキンに精通していないかもしれません。その研究は、乳がんの予防に役立つことが証明されています。
35すべてに亜麻仁を振りかける。
このスーパーフードはワズーから利益を得ていますが、リストの一番上にあるのはその抗がん特性です。 リグニンが含まれているため、乳がんのリスクを減らすことができます。
36空気清浄機を入手します。
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特に、排気ガスや燃料に多くさらされる場所に住んでいる場合。 これらのバイオマーカーは、乳がんのリスクを高めることがわかっているため、呼吸する空気がきれいであればあるほど良いです。
37カラフルなサラダを食べる。
カロテノイド、または黄色、オレンジ色、赤色のニンジンやトマトなどの野菜や果物、ブロッコリーやケールなどのアブラナ科の野菜は、腫瘍の成長を遅らせ、乳がんのリスクを減らすことに関連しています。
38 PERCを使用しないドライクリーナーを見つけます。
何を使用しないのですか？ テトラクロロエチレンとも呼ばれるPERCは、布地をきれいに乾かすために一般的に使用される溶剤です。 問題？ また、米国癌協会によると、それは癌を引き起こすことにリンクされています。 衣服を手に入れる前に、この物質を使用しているかどうか、ドライクリーナーに尋ねてください。
39家を塗り替えるときは立ち会わないでください。
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奇妙だが真実- 環境衛生の観点に よると 、 ペイントリムーバーは 、 乳がんのリスクを高めるためにリンクされているバイオマーカーの1つに選ばれています。 画家に対処する必要がないことを言い訳にしましょう！
40喫煙しないでください。
はい、これは すべての 癌に当てはまります。 （そして、記録のために、喫煙はあなたの脳を台無しにしている17の大きなライフスタイル習慣の1つです。）
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