40代でしきい値を超えると、心臓病を発症するリスクが完全に現実的になりすぎます。 実際、40〜59歳の男性は心臓病を患う人の6％を占め、同じ年齢の女性は5.6％を占めています。これは20代と30代の両方の性別の1％未満からの大きな飛躍です。
米国では、心臓病は依然として成人の最大の殺人者であり、毎年35万人以上が心臓病で死亡し、年間2000億ドル以上の費用がかかると推定されています。 心臓病は毎年7人のアメリカ人の1人を殺しますが、教育の努力と健康的なライフスタイルは、致命的な病気を少しずつ減らし始めています。2005年から2015年にかけて、心臓病で亡くなった人の数はほぼ18％減少しました。
1生意気に
ソースなどのトマトベースの製品を載せて（ピザに追加してください！）、サンドイッチにさらにスライスを追加します。 研究では、トマトに含まれる抗酸化物質であるリコピンが動脈壁を清潔に保つことができることが示されています。 ケチャップは簡単です。砂糖が入っています。
2ゴーバナナ
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カリウムの1日の推奨量がいっぱいになると、血圧を抑えることができることがわかっています。つまり、心臓はそれほど熱心に働く必要はないので、別のバナナを摂るようにします。 推奨される1日あたり3, 500mgを摂取するには、サツマイモまたはほうれん草を皿に追加してみてください。 そして、心臓を強く保つためのより多くの方法については、心臓発作のリスクを高める一般的なOTC薬を避けることを学んでください。
3あなたの人生にスパイスを
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生ingerやウコンのようなスパイスは、摂取すると抗炎症剤として作用する植物化合物を多く含んでいるので、レシピのレパートリーにインド料理と中華料理を加えてください。 体内の炎症が少ないということは、より健康な心臓を意味します。 また、ウコンの驚くべき使用法については、ウコンを使用して歯を白くする方法を学習してください。
4自分を清算する
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調査により、1日8杯以上のグラスに合わせて水分補給しておくと、心臓病を発症するリスクが驚くほど60％低下することが明らかになっています。 耐久性のある二重壁のステンレススチールボトルを手に取り、一日中机の上に置いておいてください。
5行を開始
6卵黄を恐れない
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卵黄はかなりの量のコレステロールを含んでいるので、卵は何十年もの間ほとんどの栄養士と医師のノーリストに載っていました。 しかし、最近の研究では、食品にコレステロールが含まれているからといって、コレステロールが体内のレベルに影響するわけではないことがわかりました。 毎日卵、卵黄、すべてを食べます。彼らはたくさんのビタミンとミネラルを詰め、高品質のタンパク質と良質の脂肪を詰めています。
7質問をポップする
長期的な関係にある場合は、ブーイングにあなたと結婚するように頼んでください。それはあなたの健康と心に良いことです。 ヒッチハイクした人は、そこにいる孤独な心よりも心臓病で死ぬリスクが低いと最近の研究は述べています。 そして、あなた が 片膝をつくことを考えているなら、絶対にあなたの結婚提案を釘付けにする20の方法をよく知っていることを確認してください。
8清潔に保つ
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一般的に清潔な生活を守ることは万能のヒントですが、研究により、体が頻繁に感染することで戦争をすると、侵入者と戦う抗体が蓄積することがあります。 そして、忘れられた戦士が過剰に流通している人々も、動脈の詰まりの発生率が高くなりました。 外出するときは定期的に手をよく洗うようにしてください。ただし、抗菌石鹸は避けてください。
9誰かに物語を読む
大切な人と寄り添い、話を読むと、心拍数が大幅に低下し、ストレスレベルが激減することがわかっています。 心臓病を発症するリスクを低減しようとするときのすべての良いこと。 怖い話から 離れ て暗闇で 語るだけで、それは心を揺さぶるチラーです！
10プーチを拾う
ストレスを克服する簡単でやりがいのある方法は、地元の動物保護施設に行き、必死に家を必要とする犬を選びます。 あなたの新しい毛皮の友人が落ち着くのは最初の数ヶ月は忙しいかもしれませんが、交際とストレス解消のふれあいセッションの長期的な利点はあなたの心を落ち着かせます。 子犬があなたの健康にどのように役立つかについての詳細は、ペットを採用する15の驚くべき利点をご覧ください。
11オイルを交換する
最近の研究によると、サラダ全体に霧雨が降り注ぐオイルがオリーブオイルであることを確認してください。 オリーブオイルには不飽和脂肪があり、レタスなどの亜硝酸が豊富な野菜と混ぜると、ニトロ脂肪酸と呼ばれる化合物を生成します。 この小さな食品化学実験では、血圧を下げる酵素を作成できます。
12耳栓に投資する
涼しくて暗い環境で眠ることは、安らかな眠りと回復的な眠りを促進するために不可欠であることがよく知られていますが、それがいかに静かであるかも重要です。 研究では、睡眠中に夜間に洗濯機やエアコンのような中程度の大きな騒音が発生すると、心臓病を発症する要因である高血圧のリスクが高まることが示されています。
13カーディオヨギになる
新しい研究によると、ヨガのセッションと有酸素運動を組み合わせることで、心臓病からの保護を強化するために必要なだけの運動を行うことができます。 このコンボにより、人々は体重、血圧、コレステロール値を2倍減少させることがわかりました。
14痛みと痛みに注意してください
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関節痛や回旋腱板損傷による肩の痛みのようなかなり一般的な不満を持つ人々は、心臓病のリスクが高いことがわかった、という最近の研究が見つかりました。 肩の痛みがある人は、高血圧、高コレステロール、糖尿病など、心臓病の危険にさらされる他の症状を持っている可能性が高くなりました。 永続的な肩の痛みがあなたを苦しめている場合は、完全な身体を取得します。
15歯茎を健康に保つ
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医師は最近、口腔衛生と心臓病の間に関連があることを発見しました。 歯周病と喫煙や糖尿病などの関連する危険因子との関連性は不明ですが、通常、健康な口は健康な心臓を意味することを知っています。 定期的な検査とクリーニングを行い、フロスすることを忘れないでください！
16ホールフードを食べる
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この単純なヒントは、砂糖を多く含んだ脂肪分の多い食品は心理的に、さらには身体的にも病みつきになることがあるため、加工食品（ほとんどが箱に入っている）を口に入れるのに慣れている人にとっては困難です。 しかし、もしあなたが食事を本物の食物の大部分（主に農産物、肉、魚介類のセクションで見つかる）に制限するだけなら、あなたの心はより健康になるでしょう。 より健康的な食べ物については、エネルギーレベルを最大化するための30のベストフードをご覧ください。
17制限ナトリウム
ほとんどのアメリカ人は塩を食べて（そして加工食品に隠されたナトリウムから必要以上に摂取します）、平均して毎日約3, 400mgを食べます。これは推奨される2, 300mgをはるかに超えています。 その量は、毎日小さじ1杯の塩に相当します。 そして、ほとんどの専門家は、1日1, 500mgだけを摂取することを提案しています。 1日1, 000mgを落とすと、心臓の健康を著しく改善できます。
18ストレスをチェックする
ストレスは、毎日蓄積し、血圧と心拍数を不健康なレベルにまで高め、血管と心臓に余分な負担をかけます。 ストレス管理の戦術を学び、瞑想に時間をかけたり、楽しんでいるタスクや趣味でリラックスしたりして、ストレスを制限します。 ストレスを完全に削減するコツについては、ストレスを悪化させる20のよくある間違いを避ける方法を学びます。
19健康な腸を維持する
腸内の有益なバクテリアの数をバランスよく健康に保つことが心臓病を防ぐのに役立つという事実を研究はますます指摘しています。 善玉菌の繁殖とヨーグルトのようなプロバイオティクスを食べて良いバクテリアの個体数を維持するのに必要な燃料を善良な腸の人に与える繊維質の果物や野菜を必ず積んでください。
20多関節運動をする
定期的にジムに行くことにコミットしたら、スクワット、デッドリフト、腕立て伏せ、突進などの多関節運動または複合運動を行うことを含む計画を立てる必要があります。 あなたの心臓はより強く働かなければならず、それはそれをより強くし、さらにあなたの代謝はブーストを得て、脂肪のトーチを助けます。
21リフトウエイト
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あなたがジムのネズミでなく、フリーウェイトを使用することで脅迫されている場合でも、ウェイトを持ち上げて体にストレスをかけることが重要です。 マシンを試して、鉄を汲み出すのを簡単にし、あなたとあなたの心に挑戦する抵抗ルーチンを調べてください。
22いびきを無視しないでください
いびきは、ベッドでパートナーを悩ませるだけでなく、睡眠時無呼吸などの睡眠障害の兆候である可能性もあります。 あなたのベッドメイトがあなたの深夜のセレナーデについて常に不平を言っているなら、あなたの医者によってチェックアウトされてください。 いらいらする方法を学ぶ必要がある場合は、いびきをかく5つの理由とそれを止める方法をご覧ください。
23警告サインを学ぶ
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あなたはすでに心臓病にかかっているかもしれません、そしてあなたがあなたの医者の予約に遅れずについていなかったらそれを知らないかもしれません。 胸の圧迫感や圧迫感、息切れなどの症状がある場合は、狭心症があり、これは心臓病の初期兆候です。 完全な評価のために医者に行きます。
24家族の歴史を知る
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心臓病を発症するリスクについて学ぶ最も重要で重要な方法の1つは、家族の健康履歴を確認することです。 あなたの近親者が病気を聞いたというような警告サインがあれば、心臓の健康により厳しいアプローチをとる必要があるかもしれないので、現在の医師に知らせてください。
25間接喫煙を避ける
禁煙に加えて、他の喫煙者や喫煙者が集まる場所を避けて操縦することが重要です。 ありがたいことに、州および市の法律は、ほとんどの州のバーやレストランでの喫煙をほとんど排除しているため、タバコの煙を逃すのはそれほど難しくありません。 米国では、間接喫煙が心臓病による約34, 000人の早期死亡を引き起こすと推定されています。
26アルコール摂取を制限する
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アルコール摂取は中程度（1日に約2杯）で、心臓の健康や脳の機能に役立つことが示されていますが、重要なのは飲酒を制限することです。 ただし、長期にわたってその低い1日量を超えると、心臓病を発症するリスクが大幅に増加する可能性があります。
27太らないで
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心臓病になるのを避けるための最もカットアンドドライな方法の1つは、体重を監視し、太りすぎや肥満にならないようにすることです。 健康的な食事にこだわり、定期的に運動することがそれを達成するための最良の方法です。あなたはそれを生涯維持することを確認するだけです。
28安らかな眠りを
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睡眠は、健康と強い心臓にとってますます重要であることが近年示されています。 専門家は、夜に7〜9時間の質の高い睡眠をとることを勧めています。 眠りが最適であることを確認するには、4〜6時間前にアルコールやカフェインを飲まないでください。涼しくて暗い環境を作り、就寝1時間前に画面時間を制限してください。
29より頻繁に植物を選ぶ
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健康な心臓を得るために菜食主義者になる必要はありませんが、心臓病を抑えたい場合は、たくさんの肉を食べることからほとんど植物を食べることに切り替えることが重要です。 いくつかの赤身の肉と魚の多くは素晴らしいですが、果物や野菜を積み込むと、長期的にはあなたの心が幸せになります。
30砂糖を切り取る
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加工食品を遠ざけ、塩の摂取を制限することに加えて、毎日どれだけの砂糖を食べているかを把握することも重要です。 ソフトドリンク、フルーツジュース、クッキー、ケーキ、キャンディーなど、砂糖を加えたものはすべて落として、果物や牛乳などの天然の砂糖が含まれている食品にこだわる。
31魚をもっと食べる
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健康的な食事の一部は、赤肉の摂取量を減らす必要があることを意味します。 地球にとって良いだけでなく、ウエストラインや心臓の健康にとっても良いです。 魚や魚介類を加えて、タンパク質の渇望に取って代わり、赤身の肉を週に2回、つまり約17オンスに制限します。
32ダークチョコレートのニブル
ダークチョコレートには、心臓の健康に良いフラボノイド、または抗酸化物質のように作用する植物化合物がぎっしり詰まっているので、毎日小さなものを手に入れてください。 1日に1〜2オンス（小さな正方形）行き、少なくとも70％のココアを含むチョコレートを手に入れます。
33もっとセックスする
毎週の定期的な適度な運動を強化するには、寝室で活発な運動をするようにしてください。 セックスをすることはあなたの心臓を強化するだけでなく、ストレスを解消して血圧を下げる気持ちの良いエンドルフィンも放出します。 心臓病を防ぐために、シートで少なくとも週に2回水平になるように処方します。
34遅く食べるな
研究では、夜遅くに食事をすればするほど、太りすぎて代謝が損なわれる可能性が高くなり、将来的には心臓病のリスクが高くなる可能性があることが研究により示されているため、できるだけ早く夕食をとるようにしてください。 最後の食事が干し草に当たる3時間以上前になるようにしてください。
35もっと楽しく
あなたの人生でより頻繁にリラックスして笑うことを学ぶことは、単に強い心ではなく、多くの健康上の利益につながる可能性があります。 積極的な態度を採用し、人生にもっとユーモアを取り入れることで、一般的なストレスレベルを軽減し、ホルモンコルチゾールの産生を低下させることができます。 システム内のコルチゾールが増えると、おなかの脂肪が増えることが示されています。
36赤身肉および加工肉の制限
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もっと赤身の肉や魚や魚介類に切り替え始めたのであれば、すでにこれらの肉の摂取量を制限しようとしています。 赤身および加工肉（牛肉、子羊肉、豚肉、ベーコン、ソーセージ、ハム）には通常、飽和脂肪、コレステロール、ナトリウムが多く含まれています。 これらの高レベルはすべて心臓病にリンクされています。
37ナッツのおやつ
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キャンディー、クッキー、チップスを、栄養が豊富で心に優しいナッツに変えましょう。 ナッツには、抗酸化物質、繊維、オメガ3脂肪酸、ビタミンとミネラルがすべて含まれており、これらはすべてあなたとあなたの心臓を健康に保つのに役立ちます。 彼らはまた、コレステロールを低下させるのを助けることにリンクされています、もう一つの心臓中心の利益。
38頻繁に立ち上がる
毎週の定期的な運動は、心臓を健康にするために最も重要ですが、オフィスの周りや自宅で頻繁に立ち上がることを忘れないでください。 座っている時間を制限するようにしてください（職場で立っている机に投資することもあります）。
39サプリメントには注意してください
魚油やステロールなど、心臓の健康にプラスになることが示されているサプリメントがいくつかありますが、他の新しい製品の主張には注意してください。 高価で、時にはテストされていないサプリメントを購入する前に、必ずオンラインで医師と一緒に研究を行ってください。
40吸わないで
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何百万回も聞いたことがありますが、繰り返しますが 、 これはあなたの心を健康に保つ一番の方法です。 ガンスティックの点灯やタバコ製品の使用が心臓病のリスクを大幅に低下させることは決してありません。 タバコを吸ったら、今すぐやめましょう。研究により、早期死亡で死亡するリスクは、20年間の禁煙後に喫煙したことがない人のレベルまで低下することが示されています。 喫煙があなたに与える影響の詳細については、これが1日1本のタバコが体に与える影響です。
